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Bom comprei hoje o whey da growth pelos relatos que vi e tal... bom queria saber como toma ele se é igual aos outros whey no pós pois vi um topico que falou que esse whey demora mais para o organismo absolver. e quantas gramas devo usar no shake. suplementação> Whey,malto,creatina

Fui numa loja procura de um Whey e uma nutricionista de lá me indicou esse.A princípio fiquei meio apreensivo...gostei muito do sabor e a porcentagem de proteína me parece ser interessante.O que acham ? Engraçado que na descrição do produto diz que é whey pra mulher !!! rsrs

Bom dia! Sou novo no fórum, portanto, me perdoem se eu já começar fazendo alguma besteira. Depois de mais de um ano parado, trabalhando 12 horas por dia sentado finalmente voltei à fazer academia com quadro de sobrepeso e sedentarismo (lógico). . Há uma semana já estou tomando uma média de 3 litros de água por dia para hidratação. Logo no primeiro dia [quarta] meu orientador já me ofereceu Whey protein, o que eu já tomei na primeira vez que comecei a fazer musculação e me foi muito bom durante todo o período que tomei. Confiando na palavra dele comprei a Protein Bolic da Advatage Food. (porção de 60g [me recomendou tomar 2x ao dia: café da manhã e pós-treino em dias de treino e só café da manhã em dias de descanso]: 53g proteína, 0g carbo, 2g gorduras totais). Entretanto, percebi logo no primeiro dia que tomei [ontem] uma dormência na perna direita, como se percorresse todo meu pé e minha canela. Achei que era de alguma lesão que poderia ter feito no músculo, já que as calçadas da cidade onde moro são horríveis. Hoje fui tomá-la no café da manhã e não é pouca minha surpresa que a dormência na perna voltou, em menor grau, mas voltou, e quase que imediatamente uma dormência na linha cotovelo-ombro do lado direito do corpo também. Noto que durante o exercício de ombro de ontem Pergunto: Essa sensação é normal? Seria a Whey agindo nas lesões musculares? Devo parar de tomar? Qual médico procuro para melhores informações? Obrigado a todos!

Vou fazer aqui meu relato suplementando com blade NO explode + Whey 3 probiotica Estive parado por um bom tempo, mais de um ano por nao ter tempo algum. Agora voltei já treinei 3 semanas em adaptação e 1 em hipertrofia. Agora estou na 5° semana de treino. Já comecei aquela 1° fase do blade e irei postar logo embaixo como foi. altura 1,78 e 87Kg To um pouco gordo e vou tentar conciliar hipertrofia com uma alimentação com menos carbs para crescer com qualidade. Indo malhar dps do trampo às 18 horas. Alimentação: como eu trampo tenho q comer mesmo 4 vezes ao dia... cafe, almoco, lanche(PW) e jantar To procurando regular a ingestão de carbs e manter o foco na proteina e gordura boa, na medida do possivel. ------------------------------------------------- Como já disse os 5 dias da primeira se foram e tenho algumas coisas pra relatar. A partir do segundo dia comecei a urinarr demais... A agua vai embora mesmo. Nenhum colateral até o ultimo dia, em que tive uma alergia... varias bolinhas na testa, não sei se foi por causa do blade. Porém, passou. nada demais. 1 dia da segunda e terceira etapa Uma palavra pra descrever: Animal. Muita disposição, vasodilatação absurda e muita força. O treino rendeu demais. O que mais me impressionou foi que aumentei bem os pesos, em cerca de 50% . A fadiga e cansaço diminuiram. Fiz menos tempo de intervalo e ainda fui melhor. Excelente primeiro dia. 2 horas após o treino essa vascularização foi embora, indicios de que o blade fez efeito. Tive um pequena dificuldade para dormir, provavelmente efeito da cafeina. Normalmente durmo mto mal e essa noite foi um sono dos Deuses. Como estou postando o dia de ontem ainda tenho mais uma coisa pra falar. Acordei com uma disposição melhor pelo sono bem dormido e meus musculos estão totalmente recuperados. Não sinto dor nenhuma. primeiro dia: NOTA 9 Vão comentando que amanhã vai ter mais !!

Eae galera estou com uma dúvida. Estou tomando apos o treino whey+ malto só que estou afim de trocar o whey por Carne(pelo que sei a carne é a proteína mais completa dos alimentos solidos, se estiver errado me corrijam), estou querendo parar de usar whey fica caro e no final ambos tem resultado. As perguntas são: -Que carboidrato solido como junto com a carne? -Posso tomar malto com a carne, se sim seria melhor malto ou carboidrato solido ? -Pelas minhas pesquisas parece que a carne grelhada ou assada é bem melhor pois fica com menas gordura, isso procede? Aguardo ajuda da vocês amigos, até mais.

Bom dia, amigos! Meu nome é Marcus, tenho 24 anos, 1,68 de altura e 78 kg. Sou novo no fórum e treino a apenas 6 meses, mantendo uma freqüência de 5 vezes por semana (Segunda a Sexta). Sempre tive sobrepeso desde criança e aos 14 anos cheguei a pesar 98 kg, um nível de obesidade que poderia ter prejudicado gravemente minha saúde. Quando cheguei aos 98 kg, fiquei realmente preocupado e em pouco menos de 1 ano, reduzi para 66 kg, sem malhar, apenas seguindo uma dieta bem rigorosa. Só que com esse resultado, dei aquela ridícula relaxada, e como tenho um distúrbio na tireóide, ganho peso de uma forma escandalosamente rápida, o que me fez em menos de 5 meses após o emagrecimento, pular para 87 kg novamente. Passei muitos anos nesse efeito sanfona, mas dei sorte por ter uma pele relativamente boa, e não ter ficado cheio de estrias ou deformações. Hoje tenho 78 kg, entrei na academia com 83 kg e estou pegando firme nos treinos a exatamente 6 meses, então consegui eliminar uma boa quantia de gordura e ganhar um pouco de massa magra. Me sinto até melhor em relação a saúde, resistência e estética, do que quando pesei 66 kg, mas ainda tenho MUITO o que melhorar. Após essa longa apresentação, venho pedir o auxilio de vocês, estou levando a academia a sério e é algo que quero manter para o resto da vida, porém, minha alimentação é muito desregrada e tenho pouco tempo para treinar, então montei o planejamento abaixo para aplicar durante todo o mês de Agosto, gostaria de saber a opinião de vocês e as alterações que me aconselham a fazer. Planejamento de Rotina: 05h15 – Acordar (cinco horas de sono por noite). 05h30 – Café da manhã (pão integral, queijo, peito de peru e café com leite = 300 cal). 06h00 – Academia (dois músculos por dia, 40 min + corrida na esteira, 30 min = 1h10). 09h00 – Chegada no Trabalho (sentado em frente ao computador durante 9h). 09h30 – Lanche da manhã (barra de cereal ou bolacha integral = 100 cal). 13h30 – Almoço (pão integral, queijo, peito de peru, banana e suco de soja = 400 cal). 16h30 – Lanche da tarde (barra de cereal ou bolacha integral = 100 cal). 19h30 – Janta (alternando: arroz, massa, ou batata + carne vermelha, carne branca, ou ovo + refrigerante zero = 500 cal). 22h30 – Lanche da noite (barra de cereal ou bolacha integral = 100 cal). 00h15 – Dormir (cinco horas de sono por noite). Total de Calorias Ingeridas: 1.500 por dia. Agora pra finalizar, gostaria de outro auxilio, para que eu possa suplementar com segurança. Preciso de um gás maior para treinar, pois devido ao tempo curto de sono e o horário que eu treino (logo que acordo), a preguiça é grande. Nos meus primeiros dois meses de treino, tomei o Lipo 6 Black UltraConcentrado (60 cápsulas, sendo uma por dia), sempre 30 minutos antes do treino. Me dava um gás legal para treinar, gostei bastante, mas já no final do ciclo, o efeito era um pouco mais light. Acho que não tive nenhum colateral, as únicas coisas que senti de diferente, que talvez possamos considerar, foi que a minha boca passou a secar constantemente na hora do aeróbico (também não sou de tomar água durante o treino), e a temperatura do meu corpo que parecia muito maior quando eu estava sob efeito do termogenico (principalmente na nuca, ficava muito quente). Fora isso, mais nada. Tem gente que reclama de insônia, mas nunca tive esse problema, sempre dormi feito um anjo, rs. Fora o citado acima, nunca tomei nenhum outro suplemento. Me disseram que preciso tomar um Whey Protein isolado, porque estou queimando massa magra ao invés de queimar a gordura, quanto a isso, eu também gostaria da opinião de vocês. Outra dúvida, seguindo nesse mesmo assunto... Como estou querendo perder peso, percebi que não estou mais conseguindo aumentar a carga dos exercícios, devido ao elevado número de repetições que existem no meu treino. Também sinto que a minha recuperação muscular está muito lenta, porque se eu fizer o treino certinho com o descanso de apenas 30 segundos como foi recomendado, tenho sempre que reduzir a carga, então para conseguir manter a mesma carga que iniciei, eu acabo fazendo um tempo maior de descanso. O que me ajudaria nisso? Enfim, pesquisei relativamente bem sobre suplementos e tudo mais, mas como ainda sou um novato nesse meio, não tomo nada sem sentir confiança e sem ter uma vasta opinião de pessoas mais experientes. Até porque, a pressa é inimiga da perfeição, já esperei 24 anos para ter um corpo e uma alimentação mais saudável, não é agora que vou me desesperar... Só que um UP é sempre bom para não desanimar, e acredito que uma boa suplementação pode me dar literalmente uma força a mais e melhorar meu desempenho. Respeito à opinião de todos, mas busco respostas que tenham realmente um “porque disso” ou “porque daquilo”, para que assim, eu possa tirar as minhas conclusões e tomar a melhor decisão. Abaixo vou listar o “combo” que eu estou querendo fazer para iniciar com a minha dieta no mês de Agosto, ainda não está nada decidido, estou aqui exatamente para pedir sugestões e acolher explicações que me levem a um bom resultado sem prejudicar a minha saúde. Termogenico: OxyElite Pro (USP Labs ) / Lipo 6 Black UltraConcentrado (Nutrex Research) Motivo pessoal para uso: Auxiliar na queima de gordura e no treino aeróbico. Obs: Ainda estou em dúvida se compro novamente o Lipo ou se experimento o Oxy, aceito sugestões! Pré-Treino: HemoRage Black UltraConcentrado (Nutrex Research ) / Jack3d (USP Labs) Motivo pessoal para uso: Aumento do gás e foco no treino, melhora na resistência e recuperação muscular. Obs: Estou em dúvida, pois apesar de nunca ter usado e não conhecer o efeito real, li excelentes relatos e comentários sobre os dois, também espero sugestões! Proteína Isolada: 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum Nutrition) Motivo pessoal para uso: Me aconselharam a tomar esse suplementos após os treinos para diminuir a perda de massa magra. Obs: Optei por esse whey por conter 24g por scoop. Também realizei algumas pesquisas em fóruns do gênero, e encontrei diversas recomendações, quanto a qualidade e credibilidade da marca. Por hoje é só pessoal... Já cheguei com um baita livro de dúvidas, e peço até desculpas por isso, mas sei que ainda existem pessoas bacanas dispostas a ajudar as outras. Conto com a ajuda de vocês para melhorar o meu treino, minha dieta, e minha suplementação. Um abraço a todos e obrigado desde já!

Normalmente eu sempre tomava whey protein, mas parei de tomar por um tempo pq a minha whey acabou e eu estava sem dinheiro. Mesmo assim continuei ganhando massa magra... agora pedi um whey protein (twinlab) e creatina (universal), que deve chegar esse mês. eu li que a creatina tbm ajuda na queima de gordura... mas eu nunca tomei creatina, então só poderei confirmar os efeitos da creatina no meu corpo depois de tomar algumas semanas... vcs tem alguma dica de como fazer uma dieta cutting, ou somente alguma dica de alimentaçao (continua) pra perder gordura? eu tinha começado uma dieta, somente mudando a alimentaçao (comendo menos e mais saudavelmente) perdi quase 3kg na primeira semana! mas aí eu comecei a fazer um estagio (a primeira vez), ainda estava me acostumando aos horarios... e nao consegui me alimentar bem! agora já estou mais acostumado... mas entao, vai chegar whey protein (que eu ja tomei e sei como é) e creatina (que eu nunca tomei antes)... vcs tem alguma dica, já que eu quero aproveitar a creatina pra conseguir manter a massa magra (ou até ganhar) perdendo gordura? valeu!!

gente e o seguinte tenho 15 anos malho a 4 meses e tipo a 2 semanas comprei o whey da optimum e tomei ele sozinho por uma semana ate ai td bem. Mas semana passada comprei uma dextrose e uma creatina e comecei a tomar nessa ultima quarta feira, tomei no pos treino 30g de whey 25g de dextrose e a creatina tomei so meia colher de cafe pois como sou novo para nao fazer mal pensei em ir aumentando aos poucos e tipo na quinta feira ja acordei com bastante colica na barriga e sempre que ia ao banheiro era diarreia porem nao tenho vontade de ir ao banheiro toda hora só que quando eu tenho vontade sai mole e as colicas continuam voces acham que e a creatina ??? ou a dextrose ?? e isso galera abraçoss

Eu tentei procurar mas tudo o que eu encontrei foi achismo... Bem, sou abaixo do peso normal e comecei a fazer exercicios uma dia sim e uma dia não. O Whey é indicado ser tomado com água ou leite desnatado, mas vi um monte de gente reclamando que leite faz com que o efeito demore... ou algo assim. Bem, eu sou abaixo do peso e tenho um metabolismo mais acelerado, posso tomar com leite INTEGRAL? Ou o leite integral desfaz o efeito do Whey? Se o problema é só a demora para absorção, então posso tomar sem problemas? - Edit O whey que tomo tem caseína. Isso muda alguma coisa?

Opá iae galera, tava precisando da ajuda de vocês pra montar minha dieta, por favor se puderem sou meio leigo no assunto, valeu Treino: Corro todo dia 30minutos e 7 vezes por semana, treino 6 vezes por semana, e entre cada série de exercício eu costumo ficar 1 minuto correndo na esteira, faço abdominais 5 vezes por semana.. Alimentação Manhã 8h: Achocolatado ~ 38kcal [8,9 carboidratos] Leite 200ml ~ 120kcal [9,3g carboidratos / 6,4g proteínas / 6,4g gorduras totais] Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL = 292 kcal PROTEINAS = 18,2g CARBOIDRATOS = 33,9 GORDURA = 6,4g Manhã 11h: (pré treino): Banana ~ 89kcal [não sei os carbos/prot/gord] TOTAL = 89 kcal Tarde 14h: (pós-treino): Whey Protein ~ 120kcal [24g proteinas / 4g carboidratos / 1g gordura total] TOTAL =120 kcal PROTEINAS = 24g CARBOIDRATOS = 4g GORDURA = 1g Tarde 17h: Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL =177,5 kcal PROTEINAS = 12,4g CARBOIDRATOS = 25,5g GORDURA = 0g Laranja ~ 45,5kcal [9,80 carboidratos / 0,60 proteinas] Jantar 20h: Peito de Frango ~ 208kcal [0g carboidratos / 44g proteinas / 3,0 gorduras totais] Alface/Repolho a vontade [ não sei calorias TOTAL =208 kcal PROTEINAS = 44g CARBOIDRATOS = 0g GORDURA = 3g TOTAL DIA = 886,5kcal PROTEINAS = 98,6g CARBOIDRATOS = 63,4g GORDURA = 10,4g [não da sempre isso, varia entre 800kcal e 1000kcal] Thermogenico: CaffeineX - 1 caps 420mg de Cafeina Minhas Duvidas: 1- Na alimentação das 14h eu tomo whey protein ou como pão integral com creme de ricota, que da algumas poucas calorias a mais? 2- Thermogenico, tomo 2 caps de 420mg de cafeina ou 1 só? 3- Tenho 104kg ja pesei 122kg, preciso chegar nos 90kg, gostaria de saber meu IMC e quanto eu preciso ingerir por dia para emagrecer? 4- A dieta esta boa? 5- Por favor ajudem caso eu estiver errado em algo. 6- Aumentar exercicios? Meu Corpo: % de gordura = 21,45 Peso de gordura: 21,922kg Massa Corporal Magra: 80,278kg obrigado, se vocês precisarem de mais algum dado pra responder minhas duvidas, por favor me pessam, vlw..

Olá Galera, gostaria ai de uma idéia ai para fazer um shake proteico, envolvendo ai uns 2 copos de leite, 4 ovos, aveia, e deem alguma idéia ai, de alguma coisa que fique pelo menos "tomavel" porque acredito que com os 4 ovos vai dar muito gosto. Estou aberto a sugestões.

gente e o seguinte estou tomando no pos treino o whey da optimum (30g) com a dextrose da max titanium(25g) ( tomo essas quantidades pois e o que fala para tomar nas embalagens) ate ai tudo bem mas o problema e que levo sempre os suplementos misturados na coqueteleira ai na academia ponho agua(300ml) mas a minha dextrose SEMPRE fica grudada formando umas pedras ai eu tenque abri a coqueteleira e comer a dextrose ja tentei fica balançando 1min e mesmo assim fica essas pedras com vcs tambem acontece isso ?? oq faço pra nao acontecer ??? (pois comer a dextrose e mtt ruim kkk) galera se ja tiver topico sobre isso só me deixem o link e fechem o topico pois nao consegui achar. abraços

Bom galera assim, treino pela manhã, bem cedo 7:40 da manhã, então, como eu poderia fazer para um pré treino e um pós treino... Meu objetivo na academia é ganho de massa, pois tenho 1,74 e 65kg. Aveia com Banana ouvi fala que é uma boa, comer junto com hipercalórico, uns 30 min antes de malhar seria bom? E um pós treino tomar whey + creatina? ou tomar creatina antes do treino? estou com dúvida, se alguém puder me ajudar e dar sugestões, agradeço

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Então galera Malhei por 3 meses e estou retornando agora já faz 1 mês, tenho 21 anos 67 kg e 1,85 altura Andei dando uma pesquisada qto a tomar alguns suplementos e tinha em mente Creatina, Whey protein e malto, sei que poderia esperar mais pra frente com uns 3 meses mais ou menos e começar a suplementar, mais como perceberam pra minha altura e peso estão bem desproporcionais, então seria uma boa suplementar Whey protein + malto no pós treino? E talvez a creatina junto com minha maior refeição no dia?

Fala galera blza?? Acompanho o forum há algum tempo e tenho uma dúvida... Pq td mundo diz que o Whey da ON é o melhor sendo que tem outros Wheys que tem mais proteínas e nutrientes por dose ? Qual destes vcs recomendam comprar? O 100% Gold Standard da ON ou o 5W Titanium series da BodyAction Link do 5W >> http://www.corpoidea...m-series-p2877/ O 5W tem muita coisa...aí fica a dúvida se o ON é melhor mesmo... Me desculpem se estou falando bobeira... Aguardo a ajuda da galera ae! Abraaaço e Bom Treino !

Uma galera me chamo de frango ai,e ta bem pior que eu,mas fazer o que sou frango no físico,pois de conhecimento eu tenho muito irmão;e to usando pra chegar la !

galera e o seguinte malho a 3 meses e semana passada comprei o whey protein gold standard da optimum ja estou ate tomando e talz. mas ouvi falar que o whey sem a dextrose nao vale de nada, entao queria saber se a dextrose pode me fazer mal sendo que tenho so 15 anos ?? ou posso engordar ?? ja que meu treino nao e tao pesado e isso galera abraço

Galera to pensando em comprar hipercalorico , bcaa, creatina e whey mais to com duvidas , quero ganhar massa rapido Peso 60kg e meso 1,78 . Qual melhor combinação pra ganha massa rapida ?

Olá! Sou nova no fórum. Pesquisei bastante, muito mesmo, e estou tentando montar minha dieta. - Malho há 2 meses, pois comecei a tomar anticoncepcional (selene) e emagreci quase 10kg [já sou magrela, daquelas que comem horrores e não engordam, e meu objetivo agora é 'crescer' ganhando massa magra]. Então resolvi montar uma dieta para isso, inicar a suplementação com Whey Protein + Creatina e montar um treino decente [que será o próximo passo]. Preciso de ajuda, pois faço faculdade a tarde, e minha intenção é continuar malhando de manhã às 7h. - Não encontrei nenhum modelo de dieta que se adequasse a minha rotina. Pelo que li, é viável que eu faça as 7 refeições, mas como coloco o meu pré-treino E desjejum se acordo PRA malhar? Ou será melhor que eu passe a malhar um pouco mais tarde? - Mais uma coisa, eu moro sozinha, o que dificulta bastante manter uma alimentação variada, pois só faço comida de microondas, o que restringe alguns alimentos. Me viro com um microondas, e com um grill pequeno também. - Gostaria de uma orientação básica em relação ao que comer em cada refeição levando em conta tudo que eu falei, pra que assim eu possa postar em breve uma dieta pra vocês avaliarem. Altura: 1,65 Peso: 53 kg Idade: 18 TMB: 2107,5 + kcal extras: arredondei para 3000kcal. Medidas: Tórax – 79 cm Cintura – 70 cm Quadril – 94 cm Bíceps – 23 cm Coxas – 54 cm Panturrilha – 34 cm Objetivo da dieta: ganhar massa muscular [tem nome pra isso, mas não lembro qual é, rs] Espero que eu tenha seguido as regras de postagem. Obrigada!

Galera, estou com os seguintes suplementos e estou na dúvida sobre a melhor forma de distribui-los durante o dia, segue tbm minha rotina de treinos. -Jack3D -Whey 3w -Glutamina Optimun -Bcaa Optimun -Optiman Optimun -Creatina Universal -Zma Optimun Treinos: Segunda, quarta e sexta academia pela manhã Terça, quinta e sabado pedaladas a noite Logicamente sei suas funções individuais, porém gostaria de saber qual melhor forma de distribuir a suplementação com os períodos de treinos? Abs

então galera tenho 17 anos e tive um bom desenvolvimento na academia ( 1 ano e meio de academia ), pelo fato de nunca ter tomado nada, perdi grande quantidade de gordura e ganhei bastante massa, mas agora to querendo desenvolver mais na academia, como nunca tomei nada quero saber se estou certo cestas coisas que vou por aqui e como toma-las, tenho facilidade em ganhar músculos mas também em ganhar peso... treino muay-thai 4 vezes na semana 2 dias de tarde e 2 dias de noite e puxo ferro 6 vezes na semana queria tomar um pre treino - nano vapor um complexo vitamínico -opti-man um conjunto de proteina - bcaa e um whey ( tomar dois diferentes, um de manha e outro a noite ) - syntha 6, e ou um gold standard tem como alguem me ajudar???

Sigo uma dieta bem regrada e treino pesado há algum tempo... Mesmo assim, ainda não consegui perder toda aquela maldita gordurinha no interior das coxas e na lateral. Então resolvi começar a tomar oxyelite! Vou limitar minha dieta a só proteínas e vou tomar maltodextrina pra complementar a carga de carboidratos e não ficar tão fraquinha pra malhar (começo semana q vem).. Então, minha dúvida é se tomar oxy vai me fazer perder a massa magra que já ganhei?? E tipo, preciso tomar mais algum suplemento, tipo whey, bcaa ou qualquer outra coisa do gênero pra q isso não aconteça? Tenho 1,60 de altura; 56kg; 62cm de coxa; 63cm de cintura; 100cm de quadril

Olá pessoal, Bom, depois de malhar por 6 meses em dezembro dei uma parada e só pude voltar agora devido aos problemas com horários. Bom... quando comecei meu treino meu BF era de 21,3% (68kg) até eu chegar nos 16% (64kg), foi quando parei e fiquei sem malhar... sem controlar a boca voltei aos meu originais 68kg so que agora com BF em 23%, e acredito que grande parte no shape (costas e abdômen e lateral do abdômen). Bom.... hoje retornei a academia e já fiz meu primeiro treino, ou seja, aqueles treino adptativos de 2 semanas, se eu aguentar ate lá com treino AB, A(Superior), B(Inferior), mas acho que semana que vem já monto meu treino ABC. Bom... como eu não quero fazer um cutting agora decidi primeiro dar uma ganhada de músculos para entrar no cutting e depois entrar num bulk clean, então elaborei essa dieta e quero ver o que vocês acham... Quando eu chegar em casa irei postar as medidas exatas, pois agora to no trabalho. Idade: 24 anos Peso: 68kg Altura: 1,66 BF: 23% Treino: 5x por semana Aeróbico 5x por semana com monitoramento cardiaca (20 á 30 min) Dúvida? Na minha idade eu tenho que meus batimentos cardíacos a que BPM? uns 120? Pré Treino 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Calorias 60kcal Carboidrato 0.75g Proteína 12g Gordura 0.99g 150g Banana Prata, crua Calorias133.5kcal Carboidrato34.5g Proteína 1.5g Gordura 0g 200g Leite desnatado Parmalat Calorias 64kcal Carboidrato10g Proteína 6g Gordura 0g Café da Manhã 200g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT Calorias 70kcal Carboidrato 10g Proteína 6g Gordura 0g 30g 100% Whey Protein - Optimum Calorias118.2kcal Carboidrato2.94g Proteína 23.67g Gordura 0.96g 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 5g Creatina (Growth Supplements) Calorias 0kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 0g 30g Presunto, cru ou fresco Calorias108.9kcal Carboidrato 0g Proteína 4.8g Gordura 9.9g 50g Maltodextrina Calorias Calorias 193,5kcal Carboidrato 48,5g Proteína 0g Gordura 0g 1 Capsula de Omega 3 Almoço 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias 104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 1 Capsula de Omega 3 Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola) Lanche 50g Pão Integral WICKBOLD Calorias 118kcal Carboidrato 23g Proteína 4.5g Gordura 1g 25g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ Calorias 66.75kcal Carboidrato 0g Proteína 5.75g Gordura 5.75g 50g Farinha de Aveia, crua Calorias 187kcal Carboidrato 30g Proteína 8g Gordura 4g 25g Presunto, cru ou fresco Calorias 90.75kcal Carboidrato 0g Proteína 4g Gordura 8.25g Jantar 150g Peito de Galinha, só a carne - sem pele, frito Calorias 280.5kcal Carboidrato 1.5g Proteína 49.5g Gordura 7.5g 200g Arroz Branco, cozido Calorias 218kcal Carboidrato 48g Proteína 4g Gordura 0g 80g Feijão Preto, cozido Calorias104.8kcal Carboidrato 19.2g Proteína 7.2g Gordura 0.8g 10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo Calorias 83.1kcal Carboidrato 0g Proteína 0g Gordura 9.2g Salada a vontade (Cenoura, alface, tomate, cebola Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2685.55kcal 320.59g 207.87g 63.4g

Eai galera! Queria saber qual são os horários para melhor uso da Albumina Saltos, se é antes de dormir ou ao acordar no café da manhã ou os dois! O whey é melhor que albumina ingerido pela manhã? Pois o whey tem a absorção mais rápida e a albumina mais lenta. Dêem suas opiniões, valeuu!