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Fala pessoal, boa tarde. Nos últimos meses venho sofrendo com uma inflamação em ambas as patelas, sendo mais afetada a perna esquerda. Estava sem treinar pernas, voltei a fazer alguns exercícios moderados bem de leve, porém venho sofrendo no cardio. O lance é que eu não tenho conseguido nem manter ritmo de "trote leve" devido as dores, apenas caminhada, daí vem minha dúvida: aeróbico leve, em jejum, mantendo bpm em 80~90 (o que daria cerca de 45% da FC máxima apresenta resultados? Alguém poderia dizer por experiência própria? Qual seria a intensidade ideal para esse cardio? Procrastinei a fisioterapia na época e agora devido ao coronavírus sem chance, alguma dica para ajudar a amenizar? Desde já agradeço,

Então seus marombeiros, todo mundo sabe que nessa fase de pandemia aí ta foda, pra mlhar pra fazer a porra toda velho... enfim, minha pergunta seria o seguinte, eu to conseguindo fazer meus exercícios de boa, ta dando pumpzinho, tals, só que no pós treino na academia, eu sempre fazia, 15/20/30/40 min de cárdio, pela saúde né, amo fazer cárdio... Agora na pandemia, eu tenho feito hiit( método tabata ), sinto a mesma felicidade ( liberação de endorfina ) como se fosse dps do cárdio, mas a minha pergunta é o seguinte... para o cardio e o gasto calórico, equivale a mesma coisa do que eu fazer um cardio na esteira, por exemplo eu tenho feito um tabata com burpee, na primeira semana fiz uma sessão apenas, agora to fazendo 2 sessões...

Tem alguma vantagem ? Ao meu ver não, pois oque emagrece é o balanço calórico, se tiver negativo emagrece. Então eu não vejo diferença entre cardio em jejum ou cardio a tarde ou de noite.. desde que gaste as mesmas calorias, o resultado será o mesmo. Oque dizem??

Se eu faço 1 hora de caminha por dia, e do nada eu paro, eu vou engordar aquelas calorias que eu gastava ? Se sim, como eu paro os cardio sem recuperar o peso ? Qual a estratégia ?

Vou dá um exemplo aqui... Vamos supor que a pessoa quer fazer 1 hora de cardio por dia.... Se ele dividir essas 1 hora em 4 vezes de 15 minutos , a cada 2 horas... 15 minutos a cada 2 horas. Será que terá a mesma eficiência que se ele fizesse 1 hora direto sem pausa ?

Olá pessoal; resumo: já perdi 4kg e vou fazer o primeiro ajuste na dieta. Em algum momento vou introduzir cardios (provavelmente AEJ) no cutt. É melhor agora no inicio eu aumentar o déficit pela dieta ou por cardios? ou tanto faz? Estou em cutting a cerca de 1 mês. Final do ano passado viajei pra encontrar família, teve o natal, fiquei aqueles dias sem treinar, tomando cerveja e comendo churrasco pra caramba. Estava treinando em 2019, mas sem dar muita bola pra dieta; Bom, 2020 resolvi voltar a fazer a parada séria, tava sumido do fórum e reapareci. Eu treino principalmente p/ manutenção da saúde, natural e pretendo continuar dessa forma. Mais pra frente no cutt pretendo no maximo introdizir cafeina, ioimbina, etc. Tenho 31 anos, 1,98 metros, e depois dessa confusão toda estava com 117kg, BF ta entre 20 e 25%, pois tenho tbm alguma massa muscular. Minha rotina é +- essa: treino ABC 1x/semana (terça, quinta e sábado), jogo tênis 2x/semana (normalmente baixa intensidade, jogo de duplas não corre muito), e futebol 1x/semana. Essa rotina não é fixa, quando chove muitas vezes perco um tenis e/ou um futebol; Iniciei um Cutting dia 10 de janeiro, e perdi 4kg só no ajuste da dieta mesmo. Gasto calórico estimado diário 3000 kcal; Meus macros estão os seguintes atualmente: carbs 232g prot 253g fat 88g kcal total: 2732 Agora começou a dar aquela primeira estagnada, de forma que devo fazer o 1º ajuste na dieta. Minha acad dispõe de uma esteira, em q eu posso acordar 30 min mais cedo e fazer um cárdio (eu treino a tarde); Pretendo mais pro final introduzir cafeína e ioimbina no esquema; É melhor eu provocar esse deficit agora no inicio pelo cárdio ou pela dieta? Será q botar o déficit pelo cárdio é "queimar fichas"? ou já é melhor inclusive pra ir acelerando o metabolismo, etc?

Qual o protocolo que vocês utilizam, digo, com qual frequência (qual vcs recomendam para mim que treino 6 dias na semana), qual tempo de duração, qual intensidade? (desculpa se sou novato, mas o cardio em si ajuda a aumentar o vo2 max?)

Só eu tenho preguiça extrema pra fazer cardio? Já tentei pela manhã acordo mas falta coragem, e pos treino quando termino que olho para a esteira, o desanimo vem na hora pqp, o que fazem pra da um animo pra fazer cardio ? kkk

Boa tarde!! ? Gostaria de saber se eu fizer 7 minutos de Bike Pós Treino 3x por semana (21 minutos semanais) ajuda na saúde do coração e na queima de gordura. Já lí sobre HIT e tals...Mas estou falando apenas de fazer bike numa intensidade moderada/forte, o suficiente pra dar uma aumentada legal nos batimentos cardíacos. ?

Galera preciso de uma ajuda sobre o assunto, pois voltei a treinar agora e preciso perder a famosa pancinha, atualmente estou treinando com equipamentos que comprei e montei na minha casa mesmo, já treinei tempos atrás e tenho um amigo personal me dando uma força, a questão e o cardio já que n tenho esteira ainda e o lugar onde moro se eu for correr na rua eu volto sem o celular, fone, as roupas, tudo, kkkkkkkk, eu gostaria de saber se esse tipo de cardio abaixo tem o mesmo efeito de queima de gordura e sé esse tipo de cardio com essa intensidade não vai catabolizar, e quais os horários corretos para se praticar, meu amigo me indicou pela manha em jejum e depois do treino, qual seria melhor e qual o tempo mínimo para ser efetivo?

Bom dia, gostaria de opinião de vocês sobre o treino que tenho feito.A duas semanas incluí treino funcional na areia como potencializador para diminuição de percentual de gordura, e tenho dúvidas se o volume semanal está muito alto e se o treino na praia pode influenciar negativamente o treino na academia. idade: 38 altura: 1,69 peso: 70,4 % gordura: 20,5 treino: ABC e Funcional/circuito na areia Treino A (segunda Feira) Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8 Supino Reto com Halteres: 4 x 8 Crucifixo Inclinado com Halteres: 4 x 8 Paralela: 4 x 10 Tríceps Polia Alta: 4 x 10 Tríceps Unilateral Polia ALta pegada Neutra: 3 x 10 Tríceps Francês com Halter: 3 x 10 Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10 Elevação lateral: 3 x 10 Puxada Alta com Halteres: 3 x 10 Encolhimento: 4 x 10 Panturrilha no Smith: 5 x 10 Treino B (Terça Feira) Agachamento: 4 x 10 Leg Press 45°: 4 x 10 Agachamento Hack: 4 x 10 Cadeira Extensora: 4 x 10 Cadeira Flexora: 4 x 10 Panturrilha no Leg Press Horizontal: 5 x 10 Panturrilha na Mesa Flexora (com Step): 5 x 10 - Não tem aparelho para gêmeos sentado na academia a noite: Circuito/Funcional na areia por 1 hora. Treino C (Quarta Feira) Barra Livre: 4 x 10 Remada Curvada com Barra Supinada: 4 x 10 Remada Serrote Unilateral: 4 x 10 Pulldown Costas: 4 x 10 Rosca Bíceps Alternada: 3 x 10 Rosca Martelo Alternado: 3 x 10 Rosca Direta Barra: 3 x 10 Wrist Roller: 4 x 10 Rosca Punho Invertida: 4 x 10 Panturrilha Mesa Flexora: 5 x 10 Treino A (Quinta Feira) Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8 Supino Reto com Halteres: 4 x 8 Crucifixo Inclinado com Halteres: 4 x 8 Paralela: 4 x 10 Tríceps Polia Alta: 4 x 10 Tríceps Unilateral Polia ALta pegada Neutra: 3 x 10 Tríceps Francês com Halter: 3 x 10 Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10 Elevação lateral: 3 x 10 Puxada Alta com Halteres: 3 x 10 Encolhimento: 4 x 10 Panturrilha no Smith: 5 x 10 a noite: Circuito/Funcional na areia por 1 hora. Treino C (Sexta Feira) Barra Livre: 4 x 10 Remada Curvada com Barra Supinada: 4 x 10 Remada Serrote Unilateral: 4 x 10 Pulldown Costas: 4 x 10 Rosca Bíceps Alternada: 3 x 10 Rosca Martelo Alternado: 3 x 10 Rosca Direta Barra: 3 x 10 Wrist Roller: 4 x 10 Rosca Punho Invertida: 4 x 10 Panturrilha Mesa Flexora: 5 x 10 Treino B (Sábado) Agachamento: 4 x 10 Leg Press 45°: 4 x 10 Agachamento Hack: 4 x 10 Cadeira Extensora: 4 x 10 Cadeira Flexora: 4 x 10 Panturrilha no Leg Press Horizontal: 5 x 10 Panturrilha na Mesa Flexora (com Step): 5 x 10 - Não tem aparelho para gêmeos sentado na academia Tenho feito séries de panturrilha todos os dias pra ver se consigo desenvolvê-las. Sempre fui magro, tenho muita dificuldade para ganhar peso. Se passo 1 semana sem malhar, e comendo normalmente, perco cerca de 2kg.

Fala turma, blz? Espero ser a área certa aqui. Faço pouco cardio e agora de fato preciso fazer pq tô retendo mto devido ao ciclo, faço no máximo natacao duas vezes por semana ,porém, tô parado há um mês. Comecei a caminhar e tentar correr agora, não tenho costume, daí sempre q tento correr sinto una Canelite chata p caramba , trava tudo na canela, s vezes até formigamento da no pé. Qual a melhor solução? Continuar até o corpo acostumar?

Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades? Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. SEG Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão) Supino reto - 3x10/12 Voador - 3x10/12 Supino inclinado - 3x10/12/até a falha TER Puxador Frente - 4x10/12 Serrote – 4x10 Levantamento Terra - 3x10 QUA Rosca testa usando halteres - 4x10 Corda - 4x8/10 Rosca direta – 4x12 Rosca alternada – 4x12 QUI Desenvolvimento com barra – 4 x 10 Elevação lateral com halteres – 4 x 12 Encolhimento com halteres – 3 x 12 Panturrilha (variações) - 4x12/16 SEX Agachamento livre – 4x10 Stiff – 3x10 Leg press – 3x8/10 Extensora - 3x10/12 Flexora – 3x10/12

Começar correndo moderadamente ou com força total? Começar com quantos km de percurso? Começar correndo moderadamente ou com força total? Começar com quantos km de percurso? Faço treino ABC de segunda a sábado visando hipertrofia, porem quero começar cardio para melhorar meu cardiovascular e ajudar a diminuir certos problemas respiratórios (indicado pelo meu medico).

Seguinte galera, o único jeito de eu conseguir treinar esse ano é andando cerca de 3 km para chegar na academia, na volta eu tenho passagem para ônibus. Mas a questão é que eu preciso andar para chegar na academia. Na minha cabeça, é só eu contar as calorias que eu gasto andando e ingeri-las para um bulking com sucesso. Mas muita gente me disse que mesmo assim não é recomendado pois você chegaria na academia cansado. Enfim, o que vocês acham?

Beleza? Não tenho como realizar um AEJ nos dias de semana, fora o AEJ o que vocês recomendam? Li muito material a respeito mais é tanta informação que eu acho que zicou tudo aqui, fiquei mais confuso do que antes da pesquisa. Em relação ao HIIT meu desempenho no aerobico é bem fraco, acho que eu aguentaria no max de inicio um protocolo que fosse, por exemplo, 20 seg alto e 40 baixo. Existe algum? Atualmente estou fazendo 15-20 pós treino todos os dias mantendo a frequência entre 140-155 bpm (minha FCM é 192) e nos fins de semana estou fazendo 40 min de aej, mantendo a frequencia em 120 +/-. E ai? O que os mestres tem a dizer?

Faço 3 treinos na semana , vou de bike todos os dias para academia (8 minutos) , é importante separar um tempo só para cardio? (HIPERTROFIA/ECTOMORFO)

Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança? A- Perna e Ombro AGACHAMENTO SMIT 4-12 MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. ABDUTORA 3-20 LEG 45 PES ALTOS 3-14 PANTURRILHA MAQ 3 20-30 DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12 B- Costa e Tríceps PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP PUXADOR SUPIONADO '' 10 PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP TRICEPS INVERSO '' FALHA TRICEPS TESTA H 3-12 TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10 PRANCHA LATERAL 3- 40' ' ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20 C- Peito e Bíceps SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12 PULLOVER '' 10 A 12 SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12 ROSCA MARTELO 45 '' FALHA ROSCA CONCENTRADA 3-12 ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10 ABD SUPRA COMPLE 3-20 ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20 PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''

Pessoal, Partindo do princípio que estou em com a dieta correta (bulking ou cutting) e que treino 4x na semana corretamente, entendi que cardio não é imprescindível mas como ocorrem benefícios secundários estou começando a fazer 1x por semana. Já li que o certo seria 1x ou 2x por semana treino HIIT sessões de 10 a 20 min e vi vídeos dizendo pra treinar baixa intensidade em jejum, 50 min por semana seria suficiente. Tenho 47 anos, 18% BF, 175 altura, 77kg. Estou em cutting déficit 500kcal. Gostaria de treinar cardio no dia de descanso. Enfim optei por fazer 50 min de bicicleta ergométrica em jejum com 60% a 70% FC Max (calculei usando a reserva de frequência cardíaca, que deu 130 a 140 BPM) usando 10g Ioimbina + 120g cafeína 1x por semana. Isso está bom pra manter a massa e acelerar um pouco a queima de gordura? Ou não precisa de ioimbina? Ou o tempo está demais? Enfim melhor começar isso certo, queria a opinião de vocês já que não achei nenhuma pesquisa sobre isso.

Boa noite! Tenho uma rotina intensa devido ao trabalho e o tempo de treino é sagrado, enfim... Treino e depois faço cardio (todo dia, 1h), a questão é, tomo um shake depois do treino e depois aguardo 1 hora até começar o cardio ou faço o cardio direto e depois tomo o shake? Durante vários anos de treino não achei nada especifico sobre isso. Se puderem me tirar essa duvida fico grato!

Primeira vez postando aqui. Estou me esforçando para manter minha rotina, porém estou com várias dúvidas. Meu nutricionista me faz correr 2 vezes por dia, uma de manhã e uma a noite. Sou um ex obeso e acredito ter uma mistura de pele com gordura, ainda por cima com flacidez. Dois profissionais já me disseram que já perdi o suficiente, mesmo concordando que eu ainda possuo um pouco de gordura. Me tornei uma espécie de falso magro. O problema é que os cardios estão me causando dores nas pernas, principalmente na panturrilha e no joelho. Ainda por cima, não sei quando parar esse cutting, a gordura abdominal ainda está lá, mas meus braços estão muito finos. Acredito que este tópico esteja meio confuso, então vou tentar resumir minha pergunta: Devo continuar fazendo cárdio 2 vezes por dia e continuar emagrecendo?

Sexo e masturbação podem ser considerados cardio? ou algum dos dois atrapalha em meio a hipertrofia/

Idade:14 Altura:171 cm Peso: 55 kg Objetivo do treino: ganhar resistência e força. Olá gostaria de saber se posso melhorar algo no meu treino. OBs: BW (body weight) significa que o exercício é uma variação com o peso do corpo. Treino ABCDE Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado A B C D E Cardio Flexibilidade Cardio Cardio Flexibilidade Flexibilidade Exercícios treino A: Peito e ombro (Sec. Manguito e Grip) Exercícios treino B: Costas (Sec. Serrátil anterior, romboide) Exercícios treino C: Pernas (Sec. Tibial anterior) Exercícios treino D: Abdominal Exercícios treino E: Bíceps e tríceps Cardio: 30 minutos corrida máx. Tempo correndo seguido por 1 minuto descanso. Flexibilidade: Treino baseado em yoga Exercícios treino A: Peito e ombro (Sec. Manguito e Grip) Aquecimento: Jumping jacks Jumping jacks palmas Flexões na parede/banco Rotações de ombro Rotações externas 4 x F (Min. 11) - Flexões 4 x 10 - 4 Shoulder press 3 x 10 – 4 Desenvolvimento laterais Unilateral 3 x 12 – 6 Desenvolvimento frontal 3 x 11 – 2 Voadora posterior 3 x 10 - 2 Rotações internas 3 x 10 - 2 Rotações externas 3 x 10 - 2 Desenvolvimento inclinado Exercícios treino B: Costas (Sec. Serrátil anterior, romboide) Aquecimento: Jumping jacks Jumping jacks palmas Flexões inclinado Pass throughs 4 x F - BW pull ups 3 x 10 - BW Remada curva 2 x 20 - BW Remada close grip 4 x 10 - 6 Pull-over Exercícios treino C: Pernas (Sec. Tibial anterior) Aquecimento: Jumping jacks Abertura de quadril Cotovelo joelho trás Rolamento e abre 2x 2 x 10 - 0 agachamentos búlgaro 2 x 10 - 0 agachamentos sumo 3 x 10 - 8 agachamentos com mochila (variando posições dos pés) 3 x F - 0 Extensões de panturrilha 3 x F - 0 extensões de panturrilha unilateral 3 x 10 - 2 Toe elevations 3 x 20 - 8 Extensões de quadril 3x 20 - 8 Bons dias Exercícios treino D: Abdominal Aquecimento: Jumping jacks Pulos joelho ao peito Máx tempo: L-sit Prancha Prancha lateral 3 x 20 - 0 Crunches 3 x 20 – 0 Hollow rocks (barca do inferno) 3 x 14 – 0 Abdominal arqueiro 3 x F – 0 Para-brisas Exercícios treino E: Bíceps e tríceps Aquecimento: Jumping jacks Curls Elevações de tríceps 3 x 20 – 4 Curls 3 x 20 – 4 Curls martelo 3 x 20 – 4 Rosca giratória 3 x 20 – 4 Elevações de tríceps 3 x 20 – 4 Coices 3 x 20 – 8 Elevações de tríceps duas mãos

Bom dia/tarde/noite aos amigos foristas. Quantas repetições no mínimo desse set possibilita queima de gordura? E no máximo? Agradeço desde já. Abs!!!

Boa tarde Galera, Estou de volta aqui no fórum primeiramente vou me apresentar para quem não me conhece: Me chamo Gilson Garcia, estou com 28 anos, relatava tinha 22 a 23 eu acho kkk. Depois de alguns anos off estou de volta, muita coisa aconteceu nesse meio tempo, andei tendo bastante pedidos para voltar com os relatos, ai resolvi voltar e agregar um pouco com conhecimento e ajudar no geral a galera aqui como sempre. Quero fazer algo bacana me entrosar mais com vocês, pensando em lives só para o fórum aberto a todo tipo de perguntas etc, usar os recursos que temos hoje e não tinha quando eu relatava XD, se tiverem dicas ou algo do tipo estou aberto a sugestões. Como sempre vou relatar sem hipocrisia falar abertamente o que uso e o que faço. Algumas coisas que são mais pessoais não irei falar tão abertamente, estratégias finais pessoais minhas que faço etc. O campeonato no qual irei participar é em junho dia 03 e 04 Vamos lá: Dieta minha está bem básica postar abaixo como está mais ou menos os macros. 1º ref 10 claras de ovos 250g de arroz integral 2º ref 200g batata doce e 2 scoops de whey shake. 3º ref 200g de arroz integral 150g de frango peso pronto 4º ref 200g de arroz integral 150g de frango peso pronto 5º ref 100g de batata doce e 2 scoops de whey 6º ref 3 scoops de maizena e 2 scoops de whey 7º ref 100g de arroz integral e 150g de frango peso pronto Essa semana está assim logo vai cair mais os carbos. sobre os fármacos está bem básico também, não estou com condições financeiras de usar muita coisa, ENANTATO DE TESTOSTERONA (HEISENBERG LABS) 600mg por semana TREMBOLONA ACETATO (HEISENBERG LABS) 300mg por semana logo entro com outras coisas desse lab propionato etc lab muito bom uso a um tempo já. stanozolol (LANDERLAN) 200mg por semana por enquanto anastrozol todo dia puran t4 farma (100mcg) insulina nph 20ui pela manhã gh farma logo entra 2ui por dia Termogênicos Clenbuterol vet 2ml manhã e tarde cafeína 400mg usando pouca coisa e dosagens mais controladas não quero gastar muito para subir e nesse tempo acostumei meu organismo com doses mais baixas e n vi muita diferença de usar 700mg de trembo e usar 300mg. Sobre osTreinos prefiro ir relatando aqui para vocês diariamente, sempre mudo uma coisa ou outra então fica melhor assim. segue algumas fotos recentes minhas dessa semana, abaixo vou deixa meu face, insta etc, quem precisar entrar em contato privado para consultorias ou tirar duvidas ou para contatos fiquem a vontade. INSTA: @gilsonbodybuilder FACEBOOK: GILSON GARCIA https://www.facebook.com/gilson.garciaii EMAIL: gilsondarkangel@hotmail.com Whats: só pedir no privado. Tamo junto