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Olá, tive alguns problemas na região do abdômen trabalhando (provavelmente uma aderência). Doe se faço muito esforço e/ ou levantando coisas pesadas. Treino já a algum tempo em casa mesmo, evoluindo devagar e sempre. A dúvida é, quais exercícios não prejudiquem/ não estimulem tanto o abdômen, exercícios esses, que eu possa fazer com o peso do próprio corpo (Calistenia), com alteres e barra. Grato.

Pessoal,eu tava meio preocupado com minha dieta referente a uma seguinte questão: minha nutricionista passou pra mim só beber algum líquido 1 hora depois do almoço e do jantar. Só q na própria refeição do jantar tem escrito "1 copo de suco de limão". Nesse caso,eu teria que jantar no seco e esperar 1 hora pra beber esse suco ? .Além disso,tenho uma outra dúvida sobre algo q li sobre beber líquidos nessas refeições.Topicos diziam q a pessoa poderia ter um inchaço abdominal.Minha dúvida é : esse inchaço volta ao normal ou realmente fica algo permanente e que pode até atrapalhar a estética do abdômen ?

treino há 5 meses, tive ganhos excelentes, tenho 65 kgs 1,73 de altura e bf de 10%. No entanto, não possuo definição na região do abdômen, e comecei a treiná-lo somente esse mês. Já senti que nesse mês ele ficou mais ''duro'', e as perguntas são: Ele não é definido pq eu n trabalhava os músculos dele? E mais ou menos quanto tempo vai ficar definido se o problema for esse? PS sou mesomorfo, faço dieta certinha.

Voltei malhar tem 2meses sempre tive dificuldade para trincar o abdomem ,está aparecendo alguns gomos mas não tão visível,andei fazendo medidas com adipometro mas nós sites que jogo meus dados da um porcentual muito baixo 8% acho está errado ai fico na duvida devo perde gordura ou ter mais musculo abdominal ?vou passa minhas medidas se alguem pode me ajuda agradeco ! Bíceps:2mm triceps:2mm subescapular:7mm cresta iliaca:6mm abdômen:5mm 183 cm altura 84kilos 35 anos

Estou fazendo abdominais para definir meu abdômen, porém acho que não seja o suficiente, embora tenha gordura localizada na barriga e esteja fazendo exercícios abdominais, ainda acho que devo fazer corridas diárias depois do exercício para definir mais rapidamente, porém sou meio magro e receio emagrecer mais ainda. O que acham disso? É melhor focar apenas nos abdominais ou devo fazer um aeróbico depois de realizar os exercícios?

Pessoal, aquele abdômen em V/ entradas no abdômen é genética ou pode ser obtido por treinamento e dieta adequados?

Pessoal estou em cutting, sou falso magro, descobri que não tenho muita massa muscular no abdômen, agora que estou baixando o percentual de gordura, será que funciona eu fazer carbo alto só no dia de abdômen pra tentar ganhar um pouco de massa ali, ou não dá certo isso?

Galera, na elevação de pernas (tanto no chão, quanto na barra fixa, etc) as pernas cansam primeiro que o abdômen, como melhorar isso?

Eu faço 3x15 o treino de abdômen no crunch,quando eu paro da uma dor no peito in vez de ser no abdômen. Estou fazendo o exercício errado? Ou a dor no peito é normal? Obs: o crunch que eu faço é em uma maquina.

Então, minha primeira participação no forum e gostaria de saber algumas coisas referente ao abdominal em casa Eu estou fazendo abdominal sem peso em casa a uma semana, deu para ver uma pequena mudança, no primeiro dia eu fiz 100 abdominais divididos em 4 series de 25 cada, e no dia seguinte fiquei com dor muscular, esperei um dia e fiz de novo a série porém no dia seguinte não senti dor muscular, então fiz um treino de 100 abdominais na parte superior e 100 na inferior, no dia seguinte senti a dor muscular,porem ao repetir a serie depois de um dia não senti mais nada, como se estivesse zerado, minha dúvida é, posso dificultar a série de que maneira ? Posso fazer todo dia já que não estou com dor muscular ou seria melhor esperar um dia ? e quanto a resultado devo esperar definição ou hipertrofia ??

Fala pessoal, tudo bem? Tenho 180, pesava 67 e fiz um bulking sujo até 82 onde fiz o exame de bioinpedancia e vi que meu bf estava 15%. Mudei a dieta, continei treinando pesado e com foco em perder gordura. Fiz o exame de bioinpedancia ontem, no mesmo lugar e no mesmo horario e tive uma surpresa muito boa, meu bf esta em 9% e consegui manter a massa que eu havia ganhado, quase nao tive perda. Porem, ainda com o bf mais baixo, meu abdomem nao exibe os gomos, ainda parece q tenho uma camada por cima e so consigo ver quando estico a pele. Voces sabem o que poderia ser? Tem alguma ligacao col o fato do sodio e ou creatina? O que poderia fazer p/ o abdomem? Perder mais gordura?

Galera, tenho 15 anos, 173, 70 kg e 1 ano e 7 meses de treino, Quando entrei na academia era muito gordinho e hoje (mesmo apos uma evolução) estou colhendo os frutos por isso. Meu abdomen ficou muito estranho, com a parte inferior mais gorda e mais larga que a de cima, Prejudicando meu formato em V. Além de que na parte de trás meu culote esta excessivamente desproporcional as dorsais, quase ultrapassando-as na largura. Gostaria de algumas dicas sobre o que focar nos treinos para tentar corrigir isso. Atualmente estou em off

Alguém aqui realmente já fez o treinamento de abdomen vacuum pela manhã e teve resultados? Caso sim, poderia passar a rotina deste exercício? Eu achei algumas fontes falando para repetir 30x de manhã quando acorda com intervalos bem curtos. Outros falando pra fazer intervalo de 30 a 45 segundos e somente 10 repetições e em cada repetição segurar até não aguentar mais..., achei protocolos divergentes demais.. E com quanto tempo é possível começar a ver resultados? Agradeço a todos pela atenção.

Eu tenho feito prancha todos os dias, mas apenas uma série de 60 a 100 segundos por dia para manter os músculos do abdômen sempre ativados e assim conseguir defini-los. A lateral eu faço duas séries de 40 segundos cada lado. Uma vez por semana, faço na academia, como está na minha ficha. Na ficha é para eu fazer 3 séries de infra no solo mais prancha frontal até a falha. Estou tendo resultados sim, os músculos superiores do meu abdômen já estão definidos e visíveis, assim como os oblíquos. Mas ainda resta a parte inferior do meu abdômen, que está com mais ou menos 11mm de gordura. A prancha frontal será eficiente para essa parte inferior também, certo? A razão porque criei esse tópico é que recebi dois tipos de respostas na academia: uma das respostas diz que a prancha frontal só fortalece, não define. A outra diz que fortalece e define, além de ser bem mais eficaz do que os abdominais tradicionais. E aí, o que vocês acham?

5 Jeitos de Fazer. Por Joel Seedman, PhD | 09/02/2017 Se você pudesse escolher apenas um exercício para seu core, seria a prancha de um braço. Observe como o movimento deve se parecer: Agora, se você quiser dificultar as coisas, veja as variações: 1 - Prancha Com um Braço E Peso Uma simples progressão de prancha com um braço é adicionar peso. No vídeo, os homens de linha da NFL Fernando Velasco e Cordy Glenn fazem este exercício árduo para preparem seus corpos às demandas físicas da temporada brutal. Observe os ajustes sutis na forma que nós fazemos para garantir máxima tensão no core e manter um bom alinhamento espinha. A maioria vai querer roubar nesta prancha, criando uma hiperextensão cervical e inclinando sua cabeça para cima. Isto não apenas tensiona o pescoço, mas coloca tensão excessiva na espinha lombar causando perda de firmeza nos quadris. Foque em manter o pescoço alongado e alto, ao invés de inclinar sua cabeça para cima ou para baixo. 2 - Prancha Bird Dog Esta visa à estabilidade, anti-extensão, estabilidade nos ombros, alinhamento postural, controle motor, equilíbrio e força geral no core. Não há margem para erros nesse movimento. Ele irá explorar qualquer fraqueza ou deficiência neuromuscular no corpo. Também é um ótimo jeito de aquecer antes de levantar cargas pesadas em movimentos compostos. É muito efetivo para esforçar a postura rígida e o alinhamento espinhal. Tente manter uma linha reta entre a cabeça e o pé com uma ligeira rotação no torso. Comece com seus braço sobre o solo e, eventualmente progredindo até conseguir levantá-lo em um verdadeiro desafio de estabilidade. A elevação dos pés aumenta a dificuldade. 3 - Prancha com um braço em argolas Este é difícil, porém um movimento altamente eficaz para atingir todo o core, quadris, estabilizadores dos ombros, tríceps, peitos, latíssimos e outros. Você não apenas estará resistindo à extensão do quadril e da lombra, mas também resistirá às forças rotacionais que são mais desafiadoras devido à instabilidade da suspensão do sistema. Esse movimento recruta todos os estabilizadores disponíveis ao redor do core, quadris e virilha, tornando este um dos exercícios mais eficazes para o core, fazendo da sua coluna um colete à prova de balas e reduzindo riscos de lesão ao complexo lombo-pélvico do quadril. Adicionar peso extra diretamente à região da lombar visa os músculos anti-extensão ao redor da região abdominal. Se você realmente quiser sentir dor, eleve seus pés. 4 - Prancha na bola Adicionar a bola de estabilidade às pranchas - particularmente de um braço - é um estímulo incrível par ao core. Trata-se de um dos maiores desafios que você terá. Até mesmo o mais rápido lapso de concentração faz com que você perca seu equilíbrio. Fortalece cada músculo do seu corpo ao máximo, caso você consiga completar com sucesso o exercício. Para tornar as coisas mais extremas, tenta adicionar peso ou elevar seus pés em um banco. 5 - Prancha anti-derrapante Para essa, use um quadro derrapante de superfície lisa ou qualquer superfície que permita o deslizamento. Utilize meias ou toalhas nos pés. Apenas esteja preparado para tonificar seu core de forma dura ou simplesmente não conseguira nem começar o exercício. Fonte: T-nation.com

Aí pessoal tenho uma dúvida faço dieta flexível e uso myfitness para calcular meus macros e geralmente eu tenho base do que vou comer e quando marco tá no final das kcal e as vezes n bati os carBo ... já a proteína sempre eu passo de 127g a uns 140g mais a dúvida é se preocupar com macros ou kcal ?

Fala pessoal fiz um treino de abdômen focando no oblíquo e to com uma dor muscular aparentemente normal porém quando passo a mão na costela sinto uma dor mas não é na costela inteira e não parece ser exatamente na costela e sim na região apenas é normal senti dor nessa parte ? nunca tinha sentido antes :/

Eu nunca treinei abdômen como um músculo principal, apenas dois exercícios no final do treino de cada dia. EX: A- abd supra ; abd infra paralelas B - obliquo cruzado ; oblíquo no cross C - lombar... Comecei a reparar nos gomos do meu abdômen e percebi que na parte superior na primeira dupla, o gomo da direita é menor, como se uma parte estivesse debaixo das costelas. Tem como resolver isso? Tentei ilustrar:

Bom dia, esta é uma dúvida meio escrota mas tenho bastante curiosidade em saber. Eu, por exemplo, quando estou relaxado tenho um pouco de barriga, porém, quando estou com o abdômen contraído, tenho um bom 6 pack. Isso é o normal ou há gente que passa o dia todo com o abdômen bem contraído e visível? Peço desculpa essa dúvida mas agradecia a vossa resposta/opinião!

Primeiramente peço desculpas caso o tópico esteja em área errada. Olá, bom.. estou enfrentando alguns problemas no treino de abdômen. Estou quase completando 3 meses de academia e todas regiões musculares já começaram a se desenvolver, todos familiares e amigos já apontaram a evolução e etc... Contudo a região abdominal se desenvolveu muito pouco. A princípio pensei que poderia ser a dieta, afinal por eu ser ectomorfo pensei que eu não precisava seguir uma dieta muito restrita e etc... então basicamente eu tento me alimentar 6x ao dia com bastante carboidrato e proteína. Além disso a partir do primeiro mês comecei a fazer o uso do Hipercalórico da Millen. Mas mesmo assim não vi um avança satisfatório. Um amigo que começou a treinar quase que junto comigo já está com a região abdominal bem mais desenvolvida fazendo um treino até menos pesado que o meu. Faço o seguinte treino: 3x na semana faço 3 séries de 20 abdominais com sobrepeso, 3 séries de abdominal infra e 3 séries de 1 minuto de prancha. Essa semana vou começar a fazer o uso de creatina mono hidratada juntamente com o hipercalórico. Gostaria muito de uma ajuda pois já não sei se o problema é alimentação ou o treino em si. Lembrando que sou ectomorfo, bem magro e tenho bastante dificuldade em alimentação em grande quantidade.

Eu acho que tenho o abdomen assimetrico porem ele nao esta totaltotalmente definido. Caso isso se confirme o que devi fazer para deixar ele simétrico novamente?

Boa tarde galera, eu faço academia a 8 meses e, desde que comecei eu faço abdominais(em casa), porém até hoje não vi nenhuma mudança, eu faço abdominais dia sim e dia não(cerca de 250 abdominais), em que estou errando? a imagem estará abaixo obrigado desde já abç

Boa noite, estou fazendo academia já fazem uns 6 meses. Acabei entrando pra academia com intenção de dar uma amenizada nesses buracos que tenho no abdômen, coisa que não aconteceu... Alguém sabe se existe algum exercício, ou qualquer coisa do tipo que consiga amenizar esses “buracos”? Grato!

Então pessoal, eu fiz a avaliação física na academia semana passada, e eu estou com 69.6Kg de Massa Magra e 8.4Kg de Gordura (BF de 10.8%), porém meu abdômen não aparece nesse BF que é baixo, eu treino a 6 meses, porém não acho que sou magro e nem gordo mas tenho essa barriga chata, eu gostaria de perder ou abaixar um pouco a gordura para começar uma fase de ganho. O que vcs acham que seria a causa do ABS não aparecer? Minhas fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1514985056643-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1514985022962-jpg

Quando Faço Força na região do Abdômen fica Desta Forma Esquisita Como Corrigir isso?? Tipo a região abaixo do Peito Fica um Buraco Gigante É também têm meu Braço/Antebraço é pequeno é o osso é pra fora Como Posso Corrigir estes errros?? Ajudem Por Favor Tenho 15 Anos 1.80 De Altura 53,7Kg