Lukkao

Idade:15 Altura:1,80 Peso:75 kg Objetivo do treino: hipertrofia Iae galera fmz?? Então preciso muito de uma ajuda aqui com os meus treinos,sou ectomorfo começei a 2 semanas, treinando 3x por semana, segunda treinava peito e triceps, quarta braço e costas e na sexta ombro e perna . Esse era meu treino, mas agora gostaria de outros tipos de treino, por exemplo fb3x, abc2x e etc... e outros exercícios também e depois to treino posso estar tomando whey+malto+creatina? segunda fazia: supino reto 4x (2x12 2x8) supino inclinado 4x (2x12 2x8) supino declinado 4x (2x12 2x8) triceps polia 4x (2x10 2x8) triceps barra 4x (2x12 2x10) quarta: costas barra (2x12 2x8) remada unilateral (4x10) barra rosca direta (2x12 2x6) rosca haltere ( 4x10) sexta: elevação lateral (3x10) elevação frontal (3x10) Leg press 45 Posterior 3x10 Panturrilha na maquina 3x25 Panturrilha sentado 3x15

creatina antes ou depois do treino?