GeekMaromba

manda um fb3x, brow. e como o @liko disse, faça progressão de cargas. Se você tá realizando tds esses exercícios e não tá vendo rendimento, provavelmente não tá usando cargas tão altas. meu treino é bem mais reduzido, faço em no max 1h e saio de lá bem fadigado. pra 3x, vê como montar um fb3x. acho q vai te ajudar

é, o preço tá meio puxado. Vou ver pra manipular quanto fica +-

não, acho que vc não entendeu geralmente vc parte de um saldo positivo ou negativo de 500kcal e vai mantendo até estagnar, e então aumenta, muda a dieta ou mexe nos aeróbicos, por ex. o importante é não cair na homeostase como @saintgraal disse, aumenta dos 3 pra equilibrar. de acordo com tua disponibilidade pra mandar os rangos, vc escolhe refeições que puxem mais uma macro ou outra.

FATAAALITYY! Iceman WINS! HAHAHHAHAHHAHAH Para de mimimi e vai treinar!

Shape tá maneirão!

[3]

Eu costumo encaixar no dia de Costas, apesar do recrutamento de perna. Ele serve como bom "termômetro" pra sua posterior, que é o músculo que geralmente as pessoas sentem (e descobrem que está fraco) Apesar da diminuição do rendimento no treino de pernas, mantém assim e vai vendo como seu corpo se adapta.

HAHAHHAHAHAHHAHAHHAH pode crer. troca tudo mano. Qts vzs na semana vc vai treinar?

tópico mt bom! UP! só acho que tem uma glr no forum com tendinite no pulso e NÃO é por conta da academia... só acho... #fapfapfap

brother, não tá nada legal, na boa msm. pesquisa uns treinos e posta aqui pra glr te ajudar na moral. ps: bicePS

Isso, a base geralmente é 500 (pra mais e pra menos). Obs: ótimos ganhos nessa inversão de massa x gordura

Cara, Qual tua idade? Como tá o nível de esforço ao longo dos dias? Achei um pouco alto teu NDC (3000) pra tuas medidas... Como você calculou?

Bom post!

Pela pergunta, eu acho que sim (sem querer ofender). Cara, o que te incomoda mais agora? a gordura ou a falta de massa? Manda um cutt ou bulk de acordo com o que mais te agrada agora. Provavelmente é o que vai te estimular mais a treinar, sacou? abs~

Exato. Geralmente são dietas que se utilizam de conceitos que não são fundamentais (como TER QUE COMER de 3 em 3 horas), além de custarem mt como já dito. Cara, você é novo. Apesar de malhar há 01 ano, é iniciante (não se sinta ofendido por isso). Aproveite e leia mais aqui no fórum. Pesquise mais e monte a sua dieta que com certeza a glr vai te ajudar (tente montar com base em alimentos simples e que você possa convencer seu pai a comprar ~ peixe, frango, ovos). Monte também um treino e esqueça desde já a falsa idéia de que suplementos são ESSENCIAIS. Ah, e uma opinião pessoal.. não brigue com o seu coroa. Com certeza teu pai fez com uma boa vontade, querendo te agradar, mas não acertou. Da próxima vez você até ensina pra ele o que é cada coisa Tente vender os pacotes fechados e aproveite os que já abriu. abs e bons treinos.

UAUAUSHAUSHUAHSUAHSUAHSUH pulley = pendurar frango. EPIC! @saint, qual puxada vc manda pro "miolo"?

Eutanásia feelings.

por sinal, isso é o que ta na assinatura dele UAUAUHAUHAHUHAUUAUHA mete bronca e bons treinos!

Esse que você compra em loja é de q marca? Sei que tem o Thermogenic, da Probiotica, mas ele são só 210mg..

Cara, você ainda está com a falsa idéia de que 2 exercícios são poucos pra ele. Não são. Lembre-se que o triceps é um sinergista nos exercícios de peito, sendo assim, você já vai trabalhar muito bem nos supinos. Trate de fazer BEM FEITO estes 2 exercícios para ele e você vai ter melhores resultados. Se quiser, comece pela paralela e depois vá para o treino de peito, retornando depois para o Supino Fechado. Costumo fazer assim pois não prejudica tanto meu treino de peito, e me permite uma baita progressão de carga na Paralelas (vai adicionando caneleiras). abs~

bons treinos!

Se não tiver graviton, manda no banco msm. Manda com pesos apoiados na perna, em cima de um colchonete 3x8

vai na fé brother. voltar a treinar é assim. só garanta as refeições e umas boas hrs de sono pra garantir a recuperação de boa

[2]

Você pode até testar, mas não acho que terá bons resultados. Passei quase 3 meses fazendo ABCDE (natural) e não obtive resultados nem parecidos com metade do tempo mandando fb3x (ou abc2x), por ex. Sugiro um abc2x: A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B- DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C- PERNA foco nos compostos e progressão de carga