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Meu nome é Felippe. Idade: 28 anos Altura: 1,73 m Peso: 85 kg BF: (não tenho ideia) Medidas: (depois de passar a roupa rs, vou postar umas fotos pra ver se ajuda) - roupa passada rs http://imageshack.us/g/1/10309331/ Bíceps: 33 cm (contraido) Antebraço: 26 cm Peito: 101 cm Abdomen: 97 cm Coxa: 62 cm Panturrilha: 39 cm Objetivo do treino Perda de peso (quando entrei na academia, o que faz 3 semanas). Mas agora estou em dúvida e gostaria de receber opiniões de quem tem mais experiência. Pois a gordura que tenho se acumula na na barriga e na parte inferior do peito (tetinha rs). Se eu fizer treino de hipertrofia e ganhar massa magra essa gordura diminuirá com o "crescimento" do corpo? Nessas 3 semanas segui uma dieta feita por mim (com base na seção de nutrição do fórum), mas creio ter algum problema com ela mas essa dúvida é para outra seção. ABABABoff Tudo bem que nunca pratiquei musculação e estou um nível a menos de leigo, mas pesquisando na Internet e também aqui no fórum achei esse treino, no mínimo, estranho (mas pode ser só achismo e estar falando besteira). Mas vamos lá... Obs: o "instrutor" só me mostrou quais eram as máquinas e se eu não tivesse pedido não teria mostrado como se fazer o exercício (fez umas 2 repetições e tive que me virar, mas essa é outra história), por isso, a possibilidade de estar executando os exercícios de maneira errada é grande TREINO A (todos executados em máquina e em 2 x 15) Defini a ordem e carga por conta própria - Desenvolvimento (carga 50 kg) - Abdomen 90 kg; - Supino 50 kg - Remada 85 kg - Lombar 150 kg - Leg press (horizontal) 250 kg Sei que as cargas variam de pessoa para pessoa e que vou avançar com o tempo mas gostaria de saber pelo meu peso e altura se essa cargas são "normais". TREINO B - Abdomen (máquina) 90 kg; 3 x 20 - Abdomen reto (no chão) 3 x 20 - Abdomen infra (no chão) 3 x 20 Sábado (ontem) completaram as 3 semanas e pedi ao instrutor para montar o novo treino. Quando fui no final do dia dar uma olhada na nova ficha (conforme combinamos) ela não estava pronta. Ao perguntar se segunda já poderia começar o treino ele me respondeu que sim pois a mudança seria incluir alguns exercícios, ou seja, continuaria no AB ("vários" exercícios no dia A e poucos no . Obrigado...

Altura: 1,73 m Peso: 85 kg BF: (não sei) Medidas: Bíceps: 33 cm (contraido) Antebraço: 26 cm Peito: 101 cm Abdomen: 97 cm Coxa: 62 cm Panturrilha: 39 cm Objetivo da dieta: cutting Dieta de segunda a sábado (tenho seguido rigorosamente) Desjejum 06:30 (448 kcals) Leite desnatado (200 ml) - Ptn 6 / Carb 9 Pão de forma integral (70 g) - Ptn 9 / Carb 25 / Fat 3 Pt de frango fatiado (30 g) - Ptn 6 / Carb 2 / Fat 3 Queijo branco (60 g) - Ptn 8 / Carb 2 / Fat 14 Café da manhã 09:30 (144 kcals) Iogurte natural (200g) - Ptn 8 / Carb 12 / Fat 1 Maça (100 g) - Carb 15 Almoço 12:30 (421 Kcals) Ovo cozido (3 unds) - Ptn 19 / Carb 2 / Fat 17 Peixe (240 g) - Ptn 46 Lanche 16:00 (325 Kcals) Amemdoim (50 g) - Ptn 11 / Carb 9 / Fat 27 Janta 19:00 (432 Kcals) Filé de frango (300 g) - Ptn 60 Atum light (1 lata) - Ptn 28 / Fat 9 Ceia 23:00 (63 Kcals) Leite desnatado (200 ml) - Ptn 6 / Carb 9 Macros: 2,2 g Ptn/Kg 1,0 g Carb/Kg 0,9 g Fat/Kg Gasto diário (kcals): 2200 Dieta (kcals): 1800 Sem suplementação (apenas multivitamínico Centrum) Consumo de água diário: +- 2 litros Na prática não tenho percebido muita diferença, embora no espelho o tronco parece ter dado uma afinada...

Galera, comecei a treinar, fazem 2 semanas, queria dicas de treino, No momento estou fazendo um treino fullbody 3x por semana sendo treino-descanso de segunda a sexta + dieta, se alguém tiver dicas estou aberto a sugestões.

Boa noite galera, depois de acompanhar por algum tempo o fórum resolvi fazer meu primeiro post e queria que vcs me ajudassem com minha dieta. Sou ectomorfo (sempre magrelo), treino à 7 meses, e tem uns 3 meses que venho me dedicando direito e já obtive até alguns resultados (10kg a mais, ombros mais largos, braço etc.). Quero continuar ganhando massa magra e resolvi montar uma dieta (tem 3 dias que estou tentando rs), estou em dúvidas na quantidade de proteínas e nas calorias .. não sei se está passando muita caloria e faltando proteína. Se tenho que comer mais ou comer menos. Se vcs puderem ajudar eu agradeço muito, valeu.

Ola Galera pelo que eu tenho visto tem muita gente com experiencia em academia Aqui e Gostaria da ajuda de vcs . Como o titulo ta dizendo Comecei fase academia e agora ? o dinheiro que eu tinha paguei academia e comprei alguns suprimento que achei na net ! tenho intensão de ser um fitiness. Sei que tenho Que consulta um nutricionista mais como eu falei to sem dinheiro Tenho braço 30 cm pantorrilha 38 cm perna coxa 50 cm peito 98 cm peso 75 cm altura 180 cm Os Suprimento que eu tenho São Creatina Whey Protein Maltodextrina Vitamina C Pelo oque eu andei vendo na net eu so um Endomorfo "Pelo oque eu li engorda fácil mais ja tem ums 4 meses que to na casa dos 70 kg nunca passei de 74 e 77 Kg VCs TEM UMA DIETA PARA ME ARRUMA OBRIGADO

Pessoal, indo bem direto ao ponto, estou com dúvidas na minha suplementação. Tô treinando na academia a aproximadamente 1 mês e meio, até agora sem suplementação. Comprei um Whey Protein, Malto, Creatina e Hipercalórico. Já sei os horários que devo tomar cada um deles, o meu medo mesmo é se tô fazendo algo errado em tomar tudo isso, tenho que tirar ou adicionar algo? Meu objetivo é ganho de massa muscular, sou muito magrelo, quero ganhar peso o mais rápido possível! Muito obrigado, desde já!! =)

Olá a todos, sou novo no fórum e nesse mundo em geral. Li bastante coisa aqui e fora daqui desde que comecei a mudança de vida. Vou postar um pouco do que já ocorreu até então e depois, se houver quórum pra ouvir minhas chorumelas, hehe, irei postando novidades e atualizações. Li as regras e farei o possível pra deixar esse diário o mais organizado possível. Histórico Tive excesso de peso durante toda a minha infância e boa parte da adolescência. Mas nos últimos dois anos, para me eximir da culpa, coloco ela nos ombros da rotina de trabalho/vida de concurseiro/mestrando! Claro que noites em claro tomando Red Bull e comendo pizza pra estudar pras provas não ajudaram em nada, mas pelo menos o título de mestre está quase na mão e estou tendo o prazer de escolher qual cargo assumir no serviço público. O preço disso: Obesidade leve. Alerta e a Dieta Sedentária Depois de toda a leitura e aprendizado, sei que o IMC é um dos péssimos índices para obesidade. Mas foi ele que identificou a minha, não sou forte (longe disso), mas meu IMC bateu 32,9. Seguindo o exemplo de um amigo com um caso de obesidade bastante pior que o meu, iniciei tratamento numa clínica. Foram (e voltarão a ser, mas volto a isso mais tarde) consultas quinzenais com nutricionista e mensais com nutrólogo. Por questões profissionais, não vou dizer os nomes ou a clínica, ou postar em detalhes as dietas que me foram passadas. Mas em linhas gerais, elas consistiram de: 1ª Etapa: Hiperprotéica (Ausência total de carboidratos); 2ª Etapa: Inclusão leve de carboidratos por frutas e alguns vegetais do "tipo B" (cenoura, beterraba, vagem, ervilhas e outros); 3ª Etapa: Inclusão de carboidratos de índice glicêmico baixo; 4ª Etapa: Ganho de Imunidade (inclusão de castanhas de caju e algumas frutas/vegetais de índice glicêmico um pouco mais elevado) Depois o ciclo volta à primeira etapa. Nisso, tive bons resultados e já me despedi da obesidade. Esse diário aqui será o adeus definitivo. ___________________________________________ Início do Tratamento Idade: 26 anos Altura: 182cm Peso: 108,9 Kg Massa de Músculo Esquelético: 42,3 Kg Massa de Gordura Corporal: 34,7 Kg IMC: 32,9 Percentual de Gordura Corporal: 31,9% Relação Cintura - Quadril: 0,92 Área de Gordura Visceral: 149,3 cm² Primeira Meta Traçada (antes de mudar o foco, seja o novo foco qual seja): 87,3 Kg ___________________________________________ Me mantive com o tratamento por seis meses. A última bioimpedância que fiz foi dia 25/5/2013, meu tratamento teve ótimo resultado, entretanto, já estou estagnado (muito por minha culpa) há dois meses e por isso resolvi mudar a forma de lidar com o assunto, pelo menos por três meses, um aspecto dessa mudança é justamente este diário que eu espero, muito, ter apoio de alguns aqui. ___________________________________________ Última Bioimpedância (25/5/2013) Idade: 26 anos Altura: 182 cm Peso: 97,1 Kg Massa de Músculo Esquelético: 40,1 Kg Massa de Gordura Corporal: 26,7% IMC: 29,3 Percentual de Gordura Corporal: 27,5% Relação Cintura - Quadril: 0,89 Área de Gordura Visceral: 117,9 cm² ___________________________________________ Mudança de Atitude Bom, como dá pra ver, esse diário é um pouco diferente. A idéia aqui não é um ciclo de bulking ou cutting... A idéia é tentar mudar de mentalidade e se manter longe da obesidade. E poder sonhar com a idéia de "ciclar" hehehe Esse diário já começa com uma data de término. Porque estabeleci pra mim mesmo que voltarei às consultas em Setembro deste ano. São 3 meses nesse diário de treinos, e sim... Pretendo postar aqui na maior frequencia que for possível (tenho diversos compromissos tanto profissionais quanto acadêmicos que destróem meu tempo, infelizmente). Com o dinheiro que eu estava usando para pagar a clínica, durante esses três meses eu pretendo comprar suplementos alimentares que se façam necessários. ___________________________________________ Suplementação Nos artigos que li aqui, nos posts do fórum e nos artigos científicos sobre o assunto, vi uma diversidade de opiniões e resultados com a suplementação. Uma coisa é certa, a suplementação acaba nos forçando a pensar e viver o clima dieta/treinos. Seja por vê-los toda hora na estante ou por te forçar a ir treinar depois de você já ter tomado o suplemento "pré-treino". De qualquer forma, não fui à loja sem uma pesquisa prévia e, pro meu caso, além da reza braba, a pesquisa apontou como possíveis ajudantes: - Termogênico Pré-Treino (comprei o Lipo-Droll e estou tomando - há uma semana, hehe - 2 capsulas antes do treino. Sou estudante hard-core! hehe Então tenho bastante resistência à cafeína); - Whey Protein Isolado - Pós Treino, um scoop - Vitamina C pela manhã - Aumentar minha imunidade, não adianta perder 2 kg na academia e perder 3kg na cama. - Ômega 3 (óleo de peixe) ___________________________________________ Dieta Manterei a dieta que me foi passada pelos nutricionistas, no momento estou na 2ª etapa, de reinclusão leve de carboidratos. ___________________________________________ Treino Estou fazendo treino de adaptação na academia, aqui é a minha maior deficiência. Não apenas na dificuldade física, mas não sei quais os melhores treinos para mim. O que me passaram foi Corrida - 20min (aqui é o que sou menos pior, tenho feito Velocidade Média de 8,5 Km/h... mesmo há uma semana lá, eu já corri bastante na adolescência... muito mais que hoje, só que hoje tem a pochete atrapalhando) Agachamento Hack: 3x15 - 10Kg (Cada lado, acho que é essa a forma padrão de postar né? quanto de cada lado?) Supino Reto (Máquina): 3x15 - 26Kg Mesa Flexora: 3x15 (Não lembro a carga, mas edito com a correta) Puxada Supinada (Máquina): 3x15 - 33Kg Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x15 - 110Kg Tríceps Polia: 3x15 - 20Kg Bíceps Rosca: 3x15 - 15Kg Transport - 10min diminuindo gradativamente a pulsação. ___________________________________________ Intuito com o Diário Além do chororô aqui, também pretendo contar com o apoio de vocês corrigindo meu treino e dando dicas, sugestões ou puxões de orelha quanto à alimentação ou suplementação. Minha idéia é baixar esse imenso percentual de gordura para a próxima bioimpedância, em setembro. (Queria frisar que, durante o tratamento, fiz uma medida com o método de 7 dobras de Pollock na academia e o percentual de gordura ficou sensivelmente menor do que com a bioimpedância, cerca de 4%). Se eu conseguir chegar perto dos 20% de gordura, a felicidade será grande! Conto com o apoio de todos, me desculpo pela bíblia que ficou o post e agradeço de antemão as visitas e posts. Abraços! E um dia sonho em poder postar um de Bulking, como a galera aqui!!

Então galera da maromba faço academia a 6 meses e ja emagreci bastante e to querendo perde um pouco mais de gordura para aparecer os músculos e evitar perder massa magra, ai vai vim alguns a 6 meses na academia não deve ter nada, se não tivesse nada só osso eu fazia um Bulking né amigo Então a dieta: Cutting , irei fazer sem suplemento pois estou sem dinheiro. 1.944,5 = 3.013.975 - 1.000 kcal = 2.013,975 7 Refeições = 287,710 por refeição Desjejum 6:30 5 Scoop de albumina salto’s Lanche escolar 10:00 2 Fatias queijo ricota 1 Fatia de peito de peru 2 Fatia de Pão Integral Refeição 12:30 Um peito médio de frango grelhado com 180 gramas 1 Colher de sopa de arroz branco Salada Pre Treino 14:30 200 Ml de leite integral 1 colher de aveia e 1 banana Pos Treino 17:00 200 Ml de leite integral 1 colher de aveia e 1 banana Refeição 20:00 Um peito médio de frango grelhado com 180 gramas 100 Gramas de Batata Doce Ceia Variando gorduras boas (azeite , etc) ou albumina Minha duvida é a dieta está certa ?? Eu andei lendo o forum e olhei para evitar a perda de massa magra eu precisarei diminuir o carbo para pegar energia da gordura e queria saber se eu fosse diminuir fazia 1 semana com o carbo baixo de 30 a 50 gramas ?? OBS: Nunca fiz uma dieta , sempre comi porcaria e nunca engordo ,emagreço facil tenho 1,81 cm e 79 kl's e 16 anos, pretendo fazer relatório da dieta postando fotos, obrigado a todos que estiver me ajudando

Eaw pessoal, Sou novo na academia estou á 1 mes, faço 3 vezes na semana musculaçao e 3 vezes aerobica, tenho 14 anos, 1,71 e peso 70KG não sou muito gordo, pois sou alto, mais quero emagrecer mais,comprei um termogenico Ripped Extreme Yellow Caps, e queria saber se a minha dieta está certa : 6:00 - Acordar e tomar 1 capsula de Termogenico 6:30 - Café da Manha ( Pão Integral c/Requeijão e Leite Desnatado) 7:00 - Tomar 1 capsula de Termogenico 10:00 - Lanche (Barra de Cereal ou 4 Bolachas de Maizena c/ chá de 6kcl) 13:00 - Almoço 16:00 - Lanche (Barra de Cereal ou 4 Bolachas de Maizena c/ chá de 6kcl) 18:00 - 2 Capsulas de Termogenico 19:00 - 1 Fruta e Academia 20:30 - Shake de 206 kcl e Chá de 6kcl Está Certo ? Eu tomo apenas nos dias de aerobica ou todos os dias ?

Olá pessoal, primeiro gostaria de agradecer aos usuários do fórum, pis apesar de ser a primeira vez que posto, frequento o fórum a mais de 4 meses. Estou começando um cutting pois fiz um bulking sujissímo e tou com um acúmulo de gordura feio na barriga, conforme vão perceber pelas medidas, e apesar de não ter muita massa muscular, o bulking me deixo com uma aparência de barrigudo. Apesar de nao me arrepender pois qdo comecei os treinos tinha 68 Kg e hoje tenho 84 kg. Vamos ao objetivo da consulta. Informações: Idade 26 (quase 27) Altura 1,79m Peso: 84 kg Frequência de treino 5-6x por semana Medidas: (14/07/13) Peito 98cm Bíceps direito 35 Bíceps direito contraído 38 Biceps Esquerdo 36 Bíceps Esquerdo contraído 38 Coxa Direita 60 Coxa Esquerda 60 Barriga 94 Objetivo da dieta : Cutting http://imageshack.us/photo/my-images/708/oyg.gif http://imageshack.us/photo/my-images/827/upe.gif http://imageshack.us/photo/my-images/203/vx2.gif *Não consegui fazer as fotos aparecerem Obs: existem pequenas variações na dieta, as vezes como atum em vez de frango, ou mudo uma fruta ou outra. também como salada, mas pouco, quantidas depreíveis em relação ao que vejo os outros comendo, e como não tenho balança (tá chegando) nao sei quanto daria. Desde já agradeço

Boa noite galera, tudo bom? Então, sou novo aqui no fórum e tudo mais, e segunda-feira começo na academia. Queria saber qual rotina de treino eu uso. Ouço falar bastante da ABC, porém como funciona? É o ideal pra mim? Nunca fiz academia, mas sempre pratico esportes (Futebol, Jiu-Jitsu, etc)

Oi gente, tudo bom? Bom, vou ser bem direta. Entrei agora na academia e não tenho nenhuma experiência com isso. Sou muito magrela então queria um bom treino para pernas, panturrilha, glúteos... Não confio muito nos professores da minha academia para isso então se puderem me ajudar. Vamos lá: Tenho 52kg, 1,69cm, 19 anos. Qual série vocês passariam pra mim pra ter um bom resultado nas pernas?

Olá, fiz 13 anos no começo do ano, comecei na musculação a um mês na fase de adaptação e agora nas férias vou começar a treinar, descansar e comer direito, sou ectomorfo e estou com 47 quilos e 26 de braço atualmente e 1,65 de altura, queria saber se chegar aos 55 quilos e 32 de braço até o final do ano é uma meta possível de se alcançar

Olha gente,minha dúvida é o seguinte,eu treino a um pouco mais de 2 meses,sem ser na academia(estudo em colégio militar e lá tem peso para os soldados treinarem,esses pesos q eu uso ) E agr minha mãe tá querendo deixar eu ir pra academia,mas eu to com duvida se os personal trainers geralmente ficam limitando muito os treinos assim em carga e divisão do treino etc...(Pq como eu treinava com os parceiros lá do colégio eu pesquisava muito sobre essas coisas e até tenho uma boa base,divisão de treino,dieta,etc e gosto de pegar pesado. )só quero saber isso. Eh uma dúvida besta só quero a opinião de vcs quanto a isso.

Bom pessoal, como aqui no fórum muita gente segue ou já seguiu o SL5x5 e reclama de algumas coisas, como chegar no limite após as 12 semanas e falta de assistenciais, eu vou traduzir 2 programas que tem no BB.com e que são muito bem aceitos, baseados em hipertrofia para naturais iniciantes, progressão de carga e que podem ser considerados bem antigos. 1 - A Simple Beginner's Routine, por "all pro" Você irá treinar 3 vezes por semana em dias não consecutivos. O primeiro treino será o pesado. O segndo treino na semana será o moderado, com 10% a menos das cargas do primeiro. O último será o leve, com 20% menos das cargas do primeiro. Faça um aquecimento leve com aproximadamente 25% das cargas do dia. Faça outra série com 50% das cargas do dia. E então faça 2 séries de trabalho. Para começar o programa, escolha cargas menores que as atuais (se não for 100% iniciante). Estes são os 7 exercícios do dia: Agachamento Supino Remada Desenvolvimento Levantamento terra Stiff Rosca direta Flexão plantar Você irá seguir esse programa em um ciclo de 5 semanas, da seguinte forma: A primeira semana será com 4 séries de 8 repetições A segunda semana será com 4 séries de 9 repetições A terceira semana será com 4 séries de 10 repetições A quarta semana será com 4 séries de 11 repetições A quinta semana será com 4 séries de 12 repetições Se você conseguiu terminar todas as repetições na última semana, então aumente o peso em 10% e repita o ciclo. Se você não conseguiu, então repita o ciclo com o mesmo peso. Você não deve precisar de mais de 1 minuto de descanço entre séries de aquecimento e 1 minuto e 30 segundos nas séries de trabalho. Faça cardio e abdômen nos dias off. Perguntas frequentes: Mais tarde eu adicio a segunda rotina. fonte: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843 2 - Ice Cream Fitness Novice 5x5 Fullbody Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 Encolhimento 3x8 tríceps testa 3x8 Barra fixa 3x5-8 Rosca direta com barra reta or Rosca inclinada 3x8 Hiperextensões 2x10 Kneeling Cable Crunch 3x10-20 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Desenvolvimento 5x5 Remada 5x5 -10% Supino fechado 3x8 Rosca direta com barra reta or Rosca inclinada 3x8 Kneeling Cable Crunch 3x10-20 Esse treino é para quem segue SL5x5 e reclama que tem volume baixo. É baseado no SL5x5 então ele segue a mesma ABA-BAB, 3x por semana, 48h de descanço e assim por diante. Inicie com 75% da carga de 1RM para 5 repetições. Para os exercícios de 8 repetições, inicie com 65% da 1RM máxima. Aumento de carga linear, 1Kg de cada lado nos básicos por treino. Se você não conseguir fechar 5x5 em algum treino, repita. Caso não consiga no segundo treino, 10-15% de redução de carga no próximo treino. Para os outros exercícios, tente progredir sempre mas lentamente. Esse é um treino para ganho de volume, força, volume, então você precisa estar em bulk, e com uma boa margem de calorias. Nem pense em seguir esse volume em cutting.

Olá a todos! Não achei um fórum de apresentação então vai ser aqui mesmo... Podem me chamar de Hazihell, prazer galera. Voltei ao treino depois de uma parada de mais ou menos 4 anos... tô na academia a um mês e percebi que o treino proposto pelo meu instrutor não tava lá essas coisas então resolvi pesquisar um pouco pra montar um, foi quando achei o fórum aqui! Depois de umas lidas montei o treino abaixo, favor me ajudem com sugestões se possível. Só tenho de segunda a sexta livre por conta do trabalho então acho que o melhor seria um ABC (Seg, ter, sexta), certo ? Idade: 21 Altura: 1,87 Peso: 65 BF: Não tenho essa informação aqui. Medidas: Nem essa. xD Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 8 a 20 Número de séries: 3 e 4 Treino A: Peito / Tríceps / Ombro Exercícios / SxR Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 4x8 Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 4x8 Abd. Supra. 3x20 Treino B: Costas / Bíceps / Trapézio Exercícios / SxR Remada Maquina 4x8 Puxador Frente 3x10 Puxador Costa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 4x8 Remada Alta 3x10 Encolhimento Trapezio 4x8 Treino C: Coxas / Panturrilha Exercícios / SxR Agachamento Livre 3x20 Leg Press 3x10 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abd. Intra 3x20 Valeu a atenção! PS: Só agradecer aqui ao LeandroTwin, o passo a passo dele ajudou pra caramba!

Olá pessoal, Boa tarde ! Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 3x8 Supino inclinado (articulado) - 3x8 Voador - 4x8 crucifixo - 3x8 Elevação lateral - 4x8 Elevação frontal 4x8 desenvolvimento - 3x8 Tríceps pulley - 4x8 Paralelas - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa - 3x8 Remada apoiada - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no hack ou livre - 3x8 Leg press - 3x8 Mesa extensora - 3x6 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Abdominal nos treinos A e C. Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.

Por que começar a treinar? Primeiras impressões da academia Dados Dieta Inicial (aceito sugestões) Fotos Algumas observações: - Preciso de toda ajuda possível, de experiência com suplementos até motivacionais. To dando o máximo de mim irmãos, sei que vou vencer, mas se vcs me ajudarem eu ficaria bastante grato. Vim pra cá porque sei que se falar esse assunto com alguém do ciclo de amizade com certeza serei vítima de preconceito, não que eu ligue, mas que se foda, prefiro vocês! - Esse tópico será atualizado diariamente, postando desde minha dieta até minha série. - Aceito todas as críticas que vocês tiverem que possa me ajudar a crescer.

Olá a todos, este é meu primeiro tópico, antes que alguém reclame sobre o estilo do tópico, que ja existe milhares e tal, e tal eu Pesquisei sobre mas não achei estilos fisicos iguais ao meu e principalmente com minha idade Quero fazer um treinamento cutting e dieta do meu tipo fisico: endomorfo, engordo muito e tenho dificuldade para emagrecer. Um treino, devido a minha idade, que não tenha peso. Sou iniciante aqui neste forum e na musculação e academia em geral. Claro que ja fiz, mas so exercicios aerobicos. Espero que me ajudem! Aqui esta tudo sobre mim para poderem me ajudar: Idade: 14 Peso: 78kg Altura: 1,80 Cintura: 88 cm Peito: 81 cm Braço Esquerdo: 28 cm Braço Direito: 29 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 40 cm Tipo Fisico: Endomorfo

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Pessoal, antes de tudo quero dizer que sou iniciante no mundo da musculação, estou mais ou menos na quarta semana de musculação, e estou preocupado com algumas coisas.... Suplementação, alimentação (dieta) e treinamento, mas nesse tópico só cabe eu questionar somente por uma duvida: qual treino devo seguir? 14 anos, 1,60, 40kg. Me ajudem, por favor, pessoal, agradecido desde já!!! =)

Bom, pessoal, como disse, fiquei de postar meu treino reformulado aqui, após várias dicas dos amigos marombados. Tá aí a divisão de Treino no formato I. ABCAB, com variações semanais de II. CABCA e III. BCABC. Idade: 15 Peso: 60kg Altura: 1,69cm Objetivo: Hipertrofia. Biotipo: Ecto. Dieta: Bulking limpo sem suplementação (no momento). Bom, pessoal, é isso aí. Espero que aprovem meu treino, e se possível deem dicas! Valeu. #GoHard

eaeeee galeraa, primeiro post meu aqui e já li muito os artigos do site. Mas to com uma duvida em relação a compra de suplementos. eu acabei achando este combo aqui da Xtreme.. achei maneiro.. com um preço maneiro.. mas queria saber com quem é mais experiente né? kkk enfim.. aqui ta o link do combo: http://www.lojadosuplemento.com.br/combo-massa-muscular-hipertrofia-maxima-x-pharma-p2028/ é meu primeiro mes de treino e talz.. e sou muuuito magro Idade: 19 anos Altura: 169cm Peso: 52kg (é.. eu sei.. o cara mais seco do universo..) galera, agradeço muito a ajuda desde já.

Boa Noite Primeiramente eu entrei na academia hoje e gostaria de saber se eu posso tomar algum suplemento, e qual para começar? Eu nunca comi feijão, Qual outro alimento devo comer para repor os nutrientes que eu não consigo por não comer feijão? Meu Objetivo: Aumentar minha massa muscular e em seguida definir. É possível fazer os dois ao mesmo tempo? Quais alimentos devo evitar ingerir a partir de agora? Ex: Refri, Frituras... Informações: Peso: 66 kg Altura: 1,80 Idade: 16 anos Meta inicial: 75 a 80 kg Agradeço desde já.