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Altura: 1,62m Peso: 51kg BF: 10% Medidas: 58cm coxa/ 65cm cintura/ 92cm de quadril/ 84cm busto/ 24cm braço Objetivo da dieta: ganho de massa magra Café da manhã 6:00 5 colheres suplemento 1 copo leite desnatado 1 colher albumina saltos 429kcal 72g carbo 25,7g proteína 3,8g gordura Lanche 9:00 1/2 pão francês 1 colher requeijão 1 fatia queijo minas Suco 2 laranjas 264kcal 45g 7,7g 5,5g Almoço 12:00 5 colheres arroz 3 colheres feijão 1 bife 100g 1 colher azeite 301,5kcal 19g 43,7g 17,3g Lanche 3:00 1 copo de iogurte 1 colher granola 1 colher de aveia 258kcal 44g 8g 5,75g Pós treino 6:00 2 colheres malto creatina universal 3 claras de ovo 295kcal 25,5g 21g 10g Noite 9:00 5 colheres suplemento 1 copo leite desnatado 1 colher albumina saltos 429kcal 72g 25,7g 3,8g TOTAL 1980 277g 132g 46g O que posso melhorar? Estava tentando seguir 4g carbo/kg e 2g proteína/kg Faço academia 5x na semana há 10 meses, antes da academia eu pesava 45kg, mas agora está ficando mais difícil ganhar, Suplementos: creatina universal, hipercalórico suplemento, maltodextrina Athletica, albumina Saltos e (whey até essa semana, ta acabando).

Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew IDADE : 16 ANOS ALTURA : 1,92 CM PESO : 73 KG BF : 11% OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR *acho que nao é necessário bulking Café da manha 6.50 - pao de forma normal com peito de peru - banana com mel - leite semi desnatado com nescau Lanche matinal 10.25 -Tres esfirras do habbibs de frango -Barra de cereal Almoço 12.50 -como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem Lanche (pré treino) 3.30 -pao de forma com presunto e queijo mussarela -leite semi desnatado com nescau -banana com mel Lanche (pós treino) 5.20 -30 g de whey -20 g de malto -pao de queijo Janta 8.00 -mesmo do almoço Ceia -omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo -banana com mel -albumina o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto... to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim obrigado , bons ganhos a todos

Olá Galera! Meu objetivo primeiramente é emagrecimento, mas após quero definir o corpo. Comecei a mudar minha vida sedentária no final de Janeiro, onde pesava 77 kg para miseros 1,61 de altura. Devido a faculdade, termino de TCC e tudo mais. Eu usei sibutramina, por aproximadamente 3 anos!!!! Chegou um pouco onde eu emagreci 12 kg e engordei o dobro. Bom a partir dai, entrei na academia e comecei a me alimentar melhor e consegui emagrecer uns 3 kg. Após resolvi passar em uma nutricionista e estou fazendo reeducação alimentar, e até agora já emagreci 10 kg. Rotina: Trabalho pela manhã até a tarde, pratico atividades fisicas a noite e como de 3 em 3 horas. Minha dieta é: Café da manhã ½ Pão francês leite desnatado fruta pequena Lanche: Barra de cereais Fruta Almoço 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 1 porção de carne magra (ovo ou peixe ou frango) Salada Lanche Barra de cereais Fruta Leite Lanche 2 (antes de ir para academia) Barra de cereais Jantar (não concordo muito, mas foi o que me passou) 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 1 porção de carne magra (ovo ou peixe ou frango) Salada Sobre minhas atividades físicas: Como meu objetivo é emagrecer e após dar uma definição, eu faço mais aeróbicos, na semana eu faço: 3 dias eu pratico jump 2 dias eu corro por 30 minutos na esteira intercalando 3 min correndo e 3 min caminhada e faço musculação votlada mais para pernas e pouco braço, achei estranho este treino. Ainda sou bem leiga na parte de musculação, aprendendo aos poucos Como agora estou com 67kg, eu quero emagrecer mais 10kg, o que vocês me sugerem? Mais para frente pretendo tomar o lipo 6 black hers uc, porque agora eu ainda consigo emagrecer uns 2 kg por mês, mas como pesquisei e vi que ele eliminar bastante gordura localizada e dar aquele gás (pq eu não sou fã de correr) isso me interessou bastante. O que acham que eu poderia fazer para eu emagrecer mais? Todas as dicas são bem vindas!

Sábado, dia "oficial" de comer porcarias \o/ Hoje já mandei 2l de leite (não tem leite em minha dieta, tô há mais de 1 mês sem, tava com saudade já :/), 250g de sustagen, bananada com queijo, já bati umas 2500~3000cal e só tô começando. 3 meses sem comer porcaria nenhuma, e hoje tá sendo simplesmente FODA! E aí, o que vocês fariam diferente? Conselhos e sugestões são bem-vindos! (Minha dieta está com pouco déficit de calorias, pra perder gordura e ganhar massa.) Aproveitando, como está sendo o seu dia do lixo? Abraços a todos! Obs.: Queria aproveitar e agradecer ao LeandroTwin pelo tópico "A Importância do Hormônio Leptina" (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/), valeu denovo, cara!

Fala galera, Gostaria de apresentar uma dieta que criei para ganho de massa magra com pouca gordura se possível, e gostaria de saber a opinião de vsê, caso se estiver ruim me deem sugestões para melhora-la, Brigadão... XD - Minhas Insformações... Peso: 62kg Altura: 1,76m Idade: 17 anos - Dieta... Refeição 1 (6:30) 1 Copo de leite integral ( Com farinha de linhaça) 2 Fatias de pão integral 1 Fruta 1 Iogurte Natural (Com Granola) Refeição 2 (9:30) 2 Fatias de pão integral 1 Filé de Frango Refeição 3 (12:30) Arroz Feijão Batata-Doce 1 Filé de Frango 1 Ovo Cozido (apenas a Clara) Carne Salada Refeição 4 (15:30) 1 Ovo Cozido (Inteiro) 1 Fruta ou 1 Barra de cereal Pré-Treino (17:30) 1 Copo de leite ( Com Aveia) 1 Capsulas de BCAA - Academia (18:00) Pós-Treino (19:30) 30g de Whey Protein 2 Colheres de aveia 2 Capsulas de BCAA Refeição 5 (20:30) Arroz Feijão Batata-Doce 2 Filé de Frango 2 Ovo Cozido (apenas a Clara) Carne Salada Refeição 6 (22:30. A hora que vou Dormir.) 2 Colher de azeite 1 Copo de leite ( com farinha de linhaça dourada) 2 Capsulas de GH VIT

Opá iae galera, tava precisando da ajuda de vocês pra montar minha dieta, por favor se puderem sou meio leigo no assunto, valeu Treino: Corro todo dia 30minutos e 7 vezes por semana, treino 6 vezes por semana, e entre cada série de exercício eu costumo ficar 1 minuto correndo na esteira, faço abdominais 5 vezes por semana.. Alimentação Manhã 8h: Achocolatado ~ 38kcal [8,9 carboidratos] Leite 200ml ~ 120kcal [9,3g carboidratos / 6,4g proteínas / 6,4g gorduras totais] Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL = 292 kcal PROTEINAS = 18,2g CARBOIDRATOS = 33,9 GORDURA = 6,4g Manhã 11h: (pré treino): Banana ~ 89kcal [não sei os carbos/prot/gord] TOTAL = 89 kcal Tarde 14h: (pós-treino): Whey Protein ~ 120kcal [24g proteinas / 4g carboidratos / 1g gordura total] TOTAL =120 kcal PROTEINAS = 24g CARBOIDRATOS = 4g GORDURA = 1g Tarde 17h: Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL =177,5 kcal PROTEINAS = 12,4g CARBOIDRATOS = 25,5g GORDURA = 0g Laranja ~ 45,5kcal [9,80 carboidratos / 0,60 proteinas] Jantar 20h: Peito de Frango ~ 208kcal [0g carboidratos / 44g proteinas / 3,0 gorduras totais] Alface/Repolho a vontade [ não sei calorias TOTAL =208 kcal PROTEINAS = 44g CARBOIDRATOS = 0g GORDURA = 3g TOTAL DIA = 886,5kcal PROTEINAS = 98,6g CARBOIDRATOS = 63,4g GORDURA = 10,4g [não da sempre isso, varia entre 800kcal e 1000kcal] Thermogenico: CaffeineX - 1 caps 420mg de Cafeina Minhas Duvidas: 1- Na alimentação das 14h eu tomo whey protein ou como pão integral com creme de ricota, que da algumas poucas calorias a mais? 2- Thermogenico, tomo 2 caps de 420mg de cafeina ou 1 só? 3- Tenho 104kg ja pesei 122kg, preciso chegar nos 90kg, gostaria de saber meu IMC e quanto eu preciso ingerir por dia para emagrecer? 4- A dieta esta boa? 5- Por favor ajudem caso eu estiver errado em algo. 6- Aumentar exercicios? Meu Corpo: % de gordura = 21,45 Peso de gordura: 21,922kg Massa Corporal Magra: 80,278kg obrigado, se vocês precisarem de mais algum dado pra responder minhas duvidas, por favor me pessam, vlw..

Galera, encontrei esse artigo no blog da Alice Matos e achei interessante compartilhar a nível de conhecimento e até de discursão mesmo... Segue abaixo: Refeições de três em três horas podem estar com os dias contados - Tanto para atletas praticantes de musculação quanto para aqueles que gostam de treinar, e cuidam da alimentação, sabem que para uma dieta surtir efeito deve ser ingerida uma determinada quantidade de nutrientes a cada três horas. Até ai não é novidade, mas estudos comprovam que essa prática utilizada no mundo bodybuilding pode estar com os dias contados. A farmacêutica, Dra Tatiany Faria, escreveu um artigo muito bacana sobre o assunto, vale a pena conferir! “Desculpe por frustrá-lo com esta notícia, mas somos seres humanos e como tais, incumbidos do dever de evoluir a cada dia acrescentado a nossa existência. Uma das maneiras para tal evolução é utilizar o conhecimento científico a nosso dispor e não apenas entortarmos o nariz mediante um gráfico esquisito fingindo que a informação ali contida é para loucos. Você sabia que pesquisas com animais e também em humanos estão apontando para a quebra de um dos paradigmas mais reverenciados entre fisiculturistas e atletas que objetivam o aumento de massa muscular? Não se assuste, mas lamento informar que a refeição de três em três horas parece não ser suficiente na manutenção de uma resposta máxima de síntese proteica. Em poucos minutos de leitura anseio incentivá-lo a repensar a sua dieta de modo a torná-la ainda mais efetiva. A ingestão de uma refeição completa composta de 20% de proteínas, 50% de carboidratos e 30% de gorduras, provoca um pico máximo em uma hora e meia na síntese proteica muscular decaindo a resposta em 3 horas após a ingesta. Como uma pessoa extremamente disciplinada, seu raciocínio lógico gritou neste momento avisando que uma nova refeição deve ser ingerida já que sua meta é hipertrofiar, correto? Errado! Estudos tem apontado que a síntese proteica é refratária após a ingestão de refeições curtas, ou seja, num intervalo médio de 3 horas. A palavra refratário siginifica rebelde, insubmisso, e eu gostaria de caracetrizá-lo como persistente, onde temos substratos disponíveis sistemicamente mas não suficientes para iniciar uma nova resposta máxima. Assim, estamos diante de uma nova proposta de dieta que pode aumentar ainda mais o rendimento em termos de massa muscular em atletas de alta performance. A questão da quantidade e freqüência de consumo de proteína em uma refeição tem sido debatida quase tão frequentemente como o consumo de proteína total. Muitas vezes ouvimos a pergunta, “qual é o nível máximo de proteína que se pode beneficiar de uma refeição e com que freqüência devo consumi-lo?” Felizmente para nós, esse questionamento está sendo confrontado com alguns dados experimentais. Para encontrar o nível ideal de ingestão de proteína em uma refeição, devemos determinar qual é o nível ideal de proteína em uma refeição para a síntese de proteína muscular ser estimulada novamente. Para que a síntese proteica do músculo esquelético seja maximizada em um indivíduo de 70 kg, aproximadamente 15 g de aminoácidos essenciasis (AAE) são requeridos. Tem sido postulado que o aminoácido leucina (leuc) é responsável pelo efeito estimulatório da síntese proteica e que 15 g de AAE deve conter 3,2 g de leucina. Assim, a fim de determinar a quantidade de proteína a partir de uma fonte específica é necessária para elicitar a resposta máxima, pode ser útil também calcular a quantidade de leucina contida na fonte, ou seja, deve-se calcular o quanto de alimento deve ser consumido a fim de atingir o limiar de leucina. (Para ajudá-lo, consulte a tabela 1). Desta forma, é importante que você sempre tenha em mente a quantidade e o tipo de proteínas necessários para maximizar seu ganho muscular. Tabela 1. Quantidade de leucina encontrada nos diferentes tipos de alimentos. Agora vamos voltar um pouquinho ao início quando falei a você que a frequência entre as refeições pode ser tão importante quanto à quantidade de proteína ingerida. Assumindo maximizar a síntese proteica atingindo os valores de leucina/proteína ideais, quanto tempo dura este efeito máximo? De maneira muito semelhante a uma refeição completa, vários estudos demonstraram que o pico máximo é estabelecido em 2 horas após uma dose de leucina oral ou infusão do aminoácido essencial. No entanto é importante lembrar que estas preparações são soluções purificadas de AA que são utilizadas rapidamente pelo organismo principalmente quando administrados por infusão. Assim, é possível que uma refeição completa tenha um impacto diferente sobre a duração da síntese de proteínas quando comparado a aminoácidos puros. Ao analisar o plasma de indivíduos submetidos ao estudo, enquanto a síntese de proteínas havia retornado aos valores basais após 3 horas, os níveis plasmáticos de AA ainda estavam elevados acima do normal e a concentração de leucina foi elevada quase três vezes (figura 1). Fatores de sinalização celular responsáveis por iniciar a síntese proteica também estavam acima dos níveis normais. Assim, parece que o sinal para manter a síntese de proteínas ainda é “transmitido” mas para alguns estudiosos, a síntese é refratária após um certo período de tempo. É improvável que a ingestão de uma outra refeição 2-3 horas após a refeição anterior seria suficiente para induzir um novo aumento da síntese de proteínas uma vez que os níveis de AA/leu estão elevados. Os resultados também apontam que um período em que os AA retornem ao níveis basais ou próximo destes valores é necessário para que uma nova síntese com resposta máxima seja alcançada. Portanto, pode ser mais útil consumir grandes quantidades de proteína e esperar mais tempo entre a próxima refeição ao invés de doses menores de proteína ao longo do dia, o que normalmente é recomendado na comunidade bodybuilding. Figura 1. Gráfico ilustrativo do período refratário após a ingestão de uma refeição completa. No momento, não temos nenhuma maneira clara de superar a resposta refratária em atletas de alta performance. No entanto, há evidências de que a suplementação com AA na forma livre mais uma dose adequada de carboidrato entre as refeições pode melhorar a síntese de proteínas em comparação as refeições normais. É possível que a suplementação de AA aumente os níveis plasmáticos para um nível muito maior do a ingestão de uma refeição completa, e talvez esta resposta suprafisiológica seja suficiente para ultrapassar a resposta refratária. É importante dar atenção a suplementação com carboidratos neste intervalo já que segundo os mesmos pesquisadores, o curso de tempo de insulina nos experimentos foi de três horas, a mesma duração que a síntese de proteínas. Além disso, tem sido demonstrado que a insulina pode exercer controle sobre a síntese de proteínas durante a adiministração de AA. Talvez a manutenção de níveis elevados de insulina no plasma é necessária para prolongar a síntese de proteínas em resposta a uma refeição. Em qualquer dos casos, verifica-se que a suplementação aminoácidos contendo 3-4 g de leuc ou AAE que contenham esta quantidade, juntamente com carboidrato como a maltodextrina ou waxy maize (~20-30g) após a refeição completa é uma forma eficaz para maximizar a síntese de proteínas no músculo. Antes de tomar qualquer atitude radical e impensada, consulte seu nutricionista e treinandor a respeito de suas necessidades nutricionais diárias e discuta sobre esse novo esquema alimentar que além de mais efetivo, parece ser mais prático ao diminuir o número de “marmitas”. Contato: [email protected] Dra. Tatiany de Faria Universidade Federal de Santa Catarina Departamento de Engenharia Química Pós-doutoranda Laboratório de Controle de Processos Fonte: http://blog.labellamafia.com.br/ - Blog da Alice Matos

Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Dieta Obj: bulking Pessoal, venho fazendo antes e depois do treino uma vitamina, e queria a opiniões de vocês sobre a mesma. Vitamina 40min antes do Treino: 200 ml leite desnatado 1 colher e meia de aveia 1 ovo inteiro. 1 colher de açúcar. Vitamina depois do Treino: 200 ml leite desnatado 4 Colheres de Malto 2 Ovos inteiros 1 colher de Açúcar. Oque vocês acham? para acompanhar sempre um pedaço de queijo branco hehe. Queria saber se na vitamina pós treino posso acrescentar 1 colher de albumina? Lembrando que tomo albumina logo que acordo e quando vou dormir - (200ml+ leite desnatado + 2 Colheres Albumina)

Considerei a matéria abaixo de utilidade pública. Serve até pra mim, que também vacilo. Leia e se quiser responda: em quais as mais frequentes(sempre) e as menos frequentes(eventualmente)? Começando por mim! Sempre: 2, 4, 5 Eventualmente: 9, 10, 3 Raramente: 1, 6, 7, 8 E você? Uma lista dos 10 itens a serem evitados em seu cardápio! Viviam Santos / Agradecimento: Thais Souza, nutricionista na Rede Mundo Verde Tomar café da manhã com um pão com margarina, colocar açúcar no café e, no almoço, temperar a comida com caldos e temperos prontos, tomar refrigerante, comer fritura... Hábitos que parecem normais e são o cotidiano de muita gente. Mas tudo o que foi citado são riscos à sua saúde! Sabia? Quem afirma é a nutricionista Thais Souza, da rede Mundo Verde, que mostra a lista dos 10 alimentos que devem ser evitados e dá as explicações e sugestões. 1) Margarina: Por serem elaboradas com óleos vegetais que são prejudiciais à saúde, quando consumidos em excesso, causa o aumento dos níveis de LDL, o "colesterol ruim", e aumenta ainda o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Substituição: A margarina pode ser substituída por pasta de soja de sabores variados, tahine (uma pasta de gergelim), e geleias de frutas. 2) Açúcar: O problema está no açúcar branco refinado, que é 100% calórico e sem valor nutricional. O açúcar ou a sacarose é um carboidrato formado por glicose e frutose, conhecido por sua característica de tornar os alimentos saborosos. Porém, veja os riscos: a) Quando o açúcar é consumido em excesso, é armazenado sob a forma de triglicérides, aumentando o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares; Estimula o ganho de peso, por isso há o risco da obesidade, de diabetes, hipertensão e dislipidemias. Substituição: - Substituir o açúcar branco refinado pelo açúcar mascavo, que não passa pelo processo de refinamento e preserva, assim, os nutrientes importantes como o cálcio e o ferro; - Outra opção é a utilização do agave, um xarope extraído de um cacto, sendo assim 100% natural, além de ser boa fonte de minerais como ferro, cálcio, potássio e magnésio; - Para os diabéticos, o adoçante deve ser à base de estévia, um adoçante natural extraído das folhas da Stevia rebaudiana. 3) Refrigerante: a) O refrigerante contém muitas substâncias artificiais e valor nutricional praticamente nula; As variações do sabor cola, em especial, contam com uma grande quantidade de fosfatos, que em excesso provocam o enfraquecimento dos ossos através da liberação do cálcio, podendo incidir doenças ósseas como a osteoporose; c) A bebida, quando em sua versão normal e não a light, é rica em açúcar e, desta forma, contribui ao ganho de peso; d) Em qualquer versão, o refrigerante também pode provocar o surgimento de cáries, principalmente nas crianças; e)O consumo de refrigerantes também faz com que as pessoas diminuam significativamente a ingestão de bebidas saudáveis como a água, sucos e chás naturais. Substituição: Os refrigerantes podem ser substituídos por bebidas saudáveis como água, água de coco, sucos de frutas naturais e chás. Seguem no link abaixo as receitas da nutricionista! 4) Caldos e temperos industrializados: a)Esses produtos contêm altos teores de sódio e glutamato monossódico. O sódio, se consumido além dos limites diários recomendados, pode levar ao desenvolvimento da hipertensão ou piorar o problema se ele já existe; O consumo de glutamato tem sido associado com dificuldades de aprendizado, Mal de Alzheimer, Parkinson e câncer. Substituição: Os caldos e temperos industrializados devem ser substituídos por temperos naturais, como cebola, alho, gersal (gergelim torrado, moído e salgado), pimenta, ervas frescas ou desidratadas de acordo com a preferência - as opções são: manjericão, alecrim, orégano, sálvia, tomilho, entre outros. 5) Embutidos: "Os embutidos são alimentos à base de carne que foram inventados para facilitar as preparações e aumentar o prazo de validade do alimento", diz Thais. Dentre eles há a salsicha, linguiça, mortadela, presunto e salame. a) Os embutidos possuem maior teor de gordura saturada em relação à carne "natural", e essa gordura é considerada ruim, e em excesso traz riscos à saúde porque estimula o aumento dos níveis de colesterol, que por sua vez estimula o desenvolvimento de doenças cardiovasculares; O excesso de sódio na composição desses alimentos pode acarretar aumento da pressão sanguínea; c) Nestes produtos encontramos também conservantes como nitrito e nitrato, substâncias que quando consumidas em excesso podem favorecer o desenvolvimento de câncer; d) Os corantes têm por função colorir os alimentos, para fornecer uma aparência mais agradável e apetitosa, porém podem ocasionar alergias e problemas no estômago. Substituição: Os embutidos devem ser evitados. Para colocar no sanduíche, substitua o presunto e o salame por uma pasta saudável que pode ser preparada em casa. Seguem no link abaixo as receitas da nutricionista! 6) Refeições prontas congeladas: - As refeição congeladas industrializadas são ricas em gordura, aumentando assim o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares; - Há também muito sódio nesse produto, que quando consumido em excesso pode ocasionar aumento da pressão arterial; Substituição: As refeições prontas devem ser evitadas, por isso é importante haver preparações saudáveis, caseiras. Seguem no link abaixo as receitas da nutricionista! 7) Biscoito recheado: a)Os biscoitos recheados contêm boa quantidade de gorduras saturadas, o que favorece o aumento do LDL, o "colesterol ruim", e a diminuição do HDL, considerado o "colesterol bom"; São ricos em açúcar, o que pode levar ao ganho de peso. Substituição: Os biscoitos recheados devem ser substituídos por cookies integrais, que são elaborados com farinha de trigo integral, fontes de fibras, vitaminas e minerais. Podem ser encontrados em sabores variados, como: uva passa, cacau, castanha de caju, frutas cítricas e coco. 8) Biscoitos salgadinhos: São fontes de glutamato monossódico. Estudos mostram que seu consumo tem sido associado com dificuldades de aprendizado, Mal de Alzheimer, Parkinson e alguns tipos de câncer. Substituição;- Os salgadinhos podem ser substituídos por cookies integrais salgados de sabores variados, como linhaça e gergelim, tomate seco e azeite, cebola e alho, e orégano; - Já existem opções de biscoitos salgadinhos integrais e orgânicos, preparados com milho e arroz integrais, livres de glutamato monossódico e fontes de fibras, proteínas e vitaminas. 9) Fritura: Mesmo sendo realizada com óleos vegetais de boa qualidade, a fritura os transforma em uma gordura com uma qualidade nutricional que deve ser eliminado da alimentação. Ela faz com que ocorram alterações químicas no óleo utilizado, deixando de ser uma fonte de gordura insaturada (no caso dos óleos vegetais), fundamental para nossa saúde, dando lugar a uma gordura chamada de gordura saturada, que em excesso pode causar diversas doenças. a) A fritura pode promover a formação da gordura trans, que é uma gordura que está diretamente relacionada com o aumento de doenças cardiovasculares e com a piora do quadro de saúde de uma maneira geral; Pode ocasionar a formação de uma substância chamada acroleína, que é altamente cancerígena. Substituição: As preparações fritas devem ser substituídas por versões cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas. 10) Churrasco: Durante a preparação, a fumaça do carvão libera alcatrão e hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, substâncias com alto potencial cancerígeno. Substituição churrasco deve ser evitado. Com essas dicas da nutricionista, agora é só ter atenção para evitar esses alimentos para ver o resultado na balança e em seu bem-estar! Fonte: http://migre.me/9hqXt

Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!

Antes de Tudo procurei informações pelos 4 cantos do fórum e não achei nada que fala-se sobre o assunto !!! Bom treino todos os dias de segunda a sexta. E to com uma dieta meio falha e pensei em fazer a dieta do guerreiro. Só que fique meio em duvida por que saio do serviço as 10 hrs da noite as 10 hrs 05 to na academia é perto pakas do trampo... Bom treino ate as 11, 11:15 pra estourar. 7:00AM Café da manha geralmente mando um copo de leite, Com 2 ou 3 bolachinhas de maisena. 10:00AM :Intervalo na escola um barra de cereal da trio. Almoço 12:30: No almoço mando o muita salada e um 1 a 2 colheres de sopa de arroz e Proteína Animal(No Caso frango ou carne vermelha depende o dia). Depois passo o dia todo sem comer. Entro as 2 no serviço e vou ate as 6 sem comer nada. 6:00PM: Geralmente salada verde. Com ovo ou peito de frango. 9:30PM: Mando o Jack3d. Pos-Treino: Whey 3W. 30g de Proteína e 3 de carbo, Nada solido(de vez em quando bolacha de água e sal. Seria viável eu fazer a dieta do guerreiro, fique meio vago devido meus horários. Alguém pode me dar uma mão ai ? Parei com a nutricionista pq ela so tava fazendo merda... Ela tira as medidas tudo errado... e meu BF então era pior ainda muito abaixo do real com exames poucos preciso. Fiz a avaliação com um cara formado em EDF no qual ele usou o adipômetro e os resultados foram bem diferentes. Meu peso ideal 95 kg peso atual 106 para mandar um treino de hipertrofia. Altura: 180 cm. Braço de acordo com a nutricionista: 46 cm De acordo com o Professor de EDF: 42 Valeu desde já.

to malhando desde os 14 anos, fiz 15 esse ano, ja fui magro, sem massa nenhuma, tambem, ninguem nasce arnold, comecei a malhar com miseros 29 centimentros de braço e a maioria era pele, era trincado no abdomen, mais tambem não tinha massa, mais comecei a malhar muito cedo, como estou em fase de crescimento, ganhei massa rapida, dai me deram apelidinhos, de homem bomba, apelidos sem graça, se eu tivesse tomado hoje não taria escrevendo esse topico, era chato os outros me chamando disso, no meio do ano passado eu parei de malhar, e voltei no final, em dezembro , e desde então tem 6 meses que estou malhando, to com 36 de braço, 14% de gordura corporal, 65 de peso, 1,67 de altura, basica altura pra minha idade , mais perdi 3 meses de um programa de treinamentos, era pra eu esta maior, a cada semana eu malhava um treino diferente, ficava lendo posts na internet de que não podia malhar sempre o mesmo treino, mais tem que malhar sim! ate da 3 meses, perdi de ganhar massa por que disso, publicam todo tipo de coisa na internet sobre musculação, as pessoas acreditam, eu como exemplo acreditei, fiquei olhando os treinos da internet e fazendo, não usei inteligencia nisso, vou tentar postar uma foto minha e vcs veem como eu estou aos 15a no começo entrei na academia pra corrigir postura, dai gostei, ja comprei todo tipo de suplemento, so não comprei o jack fora isso, bcaa, no2 , monster, todo tipo, eu não fiquei forte por que disso, outra coisa que eu li na internet era sobre o no2 que ele fazia dar uma empolada nas veia, tomei, não fez esse feito, minhas veias ficaram empoladas sim, esses dias pra tras começou , por que dos treinos que ta exigindo muito, se eu pudesse dizer uma coisa a todos que forem comprar suplementos eu diria, não gaste dinheiro com isso, va a uma nutricionista é o mais certo a se fazer ate hoje, essa foi minha historia, daki a 1 ano conto mais se deu mais uma melhorada, espero que tenham gostado do post

Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo da dieta: Bulking Obs: Na dieta não consta o prós-treino que faço, onde utilizo 35g de Whey Protein e 55g de Maltodextrina.

Eu to na academia para ganhar massa muscular sou endomorfo ,mais consegui emagrcer e cheguei nos 73 quilos agr quero chegar a 82 quilos de massa muscular,vendo que eu tenho 1,79 de altura Eu aumentei minha quantidade diaria de calorias para 3000 diarias bem distribuidas em 6 refeições (só como um pouco mais no meu dia do lixo) Queria saber se posso tomar whey protein mantendo minha alimentação de 3000 calorias? Vai prejudicar alguma coisa? Tbm queria saber se,depois que eu chegar á 82 quilos de massa muscular,eu continuo tomando whey protein pra manter a massa muscular ou eu paro de tomar? ps:malho 3x por semana cerca de 1h á 1h30

Olá pessoal, como todo mundo aqui sabe, as proteínas são essenciais no desenvolvimento muscular. Mas eu andei pensando, e se eu parar de malhar? Seja por um curto período (umas 2 semanas) ou mais tempo (mêses)... se eu manter um alimento rico em proteínas, isso me ajudará a manter os músculos? Ou ajudará para que os músculos não diminuam tão rapidamente? Gostaria de saber detalhes sobre isso... pois muitas vezes eu tenho que parar por uma ou duas semanas... E nesse tempo que eu fico parado, como eu devo me alimentar? Eu estava querendo começar uma dieta pra definir, ainda não tenho uma dieta certa, mas mudei a minha alimentação. Como um almoço e uma janta normal, com no mínimo 25g de proteínas aproximadamente. Como lanche da manhã, lanche da tarde, etc.. eu estou comendo frutas (goiaba, caqui, manga, mamão, kiwi...).. sempre algo em torno de 200-350 calorias. Eu ando fazendo as contas, e as calorias diárias não estão passando de 2000. Foi uma grande mudança, pois eu acredito que antes eu passava dos 3000-3500 fácilmente.... Vocês acham que eu estou perdendo gordura, mesmo não fazendo nenhuma atividade física no momento? (ontem, eu andei na esteira e fiz 360 calorias em 30 minutos... mas só fiz isso ontem até agora) Quando eu voltar a malhar, eu posso manter a dieta do jeito que está? (Só vou voltar a tomar whey.. e imagino que as calorias vão aumentar em torno de umas 400-600, vou e volto pra academia de bike, uns 4 km, queimo bastante)... Ou eu precisaria de mais calorias/carboidratos? Tenho 17 anos, 1,85, 88 kg, uns 12% BF (avaliaçao fisica de março, mas deve estar quase a mesma coisa em questão de gordura) Espero que vcs possam responder todas as minhas perguntas! Por favor, me digam o que eu estou fazendo certo e o que eu posso melhorar! MEU OBJETIVO: perder gordura e manter a massa muscular (vou voltar a treinar semana que vem) Obrigado!

Emagreça com qualidade Por Zangado [!] Atenção: Este tópico é destinado a pessoas que procuram emagrecer com qualidade e que estão cientes que este processo leva algum tempo e dedicação. Olá galera jhow, vamos começar! O tópico será rápido, com uma explicação simples, só para deixar o básico para vocês, o sobre, emagrecer com qualidade, vale a pena dar uma lida, refletir e até repensar antes de fazer uma dieta milagrosa, rápida, restritiva, etc. As Dietas Milagrosas & Restritivas Bom, vamos lá as dietas milagrosas e restritivas são as dietas onde você tem um déficit calórico diário muito alto, fazendo você perder peso rapidamente após algumas semanas, elas geralmente fazem a restrição do carboidrato ou a redução drástica deste, a redução de proteínas e também de gorduras. Há outras dietas específicas como a dieta do cetônico, onde você não pode ingerir carboidratos, mas pode ingerir uma quantidade razoável de proteínas e gorduras, e há outras dietas que fazem você reduzir seu peso drasticamente. Há aquela lei, tudo que vem fácil não é bom, pois é, vamos usar o exemplo da dieta do cetônico, o autor dela diz em seu livro que você terá que fazer uma mudança de corportamento alimentar bem drástica, ou seja, para não recuperar o peso perdido você nunca mais poderá desfrutar das coisas que você desfrutava antes, isso vai de cada um né, mas eu acredito que todo mundo aqui quer emagrecer e continuar comendo bem, se alimentando do que gostava e permanecendo magro, estou certo? Outra desvantagem desta dieta, é possível que não haja definição, mas por quê? Quando você perde peso muito rápido o colágeno do seu corpo não consegue reconstituir a pele e a deixar mais fina, pois este processo leva um tempo, ou seja se você usou aquela dieta “7KG em 7 Dias” você com certeza não estará com aparência de magro, o rosto pode até ser, mas andará com o “couro” arrastando no chão ou seja, há muita sobra de pele, não fica com uma aparência decente. E também a restrição de alimentos importantes para o organismo, pode até te dar uma anemia com uma dieta altamente restritiva, então tem que tomar cuidado. Mas então, como emagrecer? Aí sim, vem o caminho mais complicado, o caminho que os nutricionistas recomendam e os caminhos que mais funcionam, não precisa ter ansiedade, você tem que compreender que o processo é lento, não tão lento, só leva alguns meses. As Dietas Boas & Saudáveis Você lembra que seu nutricionista recomendou uma dieta balanceada, com um bom déficit calórico de aproximadamente 500KCAL por dia e você fez o que? Desvirtuou e foi procurar um processo mais rápido na internet, e o que aconteceu, ainda ta com essa pele aí e com medo de comer alimentos que comia antes. As dietas boas e recomendadas pelos nutricionistas, são dietas onde há balanceamento entre carboidratos, gorduras e proteínas, o processo de emagrecimento é um pouco mais lento, porém compensa muito mais, com um déficit de 500KCAL por dia, você consegue eliminar aproximadamente 2KG em um mês e isto tudo saudavelmente e alimentando bem. Há ainda outras vantagens, não sobrará excesso de pele, não recuperará o peso, conseguirá a definição, ficará tudo coretinho como um magro normal e não como um gordo cheio de couro. ___________________________________________________________________________ Então, repensou ? Agora basta fazer a sua escolha. O método mais difícil ou mais rápido ? Um tópico super legal de uma dieta balanceada e com um ótimo resultado é a do usuário ArthurMiranda vale a pena conferir. Links Importantes: - Dieta ArthurMiranda: http://www.hipertrof...cao-de-3-meses/ - Montando sua dieta: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ - Melhores Tópicos da seção de nutrição: http://www.hipertrof...secao-nutricao/ É isso pessoal, boa sorte a todos e até a próxima.

Oque voces acham de malhar e logo depois fazer um treino de krav maga ( defesa-pessoal , gasta cerca de 800 kcal) tomando whey e malto no intervalo e jantando depois?Poderia comer algo a mais no intervalo?Faço isso em apenas 2 dos meus 4 treinos na semana e meu objetivo é hipertrofia.

Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês. Altura: 163 cm Peso: 56 kg BF: não mensurado. Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta + suplementação: 1700 kcal 8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral - 1 col. de sopa de Requeijão light - 1 xícara de Leite desnatado - 15g de Whey Protein Concentrado 10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência 12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz - 3 col. de sopa de Feijão - 1 unidade média de Bife grelhado - Salada crua à vontade - 2 col. de sopa de Salada cozida - 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar 15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal - Fruta ou suco de preferência 18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado - Salada crua à vontade - 1 unid. peq. de Batata cozida - 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem - 15g de Whey Protein Concentrado Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes - 1 copo médio de Vitamina de frutas - 1 Sanduíche natural DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina 20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado - 3 a 5g de Creatina Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída Salada de preferência Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota Pão integral 21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado Opções: chá, suco ou fruta de preferência. As minhas dúvidas sobre a dieta é: 1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal? 2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino? 3) Maltodextrina durante ou após o treino? Obrigado desde já!