Líderes

Falai meus manos Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA Hoje foi aquele segundo treino da semana de Supino e saiu igual a sexta temporada de game of thrones. Bora ver Hoje começo o segundo treino da semana e decidi fazer um teste de uma ideia nesse segundo treino. Basicamente, eu farei uma unica repetição com os pesos da top set do primeiro treino e depois prossigo com o treino de volume normalmente. Supino 180kg - 1 rep QUE BOSTA. Manos, esses 180kg subiram como se fossem 200kg. Isso foi provavelmente causado pela falha que atingi no primeiro treino de supino. Vejam como ficou o resto do treino Supino 3x5x154kg Eram para ser 4 séries, mas eu já estava me cagando inteirinho. Não importa se eu durma 8h+ por dia, se eu coma mais de 240g de proteína, se eu beba 2,5 litros de leite por dia, se eu faça pacto com o diabo. Não importa brother. Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente. Parando pra pensar, é até engraçado. Eu faço 180kg - 3 reps tudo beleza, tranquilo. Se faço 180kg - 4,5 reps é castigo por uma semana inteira. É SUPINO BROTHER!!! NÃO DEADLIFT PRA ME DEIXAR ESTRAGADO ASSIM. Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado OHP 3x5x84kg Ah manos, eu to puto. Queimei a panturrilha no escapamento da moto e eu REALMENTE queria que essa ideia de fazer o primeiro treino indo até a falha funcionasse. Então, supino só com 180kg - 3 reps até ficar mais forte. É isso por hoje meus manos. Amanhã vou fazer algum treino que nem lembro mais pq to triste. Valeu!

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 5x95kgs + 6x100kgs - Acho que sairia 5 reps, na 4º rep errei o bar path, na proxima vou tentar. Os backoffs correram bem, a ultima com 100kgs acredito ter sido RPE8.5. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Mudei angulação do banco pra mais vertical. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - +2.5kgs/+1rep - Top. Puxador Triangulo - 8x105kgs + 10x90kgs - Minha dorsal tava muito fudida, não consegui progredir. Elevação Lateral - 15/15/12x16kgs - Sofrido tbm. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/6x115kgs - +5kgs. Treino foi bom, mas como eu tava com dor na dorsal devido o sumo/stiff de segunda não consegui evoluir muito nos exercicios. Geralmente termino esse treino correndo porque na sequencia eu tenho psicologo, ai conversando com ela conseguimos mudar o dia (não foi eu quem pedi) pra terça feira, então vou conseguir treinar com um pouco mais de calma e não vou precisar pular panturrilhas, alem de sobrar uns 30mins que da pra encaixar uma esteirinha. É isso, hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Aqui no fórum já vi de tudo. Esses tempos tinha um cara querendo usar testo pra defender a honra da família. Outra vez um cara apareceu desesperado porque colocaram 1 bujão de testo dentro da caixa d'agua potável da firma e ele bebeu agua e não sabia se precisava de tpc. Agora descobri que a vacina da dengue é testosterona... a partir de hoje vou parar de dizer que uso por estética, uso pra não pegar dengue.

Usuário médio do Fórum Hipertrofia:

Save! Bom, ontem acabou que não consegui ir treinar. Minha mina estava gripada e muito carente. Não deixou eu treinar no meu horário habitual, meio dia. Acabou que à tarde tive reuniões e meu cérebro derreteu quando encerrei o expediente. Como era um dia de cardio eu fiquei menos triste. Ontem foi o dia de efetivamente curtir a minha moto, aproveitei o horário do almoço de ontem para editar um vídeo da reforma dela. Ibagens abaixo: Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit Panturrilha sentado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Um ótimo treino, sem mais. Treino atual: 63/100 Desafio: 25/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.986

digamos que tenha 90kg e 20% de BF, são 18kg de gordura se perder 10kg kg de gordura, desce pra 80kg, com 8kg de gordura, portanto 10% de BF pra perder 10kg são necessárias 77mil kcal de déficit, em 90 dias dá um déficit médio de 855kcal portanto, difícil, mas possível, principalmente se a pessoa tiver um gasto calórico alto

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 20) Peso: ↑ 85,1 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3460kcal (187P 437C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador* 3 x 12-16 35 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres)* 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira)¹ 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada)² 5 x falha BW + 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra W)* 3 x 10-12 56 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16 17↑ Rosca direta (corda)* 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 60 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: fechado hoje o terceiro ciclo de treino base, com aquele atraso que comentei. * Todos esses exercícios eu substituí pelos que me incomodavam em função da epicondilite. Agora o treino tá redondo e sem dores. Garanti pouquíssima variação, pegadas diferentes, equipamentos diferentes, mas mantendo os padrões de movimento. Por exemplo, troquei o crucifixo na polia pelo voador, ou seja, um composto de peitoral por outro composto de peitoral, nem sei porque ainda faço supinos.. (💩) ¹ Abandonei o legpress e coloquei extensora nos dois treinos de pernas, mais foco em isolar os quadríceps. ² Esse exercício de panturrilhas na barra guiada eu andava fazendo com 90-100kg, e 8-10 reps. Baixei pra 60kg e 15-20 reps, senti trabalharem muito melhor, e passei dois dias com dificuldade pra caminhar. Próxima atualização daqui uns 10 dias. Boa resto de semana!

Bom, postei a alguns meses atrás buscando algumas orientações e venho a agradecer a algumas pessoas que ajudaram aqui. Segui com a orientação de manter apenas 250mg de testosterona semanal( mesmo me coçando pra usar deca) em um processo de recomposição e finalmente cheguei ao meu objetivo e venho compartilhar com os senhores. Estou em uso de Enantato desde outubro de 2023 e comecei o processo de recomposição em julho de 2023, com mais de 30% de BF. Foram meses sem furar dieta, com apenas 1 refeição livre por semana, sem bebidas, apenas a dieta e treinando até os olhos saltarem da cara. Cheguei aos 10% de BF, agora em abril irei operar uma hérnia umbilical e possivelmente ficarei parado por 30 dias. Farei uma dieta de manutenção visando manter a composição. Após o retorno seguirei para fase de hipertrofia e irei incluir 200mg de deca junto com os 250mg de enantato. A deca irei utilizar por 12 semanas. ( Aceito sugestões) Meta é chegar a 85kgs até o fim do ano, com um bf máximo de 16%, 18%. A dieta é elaborada por um nutricionista. Segue ultima avaliação: https://ibb.co/XxSCDfR Foto antes e depois https://ibb.co/rxyMZ1p Dieta: https://ibb.co/qsGPjP4 Fica aqui uma pergunta: Alguém que já fez a cirurgia pode dizer em quanto tempo voltarei a treinar bem?

Detalhe que com esse déficit grande fica difícil ter disposição pra um treino decente, e perdendo quase 1 kg por semana a tendência é ir uma boa quantidade de massa muscular junto, principalmente pra quem é natural. Um bodybuilder num blast/cruise em final de bulking, dieta e treino muito bem ajustados, beleza, em questão de alguns meses dá pra ter um resultado nessa pegada. Já um iniciante, gordo ou falso magro e destreinado? Maioria não consegue ir de 20 a 10% nem em 1 ano... Aliás, tirando aí casos de pobreza absurda e subnutrição, a absoluta maioria das pessoas nunca chegou minimamente perto de 10% de bf na vida.

https://www.maisgoias.com.br/brasil/homem-sobrevive-apos-passar-50-dias-perdido-em-floresta-do-ceara/ José passou 50 dias perdido na floresta e perdeu 20kg... é só querer....

chega de internet por hoje

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave. Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk Segue foto de como ficou o braço (y) Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo. QUARTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 140 1 2 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 7 e 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 e 11 LOAD STIFF 154/140 1+1 7 e 8 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 12 LOAD É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe

Será que vai passar mano? e no dia eu ainda tava cismado com bglh daquele zyzz que morreu também, creio que esses 500mg não faz tanto mal se fosse pra eu morrer já teria morrido pelo tempo que houve foi 30 de janeiro

Pare de usar.

Não precisa fazer nada, uma aplicação só não vai afetar nada seja pra bom ou mal. Pare com as aplicações e principalmente se afaste desse personal. Porque foi de uma irresponsabilidade sem tamanho, independente ser personal ou médico.

Falai meus manos Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu. Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede Bora ver Pendlay Row 150kg - 6 reps PR PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar. Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos. Pendlay Back off 3x5x140kg Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam. Barra Fixa 3x6x120kg (BW) Bem ez. Rosca na Parede 76kg - 3 reps Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou. Rosca Back Offs 2x5x56kg Tranquilinho tambem. Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume no Supino. Valeu!

"Quanto maior a massa, maior a força de atração." - Isaac Newton

99% das pessoas não conseguem chegar em 10% de gordura uma única vez na vida (inclusive usuários de hormônios).

Sua mãe nem te deu umas chineladas? Por isso essa geração ta assim, os país estão muito coniventes com a falta de bom senso da garotada.

Gente amada, perfeccionismo atrapalha. Hoje tive três contratempos: 1- dormi mal, 2- força caiu 3- estava com dor muscular tardia. O que fiz? Me joguei assim mesmo. Na elevação pélvica, no búlgaro e no Step-up com halter, eu mantive os pesos e repetições. Na abdução com elástico e no agachamento livre eu aumentei um porquinho o peso. Na extensora eu aumentei uma série e no fim fiz meu AEJ . Então é bem assim. Podia me lamentar, podia desistir, podia fazer menos, mas fiz o meu melhor. A vida é isso. Aprender a lidar com diversidade e ser feliz apesar dos pesares. Musculação não é só sobre construir músculo. É aprender a matemática da vida.

No caso a assimetria é por causa da postura, você está tortinho.

Com duas doses de 1 mL mal deu tempo do seu corpo sentir algo. Procure um psicólogo, você deve ter quadro de ansiedade.

Treino pra ficar bonito pelado.

Fala, meu povo, bom dia! hoje o treino foi rápido e rasteiro 15 minutos de treino pq tava com pressa pra uma caralhada de coisas que preciso resolver no trabalho Treino em jejum Primeiro bloco Rosca scott barra w/Triceps francês halter pesado sentado/elevação posterior de ombro/rosca soma 1 alternada no banco scott/ francês com halteres simultâneo (os mesmos da rosca soma 1 alternada faz um exercício, emenda no seguinte, chegou no final? gole de água e repete, descanso deixa pra outra hora 4 rounds disso Segundo bloco Triceps testa barra w/supino fechado barra w (cansou de fazer testam?, sobe barra e supina até encher o saco)/ rosca pegada invertida barra w 4 rounds sem descanso terceiro bloco, eis que surge ele, o dropão da massa! dropão de 10 plaquinhas até só uma de Triceps cabo/rosca cabo/supino fechado cabo - mesma carga em cada um, faz, baixa um tijolinho e segue, nessa hora o pump já tava de rasgar a pele banho escocês, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas ps teinos rápidos e com resultados são plenamente possíveis, só cortar a bullshitagem , trancar celular no armário e não dar papo pra ninguém e meter o loko pra treinar - eu fiz e me fodi, fodam-se vocês também

sem mais

Tem gente que faz força pra não aprender. E passam a vida "sem shape" por déficit de inteligência.

Seu médico não indicou utilizar Clomid, ou outros meios naturais? Turkesterone, Ashwagandha, Maca peruana, pesquisa um pouco sobre, talvez seja uma boa pra vc começar, pelo menos tendo uma testo natural decente. Sei que o pessoal não costuma comentar muito sobre isso, mas pensa nisso Depois você pensa em avançar para os ergogenicos.

Irmão, tô só querendo ver onde voce quer chegar com esse papo furado. O cara tem QUATRO MESES DE TREINO, nao deve ter nem receptor direito pra essa testosterona ai. TOTALMENTE desnecessário o uso de testosterona agora. Se , hipoteticamente, com a testo ele vai melhorar em 100% o fisico dele, com risco de colaterais, natural melhora coisa de 95% sem colateral nenhum.... É cada uma... o cara com 4 meses sabe nem treinar, rapá. Pode estar um personal colado com ele 24h por dia que nao vai fazer ele ter a consciencia nos exercicios e voce querendo dizer que é possivel 'encaixar' hormonios num novatão.

Te passou a pica, sem dó nem piedade. você foi violado amigo, com areia, pó de serra, sem ao menos uma linguada. Para e bens.

Se foi só uma aplicação pode só parar o uso (e mandar o bujão pro meu endereço, descarto pra você). Falando sério agora, eu compraria uma caixa de Tamoxifeno pra SE começar a sensibilidade no mamilo ter algo pra evitar a ginecomastia, apesar da chance baixa.

Se eh soh hipoteticamente ou pra um grupo muito seleto de pessoas a resposta é não, não eh possível nem natural nem com estimulantes. Nunca vi algo nem próximo disso acontecer, se um dia ver mudo de opinião. Ateh lá...

acho que por causa da estrutura pra mim fica mais "fácil" eu sempre chuto pra baixo pra não me desanimar, mas provavel que saia mesmo hehehehe

Depende, vai desafiar o mosquito do Aedes aegypti para uma luta?.

É possivel, agora só falta vc mostrar se vc consegue pergunta q nao leva a nada, tipo é possivel ser Mr. Olympia? É, mas pra 99,999% da população não é

Eai colega, Manteve por quanto tempo. Reutilizou outras vezes, aboliu o IA?

Irmãozinho, 18 anos é só idade pra tu tirar a CNH, tu não tem idade pra usar hormônio. Isso é crise de ansiedade, mas na boa, com 18 anos tu nem tempo de treino tem pra querer usar esteroide.

Também achei, escoliose torácica. Parece ter um pouco de desvio pra esquerda.

Fala galera... Saímos da casa dos 90... Peso em jejum 89,600 https://imgur.com/a/N2UJeHR Feliz pq minhas medidas que eu tanto prezo estão se mantendo: braços e coxas...

Para pelado ficar bonito

Não tava ruim, já vimos coisas muito piores apresentadas aqui. Eu, e aí é preferência particular, não gosto de treinar 6 dias seguidos sem um descanso.

Espere apenas e o corpo irá se auto regular, especialmente na tpc.

dia 36. treinos do dia. musculação e corrida: barra fixa 15 reps (praça) barra triangulo 15 reps (praça) remada curvada 4x remada baixa triangulo 3x rear delts 3x rosca martelo halter 3x encolhimento anilha 3x 5' caminhando 1x 5' caminhando 2x 3' corrida leve 2x 1' corrida forte 2x 5' caminhando 1x 28' total a junção das modalidades está sendo bem instigante, ótimo treino. corrida de hoje bem leve.

Estamos precisando de mais "VOZES DA MINHA CABEÇA", eim! Ajuda demais.

Se tiver usando enantato de testo e decanoato de nandrolona, ta se furando dsdn por puro masoquismo, correndo risco de inflamar aplicação, pegar infecção, pra que isso? Não tem sentido estar com tão pouco estradiol estando com 3700 de testo. Se estivesse usando 0,7 de deca e 0,3 de testo, ia te falar que a testo era subdosada e os 3700ng/dl de testo no exame era falso positivo da deca, mas nesse caso ai se não tiver usando inibidor ta bem estranho. Ta dando em média 700 de testo pra 200~240mg de deca na semana, é muita testoterona pra um estradiol tão baixo.

Basicamente é pq vc deixa de ativar unidades motoras fazendo a concêntrica intencionalmente lenta e isso diminui o potencial de força e hipertrofia do exercício.

Qualquer esteroide oral causa danos e não pode ter uso contínuo. O tempo de utilização se feito da maneira correta é monitorada com exames, e não achismos. Utilizando exames, percebe se que hemo e oxan são os dois que mais demoram a afetar significativamente fígado e perfil lipido, mas acabam afetando. Ambos não costumam apresentar colateral de elevação de pressão arterial (utilizando doses dentro da realidade, 60mg de oxan, 50-100mg de hemo). Stano eh uma porrada imediata no hdl, 1 semana de uso já joga ele no chão, mesmo em doses baixas (20mg). Diana além de afetar mais o perfil lipídico que hemo e oxan, ainda causa elevação de pressão arterial e desconforto gástrico bastante acentuado. Este quadro não costuma ser diferente na maioria dos usuários, fica bastante simples de fazer a escolha do que usar.

boa iniciativa mas não se cobre demais, todos somos assimétricos temos a ilusão de sermos simétricos mas não somos, sempre uma mão é maior q a outra, um ombro é mais alto q o outro e por ai vai, entao essa assimetria nunca será "corrigida" e apenas vai ficar menos evidenciada.

Dieta simples, usei o aplicativo fatsecret para fazer a conta dos macros, não tenho muito dinheiro então utilizei alimentos que tenho mais acesso e que são mais simples no dia a dia, queria a opinião da galera para saber se a dieta ta suja, a proteína fiz o calculo do peso vezes 1.7, mas na dieta ficou com mais proteína ainda, treino na parte da tarde depois do almoço, e as vezes na parte da manhã depois do café.Primeira dieta que faço contando os macros.Segue a dieta: Altura:1,78 Peso:75kg Idade: 21 anos BF: 10% a 12% Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) gordura carboidrato proteína calorias 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 250ml leite integral 8,38 11,65 8,30 155 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135 2 mortadelas 7,26 0,92 4,91 93 LANCHE DA MANHÃ:(10:30) 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 ALMOÇO:(12:30) 100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102 100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22 400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514 200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182 1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108 LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00) 250ml de leite integral 8,38 11,65 8,30 155 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135 1 fatia queijo branco 5,18 1,27 4,37 69 1 fatia mortadela 3,81 0,46 2,46 47 LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00) 2 ovos cozidos 9,30 0,99 11,03 136 1 fatia pão integral 1,07 12,27 2,37 68 JANTA:(21:30) 100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102 100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22 400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514 200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182 1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108 TOTAL: GORDURA: 82,16 CARBOIDRATO:455,92 PROTEÍNA:145,47 CALORIAS:3130 CARBOIDRATO: (57%) GORDURA: (24%) PROTEÍNA: (19%)