Giovannip97

Oi gente, tudo bom? Então, eu tentei dar uma investigada pelo fórum aqui, e descobri várias coisas em relação ao Whey, os melhores horários para tomar e tudo mais. Então, eu decidi tomar Whey 100% da Probiótica, porque os internacionais tão muito caros pra mim =S. Enfim, a questão é que eu não achei nada que dissesse a quantidade que eu deva tomar em cada porção, e como eu deveria tomar! E também não cheguei a entender se seria bom eu tomar outro suplemento... Por exemplo, ao invés de Whey no pré e no pós treino, tomar Creatina no pré, e Whey no pós... Além do mais, também queria saber, se realmente, tendo em vista que eu já tenho uma alimentação boa, tomar Whey nos 4 horários "ideais" (café da manhã, pré treino, pós treino e antes de dormir) iria compensar... Porque eu vou continuar minha alimentação (MUITO arroz e feijão, carne, muito leite, pão integral, mel e aveia, basicamente! Além de um pouco de salada e algumas frutas), só vou parar de comer 4 claras de ovos no pós treino, por exemplo... Desculpem pela "burrice", é que eu treino a 6 meses, e só agora minha mãe decidiu me deixar tomar suplementos (depois que ela começou a ver que eu comia só a clara dos ovos e jogava a gema fora, rs). Ou seja, sou novato na área de suplementação. Ah, por favor, não falem pra eu comprar 3 ou mais suplementos... No máximo o Whey e mais um (afinal suplemento não é barato =S)... Enfim, resumindo as perguntas são essas: Quantas vezes ao dia devia tomar Whey? Qual a quantidade por vez? Fazer shake com leite ou água? Outro suplemento em conjunto aumentaria meus resultados? PS.: Se isso for ajudar, eu tenho 15 anos, 1,87m de altura, peso 87,3kg, 19,6% de BF, meu objetivo é hipertrofia e estou atualmente em bulking! Abraços!!

PS.: Eu acabei de entrar nesse treino novo (com os abdominais 1/ 2X na semana). ...

Eae gente, beleza? Então, eu sei que existem 9999 tópicos desse gênero nesse fórum, mas eu procurei estudar ao máximo as respostas e enfim, a maioria delas se contradizia, uns dizendo que atrapalhava, outros que ajudava, outros que não mudava nada, e outros dizendo que dependia do seu objetivo. Então eu decidi perguntar sendo mais específico. Então, eu tenho 15 anos e treino (sério) a 5 meses (se for contar meu treino meia boca de antes, é mais que 1 ano e meio)... Tenho 1,87 de altura, peso 85 kg e tenho 19,6% de BF. Meu objetivo PRINCIPAL é hipertrofia. Mas, como eu não tenho lá muita gordura eu queria perder logo, principalmente pra ficar com barriga tanquinho. Quanto a dieta, eu fui numa nutricionista e ela fixou como objetivos ganho de massa magra e perda de gordura. Mas a questão é que a dieta sozinha não faz milagres, e eu queria saber se seria bom eu fazer aeróbios. A minha nutricionista disse pra eu fazer, meu personal disse pra eu não fazer, aí eu fico naquela duvida maldita. Eu treino abdômen 1 ou 2 vezes na semana e faço 2 exercícios para cada parte dele (oblíquo, supra e infra). Cada exercício gira em torno de 3 séries de 25 a 30 repetições. Outro porém é que eu só tenho gordura "notável" na parte frontal do corpo, minhas costas tem muita pouca gordura (comparado a parte da frente), como pode-se ver nessas fotos: Costas: http://imageshack.us/photo/my-images/827/costas4.jpg/ Frente: http://imageshack.us/photo/my-images/213/frente3b.jpg/ Enfim, faço ou não faço aeróbios? E outra pergunta, pra minha idade, meu corpo tá bom? hahah. Valeeeeu.

É o que eu vou fazer ^^

Mas aí eu ganho gordura também né? Tipo, por mim meu objetivo era crescer primeiro, só que a nutricionista falou isso e graças a minha mãe eu tenho que seguir isso. Meu único medo com essa dieta é zerar ganhos ou perder massa. Já que ela quer diminuir gordura primeiro, então vamos fazer isso. Mas não quero me prejudicar nos meus objetivos devido a isso entende?

Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!

Na verdade o problema é que ao contrário da musculação masculina que tem como foco "hipertrofia e definição" a feminina, 90% das pessoas querem emagrecer. Tem uma menina na minha academia que é muito magrela, e tipo, ela treina a 3 meses, e nesse tempo, ganhou 1 kg. E ELA RECLAMOU DISSO! Mano, ela já é uma tábua, tá lá pra emagrecer ainda mais? Aí, tem umas que parecem que tão lá não sei porque... Na moral, não tem como entender o motivo. Vão lá, pegam extremamente leve no treino, correm muito, e tão sempre iguais. Você não nota uma mudancinha sequer no corpo. Eu sei que, como eu sou homem (e tenho 15 anos) é mais fácil, mas eu ganhei 12 kg em 4 meses, ganhei 3 cm de braço, perdi um pouco da gordura na barriga, enfim. Não tô pedindo pra pegar 300 kg no Leg 45º mas pra ter que fazer força nas repetições pelo menos. Fazer cadeira extensora com 15 kg (nas duas pernas) sem tá com a perna machucada é foda né, enquanto eu que não sou nenhum "Rambo" pego 55 numa perna só? A questão é que, de todas as que malham na minha academia, só uma que parece realmente se esforçar! E essa, eu sempre vejo ela treinando perna! Sempre! Ela pega bem pesado, mas só na perna! Aí ela acaba ao invés de ganhar massa, perder, e acaba ficando com a perna mole. A grande maioria das mulheres acha que pra ter um corpo ideal é só emagrecer! Velho, se você só emagrece, você vira uma tábua, você não vai ter corpo! Se elas realmente puxassem ferro, ao invés de perder massa, iam ficar com o corpo mais durinho! Por isso tinham que ter um treino equilibrado, óbvio que com pouco mais de foco nos membros inferiores, mas nada tão "dramático" como elas fazem.

Ok, fiz mudanças nos 5 grupos grupos que você falou... Só estou em dúvida de quais dos exercícios de costas eu devo tirar. Por enquanto tá assim esses grupos: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 4X8. 2a. Supino Inclinado com halteres. 4X10. 2b. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 3a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Costas: 1. Levantamento terra. 4X6. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3a. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley invertido. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Bíceps: 4. Rosca direta (barra W). 4X6. 5a. Scott (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 5b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Ombro: 1. Elevação lateral curvada. 4X10. 2a. Desenvolvimento militar. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). --- Da pra notar a mudança já né? Enfim, eu deixei o scott com a barra H pelo simples fato de que eu já faço a concentra (pegada reta), por isso queria trabalhar o músculo com outra pegada... Já de costas, eu só tirei o pecdeck invertido e não sei qual mais eu devia tirar sem impedir que eu trabalhe as costas como um todo, qual você recomenda?

Eu arrumei hoje, agora tão 3 pra bíceps e 4 pra tríceps. Porque tipo, em relação ao tamanho que deveria ter, eu tenho muito bíceps pra pouco tríceps... Além do mais eu não consigo pegar muito peso nos exercícios pra tríceps (comparando com as outras pessoas), por isso vou treinar mais ele, como eu vou ter um dia de descanso a mais, acho que não tem problema... Enfim, eu tô editando o post e vou deixar o treino novo lá encima, ele tá com 22 séries pra perna, 18 pra peito, 18 pra costas, 16 pro abdômen (3 pro supra, 6 pro oblíquo, e 7 pro infra) 15 pra tríceps, 12 pra bíceps, 12 pra ombro, 8 pra antebraço e 4 pra panturrilha. E mudei a divisão e o dia dos treinos, agora é assim: A: Peito e tríceps. B: Costas e bíceps. C: Ombro (junto com o trapézio), perna e panturrilha. D: Antebraço e abdômen. Primeira semana e demais semanas ímpares (começando da terça até a segunda): Terça: A Quarta: B Quinta: C Sexta: D Sábado: A Domingo: B Segunda: Off Segunda semana e demais semanas pares: Terça: C Quarta: D Quinta: A Sexta: B Sábado: C Domingo: D Segunda: Off Vê se assim tá melhor =)

Dei umas editadas aqui... Não ficou igual ao seu, mas puis bastante do que você recomendou. Só que agora o treino é ABCDAB (numa semana) e CDABCD (na outra semana, alternando, com um dia off em cada semana): ------- A: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 3X8. 2. Fly Inclinado. 3X10. 3. Pull over. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 4. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 5. Testa com halter (deitado). 3X8. 6a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 6b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 6c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). B: Costas: 1. Levantamento terra. 3X8. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 4. Peck Deck Invertido. 3X10. Bíceps: 5. Rosca direta (barra W). 4X6. 6a. Rosca direta (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 6b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). C: Ombro: 1. Elevação lateral. 4X10. 2a. Desenvolvimento articulado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta: 2X10 + 2X8. (aumento de carga). Perna: 3. Agachamento livre. 4X12. 4. Leg press 45°. 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 5a. Mesa flexora. 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6. (aumento de carga). 5b. Cadeira extensora (unilateral). 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 6a. Adutor. 3X10. 6b. Abdutor. 3X10. Panturrilha: 7. Gêmeos maquina. 2X10 + 2X8. D: Antebraço: 1a. Rosca invertida. 4X8. 1b. Rosca pulso. 4X8. Abdômen (supra): 2. Supra declinado. 3X30. Abdômen (oblíquo): 3. Abdominal no chão, com a perna cruzada e rotação do tronco, com peso nos ombros.: 3X30. 4. De pé, mexer o tronco para o lado segurando um halter e subir fazendo força no abdômen. (esqueci o nome, rs.) 3X50. Abdômen (infra): 5a. Infra banco. 3X35. 5b. Shapper (pega o supra do abdômen também). 4X30. ------- Está bom, ou tem algo que eu deva mudar?

Eu consegui 11 kg em 3 meses de treino sem nem sequer tomar suplemento, hahah. E quanto ao dono do tópico, não tem que parar não, é a mesma coisa que parar de comer carne velho... Grande parte de qualquer dieta tem proteína, e o Whey só traz ela de uma forma mais simples pra quem não tem tempo pra ter várias refeições sólidas durante o dia. Anyway, a concentração de proteína no Whey nem é tão grande, com 3 bifes você já ingere a quantidade de proteína que ingeriria numa porção de Whey. A maior diferença entre o Whey e comer alimentos com proteínas, é que o Whey se toma em fase liquida, portanto o corpo absorve mais rápido do que se você comesse um bife (fase sólida).

É a rosca pulso. Eu vou por no treino sim, mas vou mudar o exercício de antebraço pro treino A então, porque senão o treino B vai ficar muito demorado. =). Valeu pelo conselho, hahah.

É que eu quero trabalhar o bíceps em ângulos diferentes e com a pegada diferente. Mas em compensação, aumentei o número dos de tríceps para 4. Agora estão 4 pros dois. Acha melhor assim mesmo reduzir?

Eaí gente, beleza? Eu tinha postado um tópico aqui sobre o meu treino antigo (que a professora da academia tinha me passado), e a maioria das pessoas disse que estava muito exagerado (era ABC 2X e tinha 8 exercícios de perna num dia só, além de 5 de bíceps e mais 5 de tríceps num outro, por exemplo). Por essas razões, decidi pesquisar um pouco, aqui no fórum, e em outras fontes e montei um treino novo. Procurei exercitar cada parte dos músculos, e enfim... Eu tenho 15 anos, 1,87 de altura, peso 85 kg, tenho dúvida se sou endomorfo ou mesomorfo (pois eu tenho certa quantidade de gordura e ganho peso fácil, mas não é muita gordura, e inclusive perdi um pouco treinando.. Por outro lado, eu sou "largo", tenho uma ossatura larga) e estou treinando a 4 meses... O meu treino agora é ABCDAB/ CDABCD (alternando cada semana, com um dia off), agora tem mais bi-set's, além de uma tri-set, e também tem exercícios com número de repetições diferentes (4x6; 4X8; 4X10; 4X12; 3X10; 3X8; 2X8 + 2X6; 2X10 + 2X8; 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 e 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6). Meu objetivo é HIPERTROFIA, e por enquanto não estou me preocupando em perder gordura... Depois que eu chegar nos 95 kg, eu vou fazer cutting (esse ano, mesmo com o treino "exagerado", ganhei 12 kg de massa muscular, SEM SUPLEMENTAÇÃO, perdendo um pouca da quantidade de gordura de antes do treino). Enfim, o treino se divide em: A: Peito e Tríceps. B: Costas e Bíceps. C: Ombro (junto com o trapézio), Perna, e Panturrilha. O dia dos treinos agora está assim: Primeira semana e demais semanas ímpares (começando da terça até a segunda): Terça: A Quarta: B Quinta: C Sexta: D Sábado: A Domingo: B Segunda: Off Segunda semana e demais semanas pares: Terça: C Quarta: D Quinta: A Sexta: B Sábado: C Domingo: D Segunda: Off Aqui está o treino completo: ----------- A: Peito: 1a. Supino reto. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 1b. Crucifixo 4X8. 2a. Supino Inclinado com halteres. 4X10. 2b. Supino declinado. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Tríceps: 3a. Francês (sentado). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3c. Pulley invertido (tríceps). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). B: Costas: 1. Levantamento terra. 4X6. 2a. Remada curvada. 2X10 + 2X8 (aumento de carga). 2b. Remada baixa (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3a. Pulley (triângulo). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 3b. Pulley invertido. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). Bíceps: 4. Rosca direta (barra W). 4X6. 5a. Scott (barra H). 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 5b. Concentrada. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). C: Ombro: 1. Elevação lateral curvada. 4X10. 2a. Desenvolvimento militar. 2X8 + 2X6 (aumento de carga). 2b. Remada alta. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). Perna: 3. Agachamento livre. 4X12. 4. Leg press 45°. 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 5a. Mesa flexora. 1X12 + 1X10 + 1X8 + 1X6. (aumento de carga). 5b. Cadeira extensora (unilateral). 1X15 + 1X12 + 1X10 + 1X8 (aumento de carga). 6a. Adutor. 3X10. 6b. Abdutor. 3X10. Panturrilha: 7. Gêmeos maquina. 2X15 + 2X12 (aumento de carga). D: Antebraço: 1a. Rosca invertida. 4X12. 1b. Rosca pulso. 4X12. Abdômen (supra): 2. Supra declinado. 3X30. Abdômen (oblíquo): 3. Abdominal no chão, com a perna cruzada e rotação do tronco, com peso nos ombros.: 3X30. 4. De pé, mexer o tronco para o lado segurando um halter e subir fazendo força no abdômen. (esqueci o nome, rs.) 3X50. Abdômen (infra): 5a. Infra banco. 3X35. 5b. Shapper (pega o supra do abdômen também). 4X30. ----------- PS.: Quando tem 2 exercícios que são, por exemplo 2a e 2b, eu me refiro a uma bi-set com eles. E quando é, por exemplo 2a, 2b e 2c, é uma tri-set. Então, eu queria saber se estou pegando todos os músculos, e também trabalhando eles inteiros (e não apenas alguma parte), se tem algum que eu estou exagerando ou pegando leve demais e coisas assim. E embora eu tenha pesquisado, ainda estou em dúvida ao número de séries e de repetições, por isso, se alguém me ajudar ficaria grato =D. Valeu gente, abraço!

Suave. Cara, só que quais exercícios eu preciso manter? E outra coisa, 5 exercícios de peito não chega a ser muito? Senão eu diminuo tb, rs. Valeu por ajudar ^^

É o treino que a professora da academia me passou,, hahusuhahsahsahusah. Eu aguento, e até que tô ganhando massa mesmo com tantos exercícios assim, but... Acho que da pra melhorar isso, rs.

Nos exercícios de perna eu não pego MUUUUUUUUUUUUITO peso. Eu pego pesado em alguns sim, mas tento ter o mínimo de noção, porque da primeira vez que fiz, tive que sair antes de acabar o treino que eu quase desmaiei na academia, rs.

Eai gente, suave? Então, antes que alguém pense besteira, com pegar pesado eu não digo de sentir dor, afinal, eu fico até feliz quando sinto dor, porque é sinal que o treino vai pra frente. Mas meu medo é a ponto de estar pegando muito pesado a ponto de prejudicar meus resultados. Pois eu vi que os treinos precisam ter duração de quase 1 hora, e eu passo muito mais tempo na academia. Além do mais, não sou nenhum "Rambo", então tenho medo de exagerar e não crescer... Aqui explicando mais sobre mim e meu treino. Enfim, eu tenho 15 anos (acabei de completar), tenho 1,87 de altura, e peso 85 kg... Eu não sou gordo, mas também não sou seco, só que meu peso é composto em sua maioria por músculos (só vou saber meu percentual de gordura depois que minha personal calcular amanhã). Não chego a ser definido, mas perto dos meninos da minha idade, meu braço é grande (33,5 cm contraído, eu sei que não é muito, mas em comparação ao dos meus amigos, é, rs), além disso eu tenho 96 de peitoral e 88 de abdômen. Não tenho "tanquinho", porque por mais que eu tenha os músculos do abdômen, tenho um pouco de gordura, então não aparece. Então, a questão é que eu, há 4 meses, treino 6 vezes por semana. Meus treinos duram entre 2 a 3 horas, e eu não faço aeróbicos (só 5 min de bike pra aquecer)... NÃO TOMO NENHUM SUPLEMENTO, mas eu como MUITO arroz, feijão, carne, ovos, e às vezes batatas... Quando comecei tinha a mesma altura e pesava 73,5 kg (12 kg a menos do que hoje). Meu treino é alternado, em A, B e C. Eu treino A de terça e sexta, B de quarta e sábado, e C de quinta e domingo: O treino A são 5 exercícios de peito (incluindo uma bi-série), 5 de costas (incluindo uma bi-série), 2 exercícios para o abdômen infra. O treino B são 5 exercícios de bíceps (incluindo uma bi-série), 5 de tríceps (incluindo uma bi-série), 1 exercício para o abdômen oblíquo e 1 para o abdômen supra. O treino C são 4 exercícios de ombro, 8 de pernas, e 2 exercícios para o abdômen supra. Nos exercícios de peito, costas, bíceps, tríceps e ombro, são executadas ou 4 séries de 8 repetições, ou 2 séries de 8 + 2 séries de 6 (aumentando a carga). Já os da perna são 1 série de 15 repetições, outra de 12, outra de 10 e outra de 8, aumentando sempre a carga. E por fim, os abdominais são 3 séries de 25 ou 30 repetições, além de um que eu tenho que ficar parado por 3 séries de 30 segundos. Eu pego o máximo de peso que eu conseguir enquanto executando o exercício corretamente. Os exercícios que eu pego mais "pesado" são o Fly Inclinado pro peito, com 16 kg de cada lado (e sendo que eu faço esse exercício alternando com o supino com halteres, no qual eu pego 14 kg de cada lado), e também o Direta Cross, que eu pego 40 kg (sendo que ele é alternado com o Inversa Cross, no qual eu tenho pego 15, porque to com dor no antebraço.). Logo, vocês acham que pela quantidade de exercícios eu posso estar chegando a prejudicar meu treino? O que eu devia mudar? Valeu =D PS.: Esqueci de dizer que eu tenho descansado bem, rs. Geralmente durmo de 7 a 8 horas por dia durante a semana (sem contar quando eu durmo de tarde), e de fim de semana chego a dormir mais de 10 horas. E outra coisa, também não bebo nem fumo.

Certo, mas aí vem uma dúvida minha: Quando eu for emagrecer, não vou acabar por consequência perdendo parte da minha massa magra?

Ok, entendi que não é muito vantajoso tentar os dois de uma vez. Mas então eu vou primeiro focar em um e depois no outro, só que como seria melhor? Crescer mais e depois emagrecer, ou emagrecer e depois só pensar em crescer?

Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos (acabei de fazer) e malho a 4 meses. Nesse intervalo de tempo eu ganhei 12 kg (de músculos), só que o problema é que... Por mais que eu nunca tenha sido "gordo", antes de treinar, eu tinha minhas gorduras, rs... E essas gorduras, por mais que sejam em pequena quantidade, escondem meu abdômen por exemplo, porque meus músculos são grandes, mas não chegam a aparecer. E por mais que eu acredite que perdi um pouco, a diferença não é tanta... Na verdade, os únicos lugares que eu tenho "bastante" gordura é no abdômen, na qual eu tenho 19%. Já o resto do corpo é mais ou menos, com 10% no bíceps e 10% no tríceps. E já nas costas eu tenho pouquíssima gordura (ou 4% ou 7%, não me lembro ao certo). Mas a questão é que, além de crescer, eu quero perder essas gorduras, principalmente no abdômen... Eu tenho 1,87m e peso 85 kg... Tenho 88 de cintura e 96 de peitoral, 31 cm de antebraço (relaxado) e 33,5 cm de antebraço (contraído). Então, eu estou gordo? E também quero saber se tem como eu ganhar ainda mais músculos e mesmo assim perder a gordura... Como faço isso?

Eu tenho 14 anos, e malho a 3 meses, comecei a pegar pesado mesmo a 1 mês e pouco, inclusive com dieta e tudo mais. E eu cresci de 1,87 pra 1,90 nesse tempo, rs. Além de ganhar 10 kg (de 74 pra 84). Acho que muda de cada um pra cada um.

Oi, eu tenho 14 anos e 11 meses, e comecei a treinar no começo de fevereiro... Agora fazem 3 meses de treino com eu indo umas 4 vezes por semana (eu queria ir 6 vezes, mas as vezes não da porque minha mãe me deixa de castigo, e ela tira a academia aí, haha. E eu nem posso discutir porque é ela que paga).. Quando eu iniciei eu tinha 1,87 de altura e pesava 74 kg... Agora eu tô com 1,90 e 84 kg. Meu corpo mudou "bastante". Tipo, ele se encontra mais... Não é definido, mas da pra perceber as mudanças, não sei explicar... Perdi parte da minha barriga e tudo mais, meu braço tá um pouco mais duro e enfim... Nesses 3 meses eu não tomei nenhum suplemento sequer... Apenas "tripliquei" minha alimentação, literalmente... Teve um dia que eu comi 1 kg de frango, além de arroz e feijão e tudo mais (isso somando almoço e jantar)... E geralmente eu como 1 quilo de comida no almoço, e idem no jantar. (Antes eu comia pouco mais de 300 gramas). Sempre eu como muito arroz e feijão, carne (a maioria das vezes), tomate, e muitas frutas... E as vezes como batata e ovo, além de macarrão. A questão é que, nesses 3 meses eu só fiz treino de resistência, e por mais que eu ganhei 10 kg... Eu só pareço mais forte sem camiseta... Com camiseta eu ainda pareço meio magro, e minhas pernas continuam um tanto quanto finas... Embora eu já esteja mais forte... Por exemplo, no começo eu pegava 6 kg em 3 séries de 15 repetições do Fly, agora eu pego 16 kg em 3 séries de 15 (só que agora faço um lado de cada vez)... E também mal conseguia fazer crucifixo com 3 kg, enquanto no meu ultimo treino (nesse não tem mais crucifixo), eu pegava 9 kg. (Tudo é 3 séries de 15). Eu já tô no meio de terceiro treino, o primeiro foi a adaptação de uma semana, o segundo foi o treino "AB" de 25 treinos, e agora eu tô no "ABC" de 30 treinos (tô no treino 15). O treino A é bíceps, peitoral, ombro abdômen infra, o treino B é perna e abdômen oblíquo e o C é dorsal, tríceps, ombro e abdômen supra. E tipo, o meu próximo treino é de força... Com 4 repetições de séries de 6 por exemplo. Mas a minha personal na academia não me explica direito as coisas, e fala umas coisas meio "sem noção". Por exemplo, ela disse que o treino de resistência é pra queimar a gordura localizada... Mas pelo que eu saiba, não existe queima de gordura localizada. E ela também diz que o de força só vai aumentar o músculo, e que é o de resistência que define, e eu já vi em vários fóruns, incluindo esse aqui, que o que ela diz não tem nada a ver, mas eu não sei como chegar nela, que faz faculdade de educação física e dizer isso. Então, eu queria saber se meu treino está "adiantando" ou se de fato, era pra eu já estar mais definido (meu braço cresceu uns 3 ou 4 cm, no máximo nesse tempo). E como que eu converso com ela, abraço. PS.: Essas fotos aqui são da mudança do meu corpo em 2 meses (de fevereiro até abril). Já faz um mês que eu tirei essas fotos, e estou com menos gordura agora, e mais um pouco de peito. Mas nessas fotos, da pra notar diferença? Costas: Fevereiro: Abril: Frente: Fevereiro: Abril: Abraço...