gbt96

Primeiro faça isso. Quanto você pesa?

proteína é proteína. claro que existem melhores e piores, com maior valor biológico etc etc, mas não é 23g de proteína que vai definir teus resultados. se cabe melhor no bolso ou tem algum problema com o consumo de whey, vai firme

Esse da foto aí não dá não. Dá pra chegar num shape legal treinando 3x por semana, conciliando com alimentação adequada e outros exercícios nos dias que você não faz musculação, e o processo vai ser longo

garantindo clientes para o futuro o famoso ganha-ganha

parabéns pela evolução mano e pro peso que você tinha, nem ficou tanta pele assim, maioria dos casos fica pior

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK uma hora ainda vou tirar um tempo pra ler esse tópico inteiro

De novo esse papo de incel no forum pqp

mistura tudo numa garrafa pet e vai tomando um pouquinho por dia

@fernandows sei que já faz alguns anos que a Growth não participa, mas não custa perguntar kkkkk vai ter black friday?

Oloco, altíssimo nível. Você tem coach de corrida? Que tênis usa pra prova? Tênis com placa?

A realidade é que dá pra melhorar muito a dieta se não estiver em um cutting muito severo, pré competição ou algo do tipo. eu aposto que 99% do forum não compete e tá mais interessado num "shape de praia" do que num shape de palco, então não precisa se preocupar muito com pequenas adições de caloria, a parte de adesão da dieta é muito importante também. Melhor fazer uma dieta com algumas "mordomias" a mais e que você consegue seguir, do que uma dieta completamente old school que você não consegue segurar a compulsão, igual um mano aqui que postou tópico esses dias falando que surtou e comeu 20 mil calorias de porcarias

muito, macarrão mesmo uma vez fiz umas marmitas com patinho moído, coloquei pimentão e cebola roxa pra temperar a carne, depois adicionei um molho de tomate feito em casa que tinha calorias quase desconsideráveis, fica muito bom. com arroz nem sei fala, é o cenário onde a carne moída mais salva, tu mistura a carne moída com arroz e come 500g em menos de 10 minutos, aí pega a mesma refeição de 500g de arroz com frango e lá se vai meia hora pra comer

Só vai, patinho é uma opção também, tem menos gordura ainda, então será menos saboroso, mas com temperos fica show de bola, sem dúvidas melhor que o frango. Pode ir de pão francês mesmo, que não tem erro

até pensei em ler todo o tópico, mas amigo, já vai juntando dinheiro pro implante

Blz kkkkkkkk