Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje vou fazer um relato sobre DNP: é bom, me transformou no superman. Dados: confia no pai. Parem de ser tóxicos. Na verdade hoje foi aquele treino de cheatar no TAF. Bora ver Agachamento 5x5x200kg + 170kg até a falha É isso mesmo, 5x5x200kg, depois abaixei a carga para 170kg e fiz até me cagar. Ando curtindo demais mandar esses treinos mais volumosos no agacho. Pra ser sincero, no supino é uma bosta, mas no agacho é legal pra caralho. Essa foi a primeira série, como iria fazer 5 acabei aproveitando para atualizar aqui como anda a execução do agacho Agachamento 200kg análise bar path Vejam só que beleza. Orgulho do pai! Que transformação do caralho deram aquelas 6 semana da programação que o Wagner passou. Não só o bar Path mudou completamente, mas sinto que o agacho faz sentido, saca? Não sei explicar exatamente o que ando sentindo no agacho, só sei que o movimento se tornou completamente outro. Levantar peso não é apenas recompensador no quesito da carga, mas essa questão técnica também é muito foda de sentir que encaixou, que está mais eficiente. Agachamento 200kg Profundidade Essa foi a terceira série. O ângulo da câmera ficou uma merda. Fiz a quarta série tentando gravar novamente a profundidade, mas esqueci de apertar a merda do botão de gravar. De qualquer forma, depois que devolvi a sapatilha acabei abrindo um pouco a base para compensar a falta de mobilidade de tornozelo. Eu preferia meu agacho com a sapatilha, mas é o que tem, amo meu Vans. Agachamento 170kg até a FALHA (12reps completas) KKKKKKKKK Coé, eu tive que deitar. Obviamente todas as 12 reps não couberam no vídeo, os shorts permitem apenas 1 minuto de vídeo e a série deu quase 3min. Olhando para as velocidades, não parecia que ia falhar ali. Entretanto, o que me fudeu mesmo foi o cardio. Hammer of the gods, estava pingando suor e bufando igual um boi. RDL 3x5x180kg RDL foi tranquilo e fui intercalando ele com grip training 120kg 30s, 3 séries também. Acabei fazendo só 3 séries porque íamos viajar e já estava sem tempo. Pessoal já estava arrumado e eu aí treinando ainda. É isso por hoje meus manos Amanhã provavelmente estarei completamente quebrado, mas vou tentar treinar algo de puxar, graças a Odin. Valeu!

Esse é o cara que tava querendo dar carteirada em outro tópico falando de tio fisiculturista e que está no meio a não sei quantos anos? Ta serto! 👌 Acho uma dose ok, 300:300, particularmente dividiria em 2 ou 3x na semana as aplicações, puxa ambos na mesma seringa e dale (eu prefiro aplicações mais frequentes). 1mg de anastro a cada 4 dias eu acho um pouco demais, ainda mais com essa dose de testo, se for pra usar de qlqr jeito, "ás cegas", arriscaria uma dose menor, talvez metade. Agora, o principal você não mencionou, suas medidas. Será que está em ponto de iniciar um off? Sabe fazer um off? Não é só socar droga e comida pra dentro não, bulking é mais complexo que cutting justamente pelo longo período necessário para uma construção de massa decente, dito isso, 12 semanas é pouco.

Primeiro contato? mesmo se não for, muita misturança de droga... vai fazer tpc depois ou fazer blast n cruise? 300mg das duas drogas 3x na semana ou 300mg dividios em 3 doses na semana? esse carderine ai é dinheiro jogado no lixo Po, tu treina a 4 anos e não conseguiu botar se quer nem um shape "bom"? po com 1,87 e 86kg eu consegui no meu primeiro ano de academia, com um bf bem menor e era muito cru noq estava fazendo... se esta buscando mudar seu shape, veja como esta se alimentando e como esta treinando, anabolizante potencializa resultado, se não esta conseguindo nem botar um shape aceitável naturalmente, acha que bomba vai ser o game changer?! desculpa puxar um pouco a orelha mano, mas se não mudar a mentalidade infelizmente não vai conseguir atingir um resultado bom.

Só fala asneira! cardarine não atua na lipólise, único efeito de fato do mesmo é na melhora do perfil lipídico, porém teve estudos descontinuados devido a um possível risco de desenvolvimento de câncer. Quem trás “ganhos secos” é uma dieta e treino bem planejados. Muito ajuda quem não atrapalha!

Pode ser ansiedade, já tive crises no meu 1 aniversário após a morte do meu irmão, não estava usando nada e pressão chegou a 20x15, fiquei 3 dias com pressão acima de 16x12 indo pro hospital todo dia tomar soro, e no final a causa foi a crise de ansiedade (quadro de depressão tbm) Eu e meu irmão éramos muito próximos, e nessas datas sempre nos falávamos muito, então no meu primeiro aniversário sem ele fiquei muito mal da pressão Há mais de 2 anos que faço uso de esteroides sem pausa, nunca tive problema de pressão alta com eles Dieta está ok, mas e o sal? Muito sódio tbm pode ajudar nos picos de pressão, frituras tbm.... não uso óleo na cozinha há mais de 5 anos... cuida direitinho manow, veja o fator psicológico tbm, pq muitas vezes ele inicia outros problemas que refletem no corpo

po meu rei ai vc me quebra eu kkkkkkkkk esses dias vc tava recomendando metformina pra acne. mas sim, tem que ter responsabilidade noq recomenda para os outros, tem gente que não tem senso critico e acaba só fazendo e fodase.

Vou te dar o melhor conselho que posso. Seu bf atual eh de 16%, ou seja, não tem como começar um bulk ou vai virar um balão. Não tem a menor necessidade também dessa quantidade de drogas pra perder peso, só vão te encher de colaterais enquanto seca, além de hormônio pra isso ser somente poupador de massa magra, fisiologicamente não eh possível criar massa magra a contento em cutting. Sendo assim, guarde os hormônios, comece a dar uma enxugada no shape. Baixe seu bf pelo menos ateh uns 11-12%, pra depois pensar em usar hormônios com espaço no bf pra crescer e construir massa magra. Quando for tomar essa decisão, pense em pelo menos 20 semanas. Ciclo por si soh já eh uma baita de uma ilusão, de 10 semanas então não fará nada por vc há n ser te deixar pior do que estava no início. Seja sensato e aguarde o momento certo de usar tudo isso.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full braceta e ombro treino de 25 minutos corrido sem descanso e sem tchaptchuras de quem segue gentil e similares primeiro bloco Rosca scott triceps frances halter pesado rosca soma 1 no banco scott triceps frances halteres leves elevação z para ombros repete sem descansar 3 rounds segundo bloco Triceps testa barra w supino fechado barra w rosca pegada invertida barra w desenvolvimento barra w 3 rounds disso terceiro bloco rosca pegada invertida barra reta javelin press barra reta repete mais 3 x e fecha ultimo bloco dropão widowmaker triceps pulley supino fechado pulley rosca pulley baixa um tijolinho e repete até só ter um tijolinho banho e segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tá fluindo Treino da manhã: Off: 6 km de corrida Treino da noite: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 6 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 15/12/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Terra já tá começando a falhar na pegada.

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? E se eu treinar peito 3x na semana com drop set e rest pause? O Supino de 210kg vem? Hoje foi aquele treino de peito 3x na semana com drop set e rest pause. Bora ver Supino 4x5x160kg Dúvida mortal que estou tendo nesse segundo treino de Supino: Mandar 4 séries de uma carga ok Mandar uma top set dispirocada com 190kg-200kg e back offs leves. Escolhi a primeira opção, vamos de boa. Segunda-feira tem que fazer 184kg - 4 reps de novo. Push Press 100kg - 6 reps Sigo no aprendizado do Push Press. Parece que aos poucos vou chegando em alguma coisa prestável. Push Press Back Offs 3x6x90kg Não foi logo nessa primeira série, mas comecei a pegar uma "técnica" nova: empurrar com o peito. Meio que jogo a cabeça bem pra trás e consigo dar um impulso melhor. Paralelas +25kg 8 reps Continuo de boas nas Paralelas. Aqui já estou bem cansado e prefiro colocar menos carga e fazer mais concentrado. Paralelas Back Offs 3x10xBW https://www.youtube.com/shorts/-beINF_Y8wM Aí ce me quebra po. Não linkou mas é isso aí, back offs concentrados cansadão. É isso por hoje meus manos Amanhã vou fazer Agacho, graças a Odin. Mas ainda não pensei na carga, agacho tá meio fora dos trilhos. Valeu!

Vou tentar explicar os parâmetros pra montar um treino, atualizando algumas coisas do que está posto no Como planejar a montagem do seu treino. QUANTIDADE DE DIAS NA SEMANA Não importa quantos dias vai treinar. Pode treinar 3, 4, 5, 6 vezes por semana. O que define isso é a agenda do indivíduo e a capacidade de aderir ao planejado. Se consegue aderir bem a 6 treinos por semana, vai fundo. Se acha que vai furar algum treino toda semana, busca um planejamento mais dentro da realidade. É isso. FREQUÊNCIA O ideal é treinar 2 vezes por semana cada padrão de movimento. Pode ser algo como 1,5 vezes, pode ser 3 vezes. Só uma vez vai funcionar também, mas provavelmente não é o ideal. Mais de 3 vezes só se entender realmente de treinamento e dimensionamento de cargas e, convenhamos, quem entende disso não pede pra avaliar treino no fórum. NÍVEL DE ESFORÇO Aqui é o que a galera chama de "intensidade", "treino intenso". A métrica pra isso é distância da falha. O ideal pra um treino com foco em hipertrofia é ficar entre 1 e 3 repetições distantes da falha na maior parte do treino. Pode chegar a 0 repetições distantes da falha e até falhar vez ou outra, mas idealmente isso não deve ser a regra. Pra força já podemos assumir uma recomendação um pouco mais "fofa" porque é importante treinar o movimento. Algo como 2-4 repetições da falha deve ser a regra geral, podendo chegar a níveis de esforço mais altos e até mais baixos eventualmente. INTENSIDADE Isso aqui é %1RM. É isso. Qualquer discussão de intensidade ser outra coisa é semântica, não treinamento. É possível obter hipertrofia com intensidades bem baixas e também com intensidades bem altas. Mas o ideal é ficar entre 70% e 85% da 1RM. Em termos de repetições (considerando uma série até o limite) significa 5-12 repetições. (Pra força, é interessante subir um pouquinho essa recomendação de intensidade, algo como 75-90%. Eventualmente vai ter que trabalhar com mais de 90%. Menos de 70-75%, só se for reabilitação, controle motor, esforço dinâmico ou algo do tipo) É possível hipertrofiar com 15, 20 ou até 30 repetições? Sim, tá explícito acima. É possível hipertrofiar com menos? Também sim. É o ideal? Não. Quanto menor a intensidade, maior DEVE ser o nível de esforço. Quer treinar com 5 repetições? Ok, pode deixar 2 ou 3 repetições em reserva, ou até 4-5 se o objetivo do exercício for força. Quer usar 10 repetições? Também sem problemas, mas se certifique de chegar bem próximo à falha, não mais que 1-2 repetições em reserva. Sobre isso, recomendo a leitura do tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, em especial o trecho abaixo: COMO PLANEJAR O TREINO EM RELAÇÃO À INTENSIDADE X NÍVEL DE ESFORÇO? No tópico Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto, temos duas versões: uma genérica e outra específica para o supino reto. Abaixo, segue a versão genérica, baseada em dados coletados por Mike Tuchscherer com atletas: Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer Suponha que sua 1RM estimada no agachamento seja de 100 kg, e você planeje treinar com 75% da carga, deixando de 1 a 3 repetições em reserva (RIR). Com base na tabela, 75% da 1RM permitiria realizar entre 9 e 10 repetições em condições ideais. No entanto, fatores como fadiga acumulada da sessão, da semana ou do bloco de treinamento podem reduzir esse número. Além disso, cada série subsequente tende a diminuir a performance devido ao aumento da fadiga — geralmente uma perda de 1 a 3% por série, dependendo da proximidade da falha, do condicionamento e do intervalo entre séries. Portanto, realizar 6 repetições com 75 kg por série provavelmente resultaria em cerca de 3, 2 e 1 repetições em reserva ao longo de três séries — ou algo próximo disso, como 3, 2, 2 -, considerando que se utilize descansos de pelo menos 2-3 minutos. Esse estímulo se encaixa bem dentro da zona eficiente para hipertrofia. Se o foco for força, é mais vantajoso utilizar menos repetições por série, o que eleva o número de repetições em reserva e permite aumentar o número de séries totais com melhor qualidade técnica e neuromuscular. Já em exercícios isolados ou máquinas, é possível (e geralmente recomendado) treinar mais próximo da falha, já que a exigência sistêmica e o risco técnico são menores. Por fim, vale lembrar que combinar elementos voltados à força com estímulos focados em hipertrofia dentro do mesmo programa de treinamento costuma ser uma abordagem eficiente e sustentável a longo prazo. VOLUME O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana. Pode ser mais? Pode, mas muito provavelmente estará passando do máximo volume recuperável, se mantiver um nível de esforço alto. Tem casos em que a pessoa se beneficia de um volume maior? Sim, principalmente se for jovem, viver uma vida sem estresse, dormir bem e usar esteroides. Isso é o mais normal? Não, quase todo mundo se enquadra nessa faixa de 10-20 séries por semana. Além disso, o volume deve ser estabelecido para padrões de movimento, não grupos musculares. Desenvolvimento e supino, por exemplo, são movimentos de empurrar e devem entrar no volume de empurrar, não de “ombro” e “peito”. Idealmente os volumes de empurrar, puxar e agachar devem ser bem semelhantes e o de estender o quadril (terra, RDL, stiff, etc) pode ser um pouco menor. Os isoladores entram no treino pra complementar o volume de algum grupo muscular negligenciado nos movimentos principais ou simplesmente caso se deseje fazer um trabalho mais focado (um bom exemplo é deltoide posterior, que não costuma ter um grande trabalho nos exercícios de puxar). Geralmente podem ter volume até cerca de metade do volume definido pros movimentos principais. Pra fechar, a relação entre volume x intensidade x frequência x nível de esforço tá bem detalhada no tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. DIVISÃO DE TREINO Isso aqui realmente é o menos relevante e curiosamente as pessoas tendem a achar que é o mais importante. O que importa na divisão é muito mais o descanso entre os padrões de movimento. O ideal é espalhar o mesmo padrão de movimento pela semana. Digamos que o volume a ser usado seja 12 séries por semana por padrão de movimento (empurrar, puxar, agachar, estender quadril). A frequência escolhida seja 2 vezes por semana. Nesse caso, se usou 6 sets de exercícios de empurrar (supino, desenvolvimento, paralelas, etc.) na segunda, é interessante fazer os outros 6 sets lá pela quinta ou sexta. Se a frequência desejada for de 3 vezes na semana, faz 4 sets segunda, 4 quarta e 4 sexta. A forma como vai dividir isso é irrelevante. Só tem que atentar pras interferências entre os padrões de movimento. Se fizer um excesso de exercícios de bíceps em um dia, pode ser que atrapalhe os exercícios de puxar no seguinte. Ainda assim, se o volume for pequeno, provavelmente vai se recuperar a tempo. Então tem zero problema treinar pernas e braços, por exemplo, desde que ajuste bem tudo isso. Em todo caso, se não tiver conhecimento suficiente, basta ir numa divisão mais padronizada, como upper/lower ou push/pull/legs, que não tem muito erro. ESCOLHA DE EXERCÍCIOS Não vou entrar muito nesse tema, mas vou deixar uma lista de referência abaixo, do que pode ser interessante ter na semana de treino: Os tópicos abaixo tem algumas orientações específicas: Treino de latíssimo dorsal e costas em geral Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS A recomendação geral é iniciar pelos exercícios mais complexos e/ou desgastantes e depois ir pros mais simples. Então quase sempre vai ser compostos depois isoladores. Agachamento e depois extensora; supino, desenvolvimento e só depois elevação lateral, crucifixo e tríceps polia; terra e depois flexora; e por aí vai. E se for um fullbody? A recomendação geral seria algo como agachamento, supino, remada, extensora, elevação lateral, por exemplo. Grupos maiores e depois os menores, compostos e depois isoladores. Pode ser diferente? Pode, tem aplicações específicas. Mas se a pessoa está postando na área de treinamento do fórum pra tirar dúvidas não tem que tentar usar aplicações específicas. PROGRESSÃO DE CARGA Progressão de carga é essencial pra hipertrofia. A primeira opção é a mais simples e uma das mais eficientes: progressão dupla. Escolhe uma faixa de repetições pros exercícios, algo como 3-5, 4-6, 8-10, por exemplo, e sempre que conseguir fazer todas as séries com o limite superior da faixa de reps, aumenta a carga em ~5%. Para isoladores, minha sugestão é usar uma faixa mais larga, como 8-12, por exemplo, pra acomodar melhor os aumentos de carga (geralmente não tem como aumentar 5%, os aumentos tem que ser maiores, tipo do halter de 10kg pro halter de 12kg). Uma outra opção que vou deixar aqui é o esquema principal do 5/3/1 do Wendler, que tem explicação fácil na internet. Aqui sugiro usar os sets AMRAP pra medir o tamanho da progressão a ser feita. Pra fechar vou deixar a sugestão de uma progressão do Eric Helms, descrita no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Além disso, tem outros modelos de progressão, bem como tópicos sobre periodização na compilação Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. TEMPLATES Abaixo o template de um upper/lower: *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas/sugestões; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar, empurrar e puxar, 8 de extensão de quadril e 6 sets de isoladores e core. E um volume global por sessão de 21 sets. ****É possível aumentar ou reduzir um set de cada exercício e permanecer em uma boa faixa de volume. O mesmo vale para as faixas de repetições. Lower 1: A. Agachamento 3x3-5 B. RDL 3x4-6 C. Afundo (pode ser no smith) 3x6-8 D1. Extensora 3x8-10 D2. Flexora em pé unilateral 3x8-10 E1. Elevação de pernas pendurado 3x10-15 E2. Panturrilha em pé 3x10-12 Upper 1: A. Supino reto 3x3-5 B. Remada pendlay 3x3-5 C1. Puxada (tronco levemente inclinado pra trás, pegada neutra e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 C2. Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 D1. Elevação lateral 3x8-12 D2. Rosca scot 3x8-12 D3. Tríceps polia 3x8-12 Lower 2: A. Terra (Stiff) 3x2-4 B. Agachamento pausado 3x3-5 C. Agachamento búlgaro (smith) 3x6-8 D1. Extensora unilateral 3x8-10 D2. Cadeira flexora 3x8-10 E1. Prancha copenhagen 3x20-30” E2. Panturrilha em pé 3x6-8 Upper 2: A. Desenvolvimento barra 3x3-5 B. Barra fixa (com carga extra) 3x3-5 C1. Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 C2. Serrote 3x8-10 D1. Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 D2. Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 D3. Tríceps francês polia 3x8-12 .......................... Acho que isso é tudo. Abraços, Lucas

kkkkkk leia novamente @ThorMitologicamenteAcurado O pessoal não perde a oportunidade kkk Excelentes cargas e execução, parabéns mano!!!

Posta sobre dieta, vídeos dos treino irmãozinho Pra ficar mais dinâmico Acompanhando irmão!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x7 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 12/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg Passando a fazer o esquema da top set na remada apoiada também. Barra fixa subi mais a carga, foi só 2 reps dessa vez. Semana que vem faço deload.

Lembra quando eu disse que aquele seu outro post tinha sido uma das piores coisas que eu já tinha lido nesse Fórum? Então, eu mudei de ideia....

Níveis mais estáveis e picos menores = 2x aplicações. Conforto de aplicação = 1x aplicação seria suficiente nesse caso. No final é preferência, eu nunca apliquei menos que 2x por semana mas tem gente aqui mesmo do fórum que gosta. Nesse site tu consegue visualizar melhor até em estimativa de ng/dL. https://steroidplotter.com/ Sobre o Anstrozol concordo com o Alemão.

Cogitei treinar de novo hj, mas a garganta tá esquisita desde ontem, então resolvi fazer só um cardio rápido. Treino com máquinas e polias ficará pra amanhã mesmo. Remo 2650m 25’ 106m/min É isso. O projeto “voltar a fazer cardio” tá evoluindo bem!

Fala galera 2 segundas na semana não é facil! Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele. Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha. Peito e Triceps - Máquinas Cimerian Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa. Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm. Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk. Crossover - Reto - 3x Crossover - Cima pra Baixo - 3x Triceps Unilateral - 3x. Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal. Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok. Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos. Elevação Lateral no Cabo - 3x. Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo. É isso. Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off. Amanha é lower 2, agachar com 170kgs. Valeu!

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Cristão (que é diferente de "Crentão") . Infelizmente uma grande parte das igrejas evangélicas estão deturpando a imagem do cristianismo e entregando ódio e preconceito ao invés de amor que é o dom mais importante que existe, se eu não concordo com um estilo de vida ou com uma opção de viver eu não posso odiar a pessoa, muito menos jogar um peso espiritual na vida dela, o que eu posso fazer é mostrar minha visão e explicar meu ponto de vista, amar a pessoa e esperar Deus fazer a obra, pois é o Espírito Santo que convence. Tenho sorte de ser abençoado em estar em uma igreja onde os princípios bíblicos são 100% dos ensinos. Deus é bom e todas as éticas morais vieram dele, se alguma instituição ou algum "crente" mostrou o contrário, desconsidere e busque saber sobre a verdade direto da fonte (bíblia). Não sei se conseguir transmitir o que eu queria, mas enfim ... Deus abençoe todos

Nunca duvidei! No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!

Verdade! E vale ressaltar tmb, que é agua estas 900g, é algo algo muito improvável perder musculo em poucos dias.

É normal se o cara teve uma diarreia (perdeu água) ou comeu muito sal nos dias anteriores e depois vai eliminando água que reteve, mas nesse caso a "perda" é precedida por um "ganho" (tudo água). É provável que você criou um déficit, bem grande por sinal, nos dias que não seguiu a dieta. Mas de qualquer forma em poucos dias a diferença de peso é basicamente bolo alimentar.

Como o @GordãoLanches disse, segunda e quinta, terça e sexta, quarta e sábado, quinta e domingo. Tanto faz, cerca de 2 a 3 dias de intervalo entre as aplicações está ok. E spot para 2 aplicações na semana é extremamente tranquilo pô, dá pra revezar só entre os glúteos. Terão intervalos de cerca de 7 dias entre cada aplicação no mesmo spot.

ta comendo menos que eu que tenho 65kg, sem superavit não cresce não irmão, pode colocar a droga que for nesse meio ai

Tem uma diferença ai nas palavras "Ser natural" indica alguém que nunca usou nada na vida toda "Estar natural" o cara esta com hormônios dentro da faixa normal e não tem nada detectável no corpo. Então é impossível testar se a pessoa é natural apenas se ela esta natural naquela fase.

tenho acompanhado seu diário e outros aqui, mas o trem anda muito puxado no trabalho e tem dias em que lembro de almoçar só quando passa hora do almoço

Menos mal, imagino que eu venha iniciar esse protocolo em breve, amanhã faço os exames e vou tomar um rumo mais ao ponto pra resolver esse b.o. Já cogitei o Roacutan, mas são tantos poréns que fico com pé atrás, 11 meses é um bom tempo, tá dando algum colateral ? Meu medo e tomar e os cistos se manterem porque é oque eu venho lido nas pesquisas sobre os cistos sebáceo.

Concordo com vc irmão. É um discurso de um mundo imaginário, e ele é maravilhoso, é o que eu gostaria que fosse realidade e é por isso que eu sento meu rabo em cima do anti-doping até que um dia, se Odin quiser, ele funcione. Exato, e essa é uma péssima característica do alto rendimento né? Ter que trocar muita saúde por performance. Agora, sem o anti-doping os atletas poderiam fazer um uso ainda maior das drogas. Piorando ainda mais essa característica do alto rendimento. Permitir os atletas trocarem AINDA MAIS saúde por performance não me parece uma boa ideia. Disse tudo: HOJE EM DIA não é possível. Mas e se no futuro for possível? Largar completamente o anti-doping hoje garantirá que jamais seja possível e todos sabemos que um anti-doping funcional seria maravilhoso para o cenário competitivo. Não acredito que o raciocínio deveria ser: "Não funciona, então foda-se, deixa todo mundo usar" Deveria ser: "Não funciona, como podemos fazer funcionar? Como podemos diminuir a corrupção nos laboratórios? Como podemos aprimorar os testes? Não podemos fazer testes apenas com sangue para garantir que não haja adulterações?" O consumidor final que se foda. Quer um real contra-argumento sobre meu mundo imaginário em que eu espero até que o anti-doping funcione? O anti-doping hoje em dia só presta pra duas coisas: Diminuir a quantidade de drogas que os atletas conseguem tomar. Tornar o alto nível extremamente elitista, já que os únicos que chegam lá são os atletas extremamente talentosos e dedicados que tomam PEDs e que possuem instrução e condições de realmente burlar os testes (através de conhecimento que pouquissimos coaches possuem ou através de suborno $$$) Eu realmente acredito que o anti-doping faça mais mal do que bem hoje em dia. Entretanto, simplesmente esquecer dele não é o caminho que deveria ser tomado. O anti-doping precisa ser aperfeiçoado em questão técnica e as políticas também precisam ser mais rígidas, nessas coisas com certeza tem muito a ser feito. Além da cultura do anti-doping que deveria ser espalhada. A diferença entre ocidente e oriente é brutal nessa questão. Não é atoa que foi a Rússia sendo pega burlando as paradas, lá as drogas são muito mais normalizadas entre os atletas.

Olá, boa noite! Aqui a relação de cargas x repetições do Treino C, 02/05/2024: tudo dentro do esperado, graças a Deus 🙏🏼 (fiz a panturrilha num aparelho de agachamento articulado, por isso tantas repetições, questão de ângulo e pá, mas não pretendo fazer sempre nele, só fiz pq o hack tinha gente e não ia liberar tão cedo)

Bulking. Não tem muito segredo, se tá em déficit a um bom tempo sobe de pouco em pouco até chegar na manutenção e teu metabolismo se recuperar do tempo em déficit. Ao invés de chutar um número x de calorias arbitrárias usa o progresso do treino de feedback e vendo se no contexto geral seu peso tá subindo com pesagens pelo menos semanais (se tiver acesso a teste de dobras melhor ainda). Quanto mais longo o período do bulking melhor o resultado final. Antigamente eu já jogava 500kcal a mais toda vez que estagnava o peso, isso é um atraso no final das contas.

Se conseguir passar, serei a mulher mais nova a bancar o curso💁🏽‍♀️

Aí entra todo tipo de esquema irmão. Suborno e os caras avisam quando ocorrerão os testes "surpresa" Troca de urina "suja" por "limpa" (Russia usou essa) Encontrar uma pessoa que se pareça com o atleta (Russia também usou essa) Desaparecer no dia do teste surpresa, isso pode ocorrer e o atleta possuirá um tempo para fazer o teste (é um tempo considerável para a droga não estar mais detectável no corpo) Existe todo tipo de palhaçada nessa meio. Se vc está curioso pra saber os métodos que já utilizaram, pesquisa sobre um documentário chamado Icarus. Uma coisa te garanto irmão: única maneira de ser realmente competitivo e brigar lá entre os tops, é cheatando, porque todo mundo está. É lamentável, mas como a música diz: Sad but true.

Boa tarde senhores. Segundo treino consecutivo da semana onde senti as cargas pesadas 🤔, mas pelo menos atingi o q o treino propõe. Dia de supino e remada. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 1 5x72kgx65% 5x82kgx75% 5x94kgx85% Back off 3x5x86kgx78% Consegui 5 reps com 94kg no limite. Os back of tbem foram sofríveis. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 1 5x54kgx65% 5x62kgx75% 5x72kgx85% Back off 3x5x66kgx78% Até aqui foi dificil, 5 reps com 72kg com necessidade de balançar o corpo pra fechar o movimento. Rosca alternada 3x8x20kg Coice 3x8x18kg Vou tentar ir no período da manhã no sábado pra ver se a energia está mais alta. É isso abraços.

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice cabo 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 101/200 Desafio: 74/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.858

Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs. Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso. Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi. Treino de quinta-feira: Leg Press 45: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira Extensora: 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha | 90seg off 10R chegando à falha | 3min off Elevação Pélvica na máquina: 10R deixando 2R na reserva | 3min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Agachamento búlgaro no smith: 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Mesa flexora: 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta. A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo.

Na verdade o valor de referencia de glicemia em jejum é até 99... acima disso é considerada alta (se não me engano), porrr 800g de maçã? HAHAHAHAHAH vai gosta de maçã assim hein ahgahahahaha trocaria o carbo para carga glicêmica mais baixa (rico em fibras) HDL sobe com gordura boa, deixando entre 0,7 à 1g/kg corporal já consegue dar uma melhorada. acho melhor pedir depois, fazer ele sozinho não vale a ida pro lab hahahahaha

Relaxa, o mano do relato tem 21, ainda tá em tempo.

Li seu outro tópico. Várias opiniões boas, umas cutucadas, como em qualquer lugar. Lembre se que se vc quer evoluir, não vai conseguir isso em lugares que as pessoas passam a mão na sua cabeça se estiver fazendo merda. Lembre se que oque faz realmente a força aumentar eh o treino resistido feito com constância no passar do tempo. As drogas podem potencializar momentaneamente a força, mas não é algo permanente, há não ser que vc as use pra criar massa muscular, oque no seu caso agora torna se impossível pela dieta que adotou. Para haver aumento de massa muscular, vc necessariamente precisa de superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, caso contrario a síntese proteica não acontece a contento. Vc esta em cutting, oque torna esse processo impossível. Os hormonios entram nesse processo somente como poupadores de massa magra, nada mais. Sendo assim, mesmo que fosse pra um bulk as suas doses já estariam absurdamente altas pra mulher, sendo em cutting então está terrível. Hormônio sendo diperdicado, que fatalmente te levarão a ter alguns colaterais, pois com seu peso não precisa nem de 1/4 do que está usando pra preservar a massa magra que tem. Quer ajuda, eh isso, seu protocolo está totalmente fora do seu objetivo, tanto de hormônios quanto de dieta. Encare como algo construtivo, por mais que queiram te convencer que o protocolo que está fazendo vai te ajudar, fisiologicamente eh impossível, ou em grau muito pequeno. Abraço.

Irmão, primeiro lugar parabéns pela força de tentar sair dessa... Depressão é muito foda, é só de estar lutando, você já merece um respeito imenso... O processo é difícil e a luta é diária e episódios de compulsão alimentar, com certeza é dos menos dos seus problemas. Quando bater essas crises, tenta achar uma outra válvula de escape, muitas pessoas encontram no CARDIO essa saída... Tenta sair pra dar uma caminhada, andar de bicicleta... Vai em algum lugar bonito, arejado e você vai ver que a vida é bonita demais pra você tentar tirar ela. E se por acaso acontecer? Desencana! Volta pra dieta e pros exercícios e entenda que o processo é esse mesmo e usa isso de motivação para dar seu 100% no próximo treino e no próximo cárdio... Uma sugestão: fique longe de qualquer tipo de hormônio, emagrecedores e termogênicos... Eles costumam piorar o seu caso! Você já procurou ajuda de algum profissional? Psiquiatra ou Psicológo? Eles podem te ajudar MUITO... Segue firme mano, to na torcida!

Tá forte demais essa barra fixa hein!

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância. Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''. Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como: Sono ( não comer antes de dormir) Aumentar a ingestão de gorduras boas Diminuir o volume excessivo de treino Comer mais

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

Resolvi montar o template de um upper/lower completo: *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas/sugestões; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar, empurrar e puxar, 8 de extensão de quadril e 6 sets de isoladores e core. E um volume global por sessão de 21 sets. ****É possível aumentar ou reduzir um set de cada exercício e permanecer em uma boa faixa de volume. O mesmo vale para as faixas de repetições. Lower 1: A. Agachamento 3x3-5 B. RDL 3x4-6 C. Afundo (smith) 3x6-8 D1. Extensora 3x8-10 D2. Flexora em pé unilateral 3x8-10 E1. Elevação de pernas pendurado 3x10-15 E2. Panturrilha em pé 3x10-12 Upper 1: A. Supino reto 3x3-5 B. Remada pendlay 3x3-5 C1. Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 C2. Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 D1. Elevação lateral 3x8-12 D2. Rosca scot 3x8-12 D3. Tríceps polia 3x8-12 Lower 2: A. Terra (Stiff) 3x2-4 B. Agachamento pausado 3x3-5 C. Agachamento búlgaro (smith) 3x6-8 D1. Extensora unilateral 3x8-10 D2. Cadeira flexora 3x8-10 E1. Prancha copenhagen 3x20-30” E2. Panturrilha sentado 3x10-12 Upper 2: A. Desenvolvimento barra 3x3-5 B. Barra fixa (com carga extra) 3x3-5 C1. Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 C2. Remada baixa polia (tronco levemente inclinado pra frente e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 D1. Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 D2. Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 D3. Tríceps francês polia 3x8-12

Não tem certo e errado, mas prefiro a essa opção.

Teu problema pode estar justamente ai, excesso de treino, dieta com menos calorias do que o necessário, ta se iludindo com besteira e esquecendo de entender o básico. Com 18 anos nem eixo formado você tem, usar hormônio com essa idade é carimbar a carteirinha de necessidade de reposição futura. Tu pode estragar teu eixo e de fato vir a virar dependente de reposição pro resto da vida. Exceto se você sofreu algum acidente e perdeu algum testiculo, a probabilidade de precisar de hormônio exógeno é praticamente nula. Esquece isso, acerta essa dieta, seu treino, aprenda que além de treinar é necessário descansar que tu vai ver como tua vida vai melhorar

Depende, vai desafiar o mosquito do Aedes aegypti para uma luta?.

Dose resposta volume x hipertrofia Mais volume produz mais hipertrofia desde que seja possível se recuperar desse volume. Mas mais quanto? Tem um estudo de revisão sistemático e meta análise do Schoenfeld, de 2017, sobre dose resposta volume x hipertrofia. Nesse estudo identificaram que 18 sets semanais produzem “apenas” o dobro hipertrofia muscular de 3 sets semanais (até a falha).

O problema que o custo da embalagem do sachê às vezes fica mais caro do que o produto.