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Galera, to querendo muito suplementar, pq na minha dieta tá dificil conseguir todos os nutrientes necessários. Não reclamem! Eu to dando atenção especial para a dieta. Mais pra mim, é necessário suplementar... Com uma economia de 2 meses, eu consegui comprar uma Creatina - Probiótica - 300g por R$50,00. Mas agora to querendo comprar uma albumina barata, pois preciso de proteína e não tenho muita condição de comprar uma pela net (na minha cidade n tem albumina de qualidade), gostaria que me ajudassem a achar um site, com frete grátis ou um frete mínimo pra comprar albumina. Pesquisei bastante, e quero uma Albumina - LUZ, mas em todos os sites que eu vi, o preço dela(barato), fica caro juntando com o Frete, não valendo o CxB. Alguem pode me recomendar um site de confiança com frete barato ou grátis para essa albumina ?

Estou pensando em tomar Tribulus da universal, queria saber se tem algum problema combina-lo com algum tipo de gh em capsulas??

comprei uma creatina da universal um whey da growth uma dextrose da athletica e um hipercalorico hiper mass 15000 da integral meu treino vai ser as 17:00 queria uma dica dos horários certos para tomar Obs:ja estou a 4 meses na academia

Ola, faço treino Full Body Segunda, Quarta e sexta, e queria saber se devo tomar a creatina no dia que nao treino, Terça e quinta e nos finais de semana e se sim, que hrs eu devo tomar? valeu Idade: 16 Peso: 72 Altura: 1,82 Objetivo: Ganho de massa muscular Minha suplementaçao: Pré treino: 2 caps de Bcaa Optimun Intra-Treino - 2 caps de Bcaa Optimun Pós treino - 2 caps de bcaa Optimun,,, 30g de Whey da Optimun misturado com 50g de Dextrose da probiotica e Creatina Antes de dormir - Albumina Abraços

ola, queria saber se oque voces acham se eu colocar de pré-treino HP NO6 Black na minha suplementaçao Idade: 16 Peso: 72 Altura: 1,82 Objetivo: Ganho de massa muscular Minha suplementaçao: Pré treino: 2 caps de Bcaa Optimun Pós treino - 2 caps de bcaa Optimun,,, 30g de Whey da Optimun misturado com 50g de Dextrose da probiotica e Creatina Antes de dormir - Albumina Abraço a todos

Meu hipercalórico me fornece 106g de proteínas e 16g de bcaa usando da seguinte forma: 3 vezes ao dia. Eu uso a whey no pós treino mesmo assim ou faço primeiro o uso do hipercalórico e quando acabar eu uso a whey?

Depois de Acordar - ALBUMINA Antes do treino - Dextrose Depois do treino - Whey + Dextrose + Creatina Antes de dormir - ALBUMINA BCAA por enquanto está fora do estoque rsrsrs, OBS: NÃO QUERO ME ENCHER DE SUPLEMENTOS. Eae gente, tá legal ?

Queria saber oque acham da minha suplementaçao: Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 72kg Objetivo: ganho de massa muscular Whey protein Optimun - Pos treino Creatina Universal - Pós-Treino Bcaa Optimun - 2 capsulas pre-treino Beta Alanina - 800mg pré-treino Albumina - Antes de dormir

Opa galera blz? Estou com objetivo de ganhar massa, estou fazendo treino de hipertrofia e tals...atualmente tenho 85 kg. Estou tomando apenas Creatina da Atletica - Pro series 100% pura, estou querendo colocar o Monster Nitro Pack - Probiótica e whey da probiótica. Não sei como utilizar os dois, queria sugestão...se são bons ou não e como tomar? Vlw galera.

E ae pessoal, eu gostaria que vocês avaliassem minha dieta... se tem algum erro ou coisa assim. Altura: 1,73cm Peso:68kg Medidas:33,5cm braço Objetivo da dieta: Ganho de peso DIETA: 06:15h - Café da manha: Vitamina (4 clara de ovo, 3 bananas, aveia, leite, meio limão, açúcar) 9:30h – Maça ou Barra de Cereal 13:00h - Almoço 15:00h – Fruta + pré treino (NO2 + Massa) 17:15h - pós-treino (Whey + Malto) 18:00h – Café da tarde + Massa + Creatina 20:30h – Jantar 21:45h – Leite obs: na maioria das vezes acordo de madrugada e tomo BCAA. Consumo 3L de agua por dia. aguardo opiniões... vlw !!!

Olá Galera, Pesquisei aqui no fórum mas ainda não me decidi ainda com qual suplementação vou utilizar juntamente com o ciclo de Halovar. Tenho em mente oque utilizar porém quero ajuda de alguém com mais experiencia nesse ciclo. Então, qual é a melhor suplementação para esse ciclo tendo em mente custo x beneficio? (Whey, Creatina, BCAA, Albumina, TPC ou outros suplementos) Citar o fabricante por favor. xD Abraços. JFS

Bom galera, to aqui depois de tanto tempo sem entrar no forum, mas nunca parado dos meus treinos, continuo em busca de meu sonho de um dia subir em um palco e dessa vez vejo tudo muito mais facil pra mim, estou morando nos EUA, em um intercambio de 1 ano, estou aqui a 3 semanas, voltei aos treinos nessa sexta-feira, em uma academia altamente equipada, hardcore, pagando apenas 10 dolares mensais! (50% de desconto para intercambistas) estarei por aqui ate Julho de 2013, espero contar com a ajuda de voces, principalmente dos que realmente entendem do assunto, em minha suplementaçao altamente completa e de alta qualidade. (por um preço justo) Meus dados: Idade: 18 anos no dia 27/10 Altura: 1.71 Peso: 73kg Medida Braço: 41cm Bf: aprox. 10% Tempo de Treino: 3 anos e 1 mes. Objetivo: Ganho de massa muscular limpa, Clean Bulk. Galera, é o seguinte, estou morando nos USA e vim aqui pedir a ajuda de voces na montagem de minha suplementação. Tenho em mãos os seguintes produtos: Vitamina C - 1g por dia (1g pela manhã) Multivitaminico MegaMen - GNC - 2 caps pela manhã (proximo sera Opti-men, mas esse é TOP) NoXplode 2.0 - BSN - Pré-treino Fish Oil - aprox. 2g de EPA+DHA por dia, desjejum, almoço e ceia. Whey Hidrolisado - ON - 1 scoop Pós-treino Whey Gold - ON - 25g Pré-treino (+Mel), 15g Desjejum (com a caseina) Casein - Dymatize - 25g Desjejum e 40g Ceia Creatina Mono - GNC - 5g/dia, pós-treino Muscle Milk - Entre refeiçoes (meio complicado se alimentar de 3h em 3h por aqui) Barras de Proteina - Value Pack - Mesma coisa do muscle milk. CytoCarb - Cytosport - esse produto é maltodextrin pura, mas irei trocá-lo pelo MCT Produtos que pretendo estar encomendando amanhã: Leucine - AllMax - 10g/dia MCT - Barlean - entre 10-14g Pós-treino Glutamin Powder -Bodybuilding.com - 10g Desjejum, 15g Pre (junto com o whey e o mel), 10g Pos e 10g Ceia. Taurina - Primaforce - aprox. 2g pré-treino (vem gratis junto com o Xtend), mandaria com o XPLODE Xtend - Scivation - 2 scoops intra-treino Valeria a pena mandar uma suplementaçao pré-treino, tipo uns 45 minutos antes do treino? tipo, 2 horas antes do treino, refeiçao solida, 45 minutos antes whey com um carb de alto ig (mel, açucar mascavo?), e 15 minutos antes o NOXPLODE? Voces acham que seria melhor o Xtend (incluindo o beneficio da taurina, que vem gratis), ou um Purple Wrath intra? Adicionaria mais alguma coisa nessa suplementaçao intra, como carbs ou + bcaa's? Qual suplemento seria uma boa de inserir aqui? to tomando alguma coisa errada? Realmente estou com uma boa disponibilidade de $$ por aqui, quero investir o maximo possivel no meu sonho, voltar pro Brasil giga!! estou aberto a criticas quanto a minha suplementaçao, contanto que sejam construtivas, estou nessa estrada a um bom tempo, sei bastante mas estou sempre aberto a mais informaçoes, conto com a ajuda de vocês amigos! Abraçao e obrigado pelas respostas, desculpa pelo o topico ter ficado um pouco longo, é que tem bastante coisa.. Samir.

Primeiramente obrigado por já ter o trabalho de entrar no tópico. Tenho 27 anos, 1,84m e peso variando de 84Kg a 88Kg. Desde a minha infância fui muito magro, sempre o puro-osso da turma e nos últimos 2 anos minha alimentação e qualidade de vida mudaram bastante. Atualmente meu trabalho exige muito tempo de mim, e boa parte desde tempo eu passo sentado a frente de um computador ou sentado na cadeira de um restaurante comendo o que não deveria. Com isso, principalmente ao longo deste ano, não venho me sentindo bem com o meu corpo. Não tenho vergonha de falar aqui que hoje sou um “magro” com barriga. É bem verdade que os meus hobbies ajudaram na aquisição deste nobre elemento flácido e ridículo, não só o trabalho, mas nas minhas horas vagas acabo ficando sentado jogando vídeo-game ou tocando um belo instrumento de cordas. Por isso resolvi mudar drasticamente, dentro do possível. Nos últimos 30 dias tenho entrado com regularidade em fóruns sobre suplementação e lido muitos dos seus relatos e dicas, mas vejo que cada dia que entro fico mais perdido do que no dia anterior. Peço a ajuda dos nobres senhores para auxiliar o pobre barrigudo aqui a definir um bom treino e dieta para, assim como vocês, alcançar os meus objetivos. Atualmente tenho disponível os seguintes suplementos (comprinhas fora do Brasil): VPX, NO Shotgun MHF-1 Exotic Fruit 1.3lbs (588 g) VPX, NO SyntheSize Exotic Fruit 1.3 lb (588 g) Primaforce, CEE 500 g BSN, Syntha-6 Banana 2.91 lbs (1320 g) Optimum Nutrition, 100% Whey Chocolate Mint 5 lbs Source Naturals, Extra Virgin Coconut Oil 60 Softgels Now Foods, Omega-3 100 Softgels Optimum Nutrition, Opti-Men 90 tablets Source Naturals, Apple Cider Vinegar 500 mg 90 Tablets Não sei se falta alguma coisa, será? Não tenho problemas com alimentação, adoro frango e batata doce e tenho me alimentar de 3x3 horas. Atualmente já estou diminuindo bastante a quantidade de alimento ingerido e bebendo água. Deve estar tudo errado, mas minha ideia de dieta seria a seguinte: 6:45 200ml suco natural 50g Pão Integral 80g aveia 1 banana 9:45 30gr granola 50g Pão Integral 200ml leite desnatado 1 capsula Omega-3 12:30 1 capsula de Óleo de Coco 200gr arroz integral 100gr frango 2 ovos Salada 200ml suco 1 capsula Opti-Men 15:30 200ml leite desnatado 80gr aveia 20g Whey 2 bananas 100gr Pão Integral 170gr Iogurte natural integral 18:00 – Pré-Treino 1 dose NO Shotgun 2gr Prima CEE 19:00 – Pós-Treino 1 capsula de Óleo de Coco 1 dose NO SyntheSize 40gr Whey 1 capsula Omega-3 2gr Prima CEE 20:00 100gr batata doce 150gr frango 1 capsula Opti-Men 200ml suco natural 150gr arroz integral 23:00 1 dose Syntha-6 Alem disso 2 capsulas de vinagre de maça por dia (11:00 / 19:00) Minha ideia seria perder um pouco desta barriga e ganhar massa magra no peitoral, pois não estou muito uniforme. Fiz academia durante 4 meses, sem dieta ou suplementação, e notei crescimento nas áreas mais trabalhadas, talvez seja um meio caminho entre ectomorfo e mesoformo. Seguem minhas medidas: Torax 98cm Cintura 95 Abdome 97 Quadril 97 Braços (DxE) 30,5 x 30 Antebraços (DxE) 27,5 x 27,5 Coxa (DxE) 57 x 57 Avaliação em um destes sistemas online por ai: Body Mass Index: 24.8 kg/m2 Waist-to-Height ratio: 0.52 Percent Body Fat: 21.2% Lean Body Mass: 66.2 kg Your weight is in the normal range. You may need to lose some abdominal fat. Como o titulo do tópico é DUVIDAS, vos pergunto se estou no caminho certo e no que posso melhorar a dieta/suplementação para conseguir um bom resultado. Grato pela atenção de todos.

Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que ! Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)... Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ? Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei... Dieta : Café da manhã : 200ml - Leite Integral 2 - Ovos Cozidos 2 - Bananas 1 - Pão Frânces Refeição Pós-Treino (lanche da manhã): 2 - Ovos Cozidos 1 - Pão Frânces 150g - Batata doce Almoço : basicamente ... Arroz Branco Macarrão Feijão Carne Vermelha ou Frango Linhaça Suco Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ ) 2 barras de cereal ou Salgado vendido em lanchonete Jantar : Mesmo que Almoço 300 ml - Leite Integral 30g - Aveia . No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/. Então, ajudem no que puderem... vlw

Fala pessoal, tudo certo? Preciso da ajuda de vocês! Sou ator e precisarei ganhar o máximo de peso (massa magra) nos próximos 2 meses. A meta que defini é de 9 kg, e o ideal é que sejam 7kg de MM. Não sou nenhum conhecedor de hipertrofia ou academia, mas malho desde adolescente. Ai vai minha ficha: Idade: 21 anos Altura: 177cm Peso: 73 Kg BF: 17.56% (12kg) Objetivo : Bulk intenso frenético (haha) Bom, sou mesomorfico (é o que minha avaliação fisica diz), e nunca tive grandes problemas para ganhar massa. Vou postar minha dieta, pra vocês darem opniões, e no final colocarei algumas dúvidas minhas! Lembrando que qualquer sugestão será MUITO bem vinda!!! Horários de alimentação: 06:30 300g de Batata doce cozida ( 375 kcal; 84g carb; 6g proteína; 3g gordura) 100g de atum em conserva ( 197 kcal; 0 carb; 29g proteína; 8g gord ) 200 ml de suco de maracujá ( 102 kcal; 26g carb ) 10g de nozes ( 66.7 kcal; 1.3 g carb; 1.5 g proteína; 6.7 g gordura) Total: 740,7 kcal; 111.3g carbo; 33.5g de proteína; 17.7 gordura 09:30 30g de Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 pão doce ( 82.2 kcal; 16.8 carb; 2.4 proteína; 0.3 gord) 100 g de peito de frango desfiado ( 165 kcal; 31g proteína, 4g gord) Total: 362.7 kcal; 37.8 carb; 56.95g proteína; 4.3g gordura 12:30 200g Batata inglesa cozida ( 170 kcal; 38g carb; 4g proteína ) 200g Musculo Bovino cozido ( 388 kcal; 62g proteína; 17g gordura) 100 g de Arroz branco cozido ( 109 kcal; 24g carb; 2g proteína) 100 Feijão preto cozido ( 131 kcal; 24g carb; 9g proteína; 1g gordura) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 798kcal; 86g carb; 77g proteína; 18g gordura 15:30 Omelete com 4 claras e 2 ovos inteiros ( 530 kcal; 2g carbo; 78g proteína; 24g gordura) 80g de aveia ( 263.2 kcal; 52g carbo; 11.2g proteína; 0.8 gordura) 100ml leite desnatado ( 35.5kcal; 5g carbo; 3.25g proteina; 0.8 gordura) 1 Banana ( 26.7 kcal; 6.9 carbo; 0.3 proteína) Total: 855.4 kcal; 65.9g carbo; 92.45g proteína; 25.6 gordura 17:15 (pré -treino) 120 ml de Leite desnatado (40.2 kcal; 6g carbo; 3.9 proteína) 90g Mucilon ( 349.2 kcal; 72.9g carbo; 8.1g proteína; 1.8 gordura) Total: 389.4; 78.9g carbo; 12g proteína; 1.8g de gordura 19:30 (pós-treino) Creatina BCAA's Glutamina 70g Maltodextrina ( 261.1 kcal; 61.1g carbo) Total: 261.1 kcal; 61.1g carbo 20:00 300g de Patinho bovino refogado no azeite ( 555 kcal; 86.19g proteína; 20.76 gordura) 2 ovos inteiros cozidos ( 314 kcal; 2g carbo; 26g proteína; 24g gordura) 200g Mandioca cozida ( 238 kcal; 58g carbo; 2g proteína) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 1107 kcal; 60g carbo; 114.19g proteína; 44.76g gordura 21:30 30g Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 colher de sopa de óleo de coco ( 133.65 kcal; 14.85g gordura) 40g de Amendoim ( 200kcal; 8g carbo; 8g proteína; 18g gordura) Total: 449.15 kcal; 10.1g carbo; 31.55 proteína; 32.85 gordura Total da dieta: 4963.45kcal; 511.1g carboidratos; 417.64g proteínas; 145g gorduras Bom, vocês devem ter reparado na ausência de Whey! O caso é que sou tolerante a Lactose, e passo muito mal com Whey ( já tentei várias vezes de raiva). Vocês tem alguma coisa pra me indicar para o pós treino?? Li por aqui, que não há essa necessidade toda, já que o Whey mais rápido demora 40 min para ser absorvido, então o importante é o pós! Outra coisa, caso precise abrir o apetite, vou tomar Cobavital. Alguma consideração a respeito? Lembrando que treinarei 6x durante a semana, começando uma ficha nova na segunda, bem mais intensa! No mais é isso, abraço e sejam felizes!!

Boa noite, Acabo de comprar o termo Roxylean e tenho duvidas de como tomar, está escrito que é recomendado tomar em jejum assim que acordar, porém eu acordo as 5 da manhã e vou malhar umas 16/17horas. Será que posso tomar depois do almoço? Eu tomo Albumina antes de dormir e de manhã ao acordar, e whey+malto+glutamina pós treino, queria saber se posso continuar tomando ou é melhor dar uma parada enquanto eu estiver tomando o roxylean... Obrigada pela atenção Bjs

Boa noite galera, tenho 15 anos e estou realmente muito animado em malhar. Nao tenho como objetivo somente "crescer", mas acima de tudo ter um corpo saudável. Por enquanto nao pretendo fazer uso de nenhum suplemento, até porque eu ja montei uma dieta bacana com o meu pai, que malha tambem e depois de 10 anos parado, ainda tem 37 de braço, e NUNCA tomou nenhum suplemento kkkkkkk tomara que a minha genética seja boa igual a dele. mas enfim, quero saber que alimentos devo consumir no pos treino, "substituindo" o whey, e que me ajude no ganho de massa muscular. ja malhei, mas pouco e errado, mas agora to em uma academia top em bh, com personal e tudo mais. alem da questao do pos, o que mais vcs me aconselham a comer no café, almoço, etc?? tenho 1,72mtrs, 31 de braço, 7,3% de bf, e 56 kilos. pretendo montar um diario tbm, obrigado pela atencao e bons treinos!! queria deixar claro tambem que eu como bastante e não entendo muito de musculaçao, aoesar de pesquisar muito sobre tudo! hahaha tenham paciencia comigo kkkkkk meu objetivo mesmo é ter um shape maneiro hehehe

Galera, comecei a fazer academia há 2 semanas, fui a um nutricionista que me indicou alguns tipos de suplementos, sendo eles: Whey, Malto, NO2 e BCAA. Meu objetivo é hipertrofia. Quero definir e ganhar pernas bem grossas. Sei que é a longo prazo, irei 5 vezes na semana e vou ralar na musculação. O que eu queria saber de quem tem mais experiencia no assunto é a "ordem cronológica" e a marca mais indicada. Pretendo fazer o seguinte, pré treino tomar NO2 e BCAA (40 minutos antes do treino) e pós treino tomar Whey Gold Standard da Optimus com água e Malto. Correto isso? Me aconselham mais algum suplemento? Obrigada! Ah! Me desculpem se for algo muito repetido, é que é o meu primeiro tópico por aqui! Sejam educados...rsrs

Eae pessoal, sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber a respeito sobre o animal pak. O meu cunhado, tomou um tempo ele, e disse que daria resultados ótimos, força, determinação, enfim. Porém, outro amigo meu disse que eu teria 70% de chance de ter uma Hipervitaminose, e que meu corpo não iria absorver tudo. Gostaria de saber se isso realmente é verdade, e se for, se tem algum efeito colateral, idade pra tomar, tempo de academia e com o que devo tomar.. Enfim. Obrigado. MEDIDAS: Idade: 14 Peso: 62 Tempo de treino: 2 Meses Altura: 1,75m Braço D: 31cm Braço E: 30cm

Pessoal, boa noite. Preciso da opinião de vocês, vou descrever meu treino (ainda iniciante, estou treinando há 3 meses e minha série muda pela terceira vez amanhã) e os suplementos que comecei a tomar essa semana, e queria saber o que vocês acham. Estou treinando 6 x por semana, série A e B. 1,71m - 78Kg A - Intervalo entre os exercícios = 30/40 segundos 10 min aquecimento esteira + alongamento Cadeira Extensora - 3 x 12 Leg press - 3 x 12 Adução - 3 x 12 Crucifixo - 3 x 12 Supino inclinado - 3 x 12 Supino reto - 3 x 12 Desenvolvimento Máq. - 3 x 12 Tríceps paralelo - 3 x 12 Tríceps corda - 3 x 12 Abdominal reto e inferior - 3 x 20 cada. Alongamento B - intervalo entre os exercícios = 30/40 segundos 10 min de aquecimento esteira + alongamento Flexão vertical (biceps femural) - 3 x 12 Abdução - 3 x 12 Gêmeos - 3 x 12 Pulei Triangulo - 3 x 12 Remada Unilateral - 3 x 12 Pulei Costas - 3 x 12 Elevação Lateral - 3 x 12 Rosca Alternada - 3 x 12 Rosca Scot - 3 x 12 Abdominal obliquos - 3 x 20 Alongamento. Vamos à dúvida, suplementação: 1 Cap Oxyelite Pró em jejum pela manhã e 1 antes do almoço (não pretendo tomar 3 por dia) Café da manhã 9:00h: 1 copo de leite de soja com aveia e linhaça Meio da manhã 11:00h: 3 castanhas do pará + 1 copo chá verde quente Almoço 13:00h: pouco carboidrato, mais proteína, verduras e legumes a vontade Antes do treino (costumo treinar as 15h) - 1 dose C4 1,5 h de treino aprox. Depois do treino 17:00h - 1/2 scop de Anabolic Halo em 1/2 copo dágua. Jantar 19:00h - 1 scop proteina isolada com leite desnatado Antes Dormir 22:00h - Filé de frango com salada (sem carbo novamente) Meu objetivo é ganhar massa magra (C4, refeição a base de proteina e Anabolic Halo, um pouco de carbo apenas antes do almoço) enquanto forço a queima de gordura armazenada (Oxyelite pro, chá verde). PERGUNTO: ESTÁ CORRETA ESSA COMBINAÇÃO? O QUE PODE SER ALTERADO OU MELHORADO ? Obrigado, abss

C4 Oxyelite Pro DHEA Proteina Isolada Anabolic Halo Aminoácido (talvez) Obrigado

Galera, tenho 16 anos, 1.84 de altura, 94 kg. Na minha ultima avaliação deu 22% de BF. Treino 4 vezes por semanas, após a escola mais ou menos as 11:30 De pós treino estou tomando whey protein PRO SERIES da atlhetica + dextrose também da atlhetica. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a minha suplementação, se esta certo, se tenho que parar com alguma coisa? Agradeço

Bom pessoal, é o seguinte.... tô treinando pela manhã (Na hr do almoço) e estou tomando whey protein + maltodextrin no meu pós treino, até aí tudo bem, mas eu também pratico jiu-jitsu todos os dias na parte da noite. Queria saber se posso ou devo suplementar também depois do jiu-jitsu, quem conhece sabe, que jiu-jitsu exige mt do físico.. O que acham ? Obs: sou novo fórum, ainda não sei as regras, quem tiver o link falando sobre algo, manda aí =)

Dieta - Definição Muscular 6:15 - 1 capsula de Omega-3 6:30 - Pão integral light com queijo ricota e/ou atum light 9:30- Barra de proteina 13:00 - Refeição solida ( Arroz integral, 2 ovo sem gema e 1 com gema, salada + vegetais) + Uma capsula de Centrum 15h00 - 1 scoop de Jack3d 15:30 - Treino 17h00 - Fim de treino e Um shake pós-treino( no momento NO- Synthesize pela VPX, porém já está no fim do pote, logo quando acabar acho que vou voltar a usar o Whey Protein da Optimun Gold Standart 100%) 17h30 - Refeição solida rica em proteina pricipalmente e carboidratos + 1 capsula de Omega-3 20h30 - Shake de Albumina com água 21h00 - Vou dormir - 9 Horas de descanço no dia do treino( o tempo necessario pela pesquisa que fiz) pois acordo ás 6h00. - Tenho visto que estou tendo bastante ganhos para definição, perdi uns quilos de gordura corporal aparentemente, porém não tenho noção da minha porcentagem de BF, creio que seja de 10 a 15%. -Tenho estado bem focado em meu objetivo, chegando a ficar talvez um pouco obcessivo hahahah , mas essa obcessão vai me ajudar a não desistir por qualquer que seja a razão. -Faço esteira durante 15 min após a musculação, pelo metodo HIIT*, so na segunda, quarta e sexta, sendo que treino todos os dias úteis da semana de segunda à sexta. -Bebo bastante água, cerca de 3 a 4 litros por dia. * HIIT- 00:00 a 00:30 -- 7,0km/h -00:30 a 01:15 -- 14,5km/h -01:15 a 01:45 -- 6,5 km/h -01:45 a 02: 20 -- 13,0 km/h -02:20 a 02:45 -- 7,0km/h -02:45 a 03:15 -- 14,5km/h - A partir daqui recomeço todo processo até darem 15 min. - Objetivo -- Perda de gordura corporal até 8 ou 7% junto com definição e logo após um Bulking limpo para o ganho de massa muscular. -Sei muito bem que para obter os meus resultados desejados exije dedicação, foco, executar todos exercicios de maneira perfeita, não me precipitar pegando extremamente pesado entre outras coisas e sei muito bem que isso vai demorar bastante para eu conseguir o que quero. - Creio que meu tipo corporal seja Mesomorfo, pois a um tempo eu comia feito um animal, quase não praticava esporte( Futebol no caso) e era muito sedentario, porém mesmo que eu tenha ficado um pouco gordo não chegou a ser nada alarmante e sempre diziam que eu tinha um corpo atlético e forte. -Gostaria de algumas dicas para a otimização de meus resultados, umas dicas para minha dieta e toda rotina, podem me destruir a vontade hahahah porém tenho até visto resultados satisfátorios com essa minha rotina.

Dados: idade: 24 anos altura: 1.76 cm peso: 78 kg braço: 37 cm frio barriga: 80 cm obs: Trabalho na Adm. de uma escola das 13.30 as 21.30 , então adequei o horario com alimentação e treinamento disponivel. obs: Levo minha janta de casa, ou seja é o mesmo do almoço!! Objetivo: Definição Muscular c/ aumento de massa magra Segue minha Suplementação: 09:20 - Acordo 09:30 - Albumina(15g) c/ leite desnatado + L-carnitine now (1 caps) 10:30 - Inicio do treino 11:30 a 11:45 - Fim do Treino 1 minutos apos o treino: WHEY(25g) + MALTO(25g) + Creatina(5g) + L-carnitine now (1 caps) + BCAA (4 caps) 12:20 - Almoço (Sempre arroz, feijão c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) 17:30 - Jantar (Sempre arroz c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) - Pouca Quantidade 22:00 - Jantar 2 (Arroz + queijo fresco + comida rica em proteinas) 00:00 - Milk Protein c/ Leite desnatado Vocês acham que eu tenho que melhorar muitas coisas??? O que eu poderia acrescentar para tornar mais rica a minha dieta??