Matheus21

Eu não acho muito legal mandar abdômen 1 dia antes do dia de perna mas se você descansar mais que isso acho de boa, ainda mais no teu caso que manda agachamento, stiff e afundo no dia de perna não é muito legal mandar abdômen um dia antes já que esses exercícios usam bastante do abdômen, eu mudaria o abdômen pro treino b e d

Valeu ae pela disposição, bons treinos

Eu optei pelo jejum intermitente por ser mais fácil pra mim mesmo, eu sei que séria o melhor eu realmente fazer um bulking mas prefiro fazer um mini cutting só pra começa o bulking já mais limpo e ter "mais margem de erro" além do mais vai ser só coisa de +/- um mês pra o tanto de tempo dps que vou ficar em bulking por isso preferi isso

Optei pelo jejum intermitente pela facilidade, o mais certo na minha opinião era fazer um off ou um bulking mas to com uma gordurinha que me incomoda então vou fazer 1 mês de deita +/- pra dar uma definida Idade:16 anos Altura:172 cm Peso: 68 kg Bf: +/- 15 TMB: 1749 Dieta: Calorias : 2200 (deficit) Macros: 143 Proteína, 65 Gordura, 290 Carboidrato Jejum das 3:30-11:30 Batata doce 400g Arroz 300g 4 Pães de forma integral 2 Banana Prata Aveia 90g Frango cozido 300g Omelete(4 ovos) 40g pasta de amendoim Eu sempre comi +/- bem e dava em cerca de 2300, 2400 calorias fazendo o teste meu defict deu de 2500, porém pra mim os macros tão bom e deu só 2200cal devo joga alguma besteira ? Eu vou comer isso distribuído das 3:30 ás 11:30 provavelmente em 3 refeições, pré treino e 2 refeições pós em qual delas devo comer mais um macro do que outro? Obrigado

Valeu galera realmente acho que pode ser o peck deck já que vou abaixando as repetições e aumentando as cargas progressivamente chegando na ultima série com um peso bem alto pra mim , vou mudar isso e ver se melhora

up

Pessoal nos meus últimos treinos de peito e ombro ando sentindo meu bíceps , não sei que exercício pode ser já que não sinto durante o treino só depois, vou deixar meu treino a baixo pra vocês verem que exercício pode ser que to executando errado , e se tiverem alguma crítica ao treino é bem vinda também. Peito - Peck Deck 12-10-8-6 Supino reto - 3x12 Fly declinado 4x10 Cross over 3x15 Ombro - Desenvolvimento na barra 4x10 Elevação frontal no banco 4x12 Elevação lateral 4x12 Levantamento lateral 3x15

Da pra faze seu corpo se acostumar , mantenha uma rotina , acordar e dormir sempre no mesmo horário

Calcule quanto de proteína , carboidrato , gordura e calória você precisa , a partir disso você monta sua dieta. As 9 horas ou não coma nada e faça seu corpo acostumar a isso ou então leva algo de casa , na questão de suplemento o essencial é um multivitamínico (aconselho o da growth) , procure tópicos de dieta aqui no forum . Tenta mostra um vídeo do youtube pra sua mãe ou ir ao nutricionista que ele vai esclarecer bem e tentar mudar a mente da sua mãe.

Uma dúzia de ovo daria quantas gramas?

Meu objetivo é hipertrofia , acho legal ficar no "off eterno" , eu estudo de manhã então não sei oque poderia arranjar pra leva pra escola de prático.

Tenho 15 anos malho a quase 1 ano , essa é minha dieta atualmente acho que falta mais gordura mas vou comprar uma pasta de amendoim , eu sou bem ativo então não sei se deveria aumentar as calorias , atualmente to suplementando só multivitamínico e o whey e vou ver se encaixo um omega 3 , avaliem ae , obrigado! Altura: 1,72 Cm Peso: 63 Kg Idade: 15 Anos Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal : 1677 Calorias necessárias para manter o peso: 2600 Calorias para emagrecer: 2210 Calorias para subir de peso: 2989 Calorias da dieta : 2580

Cara calculo no myfitnesspal e mas pro final do dia vou vendo oque falta e vou tentando bater , o ruim é que não fica bem distribuído os macros , mas vou tentar ajeitar e postar aqui pra avaliarem Não foge do assunto se quiser crio um novo tópico sobre minha dieta no tópico de dieta que tal?

Valeu pela orientação , foi o único que não saiu do assunto acha então que nem uma cafeina séria legal ?

É quase oque faço como a mistura (um bife frango) e o resto fecho no arroz aveia banana whey e ovo , só não da pra eu ter uma dieta em si pois não sei oque vai ter pra comer como mistura , então acabo só batendo os macros , só to usando vitaminas e whey de suplemento , talvez só o whey seja um pouco de luxo pra ajuda a bater as proteínas , mas a questão é que eu tomava bcaa e depois de ver uns tópicos no forum vi que não compensa tanto e dai tava procurando algo pra por no lugar