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Fórum Hipertrofia
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Giovannip97

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Sobre Giovannip97

  • Rank
    Iniciante
  • Data de Nascimento 21-05-1997

Profile Information

  • Localização
    São Paulo
  • Peso
    88,5 kg
  • Altura
    187 cm
  1. Então gente, eu estou decidido a fazer um cutting, o problema é que meu treino é bascamente todo 4X8/ 2X8+2X6/ 4X12. A questão é que, enquanto algumas fontes dizem que realmente é necessário aumentarmos o número de reps, outras dizem que é apenas mito. Então, qual é a opinião certa? Poderiam me explicar?
  2. Então man, isso de 4 exercícios no dia de tríceps, eu tirei do próprio treino do livro do Zyzz. Quanto a perna, tentei por poucos exercícios pra poder trabalhar de forma mais intensa. Já na panturrilha, é minha grande dúvida, porque é quase impossível pra mim treiná-la, porque eu sempre, no meio do exercício, tenho câimbras ferradas... Por mais que eu abaixe a carga =S, mas você realmente acha bom treinar 2 vezes na semana?
  3. Dando um "up" aqui. Não sei se pode, mas ninguém respondeu...
  4. E então gente, eu treino a 6 meses, e agora decidi mudar de treino pela quarta vez... Montei um treino novo, baseado no treino "sample" do livro Zyzz Bodybuilng Bible, apenas com algumas mudanças, principalmente por separar costas e abdômen nos dias dos exercícios, e por incluir alguns exercícios pra glúteos (SIM, o único lugar meu que as meninas parecem reparar é a bunda... Sempre que mando a minha foto de costas pra elas me dizerem se acham que ta melhorando e pa, elas sempre comentam "que bunda gostosa, deixa eu apertar?" --'. Já que curtem tanto, decidi me aproveitar, hehe.). Enfim, eu também troquei levantamento terra por "Roman Chair"... Eu sei que não pega a mesma quantidade músculos e pa, mas eu tenho muita dificuldade pra realizar o movimento do levantamento terra, geralmente curvo a coluno e pa. Mas em breve, pretendo treinar com o levantamento terra propriamente dito Meu treino é estruturado em ABCDEF (descanço)... Aqui vai ele completo: Novo treino: DOMINGO: Descanso SEGUNDA: Peitoral: 1. Fly Declinado - 3X12 2.Supino Reto - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3. Fly Reto - 3X12 4. Fly Inclinado - 3X12 5. Supino Inclinado com Halteres - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) TERÇA: Costas: Dorsal: 1a. Pulley Frente - 3X8 1b. Pulley Costas - 3X8 2. Pulley Triângulo - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3a. Remada Curvada - 3X8 3b. Remada Cavalinho - 3X8 Lombar: 4. Roman Chair - 4X12 QUARTA: Deltóides: Ombro: 1. Desenvolvimento Militar - 3X8 2. Remada Alta - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3a. Elevação Lateral - 4X8 3b. Elevação Frontal - 4X8 Trapézio: 4. Encolhimento com Halteres - 3X12 QUINTA: Tríceps: 1a. Testa - 3X8 1b. Orelha - 3X8 2. Pulley (tríceps) - 4X8 3. Banco - 3X até falhar SEXTA: Bíceps e Abdômen: Bíceps: 1. Rosca direta barra reta - 3X10 2. Rosca direta barra W - 3X10 3. Rosca Martelo Scott - 4 séries DROP Abdômen: 4. Supra declinidado com carga - 3X15 5. Obliquo (de pé) - 3X20 6. Infra (apoiado numa barra) 3X15 SÁBADO: Coxa, panturrilha e glúteos: Coxa: 1. Leg 45º 3X8 2, Agachamento 4X10 3. Extensora 3X10 4. Flexora 3X10 Panturrilha: 5. Gêmeos (sentado) 3X8 Glúteos: 6. Glúteos (maquina) 3X8 7. Glúteos (caneleira) 3X12 PS.: Quando 2 exercícios são, por exemplo, 1a e 1b, se trata de um bi-set, entre os mesmos. Alguns exercícios tem, por exemplo, 3 séries de 8 repetições, com 1 de 6 logo após (com aumento de carga)... Isso é pra ajudar a desenvolver força... E eu não ponho exercícios assim em todas as partes do corpo, pois por exemplo, eu tenho uma força muito grande no braço, pra pouca no peito (em proporção), e meu objetivo é igualar tudo. Enfim, me digam o que acharam, se há algo que eu devia mudar e tudo mais! Agradeço desde já
  5. Fecho cara, valeu! E no pré treino? Não tomo nada? Só como algo sólido mesmo? Ou posso tomar Whey mesmo? Eu sei, haha! Sem a suplementação já tá tendo results... Eu sei que é muito importante o treino, a alimentação e o descanso (por isso que eu vou dormir agora, amanhã é sábado e a academia fecha cedo), mas já que minha mãe resolveu comprar, queria uma forma de "maximizar" meus ganhos! =)
  6. Eu vou tomar suplementos, porque eu não tenho o que comer no pré e pós treino... De resto, tá ok minha alimentação... Minha nutricionista que me passou, e eu sigo tudo bonitinho, mas agora não lembro o quanto de proteínas e carbos devo ingerir por dia... Eu estou em Bulk ainda, porque acho que não tô grande o suficiente... Do começo do ano pra cá, passei de 73,5 pra 87,3 kg, mantendo minha BF... A questão é que eu espero chegar no mínimo a uns 95/ 100 kg pra depois pensar em cutting! Até mais, porque as primeiras mudanças no meu shape tão aparecendo agora só! Valeu cara, sinceramente! Mas então, só esses dois tão bons, ou seria bom comprar Creatina pra usar no pré-treino também?
  7. Valeu! Mas a Dextrose é outro suplemento? Desculpa pelas perguntas idiotas, sério =S Então, eu tinha lido que o ideal eram as 4 vezes num dia. O problema é o dinheiro né? Se for assim, meu Whey vai embora como água. Queria saber se compensava...
  8. Eu li o FAQ inteiro sobre suplementação e ainda li um tópico que falava sobre o Whey só. A única coisa é que foi MUITA coisa, e acabei me confundindo... E também não consegui aplicar o que falavam pra mim... Por exemplo, falava que o Whey era a melhor fonte de proteína, porque absorve rápido e tal, mas em momento algum, disse que era necessário alguma outra forma de suplementação e tal. Já quanto ao "fazer o shake com o que?" alguns respondem "água" pra ser mais rápida a absorção, e outros respondem "leite" porque já contém proteínas e tal. E por fim, quanto a medida, eu realmente não achei =S
  9. Oi gente, tudo bom? Então, eu tentei dar uma investigada pelo fórum aqui, e descobri várias coisas em relação ao Whey, os melhores horários para tomar e tudo mais. Então, eu decidi tomar Whey 100% da Probiótica, porque os internacionais tão muito caros pra mim =S. Enfim, a questão é que eu não achei nada que dissesse a quantidade que eu deva tomar em cada porção, e como eu deveria tomar! E também não cheguei a entender se seria bom eu tomar outro suplemento... Por exemplo, ao invés de Whey no pré e no pós treino, tomar Creatina no pré, e Whey no pós... Além do mais, também queria saber, se realmente, tendo em vista que eu já tenho uma alimentação boa, tomar Whey nos 4 horários "ideais" (café da manhã, pré treino, pós treino e antes de dormir) iria compensar... Porque eu vou continuar minha alimentação (MUITO arroz e feijão, carne, muito leite, pão integral, mel e aveia, basicamente! Além de um pouco de salada e algumas frutas), só vou parar de comer 4 claras de ovos no pós treino, por exemplo... Desculpem pela "burrice", é que eu treino a 6 meses, e só agora minha mãe decidiu me deixar tomar suplementos (depois que ela começou a ver que eu comia só a clara dos ovos e jogava a gema fora, rs). Ou seja, sou novato na área de suplementação. Ah, por favor, não falem pra eu comprar 3 ou mais suplementos... No máximo o Whey e mais um (afinal suplemento não é barato =S)... Enfim, resumindo as perguntas são essas: Quantas vezes ao dia devia tomar Whey? Qual a quantidade por vez? Fazer shake com leite ou água? Outro suplemento em conjunto aumentaria meus resultados? PS.: Se isso for ajudar, eu tenho 15 anos, 1,87m de altura, peso 87,3kg, 19,6% de BF, meu objetivo é hipertrofia e estou atualmente em bulking! Abraços!!
  10. PS.: Eu acabei de entrar nesse treino novo (com os abdominais 1/ 2X na semana). ...
  11. Eae gente, beleza? Então, eu sei que existem 9999 tópicos desse gênero nesse fórum, mas eu procurei estudar ao máximo as respostas e enfim, a maioria delas se contradizia, uns dizendo que atrapalhava, outros que ajudava, outros que não mudava nada, e outros dizendo que dependia do seu objetivo. Então eu decidi perguntar sendo mais específico. Então, eu tenho 15 anos e treino (sério) a 5 meses (se for contar meu treino meia boca de antes, é mais que 1 ano e meio)... Tenho 1,87 de altura, peso 85 kg e tenho 19,6% de BF. Meu objetivo PRINCIPAL é hipertrofia. Mas, como eu não tenho lá muita gordura eu queria perder logo, principalmente pra ficar com barriga tanquinho. Quanto a dieta, eu fui numa nutricionista e ela fixou como objetivos ganho de massa magra e perda de gordura. Mas a questão é que a dieta sozinha não faz milagres, e eu queria saber se seria bom eu fazer aeróbios. A minha nutricionista disse pra eu fazer, meu personal disse pra eu não fazer, aí eu fico naquela duvida maldita. Eu treino abdômen 1 ou 2 vezes na semana e faço 2 exercícios para cada parte dele (oblíquo, supra e infra). Cada exercício gira em torno de 3 séries de 25 a 30 repetições. Outro porém é que eu só tenho gordura "notável" na parte frontal do corpo, minhas costas tem muita pouca gordura (comparado a parte da frente), como pode-se ver nessas fotos: Costas: http://imageshack.us/photo/my-images/827/costas4.jpg/ Frente: http://imageshack.us/photo/my-images/213/frente3b.jpg/ Enfim, faço ou não faço aeróbios? E outra pergunta, pra minha idade, meu corpo tá bom? hahah. Valeeeeu.
  12. Mas aí eu ganho gordura também né? Tipo, por mim meu objetivo era crescer primeiro, só que a nutricionista falou isso e graças a minha mãe eu tenho que seguir isso. Meu único medo com essa dieta é zerar ganhos ou perder massa. Já que ela quer diminuir gordura primeiro, então vamos fazer isso. Mas não quero me prejudicar nos meus objetivos devido a isso entende?
  13. Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!
  14. Ok, fiz mudanças nos 5 grupos grupos que você falou... Só estou em dúvida de quais dos exercícios de costas eu devo tirar. Por enquanto tá assim esses grupos: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 4X8. 2a. Supino Inclinado com halteres. 4X10. 2b. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 3a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Costas: 1. Levantamento terra. 4X6. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3a. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley invertido. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Bíceps: 4. Rosca direta (barra W). 4X6. 5a. Scott (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 5b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Ombro: 1. Elevação lateral curvada. 4X10. 2a. Desenvolvimento militar. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). --- Da pra notar a mudança já né? Enfim, eu deixei o scott com a barra H pelo simples fato de que eu já faço a concentra (pegada reta), por isso queria trabalhar o músculo com outra pegada... Já de costas, eu só tirei o pecdeck invertido e não sei qual mais eu devia tirar sem impedir que eu trabalhe as costas como um todo, qual você recomenda?
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