Líderes

PRs: Back Squat: 240kg Pause Back Squat: 230kg 2reps Bench press: 170kg Bench Press "assistido": 180kg - tem esse 180kg mas não considerei PR pq não foi solo né Deadlift: 290kg

Falai meus manos Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha) Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas. Bora ver Supino 4x5x154kg Primera Série Quarta Série Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto. Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter. OHP 3x5x84kg Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg. É isso por hoje meus manos. No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco. De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand: Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training. Valeu!

Bulking nunca deve ser "sujo". Quem é "pobre" não deveria se meter com hormônios.

Fala galerinha du mauuuuu, começamos o protocolo de chernobyl KKKKKKKKKK Semana começou na merda, sem querer querendo eu dormi pegando sol no domingo e peguei uma leve insolação, não me queimei mto, porém a indisposição e a dor de cabeça foram fortes na segunda, que inclusive foi meu treino de upper. Já comecei nos dias de treino a usar o 10g de EAA+10g de açúcar e 15g de pré treino que inclusive to curtindo mto, tal de "Fofista Crusher", não tem mta cafeína mas tem uma porrada de compostos bons para ajudar no desempenho do treino e também auxiliar na recuperação pós. Segunda no treino mantive as cargas e as repetições, só meti o loko no cross over 90º e aumentei a carga pq sim. Não fiz abdominal declinada pq se não minha cabeça ia simplesmente explodir EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 40 2 10 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 110/100 2 6 e 7 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 81,6/72,5 2 6 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 132/120 2 7 e 7 LOAD DECLINE PRESS MAQ 163,2/143 2 6 e 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 7t 3 10, 10 e 9 LOAD ABDOMINAL DECLINADA 10 2 - LOAD Ontem já estava beeeem melhor, então resolvi aumentar a carga no agacho frontal kkkkkkkkk 4kg só, foi o bastante pra eu falhar/barra rasgar meu ombro pra subir a sexta rep, resultado disso foi que a sexta rep não subiu '-' FILHA DA PUTA, fiquei com ódio mortal, mas tudo bem, shit happens né gurizes... resolvi parar de fazer o legpress articulado unilateral, mesmo fazendo com o pé bem pra baixo, ainda sentia bastante meu gluteo, então fiz bilateral, já voltei metendo o cueizi com 490kg e aquela amplitude que o pessoal até olha torto kkkkkkkkk famoso joelho no peito, pra quem tem quase 1,90 isso fica mei complicadinho kkkkkkkk aumentei a carga no stiff e também voltei a fazer sem dor exercício de panturrilha... porra que alívio, pensei que ia precisar ir no médico ver essa mierda kkkkk EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT SMITH 124 1 5 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 490 1 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 11 LOAD STIFF 154 1 7 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 10 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD é isso rapazes, tmj tudo deles nada nosso!! Domingo entra o MK e a Deca hehehe letesgou

A ideia aqui é que os usuários do fórum postem seus PRs, de qualquer movimento. O intuito é criar um ambiente de motivação. Podem postar qualquer marca, pode ser 50kg no agachamento, 30kg no supino, não importa, desde que seja PR! Não se intimidem quando o @ThorMitologicamenteAcurado postar 220kg de supino, o @Coach.Wagner postar 300kg de terra, o @Guimers 150kg de pendlay row pra reps ou @t2ds fizer 57 repetições no terra com 180kg. A ideia aqui é motivar sempre! O Thorzin que deu a ideia de criar um tópico com essa função, mas ele gasta toda energia treinando e a preguiça não permitiu que ele criasse o tópico. Aguardamos os vídeos de PR! É isso.

@Policia Federal vem aqui um minutinho. Claro que não é GH kkkkkk Passa o contato depois Eu tambem mano, não há mal nesse mundo que um chá de hortelã docinho não resolva. #natty #decasóseforamarcadepia Forra o chão com aqueles tapetes emborrachados. Academia em casa é bom demais mano, não troco.

Com certeza. Foge desse médico aí e foca em mudar de estilo de vida.

Como vc mesmo disse, vc nao faz dieta certa, mas ta nos venenos, os venenos nao vão resolver o problema da dieta nunca. Como dizem nesse caso é como vc tomar banho e nao lavar a bunda, vai parecer limpo mas vai continuar fedendo

Boa noite senhores. Mais um treino finalizado a noite. Hoje o treino foi longo... indo treinar a noite não tenho pressão com horário assim tendo liberdade pra poder fazer mais. Apos ohp iria fazer flexora e extensora, porém os aparelhos estavam dominados. Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg Tinha intensão de fazer pelo menos 2 séries de 3 com 102 mas não estava me sentindo forte. Ohp 1x10x40, 1x6x50, 1x5x54, 2x4x58kg Coloquei a maior carga do momento. Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso Francês 3x10x12,5kg Sem descanso Extensora unilateral 3x5a6x50 Extensora duplo 3x7x90kg Satisfeito por hoje. Abraços.

Peguei uma gripe que pqp então o T3 foi deadlift max out - 290kg 1rep back off set - 2x3x220kg Reverse V-Squat - 1x5x240kg fim

Estou muito bugada essa semana. Sabe quando vc faz uma coisa e não lembra ou jura que fez mas não fez? Tipo assim. E estou dormindo mal pq acordo de madrugada. Refletiu nos treinos diretamente, mas estou tentando contornar. Hoje fizvum treino + pesado mantendo as repetições e fiz uma série a mais no agachamento livre com mais peso. Tudo pra ver se acordo. E hoje (só hoje) não teve AEJ. Tinha acabado de sentar na bike e meu anjo da guarda me lembrou que eu tinha horário ma estética. Saí correndo.

Mais fácil vc ter problemas de fertilidade pela obesidade do que pelo uso de esteroides, além das chances de outros problemas no desenvolvimento do feto. Se vc é naturalmente fértil, a infertilidade dos esteroides é temporária e totalmente reversível. Se for naturalmente infértil, nunca vai saber. Investe na sua saúde e autoestima, procure uma atividade física que te cative, qualquer coisa que faça vc se movimentar bastante pelo menos 3x por semana e cuide da sua alimentação. Você não vai querer ser o pai obeso que não consegue brincar 5min com seu filho(a) sem ficar ofegante.

Minha nossa, só pode ser troll. Me retiro desse tópico. Boa sorte!

Não existe PR ruim zampinho, todos os PRs são belos por natureza. Não tenha vergonha dos seus PRs, tenha orgulho. Boa man, excelentes cargas! Todo PR é válido meu amigo. Brabo demais mano!

Vai continuar pobre e sem shape, simples assim. Você deveria ir num nutricionista esportivo, papo reto mesmo. Pra que aumentar a dosagem da testo? tu não faz dieta, não faz cardio e é bem provável que não faz exames também. Ciclar pra virar um super-fordo é foda, cada um com suas escolhas né. Aparentemente você vai ficar nesse ciclo infinito de bulk merda + cutt merda. Daqui a pouco vai começar a abusar (já está "abusando") das drogas para tentar suprir essa indisciplina.

Mas pobre nao come um chocotone por dia, e vive comendo pizza e lanches hahahah essas coisas são mais caras que nossas dietas do mes kkkk

fez exames? posta ai pra gente dar uma olhada...

Boa! PR é uma coisa muito bonita para ficar diluída nos diários. Seria muito foda concentrar os PRs do pessoal aqui nesse tópico. Dá uma motivação foda. @mctimbu tu que está em busca de uma marca no supino, vai postando os PRs aqui. @gtfonseca_ @Layne Cornell @arkham Participem tambem meus manos.

vou resssucitar meus PRs all time muita coisa não foi 1RM Terra 3 reps com 240kg em 2019 Agachamento 4 reps 180kg , isso em 2012 (antes de lascar de vez a ciática - acho que conseguiria mais, mas foi o que rolou) supino 3 reps com 160kg em 2021 supino chão 3 reps com 180kg em 2021 (na verdade testei o supino quando vi o que tava conseguindo fazer de chão remada curvada = deadlift row - 2 reps com 175 kg em 2022 OHP = push press 1 rep bem merda com 110 kg em 2019 zercher squat - 1 rep com 150kg (morrendo, ficando uns 3 minutos sem conseguir respirar direito depois) that´s all folks nada demais, mas tudo sem usar o soro do supersoldado

Bom dia pessoal! Faz tempo que não posto, tive duas semanas muito corridas e cansativas, acabei que não postei nada. Não consegui progredir NADA essas duas semanas que treinei e fiquei extremamente exausto nesses dias, acredito que foi um misto da rotina de trabalho, os deslocamentos que levo pra ir e vir do trampo, rotina pessoal e os treinos. Devido a essa fadiga acumulada, resolvi fazer uma semana de Deload, onde irei seguir o mesmo formato de treino porém diminuindo a carga (uns 10%), fazendo séries com mais reps na reserva e retirando algumas séries dos exercícios principais. Treinei segunda e terça, descansei ontem e irei treinar hoje e amanhã. Sábado irei viajar pra uma cidadezinha aqui do interior de SP, vou escalar um morro e ir numas cachoeiras, irei descansar no domingo e segunda. Volto treinar na programação normal na Terça da semana que vem. Valeuuuuuuu

Hoje teve upper 2: A. Supino reto pausado 5x110kg + 2x3x120kg + 1x130kg B. Remada Pendlay 3x5x104kg C1. Desenvolvimento 2x7x63kg - 70%. Ombro ainda incomoda bem. C2. Pull around lombar 2x8x40kg Single de supino com 130kg: Subiu como papel. Ombro não incomodou nesse single pesado. Gostei! É isso.

Hormus é um péssimo fármaco, dificilmente alguém se da bem com ele, pode pesquisar aqui no fórum que tem bastante relatos. Ele não vai te trazer melhora estética, pode mascarar uma melhora de qualidade de vida, e se pensa em ter filhos é uma péssima hora pra mexer com hormônios. Se já iniciou dieta e treino, tenha paciênica, perca peso e faça uma nova analise se realmente haverá necessidade de repor a testosterona; Por querer ter filho já é um fator determinante pra não mexer com isso agora, tenha o filho primeiro e aproveita o momento pra melhorar sua composição corporal pra depois pensar se isso é realmente necessário. Obs. A possível infertilidade causada pela reposição de testosterona é temporária, mas algumas pessoas demoram mais tempo pra recuperar a fertilidade após descontinuar o uso, portanto se teus planos de ter filho não forem pra longo prazo, melhor deixar como está.

Meu PR de snatch, na sobrevida dos meus ombros antes deles falecerem: Eu gosto demais disso aí pqp... meus ombros que lutem (e eles tem lutado e perdido kkkkk) E abaixo o maior peso que já ergui acima da cabeça:

nossa irmão... performance tem que ter saúde, se não infelizmente não vai muito longe... natural e teu colesterol já tava beirando a ruim... toma cuidado mano, vc tem 22 anos e ta capengando de saúde, não sou teu pai ou algo do tipo para dizer oq vc tem que fazer, mas que vc tem que dar mais atenção para a sua saúde mano. Se quiser umas dicas pode chamar no direct, não vou ficar poluindo seu diario, tmj

Minha melhor marca no OHP salvo engano em 2014 com 11 meses de treinos ineterrupto, peso corporal na época 80kg, 3rm com 70kg uma rm com impulso e 2 rm reais.

Salve, Nota-se pelo seu relato uma completa falta de planejamento, constância e controle. Só de bater o olho nessa frase já se percebe isso: O que te falta é disciplina mesmo, isso só pode vir de ti. Começou a limpar a dieta e blábláblá, mas me diz uma coisa: Vai durar? Olha pra si mesmo e responde: Tu vai conseguir se manter assim ou vai comer igual um porco no próximo bulking só porque agora não tem a pressão de perder gordura? Vai tentar compensar em drogas a falta de compromisso que você tem consigo mesmo? Independente da sua escolha, totalmente desnecessário a testo nesse seu estado. Tá jogando gasolina aditivada no motor de um Chevette. Fora isso, dieta extremamente pobre, falta nutrientes, vitaminas e variedades. Seu corpo deve estar implorando por arrego.

manda esse de uns meses atrás, quero ver como teu corpo ta reagindo essa tua dieta, só curiosidade mesmo

Deadlift - 345 lbs Bench Press - 225 lbs Squat - 335 lbs

Vou deixar aqui meus últimos 2 PRs:

protocolo SEO é muito mais comum do que imagina... aplicações pré treino, pré vídeo, e pré palco são muito mais comuns do que imagina ...

Salve a todos, hoje treino A (dorsal, bíceps, posterior de ombro) Comecei aquecendo com remada na máquina 2x15 com 40kg Puxada frontal supinada: 1x10 75kg, 1x8 82kg, 1x6 82kg (falha) - 3 séries válidas Remada curvada barra w supinada: 1x10 70kg, 2x8 80kg, 1x5 90kg (falha) - 4 séries válidas Pull down: 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg (falha) - 3 séries válidas Rosca martelo alternada: 1x12 20x20kg, 1x10 24x24kg, 1x11 24x24kg (falha) - 3 séries válidas Scott barra w: 3x10 30kg - 3 séries válidas Remada com cotovelos altos com halters: 3x8 20x20kg - 3 séries válidas Cruxifixo inverso máquina 1x10 52kg, 1x8 59kg (falha) - 2 séries válidas Total de séries válidas: 21 Total de falhas: 5 Progresso de carga/repetições na rosca martelo do Thor Bom progresso no pull down, to pegando a manha do exercício Leve progresso na puxada frontal Leve progresso no cruxifixo inverso

Estagnado,tempo de treino um ano e meio. Evoluir além do limite. Não pretendo ficar grandão. Pra ser intermediário na musculação você precisar treinar fazer e dita e descansar por 3+anos. Agora usar bomba pra parecer que nem treina amigo, boa sorte.

Hoje ele já deve estar na faixa preta....

Ontem à noite fomos de bicicleta tomar um sorvete porque estava muito quente. Quando voltei fiz 20minutos de caminhada para bater minha meta de passos. Hoje tive umas reuniões próximo ao almoço que estenderam, então acabou que fiz um treino de cardio. Treino de hoje: - 40' (15' alternando correndo/andando 1'/1') - Exercícios de manguito rotador no cabo 3x10 + Flexão de punhos 3x10 Esses exercícios são para alívios da epicondilite. Treino atual: 58/100 Desafio: 18/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 1.948

Por quanto tempo me recomendaria usar uma dose por semana?

Vou buscar o PR na barra fixa do tópico (colega ali disse que fez com 30kgs). Semana que vem gravo o vídeo. Provavelmente devo estar na casa dos 20 kgs para umas 3 reps.

Não vai, com 19 se crescer, ênfase no se, vc cresce 1 ou 2cm no máximo. Olha pro teu pai ou pra um tio com quem vc mais se assemelha fisicamente, aquela vai ser a sua altura máxima.

Irmão esquece, eu que viajei legal nas somas aqui kkkkkkkkkkkk, viajei mesmo perdão, tá certo

Deixar meus ultimos PRs aqui: Supino 180kg - 4 reps Agachamento 220kg - 4 reps Deadlift 220kg - 1 rep Já fiz tambem esse supino 200kg - 2 reps (feito com outros equipamentos, não considero muito) Estou trabalhando em cima desses números, se eu bater algum PR, posto aqui tambem.

kkk é foda, bulk é fácil descontrolar, o cutting tbm, mas se fosse vc ia abaixando aos poucos esse carbo ai pra não estagnar muito rápido, vai abaixando uns 50g por semana ou a cada 2 semanas.

Só uma observação: eles perderam pra caras que também eram altos (Coleman 1,80 e Arnold 1,88).

Porque todos os exercícios de empurrar trabalham bastante a porção frontal (supinos, flexões, desenvolvimentos..). Já a porção posterior, que em geral precisa de um trabalho específico, todo mundo esquece de fazer.

Não. 2g/kg tá ótimo.

Isso não quer dizer absolutamente nada, único jeito de saber se é original é injetando e fazendo exame.

Hoje sim, olha o padrão: Cbum 1,85, Wesley 1,88, Ramon 1,81.

Reza. Proteção divina.

Tu não tem idade e nem estrutura pra fazer cutting amigo, principalmente utilizando beta-adrenérgico como clembuterol. Faça uma dieta normocalórica e tenha paciência nos treinos, isso dai que você vai fazer só vai bagunçar seu metabolismo a troco de nada. Completamente sem cabimento um garoto d 17 anos com 33cm de braços fazer cutting ainda com fármacos, grande cagada! Tu não ta gordo, tu não tem massa muscular e nem postura. Faça uma dieta normocalórica, treinos intensos, cardio, esquece clembuterol e constrói algo pra lapidar depois, qual a lógica disso que está fazendo? Quer parecer um usuário de crack?

Come o que você quiser, você é uma criança e seu corpo tá em desenvolvimento. Apenas tenha o hábito de treinar, isso vai transformar seu corpo nos próximo 5 anos. Para de pensar em bf e dieta agora, aproveita sua infância.

Na verdade como eu disse no relato, eu dou pouca ou nenhuma importância para para os números, meu principal parâmetro é o espelho, falar que testosterona "queima gordura" é um exagero, o que eu notei é uma melhora na "utilização da gordura" principalmente abdominal. Para ser mais exato me parece que ela tirou algum "impecilho". No mais, é um relato de acordo com as minhas percepções. Como eu disse ainda é bem polêmico. Lembro que na época que estava pesquisando tinha um estudo alemão que associava o uso de testo injetável com a diminuição da circunferencia abdominal claro em niveis TRT. Ja em níveis suprafisiologicos nunca teremos estudos sérios por questões éticas óbvias. Então temos que nos contentar com relatos de usuários. Por isso falo que quanto mais relatos melhor se torna o parâmetro. O meu longe que querer impor uma verdade absoluta deve ser considerado apenas uma "amostra" dentre varios outros relatos.

Sendo para iniciate, acredito que um bom volume com ABCD seria o suficiente. 2 dias de descanso essencial pra uma iniciante, principalmente se o treino for efetivo abc