Líderes

Só por receitar "oximetenolona" que não existe - ou é oximetolona (hemogenin) ou é metenolona (primobolan), e por receitar "testosterona metenolona enantato" que também não existe - ou é testosterona ou é metenolona, o médico já devia ser preso. Agora, convenhamos... Se ele não confia em você que é "amigo", por que confiaria na gente? Assino embaixo. E digo mais, eles se merecem.

Se é possível sem, quem dirá com! Agora se vai ser de massa magra ou de banha, aí é outo papo.

Olá! Registro de ontem 05/05 Manhã: Cardio 25 minutos Aquecimento – Agachamento livre – 3 x 15 Agachamento sumô com barra 5 vezes até falha (descanso “curto” - 40 segundos aproximadamente) Agachamento com barra livre - aumentando carga a cada série 4 vezes – até falha (intervalo de 1 minuto) Leg 90° aumentando as cargas 2 X 15 repetições + ponte extensão de quadril 1 x 12 repetições + ponte extensão de quadril A cada série de Leg 90° fazia ponte logo em seguida (ponte com duração de 30 segundos – que dava uma ardida legal nos quadríceps) Leg 90° rest pause – 3 X

Bom dia. Hora de construir fibras tiu!! Vou passar abaixo detalhes de como vai ser meu planejamento neste bulk PESO ATUAL: 92KG em jejum OBJETIVO: Crescer o mais seco possível, de maneira saudável e sem risco de lesões. DURAÇÃO: 3 MESES DIETA CONCEITO: O conceito da minha dieta eu trago da consultoria do Diogo Montenegro, que uso há anos, com poucas adaptações. No geral, é uma dieta muito prática, com boa digestibilidade, bom equilíbrio entre refeições sólidas e líquidas. Minhas adaptações foram inserir mais frutas, vegetais e legumes, para não precisar ficar tomando um coquetel de manipulados. Nesse modelo consigo comer grande quantidade de calorias sem ficar estufado. Iniciando com 3200 KCAL, aumento de calorias a cada 15 ou 30 dias, a depender de como o corpo responder. RESUMO DA MINHA ALIMENTAÇÃO REF 1 - ovos mexidos com tapioca, aveia, frutas, whey, pasta de amendoim REF 2 (almoço) - Carne + arroz ou batata + saladas/vegetais REF 3 (pré-treino) - mingau de arroz + whey + banana REF 4 (pós-treino) - sucrilhos + whey + leite REF 5 - ovos mexidos + vegetais + abacate 1 ref livre por semana (se der vontade) MACROS (aprox) GORD - 72g CARB - 400g PROT - 230g PROTOCOLO CONCEITO: Fazer o máximo possível com o mínimo de recursos. Da MINHA experiência prática, percebo que essas doses são o suficiente para ganhos sólidos, com poucos ou nenhum colateral. iniciando com 375mg testo/sem (subir para 500mg dependendo do feeling) deca - (talvez) TREINOS Aqui é aonde a magia acontece. É aonde separamos os homens dos meninos. É aonde se define quem ganha fibra e quem ganha só água e gordura... CONCEITO: Para mim é muito intuitivo o que preciso fazer em um treino de hipertrofia, portanto eu não sigo metodologias específicas, não fico anotando as cargas que eu uso, inclusive não me preocupo com as cargas....o que eu foco de verdade é dar meu máximo, no sentido de ESGOTAR por completo o músculo alvo, de maneira inteligente e progressiva. Como diz o Marcão, resultado tá dando...e em 3 anos de treino não tenho nenhuma lesão, nenhuma dor que me atrapalhe, portanto acredito estar fazendo de uma maneira adequada. Recentemente resolvi pesquisar um pouco e achei a metodologia de treinos que mais se assemelha ao que eu já vinha fazendo, portanto vou segui-la (descrevo abaixo). DIVISÃO SEG - PEITO - 6 EXERCÍCIOS, 5 SÉRIES CADA TER - COSTAS - 6 EXERCÍCIOS, 5 SÉRIES CADA QUA - PERNAS - 5 EXERCÍCIOS - 5 SÉRIES CADA QUI - OMBROS - 6 EXERCÍCIOS - 5 SÉRIES CADA SEX - BRAÇO COMPLETO - 4 EXERCÍCIOS PARA CADA MÚSCULO, 5 SÉRIES CADA SÁB - PANTURRILHAS (4 A 5 EXERCÍCIOS) + ABS (2 A 4 EXERCÍCIOS) CARDIOS - 30 MIN, DIAS ALTERNADOS METODOLOGIA - (AQUECIMENTO, FEEDER SET, WORKING SET, TOP SETS, BACK OF SETS, CLUSTER SETS) 1 SEMANA DE DELOAD A CADA 4 SEMANAS É isso, fui.

ontem cheguei em casa e trabalhei na arrumação até quase desmaiar de sono pa piorar meu gato pulou a janela e "encontrou" o gato do vizinho no quintal e , pelo barulho, levou um bukake de porrada... das duas até as quase não dormi kkkkk

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Traz o olympia pro grupo migo, para cima!

O problema que não é uma dieta feita pra você É a dieta de gaveta, já fica pronta, só pega e te entrega Seu metabolismo basal é próximo de 1800kcal Junte as outras atividades do dia como trabalhar, estudar, exercício e uma simples ida na padaria, o que daria um gasto calórico total de aproximadamente 2500kcal. Esses alimentos são os que você costuma comer? Você costuma fazer quantas refeições? Quem prepara as refeições na sua casa? Sua rotina permite essas refeições? 96g de carbo, só seu cérebro usa 120g por dia, vai fazer alguma atividade física? Esse total calórico está muito baixo, nem um obeso mórbido em fase inicial de dieta comeria tão pouco. Isso só pra escrever rápido aqui pra mostrar pq estou criticando tá bom Sr. @lb1997

Agora que vi a foto, parece que seu amigo nunca pisou na academia. Não era nem hora de pensar em esteroide, mas se ele quer usar e a saúde é dele, só oximetolona ou oxandrolona + testosterona já estava passando de bom. Manda seu amigo se dedicar aos treinos, medicamento nenhum vai suprir esse treino fofo dele.

Descobriu a cura do alcolismo e tabagismo!

Acho engraçado falarem que tem excesso de suplementos sem nem saber se você tem alguma deficiência vitaminica. Alguns são realmente desnecessários devido à quantidade utilizada e ao pouco aporte científico que comprove algum benefício, mas as vitaminas eu deixaria todas. Pior ainda é sugerir tirar essa suplementação e adicionar ashwaganda e maca peruana... 🤦‍♂️ Se você tem problemas com a libido baixa, ai até valeria a tentativa, mas usar essas merda na tentativa de aumentar sua testo é mais inútil do que suplementar cq10. A dieta está razoavelmente ok, se está conseguindo mantê-la e segurar o peso, não tem muito o que mudar. Se treina bem, se alimenta bem, descansa bem e a testo continua "baixa", é de você mesmo, seu organismo... Não tendo nenhum sintoma, não precisa se preocupar em aumentar, até pq que você consiga fazer o exame bater um pouco mais alto, estando dentro da faixa fisiológica será praticamente irrelevante os benefícios.

Exato! Só dieta+exercícios

Vai iniciar somente com dieta + exercícios, e depois de perder uns 15 kg, passar alguns meses ganhando massa muscular com uma dieta adequada pode ateh pensar em oxan. Oxan não vai te ajudar a emagrecer. Oxan eh hormônio, funciona pra criar massa magra, não pra derreter gordura. Pra criar massa magra temos que comer mais do que gastamos, e o hormônio ajuda neste ponto. Vc esta em processo de perder peso, totalmente ao contrário, entendeu?

Sim, e enquanto a testo vai saindo existe uma outra droga de meia vida curtíssima segurando parte dos ganhos. Funciona, dá um mês a mais pros grandes ganhos do ciclo, depois vão embora de qualquer maneira se n entrar em cruise.

Muito obrigada! é um incentivo pra mim esse comentário seu, pois morro de vergonha do meu corpo... com certeza, vou dedicar o máximo nos treinos e dieta, e vou atualizando para vocês verem minha evolução

Vou tentar colocar a foto aqui pra vcs verem

No emagrecimento acaba sendo inevitável perder músculo junto com a gordura, assim como no ganho de massa pra hipertrofia é impossível ganhar músculo puro sem gordura junto. O pulo do gato é que quanto mais lento for o processo, mais músculo você preserva no emagrecimento (ou menos gordura ganha na hipertrofia). Sendo obeso, você tem uma certa resistência a perda de massa muscular, mas mesmo assim é interessante não extrapolar muito um déficit da ordem de 500 kcal. Também tem essa questão de adesão à dieta, é muito difícil você ficar meses numa rotina alimentar que te deixa constantemente com muita fome. Se sentir apenas um pouco de fome, ou melhor ainda, fome nenhuma (o que é possível ingerindo uma grande quantidade de alimentos volumosos e pouco calóricos), a chance de adesão à dieta é muito maior.

è foda mesmo, mas há quem prefira dietas mais restritivas por menos tempo. Em teoria uma dieta de défcit de 1000kcal vai levar metade do tempo de uma com 500kcal de défcit... Tem estudos falando da adesão de quando o cara pesa na balança e ta dando resultado ele segue melhor a dieta. Pra quem ta gordo não tem nada a perder... quer dizer só banha a perder. Pra um cara treinado não recomendaria é claro, a tendencia é perder massa muscular

A questão é que profissional mal qualificado e picareta tem em tudo quanto é área. Até pra contratar um serviço você tem que ter um mínimo de conhecimento. Segue a dica do @Dekals, dá uma olhada nos vídeos do Leandro Twin sobre emagrecimento e montagem de dieta.

Atualizando o diário. Dieta e treino continuam alinhados, só não estou mais postando diariamente devido à correria, então até tudo normalizar, vou relatar apenas quando acontecer algo de interessante. Ontem foi treino de peito, ombros e tríceps, bati o PR no supino inclinado com halteres, pela primeira vez toquei nos halteres de 32kg. Treino: Supino inclinado com halteres 4x - 32kg/7reps. Começo sempre por este exercício, fazendo 2x20reps com os halteres de 14kg. Logo de início senti que estava com aquele "gás" há mais. Fui fazendo as feeders bem de boa, estilo Cbum, sendo que na série com os halteres de 28kg decide q se fizesse 12reps, tentaria na próxima série fazer com os halteres de 32kg. Fui 12reps bem controladas, deixando umas 4/5 de reserva, então fui para os halteres de 32kg. Estava um pouco apreensivo na hora de jogar para cima, pois era a primeira vez, mas foi tudo sob controle, quando a progressão de carga é feita dessa forma, com cuidado, não tem como se lesionar. Saíram 7reps bem sólidas e o pump foi legal. Voador 4x Crossover 4x Desenvolvimento máquina 4x Elevação lateral 4x Tríceps corda 4x Tríceps francês Corrida 20min

Boa tarde!, Seus fella, que diz que "meu amigo foi no "Medico" e ele receitou este ciclo, o que acham deste ciclo ?". Acabei treinando na quarta após 3 dias OFF, Peitcho ( treino foi uma merda, pior que o retorno a academia) No related. Quinta - Dorsal + "Baicipes". barra fixa - 1x30, 1x15, 1x8 ( parecia que estava 20kg + leve) Serrote 4x8-12, halteres 36kg. Puxador pela frente 4x8-12 maquina zerada 140kg. Peckdeck inverso 4x8-12, 90kg drop até zerar peso. Remada curvada com Barra 4x8-12 35kg c/lado Lev terra 4x8-12, 35,40,45,50 cada lado. Pull donw C/corda 4x8-12 30kg ( bem leve concentrado alongando bem Delicia) Bichipes Rosca alternada sentado no banco apoiando o pinto, o cu o to ve lo 4x8-12 com halter 16kg, 2x15 com halteres 8kg. Pantu banco 4x8-12 35kg, unilateral 10kg 4x8-12 em pé peso corporal 1x50 bem concentrada . abendomianal a vontade amanha, comprar presente para mãe e fazer outras paradas de manhã, ficar off academia, só volto na segunda.

kkk so vaiiii

Achei que tinha as perna peluda mas o mano ai é o Lobichomen

Ou seja, ao invés de perguntar qual é o problema, você simplesmente supôs que está tudo certo com o cara e o problema dele é libido, cansaço, etc... Parabéns, já que é tão bom com suposições, depois conta pra gente qual o número da próxima mega sena, até pq já deve ter ganho seus milhões com ela, não? Subir a testo com essas ervas, não quer dizer muita coisa, talvez você não saiba (o que é provável), mas estando dentro da faixa fisiológica, os "pseudo benefícios" serão desprezíveis. Aumentar a testo de 306 para 400, não muda porra nenhuma! Mas você é muito valentão, brabo... tenho medo de discutir. 😂 Fui!!

Fala galera Relatar o dia de ontem dieta ok fiz um dia normal de carbo sem novidade aplicacao 0,5 enan suspendi a oxan deis de segunda, tô com uma alergia na pele feia não sei se foi por causa dela ou outra coisa, mas suspendi tudo que tinha alterado, referente a metformina etc etc treino desenvolvimento halter 14/24/30/46/46 elevacao lateral 12/14/20/24/30 elevacao frontal 12/14/14/16/20 anterior de ombro no peck deck 25/25/25/25 Anterior de ombro com halter 7/7/7/7 20min de bike abs no Cross

Caralho, se estamos falando pra ele que é desnecessário é porque em nenhum momento ele disse que tem déficit de vitamina comprovado por exames. É o mesmo que eu falar pra alguém de duas pernas que ele não precisa usar muleta. Mas se ele não tem uma porra de uma perna ele vai saber que minha sugestão é inválida. O rapaz come bem, fruta, verdura, castanha, carne vermelha, leguminosa, TUDO. Pra que suplementar 5000% de vitamina e expelir tudo pela urina? Repito: se ele sabe que tem deficiência ele não seria retardado de tirar. E amigão, se ele relata a questão da testosterona provavelmente é: libido, cansaço, disposição, concentração, eficiência. Fitoterápicos irá atender PERFEITAMENTE nesse caso. E sim, irá subir a testo. Se você vier comparar a porra de uma durateston com o fitoterápico tu e ele são lesados.

Placebo, tenho mais Pump treinando em jejum. flw

Faço o uso todos os dias que treino, a umas 3 semanas, diluindo 30ml em 1lt de água, bebo uns 30 a 40 min antes do treino, durante o treino mais 1l a 1,5lt, no geral os efeitos são: - Pump absurdo - Fadiga quase inexistente - Uma leve melhora na disposição e recuperação. Como é muito barata resolvi testar, até então estou gostando, o principal efeito (pump) parece que permanece por bem mais tempo, de 24 a 36hrs.

Esteroide não foi feito pra emagrecer, mera ilusão, quanto mais gordura mais colaterais. Oxandrolona pode até aumentar a retenção em mulheres e você se sentir ainda mais inchada.

Só prender o vomito na boca na hora que ele tiver saindo e engolir denovo kkk

Quarto voto com o relator! Bomba não é a solução, os hormônios irão potencializar o que você já faz, são como catalisadores que aceleram a reação, se você não faz nada, ele não irá potencializar nada.

Mais um voto com o relator.

Mosquito levou tudo seu mesmo, parece até minha ex.

Salve galera... foi embacado beber tanta água e chá... pqp kkkkkk mais deu tudo certo até então, segui tudo certinho, treino esses dias foram uma loucura, sem regras kkkkk ele montava no dia anterior de acordo com meu feedback de fotos... sempre de mannhha em jejum ma do foto pra ele acompanhar... hj era para ser 7l + 1 de cha, mais ele diminui pra 6l e 1 de chá, pq já estou bem seco, amanhã será apenas 3l e mais 1l de chá... Hj último treino, amanhã carb up pra sábado... serão 10 refeições amanhã, dia pra ficR em casa o máximo fazendo comida kkkkkk Na próxima estarei aqui falando que ganhei 🙌🏽🙌🏽💪🏽💪🏽👊🏽👊🏽

Agacha de hj

caraca... 1 exercício pra bíceps e um pra tríceps só?

Perguntando pra ele qual a unidade de medida de intensidade, em um treino de musculação.

Waldemar Guimarães discorda de você. Discorda também do Brad Schoenfeld. kkkkkk

Update> Treino de sexta foi costas. Treino intenso e volumoso, saí derrotado. Sábado tava morto da semana e resolvi ficar off. Domingo, treinei ombros, descansado e bem alimentado, foi um puta treino. Fazia tempo que não conseguia fazer um treino assim. Segunda-feira treinei braços. O treino foi muito bom também, intensidade alta e bom volume. Terça-feira fiquei off por motivos de trabalho, pós graduação e MUITA chuva. Ontem treinei pernas, tive que fazer menos exercícios e mais séries, pois como a chuva deu uma aliviada a academia estava totalmente lotada, então cada equipamento que eu conseguia, fiz umas séries a mais. Consegui fazer um bom treino em 1h. Hoje vou treinar peito provavelmente, seria a sequência lógica, ou costas. Vai depender do meu ânimo. Como vou trabalhar até tarde, provável que eu treine peito pois é um treino mais rápido do que costas, vamos ver. Felizmente parou de chover e o contra disso é que a academia deve estar ainda mais lotada. Dessa forma, vou ir mais tarde menos pra tentar pegar a academia menos cheia. Abs

Fala galera. dieta hoje fiz carbo normal treino puxada no pulley 60/70/80/110 pull down com corda 40/50/55/60 remada baixa 55/95/95/95 serrote 60/60/60/60 rosca direta 15/15/15/15/15/12 20min de bike

Atualizando relato: Shape evoluindo bem com o protocolo: O peso na balança ficou estável essa semana, vou aumentar para 3500kcal, pois acredito que não haverá muito ganho de gordura com essa quantidade de calorias. O principal ponto do protocolo está sendo o treino que melhorou muito e sinto que meu corpo está respondendo. De negativo meu sono está ruim e sinto que esta afetando na recuperação, não achei que essa dose de nandrolona fosse afetar meu sono, vi alguns estudos sobre o tema, mas nada conclusivo. Espero conseguir melhorar o sono, senão ao finalizar esse viral de deca irei retornar para o cruise. Estudo sobre Nandrolona e o Sistema Serotoninérgico: https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/5/5142/tde-28012009-144148/publico/guilhermeambar.pdf Protocolo: Durateston (BEL) - 125mg/sem Nandrolona (Muscle)- 300mg/sem Ereção: Ok Libido: Ok Sono: Ruim Treino: senti uma melhora muito boa tanto na força quanto resistência.

Vou tentar postar 🤭

Hoje em dia está na moda usar um monte de coisa, parece que o pessoal quer enfeitar o protocolo, testosterona é excelente, e é algo que raramente te trás colaterais, um cara com sua estrutura natural vai ter uma boa evolução com testosterona, isso é certo.

Fala rapaziada, atualização sobre como andam as coisas. O ganho de força foi considerável, senti que tive uma perda de gordura, mas a alteração na balança não foi tão grande, eu vou deixar pra vocês avaliarem as alterações pelas fotos. ( vou deixar as fotos pra atualização de sábado que eu fizer esse sábado) Tive um único problema com aplicação, teve um dia que fui colocar no ombro esquerdo, ai tava sentindo uma dor (oq geralmente não sinto) e ainda restava muita agulha pra entrar, fiz a retirada, ai saiu uma quantidade razoável de sangue, mais do que sai dps de fazer uma correta intramuscular, na certa eu devo ter acertado algum vaso. Sem problemas, troca seringa, faz a limpeza do local no outro ombro, manda la dentro, tudo certo, ja era. Sempre sigo um protocolo rigoroso pré aplicação, 1 - limpeza do local (ombro por ex), 2- limpeza do bujão , 3- puxar com a 30x7 , 4-trocar pela 0,55x20 , 5- Novamente limpeza do local, 6- injetar, 7- Limpeza do local e injetar, 8- descartar tudo de maneira correta numa caixa com indicação. Até hoje, zero dor de cabeça quanto a inflamação e bla bla bla. Rotina apertou, ultimas 1 semana e meia, n consegui ser 100% fiel, mas segurei a dieta e fiz oq podia dentro da rotina de trabalho e faculdade. As vezes, me sinto foda, ainda mais pq a imagem n transmite 100% de como é pessoalmente por conta de ainda n ser tão cortado, porém, as vezes tb fico com a sensação de estar estagnado, espero ao menos atingir uma definição legal nos próximos meses, pra dar uma motivada a +.

Há uns meses meu tio foi lá em casa, a mulher dele e meu primo de 12 anos só faltaram tomar um susto quando me viram. Falaram que eu tava grande demais, tava monstro.. Fiquei esses meses sem ver eles, fui lá essa semana achando que eles fosse falar algo de novo, não falaram nada. Ainda fui em busca da humilhação, perguntei pro meu primo se eu tinha crescido ou mudado algo e ele falou que não. Supino 33 kg - 7 rep 33 kg - 7 rep 30 kg - 9 rep Inclinado halter 22 kg 8 rep 9 rep 7 rep Crossover 6x Elevação lateral 10 kg - 15 rep 10 kg - 14 rep 10 kg - 12 rep 10 kg - 12 rep 10 kg - 12 rep Rosca inversa 5x

Eu lá, dando em cima da garota na paz, já quase combinando o rolé aí chega o treinador e pede pra eu sossegar o facho pois ela era a namorada dele...

Remada baixa, carga máxima, estourou o cabo, dei 3 cambalhotas de costa. Agora essa aqui foi de foder: Eu tava na esteira, do lado de uma mina, a mina toda bonitinha e delicada fazendo sua caminhada, de repente sobe o cheirão de ovo podre e pasmem, não tinha sido eu. Tava só eu e ela, então obviamente foi o bombomzinho que tava estragado por dentro. Na sequência vem um instrutor, "camarada", acompanhado de duas mina e manda: CARAI MANO, JÁ FALEI PRA TU PARAR COM A ALBUMINA Pronto, paguei pelo peido alheio, porque obviamente, entre um brucutu e uma mocinha, com certeza a culpa vai pro brucutu.

Supino chão... não é bem vergonha, mas é ter de aguentar os desinstrutores olhando sem saber do que se trata, e um estagiário vir perguntar pq foi o único com coragem de chegar perto... pro estagiário expliquei na boa e falei que se os instrutores perguntasse que era só vir 50 mango de cada um que dava uma explicação com citações bibliográficas... e que se rolasse ele ganhava metade da grana Treinar sério não é passar vergonha e sou bem blindado com isso... mas fazer supino com pausa e ter de aguentar o "herói" que vai lá meter a mão na barra é de lascar... de novo, não acho vergonha, mas acho que quem caiu na besteira de meter a mão na barra deve ter sido constrangido com a "delicadeza " com que explico que não queria ajuda coisas engraçadas Treinei numa academia que ficava na rua de meu prédio, que eu chamava de tétano gym... era tosca até a alma e como tinha uma favela na região, só tinha favelado treinando lá. Uma vez caiu uma chuva muito forte, começou a entrar água dentro do salão e treinei com água até o meio da canela, eu pensei em ir embora, mas a rua estava igual a um rio... nessa época em treinava com uma push dagger pendurada no pescoço. Uma vez malaco chegou com aquelas ideia fraca de dar joelhada na parte de trás do joelho dos outros pra desiquilibrar fez em mim... precisaram de 5 pessoas pra me tirarem de cima dele e convencer que não valia a pena matar o bostinha... foi vergonhoso pra minha esposa Peidar em academia, dependendo do momento, é libertador depois de um terra pesado é o sistema nervoso simpático e parassimpático dando sinal de que tá tudo bem... Vergonha é relativo... e quando a gente percebe que ninguém liga pra nossa vida, estão ocupados pensando em suas porcas vidas, é libertador

Tava no banco sussa fazendo supino com halter, chega a fdp de shortinho socado e começa a mandar stiff bem na minha cara, o jubileu ficou animado e tive que parar o exercício, senão quando deitasse ia até rasgar a berma. O jeito foi andar pela academia com a mão no bolso segurando o bixão.

Quase passei uma vergonha uma vez. Estava em pé no Cross e deu uma puta vontade de soltar um peido caprichado. Quando olhei pra trás, a instrutora tava com a cara do lado da minha bunda pois tinha abaixado pra subir a outra polia do Cross. Sorte que tinha segurado o peido. Kkkkk