pedro amaral 180 Postado Maio 3, 2015 às 17:39 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 17:39 Vou começar a dar mais frequencia ao biceps, 3x na semana, segunda (com costas), quinta(com costas ) e sabado(com pernas), Rosca direta 3x 8 Rosca scott 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRADOK_31 81 Postado Maio 4, 2015 às 13:33 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 13:33 começo no puxador supinado, depois com halteres no banco, depois estraçalho mais um pouco ou na barra reta ou na W e martelo no fim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Maio 4, 2015 às 13:42 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 13:42 Vou começar a dar mais frequencia ao biceps, 3x na semana, segunda (com costas), quinta(com costas ) e sabado(com pernas), Rosca direta 3x 8 Rosca scott 3 x 10 As vezes MAIS é MENOS. Para que treinar o bíceps (músculo pequeno) 3x na semana? E pior, repetir os mesmos exercícios. Na minha humilde opinião, se tem dificuldade com bíceps, seria mais interessante tirar um dia apenas para treiná-los, do que fazer várias vezes na semana junto com outros grupos musculares. Além de desgasta-los demais já que são recrutados em outros exercícios (treino de costas por exemplo), não irá conseguir progredir nas cargas. Tente tirar um dia na semana apenas para braços (tríceps + bíceps) e faça 3-4 exercícios para cada um, de preferência numa sequência no qual no dia seguinte não tenha que utiliza-los, por ex. treino de pernas ou então um dia de off nos treinos. Pode intercalar durante o treino também fazendo um exercício para bíceps e depois outro para tríceps, para dar um certo "descanso", o que irá te ajudar com relação a progressão de cargas também. Enfim. eu tinha bastante dificuldade em evoluir os braços e depois que fiz isto tive uma boa evolução, tanto que hoje já nem preciso mais focar nos braços. Encaixo bíceps no dia de costas e tríceps no dia de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chokito 61 Postado Maio 4, 2015 às 13:51 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 13:51 Direta, invertida e concentrado. Tem vez que mando 21 no pulley com pirâmide crescente, ou direta com barra H ou W. Isso no treino ABC, mas sempre mando 3 exercícios; 4 x 8. Quando treinava ABCDE mandava bi série.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Maio 4, 2015 às 13:51 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 13:51 punheta alternada, as many reps as possible, tsd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Maio 4, 2015 às 13:57 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 13:57 (editado) As vezes MAIS é MENOS. Para que treinar o bíceps (músculo pequeno) 3x na semana? E pior, repetir os mesmos exercícios. Na minha humilde opinião, se tem dificuldade com bíceps, seria mais interessante tirar um dia apenas para treiná-los, do que fazer várias vezes na semana junto com outros grupos musculares. Além de desgasta-los demais já que são recrutados em outros exercícios (treino de costas por exemplo), não irá conseguir progredir nas cargas. Tente tirar um dia na semana apenas para braços (tríceps + bíceps) e faça 3-4 exercícios para cada um, de preferência numa sequência no qual no dia seguinte não tenha que utiliza-los, por ex. treino de pernas ou então um dia de off nos treinos. Pode intercalar durante o treino também fazendo um exercício para bíceps e depois outro para tríceps, para dar um certo "descanso", o que irá te ajudar com relação a progressão de cargas também. Enfim. eu tinha bastante dificuldade em evoluir os braços e depois que fiz isto tive uma boa evolução, tanto que hoje já nem preciso mais focar nos braços. Encaixo bíceps no dia de costas e tríceps no dia de peito. Como eu posso encaixar isso num abc2x cara? O blog sugestiona treinar o grupo muscular com dificuldade para crescer com mais frequencia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/09/5-maneiras-para-construir-musculos-que-nao-querem-crescer/ Editado Maio 4, 2015 às 13:59 por pedro amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Maio 4, 2015 às 14:22 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 14:22 Como eu posso encaixar isso num abc2x cara? O blog sugestiona treinar o grupo muscular com dificuldade para crescer com mais frequencia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/09/5-maneiras-para-construir-musculos-que-nao-querem-crescer/ Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades? "Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE". Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços. Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso. Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L1nk 44 Postado Maio 4, 2015 às 14:29 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 14:29 Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades? "Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE". Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços. Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso. Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós! [offtopic] Prof. Pasquale, o verbo "sugestionar" tambem existe =D MarcosMakaveli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Maio 4, 2015 às 14:30 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 14:30 [offtopic] Prof. Pasquale, o verbo "sugestionar" tambem existe =D Opa, obrigado pela seu post. Acrescentou muito ao tópico e ao meu vocabulário também. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Maio 4, 2015 às 14:33 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 14:33 Ué, e porque precisa fazer abc2x? n pode mudar/adaptar isto para focar nas suas dificuldades? "Sugestiona" é foda ein? kkkkkkkkkkkkk o fórum "SUGERE". Certo, e tudo que você lê é verdade absoluta? tem que começar a questionar as coisas. Fora isto, tem que entender que nem tudo se aplica a todos. Como te falei, eu tinha dificuldades e a única solução foi tirar um dia apenas para braços. Feito isto consegui melhorá-los e hoje já estão de acordo com os demais grupos musculares. E olha que isto eu já vi muitos fazerem e indicares antes de testar e realmente funcionou no meu caso. Enfim, foi apenas uma sugestão. Se acredita que treinar 3x na semana fazendo os mesmos exercicios irá te trazer beneficios, faça e depois relate os resultados para nós! Natural? Fazendo um favor, passa esse teu treino que te rendeu grandes resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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