jabulo1

Comecei a treinar na academia em meados de setembro de 2022 e agora completei 1 ano de treino, infelizmente não cumpri de maneira exemplar, mas sempre bati os 2g/kg de proteína e não deixei de treinar, a todo tempo no ABC off ABC off. Nos primeiros 6 meses consegui manter boa constância na dieta, sempre tive BF alto, então fazia um levíssimo bulking e às vezes voltava para a manutenção calórica, os erros foram no treino, treinava sempre com um volume altíssimo, descanso curto (1m, 1m30s pra tudo) e todas as séries até a falha concêntrica, a progressão de carga estava prejudicada. Nos últimos 6 meses passei a focar em outras coisas e perdi a mão, comecei a comer muito junk food toda semana, acabei ganhando muito peso, mas ao mesmo tempo comecei a treinar com uma planilha do Vitor Bizzo e passei a dar mais atenção à progressão de carga (anotando tudo), ao descanso maior entre as séries, equalização do volume de treino e periodização - períodos de treino de força e baixo volume, outros de altíssimo volume, explorando todas as faixas de repetições, deloads etc. Apesar de ficar com uma pochete maior pela dieta podre, foram os meses que tive os melhores resultados, o corpo mudou nitidamente mês após mês e terminei utilizando o dobro de carga na maioria dos exercícios, respeitando a execução. Tenho 1.78m, em 2021 era obeso e desci para uns 73Kg treinando em casa, agora na academia saltei pra 88Kg, nesse tempo as medidas foram, sem pump: Braços (contraindo) 34->38cm Antebraços 28->32cm Coxas 60->65cm Panturrilhas 39->41cm Peito 100->105cm Ombro 116->125cm Abdômen (contraindo) 80->86cm O que acham que devo fazer agora? Lendo os relatos aqui no fórum, penso em ficar 1 mês em manutenção calórica e depois implementar um déficit de 12 ou 16 semanas na faixa de 200-300kcal, mas não tenho certeza se seria o ideal Fotos:

Não, nem suplemento. Comecei a usar creatina esse mês

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk. Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): Agora, completando 6 meses de ABC: Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro

Comecei quando a coisa mais nojenta que já tinha visto na vida era o reflexo no espelho kkk, tinha passado 20 anos vivendo como um verme. Agora o objetivo é ficar o mais distante possível disso:

Opa. Estou na academia há 5 meses, em boa parte do tempo alternei entre dieta de manutenção e leve superávit Notei que o tronco e as pernas se desenvolveram razoavelmente, mas os braços infelizmente cresceram somente 1cm (de 34 para 35), antebraços foram de 27 para 28cm Treinei 4 meses ABC2x, agorei estou há 1 mês no atual ABC-off-ABC-off: Estou conhecendo agora os tópicos sobre progressão de carga, não sei se é prejudicial, mas nesse tempo sempre treinei até a falha em todas as séries e entre 6-9 reps. Consegui subir muito a carga com boa técnica nos exercícios de tríceps, mas bíceps tá quase impossível, +10% = menos de 6 reps. Tenho 21 anos, 1.78m, 77kg, a dieta atual é um levíssimo superávit (meu metabolismo é lento), cerca de 2600kcal: 350mL de leite + 25g de nescau no pré treino e depois 3 refeições com 300g de arroz, 100g de feijão, 15g de azeite e 120g de frango cozido, não utilizo nenhum suplemento. Isso é cerca de 340g de carbo, 155g de proteína (2g/kg) e 68g de gordura. Não mexo na estrutura dela para aumentar ou descer calorias, somente mudo a quantidade de arroz. Fotos: Medidas: O treino que faço é ineficiente para braços ou será fator genético? Às vezes, depois de terminar as séries de costas, sinto que o bíceps já tá um pouco capenga (não muito). Resta a dúvida mortal: treinar bíceps antes das costas, mudar tudo ou manter o atual treinamento?

Isso é algo que só tu vai notar. Tenho uma assimetria desse gênero (um peito mais quadrado e outro mais redondo), mas bem mais grave, o problema é desde o osso mesmo, não tem treinamento que resolva

Opa, fiz um aumento gradual de calorias ao longo dessas semanas, de 2100-2200 pra 2700 a 2800, melhorou demais o treino, antes estagnado e agora com boa progressão de carga a cada treino, acabei dando uma "inchada" em todo o corpo, aumentou 2Kg na balança em jejum (78.5). É tranquilo manter o bulking mesmo depois disso? A linha abdominal aumentou uns 2cm

Nesse caso seria indo de manutenção pra bulk e de bulk pra manutenção?

Boa tarde! -Tenho 1.78m, 21 anos - Ano passado era obeso, quase 30% de BF e 90Kg - Fiz 6 meses de calistenia em casa(ABCD) + 20 minutos de cardio 5x na semana e desci para 75Kg, 18% de BF - Entrei na academia há exatos 3 meses, treinando ABCABC-descanso + 4x 20 minutos de cardio, estou com 76.5Kg, BF um pouco menor que antes (não sei quanto exatamente) - Nesses 9 meses, sempre mantive a proteína alta (pelo menos 1.8g/kg), mas nunca tive constância em carboidrato/gordura. Devo ter consumido umas 2200-2600kcal nesses dias - Fotos (100% relaxado na primeira): A embate em que me encontro é: será que uma fase de superávit calórico seria muito prejudicial nessa etapa? Tentei fazer um cutting mês passado, diminuindo de uma vez para o basal (1800kcal), com 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, mas a fome foi violenta, depois de 1 semana sem falhar dava vontade de devorar toda a geladeira, nem conseguia me concentrar num estudo; morrendo pra fazer 8 repetições com determinado peso, que antes conseguia 13, 14, foi terrível. Bulking agora seria colocar a carroça na frente dos bois? Penso no bulk agora principalmente visando me livrar dos braços finos (e um cutting talvez menos sacrificante)

Isso é estrutura óssea ideal, loteria genética