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Pessoal eu quero opiniões sobre Tão renegado e odiado por todos, mas que dá resultados SIM para algumas pessoas, é aquilo cada um tem seu corpo e você tem que conhecê-lo. O Scarpelly fala direto que só consegue fazer um off bom com bulki sujo, que quando tentou fazer um clean bulk foi uma merda não conseguiu progredir em nada Vocês não acham que pregar clean bulk aos 4 ventos não está errado? Não é todo mundo que vai acumular gordura só porque um cara endomorfo acumula mais gordura que frigideira depois de fritar batata O que acham? OBS: não to dizendo pra se entupir de coxinha e sorvete, e sim de procurar o limpo mas não evitar algo sujo quando tiver oportunidade.
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Pessoal eu quero opiniões sobre Tão renegado e odiado por todos, mas que dá resultados SIM para algumas pessoas, é aquilo cada um tem seu corpo e você tem que conhecê-lo. O Scarpelly fala direto que só consegue fazer um off bom com bulki sujo, que quando tentou fazer um clean bulk foi uma merda não conseguiu progredir em nada Vocês não acham que pregar clean bulk aos 4 ventos não está errado? Não é todo mundo que vai acumular gordura só porque um cara endomorfo acumula mais gordura que frigideira depois de fritar batata O que acham?
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Olá, Gostaria da ajuda de todos para avaliação da minha dieta! Comecei no mundo da musculação há 2 anos, e desde então sempre tive em minha mente me permanecer magro e perder peso, pois era gordo quando criança. Fiz vários tipos de dieta para perda de peso, como por exemplo zero carbo ou restrições mirabolantes e jejum de dias. Comecei então focar no ganho de massa muscular, e entrei em uma dieta preparatória para o OFF que irei fazer agora, há aproximadamente um mês. Meu principal objetivo no momento serio o ganho de massa muscular, famoso bulking, para depois realizar o momento de definição, famoso cuting. treino de 6x por semana Minhas medidas são as seguintes: Altura:1.81 cm Peso: 78kg %Gordura(BF): 13.81% IMC:23,90 GCD: 2800-3000Kcal Minha dieta OFF: Café da manhã 9h (Desjejum) Aveia em flocos -70g Amendoim ou castanha -50g Whey-30g ou 100g de frango Almoço 12h Arroz branco 400g Frango 250g Legumes 100g Salada Verde à vontade Refeição 15h Batata doce ou normal 300g Frango 250g Refeição 17h (pré-treino) Banana nanica 250g Aveia em flocos 70g Maça fuji 150g Amendoim ou castanha 50g Refeição 21h (Pós-Treino) Arroz branco 400g Frango 250g Whey Concentrado 30g 100g de legumes Salada Verde à vontade Total de 3929 Kcal Macros: Proteína: 345g Carboidratos: 417g Gordura: 98g Por favor me ajudem e avaliem conforme sua opinião! Toda ajuda será bem vinda e acima de tudo qualquer opinião será respeitada. Obrigado a todos.
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Galera, tô em um cutting faz um tempo, e não estava mais perdendo peso, resolvi comer na manutenção por 1 semana para depois voltar ao deficit. Entretanto estou sentindo que estou ganhando peso, me sinto maior, isso é normal? Essa semana será útil no cutting?
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[Fora do modelo]DIETA HIPERCALÓRICA PARA ECTOMORFO
Goodfella20 postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera, to no meio de um ciclinho de Oxan e gostaria que vocês avaliassem minha dieta nessa fase de bulking. obs: uso muita vitamina pois acho muito difícil comer Manhã: - 3 ovos crus inteiros - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate - multivitamínico *as vezes como um salgado ou barras de cereal nesse intervalo* Almoço: - porção média de carbos complexos e carne Tarde: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate Tarde da noite: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate Pré treino: - 3 ovos crus - vitamina: 500ml leite integral, 160g de hipercalórico (550kcal), uma banana/abacate - 5g creatina + 5g glutamina Pós treino: - 1 scoop whey - 160g de hipercalórico Janta: - porção média de carbos complexos e carne *podem ocorrer variações, mas é mais ou menos isso* É uma dieta bem estranha kkk Mas quero saber a opinião de vocês. Grato! -
INICIANTE Idade: 16Altura: 1,83Peso: 75BF: 12% olhometroObjetivo do treino : Hipertrofia Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?
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Fala pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês!! Eu treino a 4 anos, estou atualmente com 35/36 de braço direito e 34,5 35 de esquerdo, pesando 81kg com 1,77 de altura. Antigamente eu me considerava ectomorfo, começei treinar cm 52kilos, e engordava muito pouco, e não acumulava gordura, hj em dia 4 anos se passaram, e estou com aquele problema de gordura acumulada no abdômen, porém, meu abdômen continua trincado, mas estou com 8.2kg de gordura nele, e meu percentual de gordura está 18.6%... eu estou comendo o mais limpo possivel, fazendo dia do lixo no domingo, sendo que voltei agora de uma dieta restrita, cortando besteiras por 1 mes, e aumentando muito proteina... estou pensando, sera que eu devo jogar aerobico e comer menos carbo e voltar pra uns 75kg e perder muita gordura e massa consequentemente, ou devo fazer meu off e ir aumentando o peso, gordura e massa por consequencia? me ajudem
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Moderação, favor excluir. Obrigado
luizhq postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Agradeço a ajuda e os comentários de todos mas desisti de ciclar por motivos pessoais e familiares. Não sei como deletar o tópico então editei. Peço que a moderação exclua. Obrigado, Luiz. -
Este é meu primeiro post aqui no forum e gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta, visando o ganho de peso, sem se importar muito em aumentar o BF, Enfim, muito obrigado a todos. Altura: 1,83 Peso: 71kg BF: 13% Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de peso/Bulking Água consumida diariamente: 3-4 litros 06:30 – Café da manhã (1040Kcal/152 carb/34g prot/36g gordura) 2 fatias de pão integral 40g Pasta integral de amendoim torrado 2 banana 30g aveia Creatina 5g (universal) 300ml de leite 09:30 – Lanche (601kcal/132g carb/17g prot/0,9g gordura) Hipercalórico (Max Titanium) 13:15 – Almoço (663kcal/107g carb/44g prot/6g gordura) 300g arroz branco 100g feijão 100g legumes (cenoura, abóbora, e etc) 100g carne vermelha (músculo) 16:00 – Lanche (494 Kcal/53g carb/49g prot/6g gordura) 300g batata-doce 200g frango 18:30 até 19:00 – Lanche (604kcal/132g carb/17g prot/0,9g gordura) Hipercalórico (Max Titanium) 22:45 – Janta (585kcal/141g carb/43g prot/6g gordura) 250g arroz branco 100gfeijão 100g legumes (cenoura, abóbora, e etc) 100g carne vermelha (músculo) Ceia – (112 kcal/1,4g carb/24,6g prot/0g gordura) 30g Albumina Nutrição diária: 4.099kcal/680,4 carb/ 228,6 prot/ 55,8 gordura
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Idade: 19 anos Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 8.8% Medidas: Bíceps: E 37 - D 37cm Abdômen: 75cm Tórax: 91.5cm Coxas: E 53- D 53cm Panturrilhas: 36cm Objetivo da dieta : Bulking limpo/Manter o máximo de definição possível Metabolismo basal: 1705 Calorias necessárias para manter o peso: 2941 Calorias para emagrecer: 2500 Calorias para subir de peso: 3382 Dieta de 08:30 Café da manhã - 150g de batata doce (115Kcal) , 100g de frango (152Kcal) e 1 Ovo inteiro(77kcal) Proteínas: 26g Carboidratos: 27.5g Gorduras: 5g Kcal: 344 12:00 Almoço - 200g de batata doce(154Kcal) , 100g de feijão(77Kcal), 200g de frango(300Kcal),1 Ovo(77Kcal) e 200ml de suco de laranja(78Kcal) Proteínas: 51,5g Carboidratos: 69g Gorduras: 17.5g Kcal:686 15:30 Lanche da tarde - 100g de batata doce(77Kcal),100g de frango(152Kcal) Proteínas: 27g Carboidratos: 18g Gorduras: 9g Kcal: 229g 18:00 Janta (Pré treino) - 200g de aveia(788Kcal), 1 Ovo (77Kcal) e 150g de frango (228Kcal) Proteínas: 63g Carboidratos: 133g Gorduras: 34g Kcal: 1093 19:30 Treino 21:00 Pos treino - 200g de frango(300Kcal),200g de batata doce(154Kcal), 2 ovos(154Kcal) Proteínas: 52g Carboidratos: 37g Gordura: 26g Kcal: 608 21:40 Antes de dormir - 300 ml de leite(186Kcal) e 90g de aveia (354Kcal) Proteínas: 20g Carboidratos:73g Gorduras: 17g Kcal: 540 Geral Proteínas: 239,5g Carboidratos: 357g Gorduras: 108.5g Kcal: 3500 Tá bacana? Em que posso melhorar? Estou aberto a sugestões e críticas construtivas!
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Idade: 18 anos. Altura: 1,73. Peso atual: 65kg. Biotipo: Ectomorfo. Dieta com objetivo de: Bulk. (Ganho de peso (massa muscular)). Características da dieta: Baseado para ter em média 470g de Carbo, 150g de Proteína e 100g de Gordura. Da cerca de 3380Kcal. Informações complementares: Gasto cerca de 2000Kcal por dia. (Calculei certinho). Perco peso muito fácil e tenho certa dificuldade de ganhar. Obs.: Únicos suplementos usados será multivitaminco e creatina. (Não tenho grana pra manter dieta + suplemento, somente um ou outro, então optei pelo mais importante, a dieta). Dieta: ▫️1ª refeição▫️ (Pré treino) ?8h ?(Vitamina) ?(400ml de leite, 1 banana prata, 2 pedaços de nozes, 2 colheres de nescau e 40g de aveia) ?2 Fatias de Pão de Forma ▫️▫️ ?8h30 ?Café ▫️2ª refeição▫️ (Pós treino) ?10h?Pós treino ?150g de frango ?150g de batata doce ?130g de brócolis ▫️3ª refeição▫️ ?12h30 ?(Almoço não é sempre mesma coisa, mas terá Carbo, prot e gord) ▫️4ª refeição▫️ ?14h30 ?120g de macarrão penne ?4 claras de ovo (2 ovos inteiros) ▫️5ª refeição▫️ ?17h30 ?(Sanduíche) ?4 Pães de forma ?4 claras de ovo ?Queijo cottage ?Fruta ?2 iogurte grego ▫️6ª refeição▫️ ?20h30?(Panqueca) ?5 claras (3 ovos inteiros) ?50g de aveia ?1 bananas prata ?60g pasta de amendoim ▫️7ª refeição▫️ ?23h20 ?Janta ("Hambúrguer") ?Pão de hambúrguer ?150g patinho moído ?Creme cheese ?Salada ?5 claras de ovo cozido ?1 iogurte grego ________________________________________________________________________________________________________________ O que acharam? Caso não esteja boa, o que devo mudar? Agradeço desde já. Att.
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Idade:20 altura:1.70 peso:76 kg bf: 15% eu acho comecei a treinar a uns dois anos e nunca tive essa pira de ficar trincado tipo eu nao curto ficar sem camisa nem usar camisetinha apertada treino porque gosto mesmo tava parado a uns 7 meses voltei a treinar faz dois meses sera que eu atingiria um shape tipo nesse estilo so fazendo bulk tipo uns 3 anos de bulk direto? Agora mais do que nunca estou motivado a treinar hard sempre tive o bf nessa faixa tipo eu faço cutting mas fico na bad por parecer tgre pouca massa muscular Sera que da certo ? Dieta na faixa de umas 3300 kcals pq o trampo e bem corrido MEU SHAPE ATUAL https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20160829_184710-jpg SHAPE A ATINGIR https://uploaddeimagens.com.br/imagens/maxresdefault-jpg--260
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Galera,tenho 16 anos,aproximadamente 1 ano e meio de treinamento sério e estou em um clean bulking a mais ou menos 5 ou 6 meses,meu bf com certeza já passou do 20% e vi um artigo dizendo que bf alto atrapalha os ganhos por conta da resistencia a insulina e tals,nao estou feliz com os resultados ainda,acham que devo interromper o bulking? to com aprox 80kg e menos de 36 de braço.
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Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 3 colheres de sopa de azeite extra virgem (+/-295 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) Total Aproximadamente 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia Verduras a vontade Brócolis SUGESTOES POR FAVOR
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Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) + 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) Total 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia ACEITO SUGESTOES
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aromatase Off season sem IA ?
leonardojanson postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal, tava no face e vi uma postagem o axltijuca, onde ele fala que o principal erro de um off é a administração de ia durante o ciclo ( salve aqueles que são hipersensíveis a aromatização ) Ele diz que o estrogeno alto e muito melhor pra um off do que ele baixo, mesmo você ficando mega retido pela aromatização da testo. Ele fala apenas para usar tamox intra ciclo. Isso procede ? Sei que estrogeno também é anabólico, mas, se eu não usar ia fico com teta de cadela. o que vocês acham dessa postagem ? -
blast BLAST OFF SEASON 06/06/16
leonardojanson postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Bom dia pessoal, vim de um campeonato em março, logo após emendei a preparação pois ia para o estreantes paulista ifbb em junho, porém, desisti, devo ter feito mais umas 3 semanas de preparação. Após isso entrei em cruise, no qual ainda estou: 1-4 250mg enan/week Termina dia 02/06 e logo entrarei em um blast no dia 06/06 Estava com um coach, mas logo após resolvi ficar por conta mesmo, ate porque não vou mais competir esse ano, quero melhorar os pontos fracos, melhorar o volume, enfim ... subir melhor ano que vem. Então tomei por decisão ficar por conta, e também com a ajuda de vocês aqui, que manjam muito. MEUS DADOS: Altura - 1,73cm Peso ( 24/05 ) - 84,5 ~ 85 Bf - acredito que esteja girando em torno de 7-9%, pele tá bem fina no abs, marcando ainda serratil e tudo mais, vascularização no quadríceps ainda aparente. Não sei se vou conseguir postar foto aqui, sou muito leigo em mexer aqui no fórum, depois me ensinem Pf, mas tem todas as fotos lá no meu Instagram: @Leo_bottino face: Leonardo Janson o blast de off pensei em: 2ui Gh Bergamo tsd 1-6 500mg dura/week 1-4 400mg bold/week 1-8 400mg deca/week 4-8 600mg bold/week 6-12 ?mg? enan trembo/week 6-12 750mg dura/week 8-12 800mg bold/week 8-12 600mg deca/week 25mg exemestano 1ds3dn Parlodel seg/quinta Hgc 500ui 1ds4dn 50mcg t3/t4 tsd ( minha tireoide é uma bosta ) os labs vão ser: dura - RGL Labs ou de farma ( qual acham melhor ? ) deca - RGL Labs bold - King Pharma DIETA - ( claro que vao existir variações na proteina entre peixe e carne vermelha, e nos carbos pensei entre arroz branco e macarrao de vez enquando. Coloquei o básico apenas para modelo e avaliação de vocês, Pf opinem, QUALQUER crítica é bem vinda ) 04:00 - 2ui Gh ??? 05:30 - 100mcg ghrp6 + cjc with dac ??? ??? Slin ??? 06:00 - refeição 1 80g aveia 10 claras 30g pasta de amendoim 500mg Vit c complexo b vit E 09:00 - refeição 2 150g arroz branco 150g peito de frango 12:00 - refeição 3 150g arroz branco 150g peito de frango 15:00 - refeição 4 150g arroz branco 150g peito de frango 18:00 - refeição 5 ( pre-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango cafeina + efedrina ( gosto muito, gás absurdo ) inicio treino 18:30 fim treino +- 19:30 cardio até 20:00 ( 30' pos treino tsd ) 20:00 - refeição 6 ( pos-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango ??? Slin ??? ??? Igf1-lr3 ??? 23:00 - refeição 7 10 claras 30g pasta de amendoim multivitaminico Bom, acho que é isso, se eu esqueci de algo pf me lembrem, e pf também me deem dicas do que eu protocolei errado e o que acham que eu poderia mudar, tanto na dieta quanto nas drogas. Aguardo aprovação dos moderadores, é Nois ! Ah, é preciso mudar essa foto do avatar, já tem 4 anos + kkkk -
Caros companheiros do fórum, estou na quarta semana do "5/3/1" que é uma semana de deload, com todos os exercícios realizados com cargas a 50%, sem séries AMRAP. Ocorre que estou em viagem, longe da academia, enfim, não estou nas condições ideais para ir treinar. E aí me veio a dúvida que me fez criar este tópico: Para quem está periodizando cargas ao longo de suas semanas de treinamento, trabalha (ou não, depende do método) semanalmente com AMRAPs, enfim, treina certinho com intensidades, o que esta pessoa estaria perdendo se passasse a semana de deload comendo e dormindo ao invés ir treinar tal semana com os 50% programados? *Moderas, caso o assunto já tenha sido abordado, por favor, perdoem-me e sintam-se à vontade pra trancar o tópico.
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Idade: 27 AnosAltura: 1,77 Peso: último Contest subi com 75kl (03/2015) - Peso atual 91kl BF: atual em 12/13% Tempo de treino: 05 anos Objetivo: Blast para Off Seasson · Estou em Blast & Cruise (desde 01/2015) Estou usando doses baixas, por questões $$ e no início desse ciclo usei enantato e stano pois era o que tinha em mãos. Agora para finalizar as próximas 6 semanas, gostaria da opinião de vocês Tenho em mãos enantato e diana. Compraria apenas o enantato de trembolona. Blast – Off : 12 Semanas Já Fiz 6 semanas 1-6 Enantato 600mg/semana 1-6 Stano 100 DSDN Agora para finalizar as 6 semanas pretendo mandar o seguinte: AVALIAÇÃO 6-12 Enantato 600mg/semana (Já possuo) 6-12 – Enantato de trembolona 450mg/ semana 8 -12 - Diana 40mg TDS (Já possuo) Avaliação e dica do pessoal ?? Usando o que tenho em mãos e sem gastar muito. pensei em adicionar apenas o enantato de trembolona. para consolidar os ganhos na reta final agora. como tenho só 6-7 semanas, nao optei por adc, bold, deca... e sim drogas mais curtas. Depois irei fazer Cruise : 6 semanas e depois blast para pré contest 12 semanas. Foto Fim do Cutting 12/2015 (81kl) Já posto a foto atual com (91kl) -
Tenho 15 anos malho a quase 1 ano , essa é minha dieta atualmente acho que falta mais gordura mas vou comprar uma pasta de amendoim , eu sou bem ativo então não sei se deveria aumentar as calorias , atualmente to suplementando só multivitamínico e o whey e vou ver se encaixo um omega 3 , avaliem ae , obrigado! Altura: 1,72 Cm Peso: 63 Kg Idade: 15 Anos Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal : 1677 Calorias necessárias para manter o peso: 2600 Calorias para emagrecer: 2210 Calorias para subir de peso: 2989 Calorias da dieta : 2580
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Qual é o tempo parra um off ser efetivo ? ja to em off a 2 meses e ganhei 9kg até gostei dos ganhas pq não foi tão sujo(não to uma bola) Mais saiu algumas estrias no ombro (isso é problema ?)
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- Idade: 27 Anos - Altura: 1,77 - Peso: 88kg - Medidas: 44cm Bíceps, 108 Peitoral, 66cm Quadríceps, 42cm Pantu - Percentual de gordura(BF): 10 a 12% - Tempo de treino: 5 anos (há 1 ano em Blast&Cruise e Competições) – - Objetivo: Blast para Off Season paraGanho de MM !! * Levando em consideração que ja estou em B&C a quase 01 anos em meios de pre contest tambem, sempre com exames a cada 03a 04 meses !! Pessoal ajuda ai , a avalair, contribuir com as opiniões ! ! fato de possivel crash de prolactina por uso de Deca e Trembo , bem proximos. talvez entre com um protetor tambem para prolactina ? ciclo intensão é obeter o maximo de massa e densidade. Estrutura do ciclo: (alterado 27/01/16) 1-12 Enantato 600mg / semana 1-12 Depo 400mg / semana 1-08 Deca 600mg / semana 01-08 Bold 600mg / semana Depois : 09-13 Bold 750mg / semana 6-12 Trembo 100mg / DSDN 1-04 Dianabol 60mg / Dia 25 UI Slin NHP - Cedo 10 UI Ultra rapido - Pós treino Vitaminas e Proteções - Intra Ciclo Anastrazol 0,5mg / Dia Vit D 5000UI / dia Vit E 400mg / dia Vit C 2000mg / dia Zinco 90mg / dia HCG 200UI / DSDN Suplementação Bcaa 20g Pos AEJ - 20g Intra treino Creatina 10g Intra treino - 10g Pós treino Fotos no meu diario, Link Abaixo :
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Bom dia galera! A questão é o seguinte. Estou fazendo o treino upper/lower, tendo em vista que funciona da seguinte maneira... Segunda-feira – Treino Upper A Terça-feira – Treino Lower A Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B Sexta- Feira – Treino Lower B Minha duvida é... Eu treino durante a noite as 20:00, porém na sexta feira a academia que treino fecha 18:00. Desde então estou tendo que acordar na sexta 5:30 para ir treinar antes do trampo. No caso se eu folgar a sexta e retornar no sábado para fechar o treino, seria vantagens ou desvantagem? Qual a opinião de vcs? Pois tendo em vista que eu treinando na sexta, eu teria um tempo de descanso bem mais curto ao dia anterior. Porem se folgar sexta e retornar no sábado, o descanso seria bem mais longo! O que devo fazer? Lembrando que sou ectomorfo ! Grato
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Boa tarde, sou novato, então caso eu esteja fazendo isso errado, aceito sugestões. Tenho 1,95m de altura e peso 91kg, não sei calcular o meu bf mas acredito que seja alto pois tenho um acúmulo muito grande de gordura na região abdominal e interior das coxas. Gostaria de compartilhar minha dieta e estou disposto a críticas: 6:30 - Café da manhã: Vitamina - 4 colheres de aveia, 2 de leite em pó, banana (ou maçã), 3 colheres de mucilon + multivitamínico. Prot.: 8g | Carb.: 74g | Gordura: 6g = 400kcal 09:00 - Lanche da manhã - Whey (geralmente um whey mais barato) + Mucilon Prot.: 30g | Carb.: 22g | Gordura: 2g = 240 kcal 11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal 13:00 - 1 banana ou maçã 13:30 - Pré treino - 30g de Malto + 2g de BCAA Fix (integral m) Prot.: 1g | Carb.: 60g | Gordura: 0g = 240 kcal 14:00 - treino 15:30 - Pós treino - Whey (um de qualidade), Malto, BCAA Fix Prot.: 26g | Carb.: 30g | Gordura: 3g = 380 kcal 17:30 - 4 fatias de pão integral c/ pasta de amendoim e geléia ou frango desfiado e requeijão, acompanhado de refresco de pozinho. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 20:00 - igual à refeição anterior. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 23:00 - Janta - igual ao almoço. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura:14g = 760 kcal Total: Prot.: 195g | Carb.: 536g | Gordura:56g = 3400 kcal sigo esta dieta de segunda à sexta, fds eu passo com a família e namorada aí vai tudo p saco...
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Então pessoal.. Primeiramente quero agradecer a ajuda de vcs na avaliação do meu ultimo treino... Bom pessoal to seguindo a dieta abaixo a 2 semanas e ta dando certo por enquanto mas sei que da pra melhorar e quero ajudas com isso se possivel.. Segue abaixo a dieta: Manhã: 2scoop hipercalorico Pão com presunto e queijo (Total: 79g Carbo + 20g Prote = 483kcal) 10Hrs: Pão com presunto e queijo 2 scoop hipercalórica (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Almoço: 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) 15Hrs: 2scoop Hipercalórico (52g Carbo + 8g Prote = 230kcal) Pré- Treino (16Hrs): Pão com Presunto e queijo 2scoop hipercalórico (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Pós-Treino(17~17:30 Hrs): 1Dose de Whey protein Waxy Maize Suco (Total: 32g Carbo + 30g Prote = 310kcal) 18Hrs: 2Pão com Presunto e queijo (Total: 61g Carbo + 24g Prote = 486Kcal) Jantar (20~21hrs): 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) Total Final: 539g Carbo + 194g Prote = 3601Kcal Meu gasto calorico deu +/- 2800Kcal tenho 1,90, 16 anos e 69kg. Antes de começar (2 semanas atras) estava com 64kg e até que deu um resultado bom. Quero fazer um off bom independente de ser sujo mas que tenha algum resultado. Estou usando cobavital tbm... Bebo em Média 4 Litros de agua por dia (não fiz contagem de gorduras pq não importa se for sujo o bulk mas tento usar o minimo possivel e sempre tiro o maximo possivel da gordura da carne e sempre que possivel como pasta de amendoim.
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