vitineu2

Já editei e coloquei o treino de ombro 7 Meses de Treino direto, vou aproveita e deixar essa semana pra re-load e voltar só semana q vem..

Coloquei barra fixa ou puxador, pq nem sempre eu consigo uma boa perfomace na barra fixa

Iae pessoal, tranquilo.. Venho acompanhando o fórum a um bom tempo, sempre tirando duvidas e aprendendo mais. Meus treinos sempre foram feito pelo meu instrutor e tals, mas comecei a perceber que era muito volumoso, se quiserem eu até posto pra vocês meu antigo treino. Agora resolvi montar um pra mim, e venho posta-lo para receber sugestões de possível mudanças para melhoraros e algumas dicas valeew Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 kg BF: (13%) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD 3 series de 8 a 12 repetições Peito, Ombro e Panturrilha Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino inclinado c/ halteres Supino reto Crucifixo Crossover Drop-set Desenvolvimento Atrás Arnold Press Eleva Lateral Costa e Trapézio Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra Barra Fixa ou Puxador Remada Curvada Remada Serrote Encolhimento Remada Alta Perna Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento Leg press Afundo Flexora Corda panturrilha leg 45 Gemeos sentado Biceps e Triceps Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Direta bi-set Rosca Scott bi-set Rosca Concentrada bi-set Triceps Testa bi-set Frances bi-set Paralelas bi-set Quem puder sugerir algumas técnicas avançadas também, podem opinar

Iae pessoal, tranquilo.. Venho acompanhando o fórum a um bom tempo, sempre tirando duvidas e aprendendo mais. Meus treinos sempre foram feito pelo meu instrutor e tals, mas comecei a perceber que era muito volumoso, se quiserem eu até posto pra vocês meu antigo treino. Agora resolvi montar um pra mim, e venho posta-lo para receber sugestões de possível mudanças para melhoraros e algumas dicas valeew Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 kg BF: (13%) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD 3 series de 8 a 12 repetições Iae pessoal, tranquilo.. Venho acompanhando o fórum a um bom tempo, sempre tirando duvidas e aprendendo mais. Meus treinos sempre foram feito pelo meu instrutor e tals, mas comecei a perceber que era muito volumoso, se quiserem eu até posto pra vocês meu antigo treino. Agora resolvi montar um pra mim, e venho posta-lo para receber sugestões de possível mudanças para melhoraros e algumas dicas valeew Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 kg BF: (13%) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia AB off CD off off 3 series de 8 a 12 repetições Peito, Ombro Supino inclinado c/ halter Supino reto Crucifixo Crossover drop-set Desenvolvimento atrás Arnold Press Eleva lateral Costa e Trapézio Levantamento Terra Barra Fixa ou puxador Remada curvada Remada Serrote Encolhimento Bi-set Remada Alta Bi-set Perna Agachamento livre Leg 45 Afundo com halteres Flexora Corda Panturrilha no leg 45 bi-set Gemeos sentados bi-set Biceps e Tríceps Rosca direta Bi-set Rosca scott Bi-set Rosca concentrada Bi-set Testa Bi-set Frances Bi-set Paralelas Bi-set Quem puder sugerir algumas técnicas avançadas também, podem opinar