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Giovannip97

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Tudo que Giovannip97 postou

  1. Então gente, eu estou decidido a fazer um cutting, o problema é que meu treino é bascamente todo 4X8/ 2X8+2X6/ 4X12. A questão é que, enquanto algumas fontes dizem que realmente é necessário aumentarmos o número de reps, outras dizem que é apenas mito. Então, qual é a opinião certa? Poderiam me explicar?
  2. Então man, isso de 4 exercícios no dia de tríceps, eu tirei do próprio treino do livro do Zyzz. Quanto a perna, tentei por poucos exercícios pra poder trabalhar de forma mais intensa. Já na panturrilha, é minha grande dúvida, porque é quase impossível pra mim treiná-la, porque eu sempre, no meio do exercício, tenho câimbras ferradas... Por mais que eu abaixe a carga =S, mas você realmente acha bom treinar 2 vezes na semana?
  3. Dando um "up" aqui. Não sei se pode, mas ninguém respondeu...
  4. E então gente, eu treino a 6 meses, e agora decidi mudar de treino pela quarta vez... Montei um treino novo, baseado no treino "sample" do livro Zyzz Bodybuilng Bible, apenas com algumas mudanças, principalmente por separar costas e abdômen nos dias dos exercícios, e por incluir alguns exercícios pra glúteos (SIM, o único lugar meu que as meninas parecem reparar é a bunda... Sempre que mando a minha foto de costas pra elas me dizerem se acham que ta melhorando e pa, elas sempre comentam "que bunda gostosa, deixa eu apertar?" --'. Já que curtem tanto, decidi me aproveitar, hehe.). Enfim, eu também troquei levantamento terra por "Roman Chair"... Eu sei que não pega a mesma quantidade músculos e pa, mas eu tenho muita dificuldade pra realizar o movimento do levantamento terra, geralmente curvo a coluno e pa. Mas em breve, pretendo treinar com o levantamento terra propriamente dito Meu treino é estruturado em ABCDEF (descanço)... Aqui vai ele completo: Novo treino: DOMINGO: Descanso SEGUNDA: Peitoral: 1. Fly Declinado - 3X12 2.Supino Reto - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3. Fly Reto - 3X12 4. Fly Inclinado - 3X12 5. Supino Inclinado com Halteres - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) TERÇA: Costas: Dorsal: 1a. Pulley Frente - 3X8 1b. Pulley Costas - 3X8 2. Pulley Triângulo - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3a. Remada Curvada - 3X8 3b. Remada Cavalinho - 3X8 Lombar: 4. Roman Chair - 4X12 QUARTA: Deltóides: Ombro: 1. Desenvolvimento Militar - 3X8 2. Remada Alta - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3a. Elevação Lateral - 4X8 3b. Elevação Frontal - 4X8 Trapézio: 4. Encolhimento com Halteres - 3X12 QUINTA: Tríceps: 1a. Testa - 3X8 1b. Orelha - 3X8 2. Pulley (tríceps) - 4X8 3. Banco - 3X até falhar SEXTA: Bíceps e Abdômen: Bíceps: 1. Rosca direta barra reta - 3X10 2. Rosca direta barra W - 3X10 3. Rosca Martelo Scott - 4 séries DROP Abdômen: 4. Supra declinidado com carga - 3X15 5. Obliquo (de pé) - 3X20 6. Infra (apoiado numa barra) 3X15 SÁBADO: Coxa, panturrilha e glúteos: Coxa: 1. Leg 45º 3X8 2, Agachamento 4X10 3. Extensora 3X10 4. Flexora 3X10 Panturrilha: 5. Gêmeos (sentado) 3X8 Glúteos: 6. Glúteos (maquina) 3X8 7. Glúteos (caneleira) 3X12 PS.: Quando 2 exercícios são, por exemplo, 1a e 1b, se trata de um bi-set, entre os mesmos. Alguns exercícios tem, por exemplo, 3 séries de 8 repetições, com 1 de 6 logo após (com aumento de carga)... Isso é pra ajudar a desenvolver força... E eu não ponho exercícios assim em todas as partes do corpo, pois por exemplo, eu tenho uma força muito grande no braço, pra pouca no peito (em proporção), e meu objetivo é igualar tudo. Enfim, me digam o que acharam, se há algo que eu devia mudar e tudo mais! Agradeço desde já
  5. Fecho cara, valeu! E no pré treino? Não tomo nada? Só como algo sólido mesmo? Ou posso tomar Whey mesmo? Eu sei, haha! Sem a suplementação já tá tendo results... Eu sei que é muito importante o treino, a alimentação e o descanso (por isso que eu vou dormir agora, amanhã é sábado e a academia fecha cedo), mas já que minha mãe resolveu comprar, queria uma forma de "maximizar" meus ganhos! =)
  6. Eu vou tomar suplementos, porque eu não tenho o que comer no pré e pós treino... De resto, tá ok minha alimentação... Minha nutricionista que me passou, e eu sigo tudo bonitinho, mas agora não lembro o quanto de proteínas e carbos devo ingerir por dia... Eu estou em Bulk ainda, porque acho que não tô grande o suficiente... Do começo do ano pra cá, passei de 73,5 pra 87,3 kg, mantendo minha BF... A questão é que eu espero chegar no mínimo a uns 95/ 100 kg pra depois pensar em cutting! Até mais, porque as primeiras mudanças no meu shape tão aparecendo agora só! Valeu cara, sinceramente! Mas então, só esses dois tão bons, ou seria bom comprar Creatina pra usar no pré-treino também?
  7. Valeu! Mas a Dextrose é outro suplemento? Desculpa pelas perguntas idiotas, sério =S Então, eu tinha lido que o ideal eram as 4 vezes num dia. O problema é o dinheiro né? Se for assim, meu Whey vai embora como água. Queria saber se compensava...
  8. Eu li o FAQ inteiro sobre suplementação e ainda li um tópico que falava sobre o Whey só. A única coisa é que foi MUITA coisa, e acabei me confundindo... E também não consegui aplicar o que falavam pra mim... Por exemplo, falava que o Whey era a melhor fonte de proteína, porque absorve rápido e tal, mas em momento algum, disse que era necessário alguma outra forma de suplementação e tal. Já quanto ao "fazer o shake com o que?" alguns respondem "água" pra ser mais rápida a absorção, e outros respondem "leite" porque já contém proteínas e tal. E por fim, quanto a medida, eu realmente não achei =S
  9. Oi gente, tudo bom? Então, eu tentei dar uma investigada pelo fórum aqui, e descobri várias coisas em relação ao Whey, os melhores horários para tomar e tudo mais. Então, eu decidi tomar Whey 100% da Probiótica, porque os internacionais tão muito caros pra mim =S. Enfim, a questão é que eu não achei nada que dissesse a quantidade que eu deva tomar em cada porção, e como eu deveria tomar! E também não cheguei a entender se seria bom eu tomar outro suplemento... Por exemplo, ao invés de Whey no pré e no pós treino, tomar Creatina no pré, e Whey no pós... Além do mais, também queria saber, se realmente, tendo em vista que eu já tenho uma alimentação boa, tomar Whey nos 4 horários "ideais" (café da manhã, pré treino, pós treino e antes de dormir) iria compensar... Porque eu vou continuar minha alimentação (MUITO arroz e feijão, carne, muito leite, pão integral, mel e aveia, basicamente! Além de um pouco de salada e algumas frutas), só vou parar de comer 4 claras de ovos no pós treino, por exemplo... Desculpem pela "burrice", é que eu treino a 6 meses, e só agora minha mãe decidiu me deixar tomar suplementos (depois que ela começou a ver que eu comia só a clara dos ovos e jogava a gema fora, rs). Ou seja, sou novato na área de suplementação. Ah, por favor, não falem pra eu comprar 3 ou mais suplementos... No máximo o Whey e mais um (afinal suplemento não é barato =S)... Enfim, resumindo as perguntas são essas: Quantas vezes ao dia devia tomar Whey? Qual a quantidade por vez? Fazer shake com leite ou água? Outro suplemento em conjunto aumentaria meus resultados? PS.: Se isso for ajudar, eu tenho 15 anos, 1,87m de altura, peso 87,3kg, 19,6% de BF, meu objetivo é hipertrofia e estou atualmente em bulking! Abraços!!
  10. PS.: Eu acabei de entrar nesse treino novo (com os abdominais 1/ 2X na semana). ...
  11. Eae gente, beleza? Então, eu sei que existem 9999 tópicos desse gênero nesse fórum, mas eu procurei estudar ao máximo as respostas e enfim, a maioria delas se contradizia, uns dizendo que atrapalhava, outros que ajudava, outros que não mudava nada, e outros dizendo que dependia do seu objetivo. Então eu decidi perguntar sendo mais específico. Então, eu tenho 15 anos e treino (sério) a 5 meses (se for contar meu treino meia boca de antes, é mais que 1 ano e meio)... Tenho 1,87 de altura, peso 85 kg e tenho 19,6% de BF. Meu objetivo PRINCIPAL é hipertrofia. Mas, como eu não tenho lá muita gordura eu queria perder logo, principalmente pra ficar com barriga tanquinho. Quanto a dieta, eu fui numa nutricionista e ela fixou como objetivos ganho de massa magra e perda de gordura. Mas a questão é que a dieta sozinha não faz milagres, e eu queria saber se seria bom eu fazer aeróbios. A minha nutricionista disse pra eu fazer, meu personal disse pra eu não fazer, aí eu fico naquela duvida maldita. Eu treino abdômen 1 ou 2 vezes na semana e faço 2 exercícios para cada parte dele (oblíquo, supra e infra). Cada exercício gira em torno de 3 séries de 25 a 30 repetições. Outro porém é que eu só tenho gordura "notável" na parte frontal do corpo, minhas costas tem muita pouca gordura (comparado a parte da frente), como pode-se ver nessas fotos: Costas: http://imageshack.us/photo/my-images/827/costas4.jpg/ Frente: http://imageshack.us/photo/my-images/213/frente3b.jpg/ Enfim, faço ou não faço aeróbios? E outra pergunta, pra minha idade, meu corpo tá bom? hahah. Valeeeeu.
  12. Mas aí eu ganho gordura também né? Tipo, por mim meu objetivo era crescer primeiro, só que a nutricionista falou isso e graças a minha mãe eu tenho que seguir isso. Meu único medo com essa dieta é zerar ganhos ou perder massa. Já que ela quer diminuir gordura primeiro, então vamos fazer isso. Mas não quero me prejudicar nos meus objetivos devido a isso entende?
  13. Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!
  14. Ok, fiz mudanças nos 5 grupos grupos que você falou... Só estou em dúvida de quais dos exercícios de costas eu devo tirar. Por enquanto tá assim esses grupos: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 4X8. 2a. Supino Inclinado com halteres. 4X10. 2b. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 3a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Costas: 1. Levantamento terra. 4X6. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3a. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley invertido. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Bíceps: 4. Rosca direta (barra W). 4X6. 5a. Scott (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 5b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Ombro: 1. Elevação lateral curvada. 4X10. 2a. Desenvolvimento militar. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). --- Da pra notar a mudança já né? Enfim, eu deixei o scott com a barra H pelo simples fato de que eu já faço a concentra (pegada reta), por isso queria trabalhar o músculo com outra pegada... Já de costas, eu só tirei o pecdeck invertido e não sei qual mais eu devia tirar sem impedir que eu trabalhe as costas como um todo, qual você recomenda?
  15. Eu arrumei hoje, agora tão 3 pra bíceps e 4 pra tríceps. Porque tipo, em relação ao tamanho que deveria ter, eu tenho muito bíceps pra pouco tríceps... Além do mais eu não consigo pegar muito peso nos exercícios pra tríceps (comparando com as outras pessoas), por isso vou treinar mais ele, como eu vou ter um dia de descanso a mais, acho que não tem problema... Enfim, eu tô editando o post e vou deixar o treino novo lá encima, ele tá com 22 séries pra perna, 18 pra peito, 18 pra costas, 16 pro abdômen (3 pro supra, 6 pro oblíquo, e 7 pro infra) 15 pra tríceps, 12 pra bíceps, 12 pra ombro, 8 pra antebraço e 4 pra panturrilha. E mudei a divisão e o dia dos treinos, agora é assim: A: Peito e tríceps. B: Costas e bíceps. C: Ombro (junto com o trapézio), perna e panturrilha. D: Antebraço e abdômen. Primeira semana e demais semanas ímpares (começando da terça até a segunda): Terça: A Quarta: B Quinta: C Sexta: D Sábado: A Domingo: B Segunda: Off Segunda semana e demais semanas pares: Terça: C Quarta: D Quinta: A Sexta: B Sábado: C Domingo: D Segunda: Off Vê se assim tá melhor =)
  16. Dei umas editadas aqui... Não ficou igual ao seu, mas puis bastante do que você recomendou. Só que agora o treino é ABCDAB (numa semana) e CDABCD (na outra semana, alternando, com um dia off em cada semana): ------- A: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 3X8. 2. Fly Inclinado. 3X10. 3. Pull over. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 4. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 5. Testa com halter (deitado). 3X8. 6a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 6b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 6c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). B: Costas: 1. Levantamento terra. 3X8. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 4. Peck Deck Invertido. 3X10. Bíceps: 5. Rosca direta (barra W). 4X6. 6a. Rosca direta (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 6b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). C: Ombro: 1. Elevação lateral. 4X10. 2a. Desenvolvimento articulado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta: 2X10 + 2X8. (aumento de carga). Perna: 3. Agachamento livre. 4X12. 4. Leg press 45°. 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 5a. Mesa flexora. 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6. (aumento de carga). 5b. Cadeira extensora (unilateral). 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 6a. Adutor. 3X10. 6b. Abdutor. 3X10. Panturrilha: 7. Gêmeos maquina. 2X10 + 2X8. D: Antebraço: 1a. Rosca invertida. 4X8. 1b. Rosca pulso. 4X8. Abdômen (supra): 2. Supra declinado. 3X30. Abdômen (oblíquo): 3. Abdominal no chão, com a perna cruzada e rotação do tronco, com peso nos ombros.: 3X30. 4. De pé, mexer o tronco para o lado segurando um halter e subir fazendo força no abdômen. (esqueci o nome, rs.) 3X50. Abdômen (infra): 5a. Infra banco. 3X35. 5b. Shapper (pega o supra do abdômen também). 4X30. ------- Está bom, ou tem algo que eu deva mudar?
  17. É a rosca pulso. Eu vou por no treino sim, mas vou mudar o exercício de antebraço pro treino A então, porque senão o treino B vai ficar muito demorado. =). Valeu pelo conselho, hahah.
  18. É que eu quero trabalhar o bíceps em ângulos diferentes e com a pegada diferente. Mas em compensação, aumentei o número dos de tríceps para 4. Agora estão 4 pros dois. Acha melhor assim mesmo reduzir?
  19. Eaí gente, beleza? Eu tinha postado um tópico aqui sobre o meu treino antigo (que a professora da academia tinha me passado), e a maioria das pessoas disse que estava muito exagerado (era ABC 2X e tinha 8 exercícios de perna num dia só, além de 5 de bíceps e mais 5 de tríceps num outro, por exemplo). Por essas razões, decidi pesquisar um pouco, aqui no fórum, e em outras fontes e montei um treino novo. Procurei exercitar cada parte dos músculos, e enfim... Eu tenho 15 anos, 1,87 de altura, peso 85 kg, tenho dúvida se sou endomorfo ou mesomorfo (pois eu tenho certa quantidade de gordura e ganho peso fácil, mas não é muita gordura, e inclusive perdi um pouco treinando.. Por outro lado, eu sou "largo", tenho uma ossatura larga) e estou treinando a 4 meses... O meu treino agora é ABCDAB/ CDABCD (alternando cada semana, com um dia off), agora tem mais bi-set's, além de uma tri-set, e também tem exercícios com número de repetições diferentes (4x6; 4X8; 4X10; 4X12; 3X10; 3X8; 2X8 + 2X6; 2X10 + 2X8; 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 e 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6). Meu objetivo é HIPERTROFIA, e por enquanto não estou me preocupando em perder gordura... Depois que eu chegar nos 95 kg, eu vou fazer cutting (esse ano, mesmo com o treino "exagerado", ganhei 12 kg de massa muscular, SEM SUPLEMENTAÇÃO, perdendo um pouca da quantidade de gordura de antes do treino). Enfim, o treino se divide em: A: Peito e Tríceps. B: Costas e Bíceps. C: Ombro (junto com o trapézio), Perna, e Panturrilha. O dia dos treinos agora está assim: Primeira semana e demais semanas ímpares (começando da terça até a segunda): Terça: A Quarta: B Quinta: C Sexta: D Sábado: A Domingo: B Segunda: Off Segunda semana e demais semanas pares: Terça: C Quarta: D Quinta: A Sexta: B Sábado: C Domingo: D Segunda: Off Aqui está o treino completo: ----------- A: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 4X8. 2a. Supino Inclinado com halteres. 4X10. 2b. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 3a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). B: Costas: 1. Levantamento terra. 4X6. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3a. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley invertido. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Bíceps: 4. Rosca direta (barra W). 4X6. 5a. Scott (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 5b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). C: Ombro: 1. Elevação lateral curvada. 4X10. 2a. Desenvolvimento militar. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). Perna: 3. Agachamento livre. 4X12. 4. Leg press 45°. 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 5a. Mesa flexora. 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6. (aumento de carga). 5b. Cadeira extensora (unilateral). 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 6a. Adutor. 3X10. 6b. Abdutor. 3X10. Panturrilha: 7. Gêmeos maquina. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). D: Antebraço: 1a. Rosca invertida. 4X12. 1b. Rosca pulso. 4X12. Abdômen (supra): 2. Supra declinado. 3X30. Abdômen (oblíquo): 3. Abdominal no chão, com a perna cruzada e rotação do tronco, com peso nos ombros.: 3X30. 4. De pé, mexer o tronco para o lado segurando um halter e subir fazendo força no abdômen. (esqueci o nome, rs.) 3X50. Abdômen (infra): 5a. Infra banco. 3X35. 5b. Shapper (pega o supra do abdômen também). 4X30. ----------- PS.: Quando tem 2 exercícios que são, por exemplo 2a e 2b, eu me refiro a uma bi-set com eles. E quando é, por exemplo 2a, 2b e 2c, é uma tri-set. Então, eu queria saber se estou pegando todos os músculos, e também trabalhando eles inteiros (e não apenas alguma parte), se tem algum que eu estou exagerando ou pegando leve demais e coisas assim. E embora eu tenha pesquisado, ainda estou em dúvida ao número de séries e de repetições, por isso, se alguém me ajudar ficaria grato =D. Valeu gente, abraço!
  20. Suave. Cara, só que quais exercícios eu preciso manter? E outra coisa, 5 exercícios de peito não chega a ser muito? Senão eu diminuo tb, rs. Valeu por ajudar ^^
  21. É o treino que a professora da academia me passou,, hahusuhahsahsahusah. Eu aguento, e até que tô ganhando massa mesmo com tantos exercícios assim, but... Acho que da pra melhorar isso, rs.
  22. Nos exercícios de perna eu não pego MUUUUUUUUUUUUITO peso. Eu pego pesado em alguns sim, mas tento ter o mínimo de noção, porque da primeira vez que fiz, tive que sair antes de acabar o treino que eu quase desmaiei na academia, rs.
  23. Eai gente, suave? Então, antes que alguém pense besteira, com pegar pesado eu não digo de sentir dor, afinal, eu fico até feliz quando sinto dor, porque é sinal que o treino vai pra frente. Mas meu medo é a ponto de estar pegando muito pesado a ponto de prejudicar meus resultados. Pois eu vi que os treinos precisam ter duração de quase 1 hora, e eu passo muito mais tempo na academia. Além do mais, não sou nenhum "Rambo", então tenho medo de exagerar e não crescer... Aqui explicando mais sobre mim e meu treino. Enfim, eu tenho 15 anos (acabei de completar), tenho 1,87 de altura, e peso 85 kg... Eu não sou gordo, mas também não sou seco, só que meu peso é composto em sua maioria por músculos (só vou saber meu percentual de gordura depois que minha personal calcular amanhã). Não chego a ser definido, mas perto dos meninos da minha idade, meu braço é grande (33,5 cm contraído, eu sei que não é muito, mas em comparação ao dos meus amigos, é, rs), além disso eu tenho 96 de peitoral e 88 de abdômen. Não tenho "tanquinho", porque por mais que eu tenha os músculos do abdômen, tenho um pouco de gordura, então não aparece. Então, a questão é que eu, há 4 meses, treino 6 vezes por semana. Meus treinos duram entre 2 a 3 horas, e eu não faço aeróbicos (só 5 min de bike pra aquecer)... NÃO TOMO NENHUM SUPLEMENTO, mas eu como MUITO arroz, feijão, carne, ovos, e às vezes batatas... Quando comecei tinha a mesma altura e pesava 73,5 kg (12 kg a menos do que hoje). Meu treino é alternado, em A, B e C. Eu treino A de terça e sexta, B de quarta e sábado, e C de quinta e domingo: O treino A são 5 exercícios de peito (incluindo uma bi-série), 5 de costas (incluindo uma bi-série), 2 exercícios para o abdômen infra. O treino B são 5 exercícios de bíceps (incluindo uma bi-série), 5 de tríceps (incluindo uma bi-série), 1 exercício para o abdômen oblíquo e 1 para o abdômen supra. O treino C são 4 exercícios de ombro, 8 de pernas, e 2 exercícios para o abdômen supra. Nos exercícios de peito, costas, bíceps, tríceps e ombro, são executadas ou 4 séries de 8 repetições, ou 2 séries de 8 + 2 séries de 6 (aumentando a carga). Já os da perna são 1 série de 15 repetições, outra de 12, outra de 10 e outra de 8, aumentando sempre a carga. E por fim, os abdominais são 3 séries de 25 ou 30 repetições, além de um que eu tenho que ficar parado por 3 séries de 30 segundos. Eu pego o máximo de peso que eu conseguir enquanto executando o exercício corretamente. Os exercícios que eu pego mais "pesado" são o Fly Inclinado pro peito, com 16 kg de cada lado (e sendo que eu faço esse exercício alternando com o supino com halteres, no qual eu pego 14 kg de cada lado), e também o Direta Cross, que eu pego 40 kg (sendo que ele é alternado com o Inversa Cross, no qual eu tenho pego 15, porque to com dor no antebraço.). Logo, vocês acham que pela quantidade de exercícios eu posso estar chegando a prejudicar meu treino? O que eu devia mudar? Valeu =D PS.: Esqueci de dizer que eu tenho descansado bem, rs. Geralmente durmo de 7 a 8 horas por dia durante a semana (sem contar quando eu durmo de tarde), e de fim de semana chego a dormir mais de 10 horas. E outra coisa, também não bebo nem fumo.
  24. Eu tenho 14 anos, e malho a 3 meses, comecei a pegar pesado mesmo a 1 mês e pouco, inclusive com dieta e tudo mais. E eu cresci de 1,87 pra 1,90 nesse tempo, rs. Além de ganhar 10 kg (de 74 pra 84). Acho que muda de cada um pra cada um.
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