TheBombBR

Valeu pela ajuda!

Sendo assim eu poderia fazer: Ficha A - Peito, Triceps e ombro Biset Supino Reto Barra - 4 x 8 - carga inicial 25kg cada lado barra olímpica Crucifixo REto Halteres - 4 x 8 - Carga inicial 14kg cada mão Biset Supino 45º - 3 x 10 - carga inicial 20kg cada lado barra olímpica Supino declinado Halteres - 3 x 10 + 10 segundos - carga inicial 16kg cada mão (dificuldade para pegar os halteres no chão) Tríceps Testa Halteres - 3 x 10 - Carga inicial 10kg cada mão (andar diferente) Biset Tríceps máquina (sentado forçando braços para o chão) - 3 x 10 - Carga inicial 40kg Tríceps Corda 1 roldana - 3 x 8 - Carga inicial 25kg Desenvolvimento máquina neutro limitado até 90º - 3 x 12 - Carga inicial 20kg (até 90º ou acima 90º?) Biset Flexão ombro isometria com anilha - 3 x 30 segundos - Carga inicial 10kg Encolhimento ombro halteres - 3 x 15 - - Carga inicial 22kg cada mão Ficha B - Biceps e Costas Biset Puxada Cruzada aparelho - 4 x 8 - Carga inicial 65kg Remada neutra máquina - 4 x 8 - Carga inicial 35kg Biset Pulley Neutro (pegada fechada) - 3 x 10 - Carga inicial 55kg Crucifixo inverso máquina - 3 x 10 - Carga inicial 35kg Biset Rosca direta barra - 3 x 10 - Carga inicial 26kg Rosca martelo halteres - 3 x 10 - Carga inicial 10kg cada mão Rosca Scott máquina - 3 x 10 - Carga inicial 20kg Abdominal declinado - 3 x 15 Ficha C - Pernas Leg 45º - 3 x 12 - Carga inicial 80kg cada lado Banco extensor - 3 x 12 - Carga inicial 60kg Flexor vertical - 3 x 12 - Carga inicial 15kg cada lado Banco Adutor + abdutor - 3 x 12 + 12 - Carga inicial 35kg Panturrilha vertical - 3 x 15 - Carga inicial 30kg Abdominal Prancha + abdominal que encolhe barriga (esqueci o nome) na mesma série - 3 x 1 minuto O que VCS acham? Como terei mais tempo na ficha C, não farei biset, ou mudo pra biset e acrescendo mais algum exercício? Outra dúvida é em relação a repetir um exercício de uma ficha pra outra, qual a frequência?

Eu tenho um problema de limitação de horário como fazer então? Do jeito que ta distribuído, fica bem próximo de 1h. tirou ou coloco algum exercício? E o restante da ficha está correto?

As uns 6 anos atrás fazendo crucifixo um instrutor de academia meia boca me disse: "Desce o máximo que vc conseguir!" Resultado: Lesão slap no ombro agravado 1 ano depois por boxe. Hoje qualquer exercício que deitado não passo da linha dos ombros.

Esqueci um detalhe importante, tenho no máximo 1h pra malhar e alongar. Só pra entender, pq 3 grupos musculares na A e somente 1 na C?

Idade:31Altura:1,80Peso: 85kg gordura: Aprox 12%Objetivo do treino: Hipertrofia Fala pessoal blz? Malho a 2 anos direto, com paradas somente para lesões pequenas e férias, voltei ontem a musculação e estava parada desde 01/12/15, fiquei praticamente 1 mês parado após 10 meses sem parar, sempre precisei de ajuda de instrutores para montar minha ficha, mas como mudei de academia agora (smart fit), gostaria de eu mesmo montar meus treinos, utilizando do conhecimento do meu corpo, experiência(pouca) e conhecimento de musculação (médio). Vou passar aqui uma ficha que utilizei de 07/05/15 a 07/08/15 só que malhava 3x na semana, agora quero malhar 4x então pensei em fazer ABCA, BCAB, CABC, etc, sempre repetindo uma ficha na semana, ou então montar um treino personalizado para o quarto dia. Malharia de segunda a quinta, com aeróbico (mountain bike), terça, quinta e domingo. Sexta socialização no trabalho e sábado descanço pra domingo (MTB pesado!). Ficha A - Peito e Triceps Supino Reto Barra - 4 x 8 - carga inicial 25kg cada lado barra olímpica Crucifixo REto Halteres - 3 x 10 - Carga inicial 14kg cada mão Supino 45º - 3 x 10 - carga inicial 20kg cada lado barra olímpica Supino declinado Halteres - 3 x 10 + 10 segundos - carga inicial 16kg cada mão (dificuldade para pegar os halteres no chão) Tríceps Testa Halteres - 3 x 10 - Carga inicial 10kg cada mão Tríceps máquina (sentado forçando braços para o chão) - 3 x 10 - Carga inicial 40kg Tríceps Corda 1 roldana - 3 x 8 - Carga inicial 25kg Abdominal Prancha + abdominal que encolhe barriga (esqueci o nome) na mesma série - 3 x 1 minuto Ficha B - Biceps e Costas Puxada Cruzada aparelho - 4 x 8 - Carga inicial 65kg Remada neutra máquina - 3 x 10 + 10 segundos - Carga inicial 35kg Pulley Neutro (pegada fechada) - 3 x 10 - Carga inicial 55kg Crucifixo inverso máquina - 3 x 10 - Carga inicial 35kg Rosca direta barra - 3 x 10 - Carga inicial 26kg Rosca Scott máquina - 3 x 10 - Carga inicial 20kg Rosca martelo halteres - 3 x 10 - Carga inicial 10kg cada mão Abdominal declinado - 3 x 15 Ficha C - Ombro e pernas Desenvolvimento máquina neutro limitado até 90º - 3 x 12 - Carga inicial 20kg (até 90º ou acima 90º?) Flexão ombro isometria com anilha - 3 x 30 segundos - Carga inicial 10kg Encolhimento ombro halteres - 3 x 15 - - Carga inicial 22kg cada mão Leg 45º - 3 x 12 - Carga inicial 80kg cada lado Banco extensor - 3 x 12 - Carga inicial 60kg Flexor vertical - 3 x 12 - Carga inicial 15kg cada lado Banco Adutor + abdutor - 3 x 12 + 12 - Carga inicial 35kg Panturrilha vertical - 3 x 15 - Carga inicial 30kg Lesões: Lesão Slap ombro direito - limitações de cargas e elevação acima de 90º Desgaste leve na patela e menisco joelho direito - Limitações na amplitude do movimento, não agachar mais que 90º Érnia de disco na região lombar - Evitar exercícios para lombar, manter postura e fortalecer cinta abdominal Aproveito para perguntar pessoal, depois de quanto tempo podemos repetir um exercício de uma ficha? Exemplo faço supino reto nesta ficha, o ideal seria repetir depois de quanto tempo? Vocês usam algum aplicativo pra auxiliar nos treinos? Tipo montagem de ficha? Estou a aberto a críticas, sugestões e dicas. Obrigado!

Boa tarde pessoal, não achei nenhum tópico a respeito, o que acontece é que quando faço spinning as pernas estão travando, o músculo incha, como se eu tivesse feito exercício de hipertrofia, o que atrapalha no desempenho, o mesmo acontece com os braços (arm-pump) no enduro. Adicionei na minha suplementação a 1 mês a creatina universal, será que tem alguma relação? Tive um bom ganho muscular, será que os musculos maiores estão com dificuldade de oxigenação? Alguém ja passou por esse problema? Minha suplementação é: whey e creatina no pós treino e albumina a noite. Qualquer ajuda, dica é bem vinda.

Valeu pela ajuda!

Pessoal eu li algumas páginas do tópico, mas não todas rsrs Seguinte tenho algumas dúvidas, tomei por 5 meses e estou parado a quase 1 mes, volto depois de 1 mes. Eu tomava antes e depois mas vi que não faz efeito, apesar de no artigos estar meio subjetivo, mas tudo bem rsrs Eu malho na hora do almoço, posso tomar logo depois do treino? Porque uns 30min depois eu almoço, pode ser assim? Outra coisa vi que não pode tomar junto com café porque corta o efeito, eu tomo café de manhã e depois do almoço (por gosto e pra tirar o sono rsrs). Fazendo desta forma: Treino > logo depois creatina e malto > banho depois almoço > depois café? Valeu galera!