Pesquisar na Comunidade

Altura: 1,82 Peso: 86kg BF: 16,5% Objetivo: Cutting (Chegar aos 78kg) Idade: 23 Treino: ABC 2x por semana (Seg a Sab) Pessoal, voltei a treinar a 1 ano e sempre treinei ABCD e ABCDE com muito volume de treino para cada músculo, estes treinos eram passados pelo professor da academia, sempre me questionei se era ou não o treino certo, andei pesquisando aqui e vi muita gente com mais tempo de treino que eu fazendo o ABC e tenho ótimos resultados, pesquisei e eu mesmo montei o treino abaixo que já estou seguindo nas suas últimas semanas, sempre realizo 4 séries de 8 a 10 repetições em cada exercício. O que acham? Treino A Supino reto Supino Inclinado Halteres Crucifixo Desenvolvimento barra trás Elevação lateral Elevação frontal Supino fechado Triceps pulley Treino B Pulley frente barra Remada curvada Remada Unilateral Pull down Encolhimento Remada alta Rosca direta Rosca martelo Treino C Agachamento Legpress Afundo Mesa Flexora Cadeira Extensora Stiff Panturrilhas Sentado biset Em pé no Smith Obrigado!

Olá meu povo. Moro em Brasília, mas ontem comecei um projeto de pelo menos uns seis meses em Goiânia e vou ficar aqui de segunda a sexta e não quero ficar sem malhar 1- Li um post aqui com um vídeo de treinamento funcional, mas não gostei muito. 2- Também vi esse artigo aqui no site que me ajudou, mas tem algumas coisas que não tem como eu fazer, tipo barra fixa (que aliás já faz parte do meu treino normal) Enfim, queria ajuda pra montar um treino pra essas primeiras semanas, até eu achar uma academia por aqui. Vou ficar em hotel e esse hotel tem uma "academia", então já é alguma coisa. Pelo menos tenho o espaço Ontem consegui fazer o treino de de peito/tríceps/ombro até de boa. Fiz flexão, crucifixo, paralela no banco, testa, elevação lateral [..] Hoje fui fazer costa/bíceps/trapézio e não deu muito certo. O maior halter que tem é um de 10kg e não tem barra fixa. Se tivesse, resolveria todos os meus problemas. Tem aquela parada que serve pra galera alongar, mas o bagulho é de madeira, me pendurei lá e não senti muita firmeza. Fiquei com medo de quebrar kkk vai saber Amanhã tenho que fazer perna e não faço nem ideia do que posso fazer. Talvez passada e afundo com os halteres + aqueles bagulhos de peso que coloca na perna (não sei o nome). Como podem ver, hoje meu treino é ABC (tem o link na assinatura, caso alguém queria ver), mas não sei se devo continuar com essa estrutura. Devo usar FB? O que acham? O que eu posso fazer no lugar da barra fixa/chin ups? Alguém pode me ajudar? rs Segue fotos da "academia" É como se fosse uma volta de 180 graus pelo ambiente. Atrás não tem nada. Só janela hehe Foto 1 Foto 2 Foto 3

Boa noite marombas.... gostaria que me dessem sugestões sobre meu treino abcde... que esta da seguinte maneira... Segunda-Feira Tríceps, bíceps e abdômen Bíceps Rosca direta – 4 séries de 8 a 10 repetições rosca scott com barra - 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições rosca inversa treinando antebraços- 4 series de 8 a 10 repetições Tríceps Tríceps com a polia alta, mãos em pronação - 4 series de 8 a 10 repetições Extensão alternada com os antebraços com a polia alta - 4 séries de 8 a 10 repetições Tríceps testa com a barra - 4 series de 8 a 10 repetições. Abdômen Abdominal no pulley – ate a fadiga Abdominal com carga banco inclinado - ate a fadiga Terça – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento livre – 4 series x 8 a 10 repetições Legpress – 4 series de 8 a 10 repetições Extensora - 3 series de 12 repetições Flexora - 3 series de 12 repetições. Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 4 series de 10 repetições Desenvolvimento com barra atrás sentado - 4 Series de 10 repetições Elevação lateral – 4 x 10 Trapézio Encolhimento com barra – 4 series de 10 repetições Encolhimento com halteres – 4 series de 10 repetições Abdômen Abdominal no pulley – Ate a fadiga Abdominal com peso, banco inclinado - ate a fadiga Quinta – Costas e panturrilhas Costas puxador atras – 4 series de 10 repetições Pulley Triangulo - 4 series de 10 repetições Remada sentada – 4 series de 10 repetições Remada unilateral - 4 series de 10 repetições Sexta – Peitoral e abdômen Peito Supino reto – 4 series de 10 repetições Supino inclinado – 4 series de 8 a 10 repetições supino declinado - 4 series de 8 a 10 repetições crossover na maquina - 3 series de 10 repetições Pullover - 3 series de 10 repetições Sábados e domingos vai ser meus dias de descanso total .... minhas medidas.. Tenho 23 anos Treino : 1 ano e 7 meses Altura: 1,76 Peso: 76 kg Bf: ainda preciso medir obs: Sou natural! Rs Suplementação: hipernaloricos nos lanches, albumina antes de dormir, e whey apos treino... e estou numa dieta , onde minha meta e ganho de massa muscular... pois sou ectomorfo... preciso de sugestões para saber se esta tudo certo no meu treino ou preciso melhorar algo, qualquer ajuda eu agradeço, valeu!!!

E ae Galera Seguinte,estou treinando com um parente meu e o treino dele dura em torno de 2 hrs (treino ABCD) (não tenho certeza mas acho que ele é mesomorfo) Sou ectomorfo estou em bullking com + ou - 6 meses de treino, começei a treinar com ele faz 1 mês Há varios sites na internet e videos no youtube que dizem que um ectomorfo NÂO PODE DE MANEIRA ALGUMA ultrapassar 1 hora de treino, se não ele cataboliza... Acontece que antes disso eu ganhava em torno de 2 kg por mês(no meu treino antigo que durava 1 hora "ABC") e neste mês que fiz o treino ganhei 3,5 kg... E tenho quase certeza que foi massa magra, porque, por exemplo o meu braço crescia apenas 1 cm e neste mês foi 2 cm '-'... nem me pergunte como... Ai veio o pensamento na cabeça... será que toda essa história que n pode passar de 1 hora seria mentira ?? ou isso é pq estou em bulking ?? Lembrando que não mudei nada na minha dieta apesar dela n ser tão restrita e treino todos os dias menos domingo ( que também dizem que faz ectomorfo catabolizar) Gostaria que vocês postassem aqui algum relato de uma situação parecida que tenha acontecido com vcs que vai completamente contra ao padrão '-' Obs: Sou natural Não Ciclei xD

Olá meu nome e jorge , tenho praticamente 17 anos tenho 1,75 de altura e peso 95 quilos Gostaria de Receber dicas De dietas , treinos e suplementação eu estou querendo voltar pra academia no inicio do ano passado eu tinha começado a fazer tinha perdido 7 quilos em 2 meses , porém eu estava desmotivado a fazer a academia era chato não tinha auxilio do professor que só ficava dando atenção pras mulheres que estavam lá , e eu só fazia uma serie de exercícios que era 40 minutos de esteira no 7.0 , 30 minutos de bicicleta e 100 abdominais de maquina com eu acho 30 quilos ! e minha serie na esteira não poderia aumentar a velocidade pois tenho uma lesão no joelho devido aos tombos de skate no bowl , eu queria uma recomendação de vocês que são experientes , tipo uma serie de exercícios uma dieta regrada toda semana e se eu posso tomar algum termogênico ou algo que me ajude a perder a maldita gordura localizada e agora eu vou com uma amigo meu ja da uma inspirada , eu queria ficar com uns 80 quilos sem essa maldita barriga agradeço quem puder me ajudar !!

Boa tarde, ainda não sei usar bem isso, minha primeira postagem,vamos lá! Eu comecei a treinar tem 5 meses, e nesse tempo, minha fome tem aumentado muito, no entanto não tenho engordado, apenas perdendo medidas e ganhando massa magra, porem gostaria de saber se isso é normal, ou se teria algo que eu pudesse fazer para diminuir essa fome ou se é normal e não vai afetar em nada meu objetivo ao longo do tempo, estou com um pouco de receio. Obrigado, caso o post não esteja da maneira adequada desculpe

Pessoal bom dia! Gostaria de compartilhar com vocês minha rotina e saber por parte de vocês se é recomendável seguir com ela e se conseguirei bons resultados. Iniciei meu segundo dia de academia hoje, tenho 1,77m de altura e 55kg, Ectomorfo.. Assim como tais eu tenho grande dificuldade em conseguir peso, logo comecei a academia e já possuo uma melhora na alimentação, com almoços planejados com frango e duas refeições diárias de batata doce e essa semana ainda comprarei ovos, sardinha e batatas pra modificar um pouco o cardápio. A minha dúvida é a seguinte: Possuo uma rotina intensa da seguinte maneira: Trabalho das 08 às 18h e tenho faculdade das 19h às 22:40 logo pra fazer academia só me resta o período antes do serviço, optei por fazer academia do lado do meu trabalho pra facilitar.. Então ficou assim. • Acordo 04:40 AM e saio 05:00 AM (só possuo tempo pra comer dois pedaços de batata doce pra não ficar de barriga vazia); • Chego na academia 06:15 AM e treino até 07:30 AM; • Entro no serviço 08:00 AM e tenho minha primeira alimentação de fato (dois pães franceses com margarina e um copo de leite morno, a empresa fornece) •Almoço 12:00 normalmente; • Como minha primeira marmita de batata doce Às 16:40 • Como minha segunda marmita de batata doce às 21h (na faculdade) • Chego em casa 00:15 e janto. (Repito a rotina) Acham que é muito pesada? afinal, só durmo cerca de 4 horas e meia por dia, é necessário bastante descanso então optei por descontar mais horas de sono no Sábado e Domingo, dormindo até umas 17, 18h, e só tenho essas alimentações pois só é assim que consigo, poderiam me dar sugestões ou dicas? Agradeço a atenção, abraço!

Altura: 1,73mPeso:66 kgBF: 10%Treino ABC2x de Hipertrofia Eai pessoal, estou pra começar um novo treino, tendo em vista que já treino a 1 ano, o treino abaixo está adequado? Obrigado desde já! -Treino A(Peito, Ombro, Tríceps): Supino Reto Voador Crucifixo ou Supino Inclinado Desenvolvimento com barra Elevação lateral Puxada Vertical com barra cross Tríceps Testa Tríceps Corda -Treino B(Costas, Bíceps, Trapézio) Serrote Pulley Atrás Remada Sentada Máquina Voador Invertido Encolhimento de Ombros Rosca Alternada ou Martelo Rosca Scott Rosca 21 -Treino C(Pernas, Abdômen) Agachamento Leg press 45° Extensora Flexora Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra

Fala galera, firmeza? Abandonei a musculação já fazem 3 anos. Motivo? Arritmia cardíaca. Estou de volta com tudo!! E dessa vez, com a saúde em dias. Estou treinando a desde 11 de novembro (2015). Porém estou com dificuldades no treino de peito, não sinto meu peito em nenhum exercício. Vou pedir uma ajudinha a vocês marombeiros de plantão pra dar uma avaliada no treino. Dalhe eu: Idade: 19 anos Altura: 1,84 Massa Corporal: 74kg Meta: atingir 84kg Biótipo: Ectomorfo Bíceps: 35,5/34,4cm Treino ABCABD A: Peito, Bíceps B: Costa, Tríceps C: Ombro, Trapézio D: Perna Segunda (A): Peito, Bíceps - Supino Reto - Supino Inclinado - Cross Over - Rosca inclinada (40º com o solo) com Barra W. - Rosca Alternada Terça (B): Costa, Tríceps - Puxada frontal - Remada Sentada - "Remada" deitada (40º com o solo) - Stiff -Tríceps Pulley Barra W - Tríceps Testa Quarta (C): Ombro, Trapézio - Elevação lateral 8x, Elevação lateral inclinada 8x, Elevação lateral declinada 8x. - Elevação frontal inclinada (40º com o solo), com stop de 2 seg no meio da repetição. - Desenvolvimento frontal com barra - Elevação de trapézio com halteres - Elevação do trapézio com pegada fechada em barra Quinta (A) Sexta (B) Sábado (D):Perna Treino insano, saio alejado da academia (não sei os nome dos aparelho) OBESERVAÇÕES Só trabalho com séries de 3x8-10 Os itens marcados de vermelho são os que não to sentindo o musculo durante a execução. Espero que me ajudem, abração a todos, e feliz ano novo!!

Fala galera do fórum, beleza? Bom, já passei aqui várias vezes, repetindo perguntas de várias formas, pois sou iniciante nesse mundo da musculação (2 meses). Bom, sou escoliótico, não posso fazer certos tipos de exercícios e meu treino é adaptativo em todos os sentidos (já recebi críticas por deixar de lado alguns exercícios). Atualmente estou usando o método ABCD (com descanso) que consiste nesse seguindo plano: Segunda-feira : Peitoral, bíceps e antebraço - todos com 3 exercícios, exceto antebraço que faço só 2. Terça-feira : Posterior, quadríceps e panturrilhas. Quarta-feira : Descanso Quinta-feira: Tríceps e ombros (3 exercícios em todos) Sexta-feira: Costas (3 exercícios), lombar (por causa da minha escoliose) e panturrilhas. Bom, irei completar dois meses com esse treino, me trouxe resultados, mas penso em mudar para outro, e achei interessante o treino ABC (2x), porém no meu caso ele seria diferente: Segunda-feira : Tríceps e Peitoral Terça-feira : Bíceps e Costas Quarta-feira : Membros Inferiores Quinta-feira: Tríceps e Peitoral Sexta-feira: Bíceps e Costas Bom, como viram, faltou ombros, e aí me surgiu uma dúvida: onde encaixo ele, de forma que não fique muito sobrecarregado para mim e que não interfira em outro grupo muscular? P.S.: Sou ectomorfo. Obrigado a todos que ajudarem.

Idade: 22Altura: 1,82Peso: 83 KgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCNúmero de Séries/repetições: 3/10 A: Peito, Ombro, Tríceps -Supino Reto com barra -Supino inclinado com barra -Paralelas -Desenvolvimento militar -Elevação lateral -Remada Alta -Tríceps pulley -Tríceps francesa com halter B: Costas, bíceps -Barra fixa -Puxada pela frente com pegada invertida** -Remada aberta -Remada fechada -Rosca direta -Banco scott -Puxamento com corda em pegada neutra** C: Pernas -Agachamento livre -Leg 45 alto -Cadeira extensora -Mesa flex -Cadeira Abdutora -Cadeira Adutora -Panturrilha (gêmeos) sentado (Não treino abdomen, tenho acumulo de gordura nessa região apesar de ser Ecto-mesomorfo) ** = Esqueci o nome do exercício OBS: treinei durante 1 ano e 6 meses e ganhei 12 Kg (72 kg --> 84 Kg), em seguida parei por 3 meses e perdi 6 KG (84 Kg --> 78 Kg), voltei a 2 meses e recuperei 5 Kg (78 --> 83 Kg) Estou tendo dificuldade em ganhar massa desde antes dessa pausa de 3 meses, facilidade em ganhar gordura abdominal, tenho uma genética um pouco ruim, sou alto com músculos esguios e membros compridos porém não muito frangão do tipo palito, um pouco barrigudo.

Bom dia galera, tudo bem? Bom, irei voltar aos relatos novamente aqui no forum. Fiquem a vontade para perguntar qualquer coisa. GOGO Começar os trabalhos para 2016! hahaha Segue algumas fotos do shape:

******************* RESUMÃO NO Segundo e último POST ******************* Primeiro de tudo: Quem mandar pergunta relacionada a compra/contato/venda de AE's será reportado a moderação. Dados : 06/09/2015 - Idade : 31 - Altura : 1,91m - Peso : 95,6 Kg - Medidas : - Peito : 101,5 - Cintura : 80 - Braço : 36,5 relaxado e frio (40 contraído) - Ante-Braço : 31,5 - Quadril : 107 - Coxa : 60 - Panturrilha : 41 Medidas 27/09/2015 - Peso : 96.9 Kg - Medidas : - Peito : 102 - Cintura : 80 - Braço : 36,5 relaxado e frio (40,5 contraído) - Ante-Braço : 31,7 - Quadril : 107.5 - Coxa : 61 - Panturrilha : 41 Medidas 03/10/2015 - Idade : 31 - Altura : 1,91m - Peso : 98.2kg \o/ - Medidas : - Peito : 102.5 - Cintura : 80 - Braço : 36,5 relaxado e frio - Ante-Braço : 32 - Quadril : 107 - Coxa : 62 - Panturrilha : 41.5 Feliz com saldo semanal, BF se manteve e peso subiu bem, acho que minha meta de 100kg vai se cumprir :D... mas to fortemente tentando em passar com tudo disso... e depois... vejo o que sobra na consolidação do cruize. - Percentual de gordura(BF) : 14% - TMB : 2158 - GCD : 3200 - Tempo de treino : 3 Anos - Objetivo : Ganhos Secos - Estrutura do ciclo - 8 Semanas Aplicações pós Treino (conveniência) Drogas/Estrutura: 1 - 7 Black Dragon - Fenilpropionato de Testosterona 50mg TSD 0,25ml (350mg/sem) Black Dragon - Fenilpropionato de Nandrolona 50mg TSD 0,5ml (350mg/sem) (Sei que vão dizer que as doses tão baixas, mas, pra primeiro contato vou começar assim.. se achar necessário, subo dose no meio do ciclo) Anastrozol - 0,5mg DS3DN 8 - 12 Black Dragon - Enantato de Testosterona 50mg TSD 0,25ml (550mg/sem) Black Dragon - Decanoato de Nandrolona 50mg TSD 0,5ml (550mg/sem) Anastrozol - 0,5mg DS2DN Vamos lá galera, iniciei meu diário, quem já viu meus coments.. sabe que escrevo bastante... então vamo que vamo, quem puder dar dicas.. acompanhar ou o que for agradeço, estou criando ele com o objetivo de trazer um relato interessante pra primeiro contato com AE´s, dar uma motivada extra.. e essas coisas Objetivo Ganhos secos... e corrigir assimetrias (principalmente peitoral/dorsal). Vou fazer o Relato até o fim do Blast, depois inicio um novo para o cruize (antes pretendia fazer apenas 1 ciclos.. mas mudei de ideia :D) Pretendo também fazer o melhor e mais completo relato da história do fórum ... sim.. sou pretensioso.... tenho que ser, agradeço a todos que ajudarem... pretendo relatar... dieta (macros resumidos)... rotina relacionada... colaterais... benefícios... evolução.. fotos.. exames... etc... etc... etc... Tentarei estar presente ao menos 2x ao dia (em dias úteis), (7:45, 12:35 e 17:35 (algum desses horários)) aqui, relatando e interagindo com vocês (fora esse horário e/ou fim de semana/feriado é muito raro estar online) O Formato será manter todo o relato no primeiro post (esse que estão lendo).. e botar spoiler dia a dia... assim... pra quem tiver interesse só no relato.. pode ficar no primeiro post.. e quem quiser acompanhar as discussões... vai no método convencional. Antecipadamente aviso que não uso watsapp, facebook, nem nada do gênero, acreditem o modo mais fácil de falar comigo é por pm ou e-mail, como pelas regras do fórum não posso passar e-mail, então, nem peçam... qualquer contato privado deverá respeitar as regras do fórum e ser feito pelo mesmo, até porquê sou bem reservado na minha vida pessoal. História: No ano de 2001 aos meus 17 anos, com 1,90m e 77kg e um percentual de gordura de uns 18% (sim.. vocês não leral errado.. as medidas eram feias mesmo), decidi entrar na academia, os dados já explicam o porque... novato... sem conhecimento... pratiquei por cerca de 1 ano, até com uma frequência boa, porém, tudo errado... dieta, série.. etc.. etc.. etc... mas, tive evolução sim, pois sempre peguei pesos razoáveis no meu limite de força. Parei... ai veio faculdades... baladas e etc.... trabalho... etc.. nesse tempo, indas e vindas irrelevantes na academia... sabe? 1 mês a cada semestre... até o ano de 2011 (1 década depois) com meus 27 anos... que estava com meus 110kg e bf pra lá de 25%... dores de coluna... decidi entrar em forma... Aventureiro de novo, fazendo dieta que nem a cara... conclusão, em 90 dias estava com 86kgs e um bf de uns 18% ... vendo que tava magrelo... percebi que algo tava errado.... Comecei a estudar, e de lá pra cá, melhorei bastante dieta/treinos etc... hoje, com meus XXXXXX kgs e XXXXXX bf, decidi fazer uso de AE´s, SEI que dava pra melhorar bastante ainda natural, mas, com 31 anos hoje quase 32, já estudo sobre trt (que farei).. e quero um atalho pra melhorar meu corpo... pretendo fazer 1 ou 2 ciclos... e depois manter até uns 35 anos... e ai... trt... ou... quem sabe B&C ;D to estudando bastante os 2.. mas por enquanto é só ciclo mesmo . Diria que tenho 3 anos de treino sério... estudei e decidi, ciclar ;D Com meu treino, podem perceber que as cargas que utilizo são moderadas, não sou bitolado em aumentar cargas, e tenho histórico de problema de articulação... até por isso a nandrolona tá na área Hoje, minha rotina basicamente é: Dia útil - acordar às 06, trabalho 8 às 18 sentado em escritório, chego em casa umas 19:30, Musculação 20:45 às 21:45, e tento ir dormir até as 23, mantendo assim 7h/noite, sei que não é o ideal, mas, é o que posso, então, tomo melatonina pra melhorar a qualidade. Sábados: a cada 15 dias, pós o dia todo, logo, no máximo um aeróbico. Domingos: Sem treinos, academia fechada, tentarei fazer aeróbico. Feriados: Treino pela manhã e resto do dia indefinido. Exames: Data 27/06/2015 Data 05/09/2015 Em 27/06/2015 fiz os exames, seguem os mesmos, não gostei da minha testo (tava em cutt ferrenho), to nem ai se a endócrino disse que tá normal pra um cara da minha idade... ela sabe de nada... então, radicalizei focando em aumentar a TT natural, pra conhecer certo meu limite basal Resultados : (Fiz diversos outros, tudo normal): TESTOSTERONA : 353.0 ng/dL Valores de Referencia : Masculino - 220 a 819 ng/dL TESTOSTERONA BIODISPONIVEL : 210 ng/dL Valores de Referencia : Masculino - 140 a 400 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE : 311,2 pmol/L Valores de Referencia : Masculino - 131 a 640 pmol/L. Bem, a dieta LCHF pra mim, deu certo... e claro.. rolou uma atenção maior em dieta/suplemento/treino... e sai um pouco do cutt, mas, admito que foi melhor que o esperado Resultados: TESTOSTERONA : 779,0 ng/dL Valores de Referencia : Masculino - 220 a 819 ng/dL TESTOSTERONA BIODISPONIVEL : 464 ng/dL Valores de Referencia : Masculino - 140 a 400 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE:686,8 pmol/L Valores de Referencia : Masculino - 131 a 640 pmol/L. ESTRADIOL:38,0 pg/mL Valores de Referencia : Masculino - Ate 43 pg/mL PROLACTINA : 8,50 ng/mL Valores de referencia : Masculino - 2,0 a 15,2 ng/mL Fiz estradiol/prolactina ter noção de minha 'taxa de aromatização' Data 19/09/2015 Odeio laboratórios... pago 25$$ pra fazer um exame de testosterona.. e o resultado? Resultados: TESTOSTERONA : >1500 ng/dL Valores de Referencia : Masculino - 220 a 819 ng/dL Alguém sabe um modo de fazer um exame que realmente faça a medição correta? liguei pro lab antes, tentei explicar a situação, mas, ninguém tem essa resposta... na atendente, ainda falei que tava tomando testosterona ... pra ver se tinha algo diferente... e nada... devo fazer uma serie de exames dia 03/10 de novo, mas, queria ver um lab que ralmente medisse a testo, independente de quanto dê... se alguém souber algum lab no RJ que ja fez e mediram corretamente, agradeço. Exames 2015/10/24: Exames, fiz Hemograma Completo, Perfil Lipidico, Hepatograma, TTs, SHBG, Prolactina E2 e Creatinina. os que deram ruins segue abaixo... rsss TRANSAMINASE OXALACETICA (AST) :42 U/L --- Masculino - Ate 40 U/L ... em 2015-06-27 estava 23 o.O .. mas considerando suplementos que passei a tomar... agulhadas.. treinos mais intensos.. nada assustador COLESTEROL - HDL :30 mg/dL Desejavel - Superior a 60 ... em 2015-06-27 estava 48 ... bem.. perfil lipidico se estrepando... rsss.. vou passar a tomar azeite de oliva... rsss pra ver se melhora. (por via oral rsss) PROLACTINA :9,50 ng/mL - Masculino - 2,0 a 15,2 ng/mL ... em 2015-09-05 estava 8,50 nada muito elevado... como vou aumentar o IA por causa do E2, esse deve se manter. ESTRADIOL :50,0 pg/mL - Masculino - Ate 43 pg/mL ... em 2015-09-05 estava 38.0 -- Então.. to controlando 'bem' ... visto que minha TT no dia 05/09 tava em 77x... e hoje certamente tá mais de 2000 ... então.. acho que a proporção TT:E2 tá até baixa o que acham? estimo tinha TT em ~3000... essa proporção 60:1 seria muito baixa? deem sua opinião por favor SHBG :14,6 nmol/L - Masculino - 16 a 76 nmol/L ... em 2015-09-05 estava 27.7 ... acho que dieta tá funcionando nesse sentido TESTOSTERONA :>1500 ng/dL (por conta disso, não fazem Livre e Biodisponivel :x) vo lá um dia desses xingar o farmaceutico.... rsss como aconselhou hitch.. não fiz isso dessa vez, pois tava com pressa, e tenho receio de pedir isso quando vou usar o plano de saúde pra pagar.. rss depois vou lá fazer no particular.. ai pertubo Tudo como previsto... até melhor do que pensei.. depois de quase 7 semanas... então.... vamos aumentar as doses... e depois B&C PROTEINAS TOTAIS :6,4 g/dL Metodo: Colorimetrico Valores de Referencia: 6,4 a 8,2 g/dL Limite inferior... Creatinina... longe do limite superior... então... aumentar as proteínas Até o momento, diria que tive ganhos de 6.5kg e 1% de bf... que para meu BF inicial / medidas / dosagens / limitações , acho que tive ótimos resultados em 7 semanas... resultados superando minhas expectativas Próximos Exames: Fim do Blast (05/12/2015), depois 1x ao mês durante o cruize. Dieta: http://www.dietaparatodos.com.br/excel_dieta.php?id_dieta=12 (Obrigado a moderação pela liberação do link, fica mais fácil atualizar) Sigo uma dieta de referência, mas, não sou bitolado... tento sempre seguir a filosofia IIFYM e vem dando certo talvez não tenha meu desempenho máximo, mas, estou satisfeito.. e antes que questionem pq tanta coisa liquida na dieta.. é simples, não consigo comer muito... e tenho rotina meio complicada... então.. fica assim mesmo Treino (atual cargas considerando apenas anilhas): ABCx2 A - Peito/Ombro/Triceps Supino - 4x8 60kg Paralelas - 3x6 BW Isolador Peitoral 4x8 (vario conforme disponibilidade, meu predileto é cross over) Desenvolvimento em pé - 3x8 26kg Supino Fechado - 4x8 40kg Elevação Lateral - 3x8 - 7kg (cada lado) B - Perna Foco Anterior Agachamento 4x8 60kg (eu sei, tá ruim.... to tentando melhorar... rsss) Leg 45 4x8 200kg Agachamento Sumô 4x8 40kg Cadeira Extensora 3x8 11placas C - Costas / Biceps / Trapézio Pull Ups 4x8 gravition 2 placas (sei.. é uma vergonha.. a meta é fazer no mínimo com BW) Remada Curvada 3x8 40kg Chin Up gravition 2 placas (sei.. é uma vergonha.. a meta é fazer no mínimo com BW) Remada Unilateral 3x8 18kg (cada lado) Encolhimento pela Frente 5x15 12placas no cross over Rosca Direta 5x8 22kg B2 - Perna Foco Posterior Agachamento 4x8 60kg (eu sei, tá ruim.... to tentando melhorar... rsss) Leg 45 'alto' 4x8 200kg Stiff 4x8 50kg Mesa Flexora 4x8 6placas Seg/Qua/Sex - Abdominal Reto 5 séries e Abdominal Oblíquo 5x12 Ter/Qui/Sab - Sóleo 5x12 55kg / Gemeos 5x12 120kg Unilateral Aquecimento 5 min 3x na Semana, 30 min de esteira. Fotos: 1 - Ninguém quer ver minha cara, acreditem, é feia :x 2 - to 'raspadinho' sim... julgo que assim dá melhor visibilidade da evolução, quando terminar o relato, eu volto pra rotina de sempre, Tentarei atualizar as fotos semanalmente, tentando manter mesmo ângulo iluminação e etc... Data: 06/09/2015 - Essas fotos foram logo ao final do meu cutting, e uma semana de readaptação. https://imageshack.com/i/eyfpeppgj Fotos: 2015/09/19 Fotos: 2015/09/26 http://postimg.org/image/lcd6itnsb/ http://postimg.org/image/ci0bijuet/ http://postimg.org/image/t16qm6i8f/ http://postimg.org/image/vh8k010b3/ http://postimg.org/image/dh3y9dxhr/ http://postimg.org/image/i4a0b5kun/ Fotos 03/10/2015 E vamos lá. Obrigado a todos desde já por acompanhar e ajudar, afinal, só acompanhar já ajuda . 08/09/2015 - Relato Dia normal de trabalho, transito extra na volta pra casa, pra ferrar com horários, treino normal 'A'. Primeira aplicação... vasto lateral direito... como sou cagão e odeio agulhas.. foi um parto... assumi uma posição sentado perna esticada... assepsia tranquila... hora de enfiar agulha.. respiro fundo.. e vo indo... e claro.. murphy me ama... agulha já um pouco mais da metade.... minha perna dá uma contraída involuntária (um pequeno espasmo) ... eu as vezes tenho isso.. nada preocupante, decisão errada de deixar a perna esticada.... conclusão... nessa contraída deu uma dor boa... imagino que tenha lesionado um pouco o tecido muscular, mas, bola pra frente... terminei de enfiar ali mesmo... aplicado.. tudo na moral... assisto o sócio.. master cheff.. e vo dormir tarde paca.. como toda terça.. rsss depois, aquele jogo psicológico... que tava me corroendo... tomei melatonina pra dormir... rsss.. massageei o local da aplicação, mas, hoje tá uma dor incomoda, mas, plenamente suportável, imagino que tenha machucado um pouco o tecido... mas... bola pra frente que hoje malhar pernas Dieta... recuperando do fim de semana pé na jaca de despedida.. rsss.. Hoje acordo tranquilo.. amanhã relato o dia de hoje 09/09/2015 - Relato Dia normal de trabalho, transito extra na volta pra casa, pra ferrar com horários, treino normal 'B'... perna incomodando da aplicação de ontem... mas.. sangue esquentou... ficou praticamente imperceptível o incomodo. Segunda aplicação aplicação... vasto lateral esquerdo... dessa vez fui 'sentado normal' pra evitar o problema de ontem.. rsss continuou com problemas com agulhas :x... assepsia tranquila... aplicação tranquila, sem dor ou problema algum... massageei o local da aplicação, dormi na boa.. psicológico nem pegou tanto hoje... acordando.. sem dor alguma.. nem parece que apliquei algo Dieta: adicionando calorias aos poucos (ainda não estou na que linkei completamente). Colaterais: Nenhum. (dor na perna direita ainda, mas, isso não teve relação com produto) Efeitos: Nenhum percebido ainda, mas, creio que 1 dia, não dê tempo de sentir nada mesmo, mesmo sendo Fenilpropionato... mas vamos que vamos 10/09/2015 - Relato Dia normal de trabalho, treino normal 'C'... perna melhorando bastante... incomodo bem leve na perna esquerda também, da aplicação de ontem. Terceira aplicação aplicação... Glúteo direito... assepsia tranquila... problemas sérios com agulha.... ainda mais na angulação do corpo pra glúteo.. parecia que tava com parkinson de nervoso... rsss... respirei fundo e fui... aplicação tranquila, sem dor ou problema algum... massageei o local da aplicação, incomodo leve no local... hoje de manhã incomodo leve... mas, plenamente suportável... estou percebendo o óbvio... quanto mais nervoso fico.. mais mecho a agulha... e maior é o incomodo dããã. Dieta: adicionando calorias aos poucos (ainda não estou na que linkei completamente). Colaterais: Nenhum... incomodo nos locais das aplicações (olha que só to aplicando 0,75ml) , mas, nada que atrapalhe qualquer tarefa, ontem tive uma dor de cabeça mais pro fim do dia, me pareceu ser por ter me alimentado mal... mas as calorias estão subindo... será que TT já bateu? e preciso comer mais? acho tão pouco tempo... 2 dias... afinal essa é a meia vida da droga. Também tive a impressão de suar mais do que o comum, vou observar pra ver se está acontecendo mesmo. Efeitos: Nenhum percebido ainda (talvez o de cima), mas, creio que 2 dias, não dê tempo de sentir nada, mesmo sendo Fenilpropionato... tive a sensação de pump maior, mas, creio ser psicológico, pois apesar da nandrolona reter, acho que não deu tempo de 'bater' nada ainda... cargas continuam as mesmas, treino a mesma coisa. Ressalto aqui que como quero o mínimo de retenção possível, estou comendo bastante abacaxi, economizando no sal e espero que o IA acompanhe. 11/09/2015 - Relato Primeiramente, desculpas a todos, mas esse fim de semana, foi bem corrido, acabei por não ter conseguido tirar fotos e pegar medidas, mas, como é a primeira semana mesmo, creio não ser tão relevante, mas, darei um jeito para que isso não se repita, e conforme for, vejo se tiro ao longo da semana. Dia normal de trabalho, treino normal 'A'. Quarta aplicação, a dor da primeira sumiu já, a grosso modo, tenho 4 dias de 'incomodo' .. mas tá bem suportável... Glúteo Esquerdo... assepsia tranquila... problemas sérios com agulha.... e pra piorar.. como sou destro.. aplicar no glúteo esquerdo ia ser u ó.. então... primeira dama a aplicar... que também não tem experiência nisso... um parto... mas, aplicou até que na boa.. eu que fiquei nervoso² ... sem dor ou problema algum... massageei o local da aplicação, dia seguinte de manhã sem incomodo leve (veio só domingo)... mas, plenamente suportável. Dieta: adicionando calorias aos poucos (ainda não estou na que linkei completamente).80% da citada Colaterais: Nenhum. A coisa do suor, não se mostrou um colateral não. Efeitos: Nenhum percebido ainda, mas, cargas continuam as mesmas, treino a mesma coisa... estranhando que até libido tá normal, mas, como tem nem 1 semana, vamos dar tempo ao tempo. 12/09/2015 - Relato Sábado, tenho de treinar pela manhã... friaca ferrada aqui no rio... acordei não me sentindo muito bem.... mas... Vamos que vamos.. treino 'B', pernas... acho que foi uma decisão ruim ir malhar ... treino rendeu pouco... tava me sentindo mal.. e tive de aumentar o tem de descanso entre as sérias a fim de preservar as cargas... mas, consegui completar.. em um tempo bem superior ao comum. Resultado, passei o resto do dia todo meio fraco/lerdo... acho que não foi colateral algum pois domingo ja tava 100%... foi só um mal dia mesmo... Quinta aplicação, Ombro Esquerdo... pra patroa fazer.. e eu conseguir ver com mais confiança.. que no glúteo tivemos até briga :x... assepsia tranquila... problemas com agulha melhorando muito.. to me acostumando... mas, não sei porque bendito... a agulha perfurando o ombro doeu, nos outros praticamente não senti... não sei se por ser um músculo menor.. ou mais denso... mas, tive de pedir pra ela ir com calma.. e enfiar mais devagar a agulha... mas, uma vez agulha dentro... aplicação normal.. tudo de boa.. incomodo no dia seguinte... Dieta: adicionando calorias aos poucos .80% da citada Colaterais: Nenhum. (o mal estar acredito não ter sido colateral) Efeitos: Nenhum percebido ainda, cargas continuam as mesmas, treino a mesma coisa. To começando a pensar seriamente em B&C ... mas sou meio doido né? primeiro ciclo e já fazer B&C... e tb ia estragar meu relato.. pois não teria tpc ... mas.. to tentando manter a ideia de terminar antes o ciclo.. e tpc.. pra ver como é.. quem sabe ano que vem. 13/09/2015 - Relato Domingo, Nada de treino com pesos... AEJ+Estimulantes de boa... jejum de boa.... To com projeto de todo domingo fazer AEJ + algum aeróbico... além de tomar estimulantes, para dar um grau no condicionamento... e hormonizado, não preciso me preocupar com catabolismo Fui como expectador a um evento.. passei o dia todo, fiz o máximo pra bater a dieta mas, tendo que me alimentar totalmente na rua... complicou... da próxima vez faço marmita. Sexta aplicação, patroa morgada por conta do evento, vai eu mesmo, ombro direito pra eu que sou destro.. nunca será.. então.. voltamos ao vasto lateral direito.. que ja tava 100% a quase 2 dias mesmo, então, fomos lá... melhor aplicação que já teve... melhorei muito meu medinho de agulha... perna flexionada pra evitar espasmo... nervoso ainda.. mas.. foi na boa... fico feliz que nunca voltou sangue se isso acontecer.. ctz que me cago... rsss Colaterais: Nenhum. (o mal estar de sábado nem apareceu) Efeitos: Estou com a impressão que estou sentindo mais calor do que antes... vou medir temperatura segunda pra ver como está... sei que um efeito colateral comum é febre... mas, como não tá me deixando lerdo (febre geralmente me deixa bem lerdo/mole) .. sem problemas.. pensando bem, deveria ter feito isso sábado, pode ter sido isso :x Agradeço a todos que acompanham, vou tentar ser mais fiel a fotos e Medidas. 14/09/2015 - Relato Segunda, Trabalho, teve treinamento interno, passei 70% do dia, 'mais tranquilo' ... porém... lá pelas 16h, uma dor de cabeça.... forte... suspeito que é efeito vindo, essa assim não é tão comum.. ainda mais em um dia tranquilo... então.. cafeina+aspirina e pronto, problema resolvido :D. Treino 'C', de boa, mesmas cargas... impressão de um pump maior... hoje determino se tá rolando mesmo :D. Sétima aplicação, patroa treinando de novo, vasto lateral esquerdo, doeu um pouco na entrada, mas a patroa já tá pegando as manhas... aplicação tranquila, tudo de boa... a que apliquei ontem no esquerdo.. nem ta incomodando... mas, vamos ver amanhã. Colaterais: Dor de cabeça, ao fim do dia, mas, acho que se deve a meu modelo de dieta, que deixo a a maior parte das kcal pra pré e pós treino... e Sensação de calor maior. Efeitos: Nenhum por enquanto. Obrigado mais uma vez a todos por acompanhar 15/09/2015 - Relato Terça, Trabalho normal, sem dor de cabeça.. nada fora do comum. Treino 'A', de boa, mesmas cargas... impressão de um pump maior... Oitava aplicação, patroa resolve receber amiga.. iam chegar umas 22:30, logo, tive de aplicar eu mesmo e antes disso... vamos lá... gluteo direito, aplicação tranquila.. assepsia tranquila... pra aplicar em si.. ja to levando na boa.. o que tá pegando é o psicológico o pós aplicação... sabe, a sensação de que vai dar m. .. ai começa a sentir umas noia estranha... rsss Colaterais: Sensação de calor maior. Efeitos: Nenhum por enquanto... começando a ficar encucado com isso ... alguém com experiência com tpp saberia dizer quanto tempo leva pra 'bater'? Dieta: 95% pra evitar dores de cabeça 16/09/2015 - Relato Quarta, Trabalho normal, sem dor de cabeça.. nada fora do comum. Treino 'B', de boa, mesmas cargas. Nona aplicação, burrice 1, esperei pouco tempo pro alcool secar.... burrice 2, acho que não limpei direito a agulha... conclusão... na entrada da agulha... ardeu bem no inicio :x ... mas, do meio em diante foi tranquilo.... patroa aplicando, calor ferrado no RJ... nós trancado no banheiro (os gatos estavam atacados. fiquei com medo de dar ruim) ... logo.. eu suando que nem porco assado... ai a patroa começa com discursinho xato... 'mas não tem em comprimido'... ' num pode tomar a outra que é oral... ' .. etc... e ai.. pra fechar bem a parada... qnd puxa a agulha, sangue 'paca' ... num deve ter sido 1ml, mas , esorreu, saca? normalmente sobe só o pinguinho... mas dessa vez escorreu... ai pronto.. patroa falando paca.. e eu já tenso.. mas, tentando não preocupar ela... missão... mas, fui dormir me cagando de medo... rss... mas, como to vivo até hoje, acho que deu ruim não ... encomodo BEM leve hoje no local. Cheguei a uma conclusão também, é o que dizem mesmo, um músculo 'virgem' sente incomodo na primeira aplicação, mas, ja na segunda, tá incomodando MUITO menos ou nem incomodando dependendo do local... isso com produtos 'indolores' é claro... pq pelo que vi... tem produtos/labs que são dolorosos por excesso de quimicos ou característica do produto mesmo... Colaterais: Sensação de calor maior... vo medir minha temperatura Efeitos: Nenhum por enquanto... estranhei a libido estar normal, um conhecido me esclareceu, que por estar usando doses baixas e iguais de Nandro e TT, isso não é estranho, pois a Nandrolona inibe a libido, então talvez fosse o caso de mudar as doses... porém, para mim, a libido tá de boa, dá pra manter assim... a questão é qualidade do produto... então, decidi que dia 19/09 vou fazer exame de sangue.. só de TT (vou fazer particular) .. que ai eu vejo se o produto é quente mesmo... e posto aqui é claro .. e devo jogar o exame mais completo pra dia 17/10 que ai já vai ser com perfil lipidico.. e acho mais interessante puxar esse mais pra frente.. mas eu atualizo aqui conforme for Dieta: 95% pra evitar dores de cabeça 17/09/2015 - Relato Quinta, Trabalho normal. Treino 'C', de boa, mesmas cargas. Décima aplicação, vasto lateral direito... 3a vez nele... não sei se é porque não estava bem relaxado ou por já ter aplicado antes, mas, senti mais dificuldade pra enfiar a agulha... mas, só por um pouco mais de pressão que foi tranquilo :D. Tá meio dificil pra eu administrar meu horário, e ainda com esse tempo+cagaço de aplicação, to dormindo 6,5h/dia vou tentar melhorar esse contexto semana que vem, pois hoje, sexta feira, to sentindo :x ... Colaterais: Nenhum, amanhã é dia de exame de TT :x Efeitos: Não percebi nenhum, mas, vou fazer pesos/medidas/fotos no fds ai fica mais sensato avaliar. Dieta: 95% pra evitar dores de cabeça 18/09/2015 - Relato Sexta, Trabalho normal. Treino 'A', de boa, mesmas cargas... uma certa facilidade pra executar a série. (que é 'estranho' visto que estava me sentindo meio cansado...) Aplicação 11 , vasto lateral esquerdo... agulha tranquila... sem dor pós aplicação. Colaterais: Nenhum. Efeitos: Acho que tá começando a bater.. tava meio cansado que não dormi direito durante a semana, mas, ainda sim consegui fazer a série bem. Dieta: 100% e se tudo der certo, assim será de hoje em diante. 19/09/2015 - Relato Sábado, calor de 50º no rio de janeiro, ferra com tudo... pra começar o dia.. exame de sangue, só TT que fiz particular e $$ tá boa assim não. Treino 'B', de boa, mesmas cargas... uma certa facilidade pra executar a série. Aplicação 12 , deltoide esquerdo... eu mesmo aplicando... u ó.. musculatura do ombro se move demais por qualquer movimento no ombro ... logo, me estrepei com força... muito mais dolorido do que o necessário... dor pós aplicação e essas coisas.. rsss Colaterais: Nenhum. Efeitos: certa facilidade em fazer a série... e também reparei que é como se estivesse 'lubrificado' o corpo... acho que a nandrolona tá batendo bunitinha :D. Dieta: 100% e se tudo der certo, assim será de hoje em diante. 20/09/2015 - Relato Domingo, calor de 50º no rio de janeiro, ferra com tudo... me deixa muito pra baixo tanto calor, pretendia fazer aeróbico, mas, não fiz nenhum. Fotos, pesos e medidas, as fotos, esqueci de trazer o cartão pro trabalho, amanhã trago e subo, mas, não percebi diferença visível, mas, o peso subiu Aplicação 13 , gluteo direito... eu mesmo aplicando... de boa aplicação.. agora já aceito numa boa a aplicação, só o pós aplicação que ainda pesa... rss Colaterais: Nenhum. Efeitos: Nenhum observado, mas foi um dia meio que em casa descansando o dia todo... sim.. odeio sol. Dieta: embaralhei tudo.. mas bati proteina... gordura/carbo que não tenho ctz... penso que posso ter errado um pouco pra menos :x mas de boa. 21/09/2015 - Relato Segunda, dia normal de trabalho, treino rendeu bem, estou focando na execução e cadência e nem tanto em subir cargas, mas, estou fazendo um treino melhor que antes mantendo as mesmas cargas. Aplicação 14 , vasto lateral direito... eu mesmo aplicando... de boa aplicação... ontem e hoje aconteceu uma coisa que não acontecia antes... não sei o motivo rsss.. mas nada preocupante.. antes, quando eu aspirava a seringa, vinha uma bolha de ar... e blz... agora, quando aspiro... ontem e hoje, não veio nada, mas cheguei a sentir a 'pressão' na agulha, então apliquei tranquilo... mas não sei se é porque a musculatura tá mais rígida ou o local que tá cansando de levar agulhada... rsss .. mas, imagino que não seja problema algum. Colaterais: Retenção (pés pesados) ... abacaxi na veia e IA entrando em ação... senti também a pele oleosa no rosto... então sabonete assepsia... já acordei de boa. Efeitos: Bagulho mesmo em low doses, dá resultado... sentindo mais disposição pra treinar... 'queimação' no treino bem menor, mesmo aumentando a cadência... não to subindo peso porque não quero, to visando execução... mas, tá bem mais produtivo. Dieta: tenho de melhorar isso, tá difícil no esquema que idealizei... ficando muita coisa pra comer a noite.. num to dando conta... vo remanejar algumas coisas para o longo do dia. Fotos: 22/09/2015 - Relato Terça, dia normal de trabalho, bom, recuperação ótima, mas, sempre tendo cuidado pra não me lesionar. Aplicação 15 , vasto lateral esquerdo... eu mesmo aplicando... de boa aplicação... sem bolha de ar nem sangue. Colaterais: Retenção e pele oleosa no rosto. Efeitos: Sensação muito boa, muito disposto mesmo dormindo pouco, só estou tendo cuidado, pois é como se estivesse perdendo um pouco a sensibilidade de quando 'não dá mais' ... parece que sempre dá pra fazer mais uma rep... mas ai.. vou fazer... e trava, então, 'vigia' em exercícios 'perigosos'. rss. Dieta: to levando... mas, to passando mal a noite de tanta comida :x ... vou dar um jeito de remanejar para o longo do dia. A ideia do B&C tá cada vez mais na porta... se decidir por fazer mesmo, vou dar um jeito de aumentar as kcal e aumento as doses do ciclo, além de subir pra 12 semanas... que ai... faço ganhos mais brutos... e depois.. em cruise eu seco.... que é mais tranquilo do que esperar o eixo pra fazer cutt, que pode levar alguns meses :x 23/09/2015 - Relato Quarta, perregue no trabalho, fico garrado até tarde, chego em casa 21:00 da noite (academia só fica aberta até às 22h), não fui malhar. Aplicação 16 , gluteo -esquerdo- direito ... patroa iria aplicar... ela ainda tem o que melhorar nisso... e no gluteo.. a pele é mais flácida (já fui gordinho) ... ai, tem que dar aquela esticadinha e coisa e tal.. conclusão. ela começa a ter dificuldade d+.. fico puto... e eu mesmo aplico.... então... direito.... fui... enfio seringa na boa... aplica na boa.... mas, acho que apliquei rápido d+... ou esperei pouco no final.. sei lá... tava puto e querendo dormir.... puxo a seringa... e puff... sangue e produto vazando... fico puto² ... me borro de cagaço que foi a primeira vez que aconteceu, mas, ja li que não é incomum isso e nada a se preocupar... fui dormir com aquele cagaço... Colaterais: Nenhum novo. Efeitos: Nenhum novo. Dieta: Chegando 21h em casa... ai que fode a m. toda... pra comer tudo que deveria... iria passar muito mal.. então... faço refeição só de proteína... e jogo um biscoito recheado pra dar um gás em gordura/carbo... sei que não é o ideal, mas, cabendo nas minhas macros... tá valendo, melhor do que não comer... ou passar mal e atrapalhar ainda mais o descanso. Vamos que vamos que hoje o dia no work é longo tb. :x 24/09/2015 - Relato Quinta, dia de trabalho normal para nossa alegria. Treino 'B' Pernas, mais intenso que de costume... maior controle dos movimentos, maior cadência. Aplicação 17 , Vasto Lateral Direito ... aplicação tranquila... eu mesmo aplico... goticula de sangue padrão... mas nada além. Colaterais: retenção.. pés inchados... adição de sal na minha comida, basicamente o que colocam no trabalho, que não tenho controle... em casa, é praticamente nenhum.. mas, vamos lá... +0,25mg anastrozol ... e + abaxizes de monte. Efeitos: Nenhum novo. Dieta: 100%. Pesei hoje, sei que não devo... mas é que fiquei grilado.. quando acordei... parece que a definição tá igual... mas, parece que o saldo da semana vai ser bom .. mas, oficial só no FDS ai, lá saberemos. 25/09/2015 - Relato Sexta, dia de trabalho normal. Treino 'C' Costas, Treino bem intenso, cargas melhoradas, execução ótima... mas, acho que dei um jeito no ombro direito.. nada preocupante... mas, uma dor incomoda. Aplicação 18 , Vasto Lateral Esquerdo ... aplicação tranquila... eu mesmo aplico... goticula de sangue padrão... mas nada além. Colaterais: nenhum novo. Efeitos: força e disposição. Dieta: 100%. 26/09/2015 - Relato Sábado, Treino pela manhã. Treino 'A' Peito, ombro ainda incomodando por causa de ontem, mas, deu pra fazer peito/ombro, diminui um pouco a intensidade, mas, cargas mantidas e execução ótima, foquei bem nisso. Aplicação 19 , Destóide Esquerdo tudo 100%. Colaterais: Suor noturno, va lá que o tempo tava quente, mas, transpirei bem mais que de costume. Efeitos: os de sempre. Dieta: 100%. 27/09/2015 - Relato Domingo, Sem Treino. Esse fim de semana, descobri 2 coisas que acho importante compartilhar. 1 - Pra quem tem medo de injeção e coisas do genêro como eu.... eu sinceramente parei e me concentrei... sou muito racional para várias coisas da minha vida, então, pensei sériamente, 'to disposto a isso'? mentalizei o corpo que desejo e coloquei na minha cabeça... 'esse é o preço' ... então ou paro de frescura.. ou paro de aplicar... pq eu mesmo ja tava cansando da minha frescura.. rsss.. pra mim, deu muito certo.. psicológico pós aplicação fico de boa... e agora fico até com vontade de aplicar pensando no resultado final 2 - Comigo, percebi que, comer muito de uma vez, me faz passar MUITO mal, dificuldade de respirar, pressão no peito... essas coisas LOUCAS mesmo... medi pressão, tava na boa... e percebi que é isso.. e não exatamente psicológico de aplicação... então, tenho de dividir mais as refeições, pois nunca comi tanto na vida... e deixar 2000kcal pra pré/pós treino, tá dando certo naum. Aplicação 20 , Vasto Lateral Direito tudo 100%. Colaterais: De 'novo' só Suor noturno. Efeitos: to tarado... não havia percebido, mas, quando a patroa comentou (positivamente).. parei pra pensar com calma... rsss... e tá rolando :x . Outra coisa, qualidade muscular tá melhorando bastante, divisão muscular mais aparente... peso subindo.. e bf se mantendo... to comendo pouco.. eu sei... rsss to dando jeito de comer.. mas tá complicado... mas, percebo que nessas 3 semanas, tive mais rendimento do que em 3 meses de Treino :x e a testo alta.. dá um bem estar... ótimo... e como sou um cara bem racional, não to tendo problemas com 'rage'. Próximos Exames na 6a semana (dia 17 ou 24/10) to adiando um pouco esse, pois vou fazer hepatograma e lipidograma, ai, se tiver tudo aceitável, é capaz de eu estender o ciclo pra 12 semanas e seguir no B&C e como não tenho disponibilidade $$$ de fiar fazendo esses exames toda semana, vo tentar adiar bastante.. pra se tiver que dar taxa ruim... evidênciar bem Dieta: 90%. 28/09/2015 - Relato Segunda, Dia normal de trabalho... decidi que ia dar um jeito de comer pré-treino e fazer dieta 100% ... então.. assim que cheguei em casa.. mandei uma farofa de ovos + frango + seleta de legumes... mas, devido a horários fui malhar uns 45min depois... e ... acertaram... fiquei mal paca no treino... ainda era treino de perna... passei metade do treino segurando pra não vomitar :x... e pós treino.. pra comer o resto.... nossa... foi tenso.. rsss... dei um jeito.. quase vomitando.. mas foi :D. Hoje nova tentativa... trouxe marmita pro trabalho, que ai consigo comer 2 horas antes do treino... ai, acho que não vai ser problema.. hoje efetivamente vou endócrino conversar sobre B&C e pegar pedido de exames... então, deve dar mais de 2h na boa a refeição... Dieta: 100%. Treino: Menos intenso pra não vomitar... mantive as cargas e aumentei um pouco o intervalo entre as séries. Aplicação 21: gluteo direito... 100% Efeitos: os já citados, qualidade muscular melhor, mais força (uns 10%).. recuperação melhor... mais disposição... bem estar... sensação de articulações boas... libido ... tudo muito bom Colaterais aparentes: Retenção (como pareço velho e meu´pé incha antes de tudo, fica fácil ver e controlar), pele mais oleosa no rosto, suor noturno (nada absurdo)... no geral, com os colaterais até o momento, dá pra conviver na boa.. o único que me incomoda mesmo é a retenção, mas, consigo administrar numa boa. 99,99% ctz que vai rolar o B&C ... li bastante a respeito... e no MEU caso que não ultrapassei o limite genético, sei que uma boa tpc... hcg/tamox/vitaminas, poderia manter o que conseguir no ciclo, porém... creio que após o ciclo, estarei bem perto do meu limite genético... e ai... se for me manter natural... ganhar 1kg/ano, vai me desmotivar muito.... então, sinto que a longo prazo low doses de testo só vai me ajudar... e como gostei muito, devo manter nandrolona em doses de 100mg/semana, somente pelo benefício das articulações durante um cruize.. to pensando em 250mgTT e 100mgNan... mas vamos ver... hoje converso com médico... confirmo ele no monitoramento que pra ele não deve ser muito diferente de TRT que ele já trata. Mas, mantenho vocês informados amanhã 29/09/2015 - Relato Terça, Dia normal de trabalho... fui ao medico, peguei uns pedidos de exames... mas, não vou fazer por agora.. é só pra ter na mão já. cheguei tarde.. fui malhar correndo... Treino de costas... e me empolguei/apressei... dei jeito no ombro :x ... nada grave, mas, como hoje é dia de peito/ombro, vou 'pegar leve'.. mas o treino rendeu bem.. a estratégia de marmitar na rua deu certo... treinei sem passar mal Dieta: 99%. Treino: Bom, dei jeito por pressa/empolgação... hoje, vou diminuir carga nos ombros e focar execução. Aplicação 22: Vasto Lateral Esquerdo... 100%. (pode não parecer, mas, 'tem lógica' os locais da aplicação... eu tento aplicar onde não malhei no dia e nem vo malhar no dia seguinte... pois se aplico onde malhei no dia... tenho medinho por conta da irrigação estar maior no local.. e se for malhar no dia seguinte, tenho receio de prejudicar o treino com algum incomodo.. mas, os incomodos que venho sentindo das aplicações, dá pra malhar de boa no dia seguinte, então to pensando e parar com essa bobeira também.. rss) Efeitos: Tipo, final dessa semana do o ponto final, mas, tenho a impressão que tá afetando BEM meu metabolismo... referência, no passado fiz bulk sujo comendo até um pouco menos do que to comendo hoje, na época, tava ganhando 700g à 1kg/semana .. muita gordura junto... e agora.. aparentemente , meu BF tá se mantendo, possivelmente reduzindo :x Não estou elétrico nem nada como se tivesse tomando estimulantes... mas, se essa semana num subir ao menos 500g, vou subir ainda mais as kcal.. não sei como ainda.. mas vou Colaterais : os mesmos. Falei com médico, ele falou que posso continuar indo.. que ele faz os pedidos dos exames (dessa vez pedi 27 exames :x) , mas, minha percepção é: 1 - Ele não quer se envolver, nem quer saber o que estou tomando... nem quantidades nem nada. 2 - Ele não vai me receitar nada que não precise (pedi Receita de Anastrozol e ele recusou, que não me receitaria nada relacionado, mesmo que seja IA.. conclusão.. continuar comprando online)... mas, tenho a impressão que ele é sensato.. e tipo... se aparecesse lá com E@ em 1k, ele receitaria Anastrozol, mas, provavelmente o comum... e não manipulado como pedi.. mas, vamos ver. Conclusão ele não vai me ajudar a montar um ciclo, mas, deve me ajudar em manter minhas taxas boas/normalizá-las, e penso que em caso extremo, ele receitaria remédio se precizar... Mas, provavelmente eu não confiaria muito nele mesmo, então.. só de me fazer os pedidos dos exames e me tratar com respeito.. ja tá ótimo... de resto eu administro por mim mesmo com a ajuda de vocês 30/09/2015 - Relato Quarta, Dia quente no trabalho... sai tarde... comi marmita no onibus... combinei com a patroa dela levar roupa pra mim na academia, encontrei ela direto lá.. e fiz um treino bom até, sem aumento de cargas.. com medo do ombro... mas, boas cargas e otimas execuções.. Aplicação 23 : vasto lateral direito.. tudo na boa... 100%. Efeitos: os mesmos. Colaterais aparentes: Cheguei do treino, tomei o Anastrozol depois os pós treino... beleza... fui deitar .. antes de ir dormir.. olhei no espelho... MUITA retenção... no corpo todo... ao acordar.. já tava tudo normal, conclusão... aumentar a dose de IA vou para 0,5 DS2DN (tava em DS3DN)... 3 semanas.. acho que tá começando a ficar doido o bagulho.. rss Fecho 3 semanas essa semana.. agora é decidir se vou pra B&C ou TPC... pq se for B&C vou alongar o ciclo e tiro exames na semana 6... se for pra TPC tiro exames já semana 4~5. 01/10/2015 - Relato Quinta, Dia de trabalho tranquilo, chego em casa 'cedo' ... dieta na boa... e vamos malhar perna... aquecimento padrão... e vamos agachar... bem.. então.. me sentindo bem... vamos focar a execução.. etc... então.. imaginem uma pessoa idiota... imaginaram? esse sou eu.... subo peso... tento aumentar aplitude... execução ótima... e... e... tudo perfeito? #SQN pontada no músculo (quadrado lombar esquerdo)... quase sento de bunda no chão... mas consegui por a barra na boa... ai... agachar nem pensar... leg press? sqn... stiff? nem morto... fico dificil malhar perna... rsss.. então... pra não perder o dia... Flexora/Extensora/Abdutora ... mas.. treino foi uma m. e qualquer contração desse músculo.. doi paca :x.... conclusão... vamos adaptar treino de perna/costas :x Então aprendam crianças... EAs não fazem de você o superman ... for se empolgar d+.. vai se estrepar... penso que a minha não foi nada sério... to andando normal... pra alguns movimentos que recrutam esse músculo está mais limitado.. mas vamos que vamos. Aplicação 24 : vasto lateral esquerdo.. tudo na boa... 100%. Efeitos: os mesmos. Colaterais aparentes: Os de sempre Twall indo pro B&C ... to ficando 'sem opções'... rsss 02/10/2015 - Relato Sexta, dia de trabalho normal.. saio na hora.. vo malhar na boa.. costas ainda incomodam , mas, de boa... treino padrão.. medo de fazer caca que nem fiz com agacho :x Aplicação 25 : gluteo direito.. tudo na boa... 100%. Efeitos: os mesmos. Colaterais aparentes: Os de sempre 03/10/2015 - Relato Sabado, Pesos e medidas.. a ideia da marmita funcionou peso subiu bem. Treino, bom, com medo de fazer caca, mas mantendo padrão/execução/cargas/etc. Aplicação 26 : Vasto Lateral Direito.. tudo na boa... 100%. Efeitos: os mesmos. Colaterais aparentes: Os de sempre Feliz com saldo semanal, BF se manteve e peso subiu bem, acho que minha meta de 100kg vai se cumprir :D... mas to fortemente tentando em passar com tudo disso... e depois... vejo o que sobra na consolidação do cruize. 04/10/2015 - Relato Domingo, Sem treino, só descanso... mas, pensem em um dia de preguiça.. fazenod NADA... tinha ficado acordado até tarde vendo mma... foi dia de dormir MUITO rsss. Aplicação 27 : -Deltoide esquerdo- Vasto Lateral Esquerdo ... pretendia colocar no deltoide, mas, musculatura não quis contribuir... a agulha tava travando d+... num sei se veio com fio bugado ou sei lá... mas, num tava rolando... e olha que aplico poucas vezes no ombro.. conclusão, fiquei p***, tirei agulha botei uma nova e joguei na perna :D... ai tudo 100%. Efeitos: é... to bem tarado... rsss.. patroa só questina "quero ver quando parar de tomar essas m. se vai continuar assim..." .... se eu decidir o B&C mesmo, não vai ter esse problema Colaterais aparentes: Os de sempre. 05/10/2015 - Relato Segunda, Dia normal de trabalho, dia de malhar Pernas.. aquele medo de fazer caca de novo... mas consegui fazer um treino bom \o/.. cargas aumentadas no leg :D. Aplicação 28 : Gluteo Direito ... tudo 100%. Efeitos: Nada novo Colaterais aparentes: Os de sempre. Fotos? esqueci de trazer de novo :x 06/10/2015 - Relato Terça, Dia normal de trabalho, treino bom, costas. Aplicação 29 : Vasto Lateral Direito ... tudo 100%. Efeitos: Percebi uma coisa, tava achando que era os locais da aplicação, mas, não... percebi que minha musculatura tá mais dura mesmo... tipo 'empedrada'... talvez pelo meu bf meio alto isso não fique visível... mas ... a sensação é que tô mais duro mesmo o que pode ser legal, afinal, estou pensando em voltar a treinar KickBoxing... e isso ajuda. (sempre tive a musculatura mais rígida que a maioria, mas, agora tá mais ainda.) Colaterais aparentes: Os de sempre. Fotos? esqueci de trazer de novo :x ... to devendo.. eu sei. 07/10/2015 - Relato Quarta, algo não tá certo... acordo sozinho 5:30 ... mijo.. bebo água... volto pra cama.. pra levantar às 6:10... eis que sinto um desconforto abdominal... óbviamente ignorei e fui dormir... Acordo 6:10... levanto.. vou escovar os dentes... e minha suspeitas se confirmam... diarréia ... vo lá... faço o que tem que fazer... ou não... digamos apenas que antes de sair de casa às 7:00 fui ao menos 5x ao banheiro... No trabalho (raramente cago no trabalho.. só em ocasiões especiais como essa) ... tento me segurar ao máximo.. mas.. nem tudo são flores... até 15:30 já tinha ido mais 4x.... deve ter comido algo que não deveria... Me sentindo fraco... sem fome alguma.. mas to empurrando a dieta goela a dentro LITERALMENTE... tomando o máximo de água possível pra limpar o que tiver que limpar.. e quem sabe estar disposto às 20:00 horário que treino... no momento duvido MUITO, mas, amanhã completo esse relato e descobrimos... rsss Não acho que tenha qualquer relação com os anabols, 4 semanas tomando já... bujões que já apliquei ... procedimento igual... logo... a ideia de comer na rua não foi boa... mas.. tomara que melhore .. se não.. descanso a noite toda.. e amanhã 0bala Então, cheguei em casa em horário normal.. primeira coisa que faço? adivinharam... banheiro.. rsss ... muito zuado, tinha certeza que o treino não renderia.. então, prefiri ficar em casa... então, nada de treino :x. Aplicação 30 : Vasto Lateral Esquerdo ... tudo 100%.... me surpeendi comigo mesmo.. tava mal... mas... "valor logo com isso" e apliquei, até que bem rápido... rsss... to começando a achar normal ... rsss não sei se isso é bom... rsss Efeitos: Os de sempre. Colaterais aparentes: Os de sempre. há.. ontem recebi uma encomenda... o cruize ... to 99% certo pra fazer B&C ... então já encomendei uns suprimentos (Enant TT e Deeca)... rss ... é.. mas ainda nem fiz exame de sangue pra ver como meu corpo reage... rsss mas, a sinceridade é que to me sentindo muito bem... e principalmente... percebi que se após o ciclo.. eu for ficar nessa de malhar 1 ano e ganhar 1kg de MM ... nunca vou chegar no corpo que almejo... e como já decidi que vou fazer TRT... cedo ou tarde entro nesse meio... to antecipando Peço desculpas que não devo cumprir o que pretendia quando iniciei o relato.. que era levar até o fim da TPC... para acompanharem minhas perdas e etc... mas, acho que entendem. hoje (08/10) to me sentindo BEM melhor, fui ao banheiro logo que acordei... ainda diarréia, porém.. acho que é o resquício de ontem.. e daqui em diante.. vai ficar bem tomara \o/ 08/10/2015 - Relato Quinta, acordo, primeira coisa do dia? acertaram.. diarréia.. mas.. me sentindo melhor... vou.. dia normal de trabalho... volto pra casa... e... banheiro de novo... rsss.. mas.. tá no nível de normalidade... me sentindo bem... então vamos treinar. Depois que vi o video do cara do mma se cagando na luta... resolvi não me arriscar e fazer um treino 'normal'... tudo na boa... Peito... acho que vo iniciar trabalho específico pra acertar assimetria... nas últimas fotos ficou gritante :x ... Vale ressaltar que não sei o quanto 'recuperável' é essa assimetria.... visto que tenho escoliose... a assimetria das costelas não tem como fujir... e quando eu tinha uns 8 anos de idade, em uma brincadeira de lutinha (idiota claro) um chute no peito... criou um nódulo.. que começou a crescer sem parar.. então... fui eu... uns 8 anos de idade.. fazer cirurgia no peito direito (o menor) ... não sei bem pq não podia tomar anestesia... (acho que local por ser no peito... e geral pra minha idade/peso seria arriscado) .. então... fica mãmãe e + 6 enfermeiros pra me segurar enquanto o médico ninja me opera... pq o cara foi muito ninja de conseguir a façanha, porém, penso que isso pode ter deixado sequelas... eu sinto ter glândula do lado esquerdo também.. tipo uma ginecomastia unilateral, mas, isso é desde que me entendo por gente (mas não é duro.. só parece ter mais tecido não muscular que no outro lado... rsss). Penso que talvez, na cirurgia, por problemas cirurgicos ou pela questão do nódulo em si, tenha sido danificada minha musculatura peitoral do lado direito... e como era muito novo, penso que mesmo um pequeno dano na época, pode ficar bem visível com a hipertrofia... eu sempre tento exercitar o peito por igual.. de uns tempos pra cá.. até dar mais ênfase no lado 'fraco' ... mas... tá desse jeito ai.... rss Oxi, falei paca do passado né? isso tem 23 anos o.o vamos voltar pra atualidade. Aplicação 31 : Gluteo direito ... tudo 100%. Efeitos: Os de sempre Colaterais aparentes: Ops... bolinhas encolhendo diria que uns 25% ... não tenho muito costume de ficar apalpando elas... então não tenho como ser preciso... má diminuiu. Duvida... B&C ... minhas bolas encolheriam até quanto em média? 50% do tamanho normal? 90%? em quanto tempo? 2 anos? 5 anos? ... conforme for, vou usar hcg de vez enquando . 09/10/2015 - Relato Sexta, dia de trabalho normal, chegar em casa.. trabalho extra, patroa passeando.. mas .. beleza... Treino de pernas... de boa.... Aplicação 32: Vasto lateral esquerdo (o direito fico com marca roxa da última aplicação... então vou dar um descanso nele)... aplicação de boa... mas... voltou produto =/ e bastante sangue :x ... aplicar no músculo que malhou não é legal.. rsss... ainda tava bem irrigado :x ... mas.. nada preocupante. Efeitos: Nenhuma novidade. Colaterais: Nenhuma novidade. 10/10/2015 - Relato Sábadão, nada de trabalho, deveria ser pesos/medidas/fotos, mas, me enrolei o fds inteiro já adianto... Treino pela manhã, na boa.... Aplicação 33: Deltóide esquerdo aplicação de boa tudo 100% Efeitos: Nenhuma novidade. Colaterais: Nenhuma novidade. 11/10/2015 - Relato Domingo, Sem treino, dia de descanso... mas, fim de semana corrido, um monte de compromissos pessoais... Aplicação 34: Glúteo direito... acho que tá cansando rsss... percebi a sensação que relatam de 'areia' no músculo... penso que tá começando a maguar os spots... conclusão... temos de arrumar novos spots .. mas.. aplicação de boa.. tudo na boa. Efeitos: Nenhuma novidade. Colaterais: Nenhuma novidade. 12/10/2015 - Relato Segunda, Feriado, Sem treino (compromissos),fim de semana corrido, um monte de compromissos pessoais... Aplicação 35: Glúteo esquerdo (sim, leram certo.. esquerdo)... primeir aaplicação nele... rsss.. como já to safo com isso de injeção... decide fazer esse spot também.. pra espaçar mais os outros... até que fui melhor do que pensava (sou destro... ficou estranho aplicar de canhota) Efeitos: Nenhuma novidade. Colaterais: Nenhuma novidade. Dieta: Então... esse fds além de não fazer pesos/medidas... enfiei o pé na jaca com força... dieta passou longe... comi toda sorte de m. que podia e não podia.. rsss... foi.... tenso... compromissos pessoais não combinam com dieta... mas sobrevivemos.. semana que vem vemos o prejuízo. 13/10/2015 - Relato Terça, Trabaho normal, Treino bom, 'A' Gluteo esquerdo incomodando por conta da aplicação... rsss.. primeira vez nele.. é chato.. rsss. Aplicação 36: Vasto Lateral direito... aplicação 100% Efeitos: Nenhuma novidade. Colaterais: Nenhuma novidade. Dieta: 90% recuperando o estrago do fds :x. Fotos? não sei se ficou claro.. mas esse fds não tirei... Então fica pro próximo. 14/10/2015 - Relato Quarta, Trabaho corrido, Treino bom, 'B'... to mantendo carga no agachamento e subindo no leg... medo da lombar... :x Gluteo esquerdo melhorou. Aplicação 37: seria Gluteo direito... mas, ao passar algodão com alcool, senti um nódulo.. creio que a última aplicação ainda não tenha sumido 100% ... então.. foi deltoide esquerdo... hoje eu malho costas.. espero que não atrapalhe, mas, tá bem tranquila 'a dor' ... aplicação 100% ... então.. depois.. revendo o suposto 'nódulo' tive a impressão que é só músculo mesmo... Efeitos: Por fotos, não fica visível, mas, a musculatura tá desenvolvendo de forma 'diferente' também... as medidas não estão mudando muito, porém, eu vejo/sinto que é como se certas partes dos músculos que antes tinha grande dificuldade em desenvolver, agora estejam desenvolvendo melhor do que as outras... e meus exercícios praticamente não mudaram... exemplo: Nas panturrilhas, eu tinha o lado 'externo' bem 'subdesenvolvido' .. agora.. quando contraídas, fica visível o formato de 'coração'.... no quadriceps... o vasto medial saltou pra fora :x .. tá mais maneiro... e meu bf não diminuiu, possivelmente se manteve... muito bom Colaterais: Resolvi fazer uns testes, como só vou fazer exame de sangue esse sábado, resolvi abdicar da retenção pra ver se a dose de Anastrozol tá boa... parei de comer abacaxi... conclusão.. retidasso na Quarta... dia de tomar o IA... acho que vou aumentar a dose .. mas, vou fazer exame de sangue nessa dose ainda. Dieta: 95% recuperando o estrago do fds :x. 15/10/2015 - Relato Quinta, Trabaho normal, Treino bom, 'C'. Aplicação 38: Gluteo direito... percebi que era a musculatura do gluteo também.. que deu uma desenvolvida sinistra.. mais um músculo que 'saltou' ... não é visível.. visto que tenho bastante gordura nessa região... mas, tocando, fica nítido. Efeitos: os mesmos Colaterais: os mesmos. Então, viajei, não tem pq fazer exame esse sábado.. confundi calendário.. vou fazer no outro.. semana 7, até pq tá 99%ctz que vo esticar o ciclo (adicionar 125mg de enantato de test e 100mg de deca / semana). Anastro passando pra 0,5mg DS2DN. Dieta: uma m* .. to que nem mulher grávida.. tive a infelicidade de provar sorvete 3 seleções amora+framboesa+baunilha... fica a dica.. não provem... pq to que nem cracudo :x hoje vai o resto do 'potinho' que comprei ontem. 16,17 e 18/10/2015 - Relato 16 Treino bom, 'A'. 17 Treino corridíssimo 'B'. 18 Domingo, sem treino. Aplicação 39: Vasto Lateral Esquerdo, tudo 100%.. .mas volta sangue abessa + oleo ... o raiva.. pago uma grana nisso.. e fica voltando... (e olho que deixo a seringa espetada 30 segundos depois de aplicar) Aplicação 40: Deltóide Esquerdo, tudo 100%... essa... nem saiu sangue... qnd botei algodão e massagem... ai... manchou quase nada. Aplicação 41: Deltóide Direito .. sim... vamos aplicar em tudo quanto é canto... rsss... aplicação 100%... mas.. voltou sangue... e oleo... ficando de saco cheio disso... rsss. Efeitos: os mesmos Colaterais: os mesmos. Dieta: Esquece isso... esse fds foi u ó... rsss... comi tudo.. rsss. Então.. não passei em casa no fds praticamente.. então =/ não tirei fotos de novo : ( to deixando a desejar.. eu sei... mas esse fds tem exame de sangue fotos.. pesos e medidas.. prometo. Pesei... 101.4kg ... nossa ganhou 3kg? "Sim" mas, ctz que no mínimo 1kg foi água... rsss... tava retidão, até eu estranhei... rsss.. tomando anatrozol 0,5 DSDN ...tem que limpar isso rsss... comprei abacaxi.. essa semana eu limpo isso pras fotos/pesos/medidas ficarem realistas. 99.99% ctz do B&C .. .sabado tem exame.. se tudo estiver 'normal' ... quarta já entro com aumento de doses .. subo pra 12 semanas o ciclo ... depois Cruize 19/10/2015 - Relato Segunda, Trabaho normal, Treino bom, 'C'. Aplicação 42: Vasto Lateral direito... tudo 100%, praticamente nem sujou o algodão... Efeitos: os mesmos Colaterais: os mesmos. Dieta: 100%... retenção saindo ... ... até sábado eu acerto ela 20/10/2015 - Relato Terça, Trabaho corrido, Treino bom, 'A'. Aplicação 42: Vasto Lateral esquerdo... tudo 100%, praticamente nem sujou o algodão... Efeitos: os mesmos Colaterais: os mesmos. Dieta: 100%... retenção saindo ... 21/10/2015 - Relato Quarta, Trabaho corrido, mas deu pra sair a tempo de ir pro médico... mais uma consulta básica, pedir exames... mas, dessa vez, até conversamos um pouco... acho que ele percebeu que não sou tão louco e não 'to brincando' ... perguntou o que eu usava... (percebi que ele entende pouco do submundo das drogas... entende bem dos 'farmacos' ... rsss )... falou sobre insulina/gh ... que foi bastante interessante, segundo ele, essa coisa de insulina/gh partiu de um exame que é feito... para verificar tolerância a insulina em crianças... que além de ver a deficiência, mediria também a dosagem a ser utilizada... coisa que nunca fazemos.. rsss... só confiamos no que os outros recomendam :x. E esse teste, é extremamente controlado, pois é induzida hipoglicemia... e o risco de óbito é alto caso não seja bem feito.. inclusive requer acompanhamento de ao menos uma enfermeira junto do médico :x ... baguiu é sério... qualquer um que pense em usar insulina, fica a dica da leitura (que considero muito básica): http://www.fleury.com.br/medicos/educacao-medica/artigos/Pages/crescimento-na-infancia-e-testes-de-estimulo-para-hormonio-de-crescimento.aspx Como eu sou cagão, nem cogito isso... Treino bom, 'B'... meio em cima da hora por causa do médico, mas, deu tempo :D. Aplicação 43: Gluteo Direito ... voltou oleo :x o raiva... meu dinheiro num é m. pra ficar escorrendo perna abaixo naum... rsss Efeitos: Disposição sinistra... por diversos motivos, estou dormindo básicamente 6 horas a noite.. e mais 30 minutos dentro de onibus... e to chegando bem na sexta feira... puro.. eu dormia 30min+ e chegava na sexta que nem zumbi. Acho que já citei... mas outra coisa nítida é o metabolismo... comendo na faixa de 3500kcal ... e o bf acho que agora subiu ... mas bem pouco (devido a retenção tá uma m. de ver... mas até fds vou ter ctz :D) Colaterais: os mesmos. Dieta: 100% ... Então, 99,99.999% ctz que semana que vem, aumento as doses... e passo pra 550mg/sem .. onde vou jogar mais 200mg de Deca e EnantT... que tá comprada pro cruize... quanto a retenção... vamos ver.. mas acho que vai ficar 'na mesma'. 22/10/2015 - Relato Quinta, Trabaho de boa. Treino bom, 'C'... com tempo de sobra.. fico sussa sai antes da academia fechar e tudo \o/ (fecha 22h). Aplicação 44: Gluteo Esquerdo ... voltou sangue... ai é de boa tem 1 monte no corpo.. azeite que tem pokin... rsss Efeitos: os de sempre. Colaterais: os mesmos. Dieta: 100% ... 23/10/2015 - Relato Sexta, Trabaho de boa. Treino bom, 'A'. Aplicação 45: Vasto Lateral Esquerdo ... tudo 100%... sanquinho básico.. mas de boa. Efeitos: os de sempre. Colaterais: os mesmos. Dieta: 100% ... 24/10/2015 - Relato Sábado, dia corridissimo... acordar cedão pra ir fazer exame... exame feito... Treino pela manhã... 'B' .. rendeu bem... achei que ia dá ruim pois tomei só meu prétreino básicão (200kcal) :x mas... fiquei de boa Aplicação 46: Deltoide direito ... isso ai.. vamos usar os spots ... que ai domingo não ia usar mesmo... então daria tempo pra recuperar da dor de musculo 'inexperiente'... aplicação de boa... volto um pouco de oleo ... sei que é 1 gota... mas eu fico triste até pela sujeira na seringa.... rsss. Efeitos: os de sempre. Colaterais: os mesmos. Dieta: uma droga.. comi um monte de besteiras :x ... Até o momento, diria que tive ganhos de 6.5kg e 1% de bf... que para meu BF inicial / medidas / dosagens / limitações , acho que tive ótimos resultados em 7 semanas... resultados superando minhas expectativas 25/10/2015 - Relato Domingo, dia corridissimo... e sem treino. Aplicação 47: Deltoide esquerdo ... isso ai.. vamos usar os spots ... Efeitos: os de sempre. Colaterais: os mesmos. Dieta: uma droga.. comi um monte de besteiras :x ... Fotos? to devendo ... corridasso.. num consegui tirar ... tava na dependência da patroa .. mas esse fds tem feriado .. e eu vou bater... certeza. Fiz um teste... tava retenção bonita... ai era dia de ia... tomei o ia... ai pesei a noite.. só de zueira... 104.5kg :x ... fui dormir... ai acordo pra urinar... transpiro bem a noite.. etc... na manhã seguinte.. peso.. 101.5kg ... 3kg- em 8 horas lol... rsss por isso digo que pesar todo dia é bobeira... mas o importante é que pesei 101.5kg 'bem' ... bf deu uma subidinha... mas to me importando muito com isso não.. decidi volumizar ao máximo... deixando entrar uma gordurinha.. pra não limitar os ganhos de mm... que no cruize eu consolido isso.. e depois limpo xx - xx

Idade: 17 Anos Altura: 1,90m Peso: 75kg BF: Em torno de 12-15% Objetivo do treino é ganhar volume, já que pretendo fazer um bulk para chegar aos 90kg. Treino A: Supino Reto (1 Série Até a falha + 2 Séries Bi-Set com Fly) 3x 6-10 Supino Declinado (2 Séries usando barra e 2 Séries com Halteres) 4x 8-12 Peck Deck 2x 6-10 Supino Inclinado (1 Série Drop-Set + 3 Séries até a falha) 3x 6-10 Desenvolvimento Frontal (3 Séries até a falha + 1 Série Bi-Set com Elevação Frontal) 3x 8-10 Desenvolvimento Costas (1 Série Bi-Set com Elevação Lateral) 3x 8-12 Elevação Lateral (Até a Falha) 3x 8-12 Abdominal 3x 10-15 Elevação de Pernas 3x 10-15 Obliquo Crossover (Drop-set + 3 Séries até a falha) 3x 8-12 Treino B: Agachamento (Pernas próximas bi-set com separadas) 4x 6-10 Leg Press (Pernas Separadas bi-set com próximas) 3x 8-12 Cadeira Extensora (Drop-Set) 4x 8-12 Mesa Flexora (2 - Repetição completa + 2 - Repetição parcial) 4x 8-12 Stiff 2x 6-8 Cadeira Flexora (1 Drop-Set) 3x 8-12 Panturrilha em pé( Pirâmide crescente) 4x 12-15 Panturrilha Banco (FST7 - Alongamento na ultima rep de cada série) 7x 12-15 Adutor 3x 8-12 Abdutor 3x 8-12 Treino C: Rosca Direta (Drop-Set + 3 Bi-série Scott) 3x 8-12 Rosca Polia Alta (Até Falha) 3x 8-10 Rosca Martelo 4x 8-12 Rosca Scott (Até Falha + 3 Drop-Set) 3x 10-12 Rosca Punho (Bi-Set Com Cable Wrist Curl) 3x 8-12 Rosca Punho Inversa (Drop-Set) 3x 8-10 Paralelas (3 Bi-set Francês) 3x 10-15 Testa 3x 10-12 Polia Tríceps (Pegada Supinada) 3x 12-15 Polia Tríceps Corda (Drop-Set) 3x 10-15 Coice 3x 8-12 Treino D: Barra Fixa Supinada 3x 6-10 Puxada Frontal Barra (3 Bi-Set Costas) 3x 8-12 Puxada Frontal Triangulo (Drop-Set Até Falha) 3x 8-12 Remada Barra (2 Bi-Set com Triangulo Drop) 3x 8-12 Levantamento Terra (Alta Carga) 2x 2-6 Encolhimento de Ombro (Drop-Set até Falha) 4x 10-12 Encolhimento de Ombro Barra 3x 8-12 Dias de quarta tiro para descanso, não sei se o treino está bom mas acho que poderia ter algum resultado... Ajudem ai com criticas construtivas e correções quando possível, obrigado!!

creatina antes ou depois do treino?

Idade:15 Altura:1,80 Peso:75 kg Objetivo do treino: hipertrofia Iae galera fmz?? Então preciso muito de uma ajuda aqui com os meus treinos,sou ectomorfo começei a 2 semanas, treinando 3x por semana, segunda treinava peito e triceps, quarta braço e costas e na sexta ombro e perna . Esse era meu treino, mas agora gostaria de outros tipos de treino, por exemplo fb3x, abc2x e etc... e outros exercícios também e depois to treino posso estar tomando whey+malto+creatina? segunda fazia: supino reto 4x (2x12 2x8) supino inclinado 4x (2x12 2x8) supino declinado 4x (2x12 2x8) triceps polia 4x (2x10 2x8) triceps barra 4x (2x12 2x10) quarta: costas barra (2x12 2x8) remada unilateral (4x10) barra rosca direta (2x12 2x6) rosca haltere ( 4x10) sexta: elevação lateral (3x10) elevação frontal (3x10) Leg press 45 Posterior 3x10 Panturrilha na maquina 3x25 Panturrilha sentado 3x15

Bom dia, boa noite ou boa tarde! Então, vou criar esse diário de treino primeiramente com a intenção de registrar (para futuras pesquisas minhas) meu treino e pela interatividade com os demais. Enfim... Dado Objetivo anterior Prelúdio para o Cutting Estou há nove semanas em Bulking e iniciarei o Cutting dia 29/11/2015. Objetivo atual Cutting Iniciado no dia 29/11/2015 e irá até o dia 02/01/2016 (cinco semanas). Dieta anterior (Bulking) E o treino durante o Bulking? E o treino? Vou postando no dia a dia. Futuras atualizações? Nova dieta. Fotos (28/11/2015 - Fim do Bulking) Então querido diário por hora era isso...

Idade: 18 anos Altura:170Peso: 75Kg 2 Anos de treino. Gostaria de saber o que vocês acham desse treino. SEG. PEITO/TRÍCEPS SUPINO RETO C/ HALTERES 4x12 SUPINO INCLINADO 4x12 CRUCIFIXO 4x12 CROSSOVER 4x12 - SUPINO FECHADO 4x12 FRANCÊS UNI. NoStop 4x12 TRÍCEPS CORDA 4x12 ----------------------------- TER COSTAS/BÍCEPS BARRA FIXA 4x12 PULLEY NUCA 4x12 PULLEY TRIÂNGULO 4x12 REMADA CURVADA SUPINADA 4x12+ CONJUGADO REMADA COM DUMBELL 4x12 - ROSCA DIRETA 4x12 UNILATERAL SENTADO 4x12 BÍCEPS MARTELO 4x12 - PANTURRILHAS ----------------------------- QUAR OMBRO/TRAPÉZIO DESENVOLVIMENTO FRENTE C/BARRA 4x12 ELEVAÇÃO LATERAL 4x12 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA W 4x12 ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO 4x12 REMADA ALTA 4x12 POSTERIOR DE OMBRO 4x12 ENCOLHIMENTO 4x12 - ABDOMINAL ----------------------------- QUIN PERNAS AGACHAMENTO 4x12 LEG PRESS 4x12 CADEIRA EXTENSORA ABDUTORA 4x12 ADUTORA 4x12 POSTERIOR DE COXA STIFF 4x12 PANTURRILHAS ----------------------------- SEX BI SET BÍCEPS/TRÍCEPS PULEY CORDA ATÉ A FALHA+ SCOTT ATÉ A FALHA TRÍCEPS INVERSO ATÉ A FALHA+ ROSCA MARTELO ATÉ A FALHA E OS PONTOS FRACOS.

Idade:31Altura:1,80Peso: 85kg gordura: Aprox 12%Objetivo do treino: Hipertrofia Fala pessoal blz? Malho a 2 anos direto, com paradas somente para lesões pequenas e férias, voltei ontem a musculação e estava parada desde 01/12/15, fiquei praticamente 1 mês parado após 10 meses sem parar, sempre precisei de ajuda de instrutores para montar minha ficha, mas como mudei de academia agora (smart fit), gostaria de eu mesmo montar meus treinos, utilizando do conhecimento do meu corpo, experiência(pouca) e conhecimento de musculação (médio). Vou passar aqui uma ficha que utilizei de 07/05/15 a 07/08/15 só que malhava 3x na semana, agora quero malhar 4x então pensei em fazer ABCA, BCAB, CABC, etc, sempre repetindo uma ficha na semana, ou então montar um treino personalizado para o quarto dia. Malharia de segunda a quinta, com aeróbico (mountain bike), terça, quinta e domingo. Sexta socialização no trabalho e sábado descanço pra domingo (MTB pesado!). Ficha A - Peito e Triceps Supino Reto Barra - 4 x 8 - carga inicial 25kg cada lado barra olímpica Crucifixo REto Halteres - 3 x 10 - Carga inicial 14kg cada mão Supino 45º - 3 x 10 - carga inicial 20kg cada lado barra olímpica Supino declinado Halteres - 3 x 10 + 10 segundos - carga inicial 16kg cada mão (dificuldade para pegar os halteres no chão) Tríceps Testa Halteres - 3 x 10 - Carga inicial 10kg cada mão Tríceps máquina (sentado forçando braços para o chão) - 3 x 10 - Carga inicial 40kg Tríceps Corda 1 roldana - 3 x 8 - Carga inicial 25kg Abdominal Prancha + abdominal que encolhe barriga (esqueci o nome) na mesma série - 3 x 1 minuto Ficha B - Biceps e Costas Puxada Cruzada aparelho - 4 x 8 - Carga inicial 65kg Remada neutra máquina - 3 x 10 + 10 segundos - Carga inicial 35kg Pulley Neutro (pegada fechada) - 3 x 10 - Carga inicial 55kg Crucifixo inverso máquina - 3 x 10 - Carga inicial 35kg Rosca direta barra - 3 x 10 - Carga inicial 26kg Rosca Scott máquina - 3 x 10 - Carga inicial 20kg Rosca martelo halteres - 3 x 10 - Carga inicial 10kg cada mão Abdominal declinado - 3 x 15 Ficha C - Ombro e pernas Desenvolvimento máquina neutro limitado até 90º - 3 x 12 - Carga inicial 20kg (até 90º ou acima 90º?) Flexão ombro isometria com anilha - 3 x 30 segundos - Carga inicial 10kg Encolhimento ombro halteres - 3 x 15 - - Carga inicial 22kg cada mão Leg 45º - 3 x 12 - Carga inicial 80kg cada lado Banco extensor - 3 x 12 - Carga inicial 60kg Flexor vertical - 3 x 12 - Carga inicial 15kg cada lado Banco Adutor + abdutor - 3 x 12 + 12 - Carga inicial 35kg Panturrilha vertical - 3 x 15 - Carga inicial 30kg Lesões: Lesão Slap ombro direito - limitações de cargas e elevação acima de 90º Desgaste leve na patela e menisco joelho direito - Limitações na amplitude do movimento, não agachar mais que 90º Érnia de disco na região lombar - Evitar exercícios para lombar, manter postura e fortalecer cinta abdominal Aproveito para perguntar pessoal, depois de quanto tempo podemos repetir um exercício de uma ficha? Exemplo faço supino reto nesta ficha, o ideal seria repetir depois de quanto tempo? Vocês usam algum aplicativo pra auxiliar nos treinos? Tipo montagem de ficha? Estou a aberto a críticas, sugestões e dicas. Obrigado!

Boa tarde, eu gostaria de saber se vale a pena mesmo comprar o hemorage black ultra concentrado [Nacional], vi que ele é realmente um bom pré treino dos que vendem aqui legalmente, dei uma pesquisa e vi pessoas que falam bem sobre o produto... sem contar que ele tem na composição dele tem 420mg de cafeína, e também maltodextrina mas tenho um certo medo de ter um custo x benefício ruim... porque pelo que sei os produtos importados nacionais não são a mesma coisa dos nacionais importados, devido pela restrição da Anvisa, se eu estiver errado em alguma coisa me corrijam por favor... Mais enfim, gostaria de saber se realmente vale a pena mesmo esse produto, ou deveria partir para outro tipo de pré treino, queria algumas indicações, pois o produto aqui ta custando R$ 265.90 e tenho medo de gastar meu dinheiro em vão..

Fala galera do fórum, beleza? Bom, como relato no título, não consigo sentir dores no treino de ombros. Isso é engraçado, pois sinto dores em todos os grupos musculares, menos nos ombros. Será que meu treino de ombros não está bacana? Eu faço corretamente a execução dos exercícios, mas não sei o porquê de não sentir dores... Meu treino de ombros: Desenvolvimento Arnold (3x10) Elevação Lateral com Halter (3x10) Elevação Lateral no Aparelho (3x10) Elevação Frontal (3x10) P.S.: Não faço Desenvolvimento com Barra por conta da escoliose. É contraindicado. Meu treino de ombros é na quinta-feira, junto com o de tríceps. Treino o trapézio no de costas. Eu executo tudo com exatidão, mas não sinto dores. Se sinto, são poucas. É normal isso? Falta alguma coisa no meu treino? Esses exercícios do meu treino são eficazes, então acredito que eles não sejam o problema. Obrigado a todos pela força.

Olá, pessoal. Sou novo aqui no fórum. Bom, andei pesquisando em tudo quanto é site e fórum pra ver se achava algum tópico sobre a minha dúvida, mas não achei. Então recorri para a opinião de vocês. É o seguinte: A um mês atrás, eu era sedentário. Pois como trabalho de dia e faço facul a noite, não tenho tempo para academia. Resolvi entrar em uma academia para treinar apenas nos sábados. Só que por causa disso, treino todos os músculos em um dia só. Faço 2 exercícios (3x10) para músculos pequenos e 3 exercícios (3x10) Para músculos grandes. Logo quando entrei, já comecei com uma dieta, e nesse um mês eu consegui engordar 4kg (não sei se é de massa magra, gordura ou líquido retido). Como sou ectomorfo, tenho dificuldade para ganhar peso. Comecei com 58kg e agora estou com 62kg. Tenho 20 anos. Na opinião de vocês, treinar uma vez na semana e todos os músculos em um dia, terei algum resultado? ou será disperdicio de tempo? Posso estar em overtraining? (me corrijam se estiver errado, sou meio leigo no assunto). Fiquei super animado com esses 4kg, pois nunca subi de peso tão rápido assim. Mas ainda o que me desanima é que o pessoal diz: "Treinar uma vez na semana não adianta nada" "Você está treinando todos os musculos em um dia, ao invés de crescer eles vão diminuir". Pode ser verdade mesmo? Pois notei minima diferença no espelho. Desde já agradeço. Abraços.

Seguinte, tenho 6 meses de treino e não gosto de usar aparelhos, prefiro fazer exercícios compostos e de preferencia com o peso do corpo. Segue a baixo a rotina de treino, gostaria que avaliassem. Serie A (Peito/Tricpes/Ombro) Cruxifixo inclinado com halteres SUPINO INCLINADO COM HALTERES DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO FRONTAL Tricpes banco TRICPES COICE Serie B (Pernas/Abdome) AFUNDO AGACHAMENTO PRANCHA INCLINAÇÃO LATERAL COM HALTERS PANTURRILHA Serie C (Costas/Bicpes) BARRA FIXA ENCOLHIMENTO COM HALTERES LEVANTAMENTO TERRA ROSCA 21 ROSCA PUNHO

Idade: 18Altura: 180Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ------------------------------------ TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps): Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Fly 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas (Tríceps) 4 x FALHA (6-8) Rosca Testa com Halteres 4x8 TREINO B (Costas, Trapézio e Bíceps): Pull Up 4 x FALHA (6-8) Remada Curvada 4x8 Remada Baixa com Triângulo 4x8 Encolhimento com Halteres 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 TREINO C (Pernas) Agachamento 4x8 Leg Press 45º 4x8 Stiff 4x8 Extensora 4x8 - Afundo 4x8 Gemeos Leg Press 90º 4x12 Gemeos Sentado 4x12 ABS (Segunda, Quarta e Sexta): Elevação de Pernas no Suporte de Paralelas 4x12 Supra com Peso 4x12

Olá marombas, bom veio aqui falar sobre uma dúvida minha de que aconteceu. É o seguinte: Estou à 4 meses fazendo academia, tenho 16 anos, 1,70cm e 52,8Kg. O que acontece é o seguinte, nos primeiros 2 meses eu tive uma ótima hipertrofia, ganhei 3cm em cada braço, 2cm em cada antebraço, 4cm de peito, 2 de coxa e 2 de panturrilha e manti a barriga. Bom, fiquei muito satisfeito com o resultado, mas agora passou-se mais 2 meses, mudei de treino, treinando pesado, e comendo o de sempre, nao tenho dieta, como o que minha mãe faz e desde o segundo mes de academia, comecei tomar um Whey concentrado, e esse mês comecei tomar meu hipercalórico caseiro(farinha de aveia, farinha de amendoim, toddy, albumina e maltodextrina), pois sou magro e desejo ganhar massa. E acontece que fiquei muito surpreso, pois passou-se mais 2 meses e nao tive praticamente resultado nenhum, apenas ganhei 0,5cm de cada braço e antebraço e perdi 1,5cm de barriga e perdi 1cm da panturrilha esquerda e o resto se manteu. Porque nao tive um resultado igual ao dos primeiros meses? Eu estou comendo como sempre comi, como bastante, e estou tomando meu hipercalórico caseiro, fiquei bem "triste", mas nao me desmotivei para treinar, vocês podem me dizer e esclarecer o porque disso. Vou conversar com o meu personal também.