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Por alexstrong
Em Treinamento

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Postado

Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial?

A – PEITO/TRICEPS + ABS

supino 

supino inclinado

crucifixo inclinado

flexão

tríceps corda

testa 

Barra reta

B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio

puxador frente

remada baixa 

remada cavalinho

rosca direta 

rosca alternada

C – OMBROS/TRAPÉZIO

desenvolvimento em pé 

elevação frontal

elevação lateral 

Crucifixo invertido 

D – PERNAS

agachamento livre

frontal

ler press 

staff

mesa flexora

panturilhas

Postado

Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial?

A – PEITO/TRICEPS + ABS

supino 

supino inclinado

crucifixo inclinado

flexão - Cross over

tríceps corda

testa 

Barra reta - paralela

B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio

puxador frente

remada baixa - cavalinho

Unilateral

remada cavalinho - baixa

Puxador triangulo

 

rosca direta 

rosca alternada

Scoot Alterando

C – OMBROS/TRAPÉZIO

desenvolvimento em pé 

elevação frontal

elevação lateral 

Crucifixo invertido 

Encolhimento

D – PERNAS

agachamento livre

frontal

ler press 

staff

mesa flexora

panturilhas

Qual o objetivo?

Tempo de treino?

Tempo disponível para executar o treino?

Postado
  • Autor
1 hora atrás, FMJR disse:

Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial?

A – PEITO/TRICEPS + ABS

supino 

supino inclinado

crucifixo inclinado

flexão - Cross over

tríceps corda

testa 

Barra reta - paralela

B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio

puxador frente

remada baixa - cavalinho

Unilateral

remada cavalinho - baixa

Puxador triangulo

 

rosca direta 

rosca alternada

Scoot Alterando

C – OMBROS/TRAPÉZIO

desenvolvimento em pé 

elevação frontal

elevação lateral 

Crucifixo invertido 

Encolhimento

D – PERNAS

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frontal

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staff

mesa flexora

panturilhas

Qual o objetivo?

Tempo de treino?

Tempo disponível para executar o treino?

Então treino a 7 anos E tenho até 2 horas para treinar de boa,objetivo seria hipertrofia mesmo mas oque acha ?

Postado

Blz, então pensa em 5/7 series.

25/35 series músculo grande.

15/20 series músculos menores

Att.

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