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Bom dia, boa tarde ou boa noite! Bom, me chamo Marcelo Santos, tenho 21 anos (beirando os 22) e treino há pouco mais de 1 ano. Durante esse período me dediquei fielmente aos treinos e obtive resultados muito surpreendentes. Sempre procurei trocar a suplementação de 3 em 3 meses, geralmente de acordo com a mudança de treino. Há pouco mais de 1 mês atrás comecei a usar os packs e por indicação usei o HAVOC da neonutri. Não tenho o que reclamar do suple, realmente ótimo, tive aumento de resistência, força, massa magra, certo que tudo isso foi graças à dedicação aos treinos, mas posso garantir que os suplementos me auxiliaram. Bom, mudei de cidade, sendo assim mudei de academia e obviamente de instrutor. Que não sabe orientar em respeito a suplementação, embora que no treino seja excelente. Meu HAVOC acabou, estou com muita vontade de comprar novamente, mas o preço não ajuda. O mais barato que encontrei estava de 180,00 com frete e tudo. Daí decidi ver outro PACK pra usar, então optei pelo Monster Nitro Pack NO2 (o fato do preço contribuiu muito). Mas queria saber se devo ou posso combinar com mais algum suple. Ou se alguém tem alguma outra dica pra eu estar tenho máximo resultado. Tanks e aguardo a resposta!
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Tenho algumas dúvidas em relação ao AEJ x Bulk. Bom , Sempre fui muito magro , Antes de entrar em bulk tinha 53kg com 6% de BF , Entrei em bulk a uns 2 meses e hoje estou com 63kg , A dieta sempre foi equilibrada a gordura não passa de 36g, A gordura vem toda da Gema do ovo as vezes ponho azeite também... Mais agora com 63kg tenho notado que estou com barriga , Muitas pessoas já vem comentando e tal que estou com barriga.. Então pretendo fazer AEJ para dar uma diminuida na BF , Não pretendo entrar em Cutting agora até porque ainda estou com pouco peso e tal.. Então venho tirar algumas dúvidas com vocês. 1- AEJ pode atrapalhar o meu Bulk ? Todas as calórias que eu perde vou repor com Batata doce.. 2- O acham que pode ter sido essa barriga que apareceu , Já que a gordura da dieta está boa e tudo que como eu boto pra fora depois.. , Quando eu pulo ou faço polichinelo da pra ver uns gomos , Por isso a dúvida de fazer AEJ ou não.. Algumas informações : - Já marquei a nutricionista pra semana que vem e pretendo passar um desafio a ela de ganhar 1,5kg em 2 semanas.. - Altura : 1,73 - Peso : 63 - Idade : 16 Dieta : - Prote total = 218g - Carbs = 445g - Gordura = 36 Excedente calórico = 300kcal - Qualquer dúvida estou aqui
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Estou pensando em fazer AB para emagrecer, mas sem musculação (não durante esse ano). Emagreci 16 kg com uma dieta balanceada (e dia do lixo (sério)) e apenas atividade aeróbica, mas estou a umas 2 semanas sem treinar. Agora quero voltar ativo e com mais força ainda.. Posso fazer apenas atividade aeróbica com uma dieta balanceada, mas com a junção de um termogênico para acelerar mais ainda o metabolismo e a queima de gordura e mais o BCAA pra evitar o catabolismo, não perder tanta massa magra e tal..? Aceito opiniões sobre a idéia e recomendações de produtos (outra dúvida: nunca tomei nenhum tipo de suplemento alimentar, tomar um termogênico "forte" não seria adequado pra mim?) peso: 82kg altura: 1,76
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E ae galera do forum, Bom ganhei um Monster Extreme Black da probiotica em sorteio aqui na minha cidade, e queria combinar ele com outros suplementos (a comprar ainda): A combinação é essa: Monster Extreme Black (probiotica) Creatina (universal) BCAA (Optimum Nutrition) E ae o que acham? (aberto a sugestões)
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Eae marombada, como já pesquisei muito e não obtive uma resposta direta para minha pergunta decidi postar aqui e ver se uma alma boa me ajuda ae, pra quem ja aderiu ao carb cycling a um determinado tempo acho que com uma palavra responde minha pergunta. A Pergunta: Estou montando minha dieta e me surgiu a seguinte hipótese sobre o carb cycling, resumidamente, nos dias de alto carbo devo ter um superávit calórico, visando o ganho de massa? E nos dias de Médio carbo, deverei comer o mesmo que gasto, visando manter massa, e nos dias de baixo carbo, deverei ter um déficit calórico visando perder gordura? Por que imagino que a resposta por essa dieta estar ficando famosa talvez seja isso, mas na maioria dos artigos que li, me pareceu que você deve manter, em todos os dias, inclusive no alto carbo, um déficit calórico, se você quer perder massa, e que você deve manter todos os dias um superávit calórico caso queira ganhar massa!? Espero que tenha dado pra entender minha dúvida, que é basicamente saber se o carb cycling é um ciclo alternado entre déficits e superávits calóricos, visando assim ganho de massa, com dias de eliminação de gordura! Acho que é isso, se alguém puder me responder, agradeço ! -
Um pequeno relato antes da dúvida: Estava preparando calabresa no microondas, deixei na potência máxima e ativei 2 minutos para cozinhar o alimento. Passado o tempo, verifiquei que, em razão do calor excessivo da gordura que saiu da calabresa, o prato (por baixo) estava muito quente. Minhas dúvidas: 1- Qual tipo de recipiente você geralmente usa para cozinhar no microondas? 2- É normal o superaquecimento do prato dentro do microondas? É possível que o prato quebre devido a essa alta temperatura? 3- Já aconteceu de quebrar algum prato usando o microondas? Abraço!
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[Dúvida] Ganho De Força Com Barra Fixa E Barras Paralelas
ItaloWesley postou um tópico em Treinamento
Companheiros, terei de ficar alguns meses sem ir para a academia e só terei disponivel uma barra fixa e barras paralelas para me exercitar nesse período. Como sei que é difícil manter uma boa hipertrofía somente com esses equipamentos, estou com vontade de tentar fazer um treino de aumento de força, já que é algo que poderei ver resultados em menos tempo e que me deixaria preparado para quando eu voltasse a treinar em academia. A dúvida é: Como montar um treino de ganho de força somente com os exercícios possíveis de se fazer com essas barras? -
Bom dia, galera Pô, voltei a malhar segunda-feira passada, e já encomendei uns suplementos. Enquanto eles não chegam, tô tomando a malto com uma vitamina de frutas no pós-treino. Mas depois que comecei a tomar a Malto, todos os dias acordo de madrugada para ir ao banheiro, de 2 a 3 vezes. E eu não bebo água nas últimas 2 horas antes de dormir, já pra garantir que não vou ficar levantando. Será que tem alguma relação com a Malto ou com o Treino (que aumentei um pouco a intensidade essa semana) ? Ou seria só o frio mesmo ? Tô dando uma reduzida no Sódio tb. Abraço, Luis F.
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Bom dia pessoal Estou com uma dúvida: Quarta-feira passada treinei peito, e no final do treino apareceu uma dor forte na nuca. Daí quinta, fui treinar costas, e a dor me atrapalhou um pouco tb, e tive que pegar leve. Tive que viajar depois disso, e ainda não treinei até hj... provavelmente vou ficar sem treinar até semana que vem, qnd voltarei pro Rio. Mas fui fazer uns exercícios em casa, pra não ficar 100% parado, comecei com a flexão de braço, e apareceu a dor na nuca de novo. Será que eu errei na execução/postura ... ou tô exagerando na intensidade do exercício ? Fico sem treinar até passar a dor (não dói normalmente, só qnd faço exercício) ou vou treinando com intensidade menor ? Procuro um Ortopedista, ou é bobeira e passa logo ? Alguma dica ? Abraço, Luis F.
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Primeiramente, boa noite a todos. Minha dúvida é a seguinte; na execução do exercício testa qual seria a posição adequada do cotovelo? atualmente estava fazendo como demonstra em um vídeo do Rob Riches, é possível ver bem aos 2:05: Cotovelo pra fora, pegada fechada com a mão por trás da barra, identico ao vídeo. Na fase positiva como podem ver ele faz tipo uma rotação com o ante-braço posicionando o triceps pra fora. Beleza. Essa semana eu executando o próprio exercício, chegou um camarada e disse que eu devia manter o cotovelo RETO, pegada fechada, normal, mas reto, vocês me intendem? ele até colocou as mãos ao lado do meu cotovelo durante a execução pra mantelo reto, isso forçou bastante e tive que reduzir drásticamente a carga. Minha execução estava certa ao meu ver, sei que a função do testa é extender o cotovelo, mas a posíção dele é que é minha dúvida. Ele pode ficar pra "fora" durante a negativa/positiva como o Rob Riches executou? essa seria a maneira certa ou devo manter o cotovelo totalmente "fechado" (reto) e somente extende-lo sem jogar o triceps para o lado na positiva? E qual a diferença das duas execuções? com o cotovelo fechado não tem mais riscos de lesionalo também? É uma dúvida simples, conto com a ajuda de vocês.
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Pessoal, eu tomo a whey "Optimum 100% Whey Protein" nela já contem carboidrato. Será nescessário tomar dextrose?
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O treinamento com pesos é indicado durante o cutting pois é necessário um estímulo nos músculos para que se minimize a perda de massa magra, correto? Então, mesmo em cutting, devo "descansar" o corpo? Por exemplo, treinar dia sim, dia não? Ou durante esse período eu poderia treinar de segunda a sexta, já que a dieta não permite o ganho de massa magra e assim eu estarei estimulando mais os músculos? Muito Obrigado!
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Olá a todos! Bom, estou com uma dúvida em relação ao consumo do hipercalórico. Estou montando minha dieta de bulking e em função de eu treinar na parte da manhã, estou com um problema na refeição pré treino. Minha primeira refeição do dia é o meu pré treino. Eu acordo as 08:00 hs e começo a treinar ás 09:15 hs. No início tentei consumir uma refeição sólida no café da manhã (meu pré treino), porém tive dificuldades de conseguir comer, uma que sempre tive dificuldades de conseguir comer algo de manhã, apenas tomava alguma coisa. Minha dúvida seria se posso tomar o hipercalórico logo ao acordar? Lembrando novamente que o café da manhã é o meu pré treino. Como cite acima, o tempo do consumo da refeição até o início do treino fica em torno de 1hs á 1:30 hs. O hipercalórico que pretendo tomar seria este: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ Agradeço desde já pela atenção. Atte Lucas.
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E aí galera, estou começando academia, já li bastante antes, mas estou na dúvida se faço um cutting, ou já vou no bulk mesmo. idade: 20 altura: 1,85 bf: 20%
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Olá, sou novo no fórum, mas já vi que ele é o melhor do ramo e, por isso, gostaria de expor aqui um questionamento que ando me fazendo desde que meu peito começou a hipertrofiar de uma maneira que considero satisfatória para apenas 6 meses de treino. Trata-se de um "erro" na parte do meio do meu peito esquerdo, somado a alguma assimetria, que acaba me dando a impressão de que tenho aquele famoso problema genético chamado pectus, ou talvez apenas uma falha no músculo mesmo, não envolvendo quaisquer problemas relacionados à formação da caixa torácica e consequentemente à doença citada. Gostaria de ter uma opinião do pessoal daqui a respeito desse problema, se ele pode ser resolvido com o ganho de massa, mais hipertrofia, etc. Valeu.
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Idade: 21 Altura: 1,62 m Peso: 65 Kg Obj. : Hipertrofia Um colega indicou esse treino, o que vcs acham: Seg. / Quinta (Peito - Tríceps) Peito: Supino Reto Barra (3 x 8~10) Supino Inclinado Barra (3 x 8~10) Supino Declinado Barra (3 x 8~10) Crossover em pé (4 x 8~10) Tríceps: Testa (3 x 8~10) Polia Corda (3 x 8~10) Extensão alternada na polia (mãos em supinação) (3 x 8~10) Terça / Sexta (Costa - Trapézio - Bíceps) Costa: Puxada para frente mãos afastadas (3 x 8~10) Puxada para frente mãos próximas (3 x 8~10) Puxada com a polia baixa (3 x 8~10) Trapézio: Voador invertido (3 x 12~15) Puxada Vertical (3 x 12~15) Biceps: Alternado martelo (3 x 8~10) Flexão da barra sentado (3 x 8~10) Braço em cruz com a polia alta (4 x 8~10) Quarta (Ombro - Perna) * Se puderem deem uma nota de 0 a 10, e o porque, assim ficará melhor a avaliação... * Desculpem se houver algum erro nos nomes dos exercício, realmente não costumo decorar... Vlw Galera ...
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[Duvida] Lipo 6 Black Uc [Será Que É Falso?]
Vinicius Camolesi postou um tópico em Dieta e suplementação
Seguinte, comecei a fazer dieta semana passada, seguida de academia e li em vários lugares muitos relatos positivos sobre o Lipo 6 Black UC e resolvi comprar pra dar um gás e acelerar a perda de peso. Acontece que só no primeiro dia que usei que deu um calor a mais e suei mais que o normal, desde quinta feira uso de acordo com o recomendado na embalagem e não sinto NADA. Será que sou muito pesado pra essa dose recomendada de 2 capsulas por dia? Peso 105 Kg atualmente. Ou será que esse produto comprado na Monster Suplementos é facil? Agradeço qualquer tipo de ajuda... -
Fala pessoal, vou começar a tomar os seguintes suplementos: Creatina Micronizada - Body Building 3 Whey Protein - Probiótica Malto Dextrin - Athletica Eu já li em muitos lugares sobre como combinar esses suplementos, mas cada lugar fala uma coisa então fiquei confuso O cara da loja onde eu comprei o whey e o malto me orientou a tomar a creatina (5g com água) uns 20 minutos antes do treino e o whey+malto (2 medidas de whey e 6 medidas de malto com leite) até 30 minutos depois do treino. Faz muita diferença tomar com água ou leite? O tempo de tomar antes ou depois está certo? Em dias que não treinar, tomo o suplemento normalmente? Me desculpe pela dúvida recorrente! Abraços!
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Dúvida Em Relação A Alimentação (Musculação)
PedroCapixaba postou um tópico em Dieta e suplementação
Fui fazer avaliação física hoje, e o fisioterapeuta que me avaliou disse que pra quem malha é bom comer só clara de ovo e frango após as 16h. O que vocês acham? Edit: Putz, pior que fui perguntar pra um professor da academia hoje e ele disse que isso está certo sim. -
Gente, sempre que eu treino eu faço 3-4 exercícios cada músculo, eu faço 4 repetições, com a carga bem pesada (mas que da pra eu fazer todas as repetições corretas) e então eu descanso 50 segundos, fazendo isso, geralmente eu demoro 50-60 minutos pra acabar de treinar, então eu vou pra casa andando e demora uns 20-30 minutos, ai geralmente passa 1 hora e 30 minutos que eu fui pra academia e não comi.Então minha dúvida é, eu não posso ficar treinando por 1h30min na academia ou depois que vou pra academia eu tenho que comer até em 1h30min ? Eu sei que tem bastante tópicos falando disso, mas não esclareceram minha dúvida.
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Eu tenho 16 anos e sou ectomorfo. Meu braço é fino e eu já tento fazer algo pra melhorar isso. Já tem um tempo que eu estou utilizando um halter com dois quilos em cada lado (quatro quilos + o peso da barra, dá 5kg). Eu tenho apenas um halter e eu tenho realmente notado que tem dado um resultado no meu braço. Eu faço isso há um mês todos os dias e pego pesado no braço. O problema é que eu só tenho um halter e não tenho muito conhecimento de exercícios que eu possa fazer. O meu maior problema no exato instante são meus braços e, especialmente meus ante braços. Meus antebraços são extremamente finos e não me satisfazem esteticamente. Eu não sei quantas séries e quais exercícios fazer (já procurei várias vezes na internet sobre isso). Não sei o que comer, o que tomar, o que usar, como me exercitar. Eu só tenho um halter e tenho pouco tempo na minha semana. O que resta para mim é fazer exercícios com ele em casa (em função do curso técnico e da escola). O que vocês tem pra falar, de exercícios que eu posso fazer, coisas que eu posso tomar e comer, eu iria ficar realmente agradecido.
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Galera, hoje eu treinei como sempre, dando o melhor de mim nos exercícios, só que no treino de hoje eu não senti dor no músculo que eu estava treinando, então falei com o instrutor da academia e perguntei a ele se estava fazendo efeito, porquê não estava sentindo dor, ele me disse que nem sempre dor é sinônimo de ganho, mas tem esse ditado né "sem dor, sem ganho", então galera, estou na dúvida, meu músculo só está crescendo se eu realmente sentir dor ?
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Pessoal eu tava dando uma pesquisada aqui e vi que quando entra em cutting pra definir os músculos perde volume. Então vocês sabem se com 40 cm de braço quando definir da pra ficar com um bom volume e uma boa definição ?
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Olá, eu estou com uma grande dúvida e preciso de conselhos de pessoas mais experientes para me auxiliar. Eu comecei a treinar com 15 anos, pesava 58 kg e não praticava exercício algum, treinei por 1 ano e 6 meses e ganhei aprox. 15 kg de massa muscular. porém eu comecei a estudar muito esse ano e acabei por parar de treinar, na minha visão parar seria mais proveitoso do que treinar e não me alimentar bem e nem ter tempo para me dedicar, eu me arrependo por isso, parei em fevereiro (7 meses atrás)e me atirei no sedentarismo, e como eu tinha aprendido a comer bastante quanto treinava hipertrofia, acabei por continuar a comer muito, só que sem cuidar o que eu comia, nesse período eu perdi boa parte da massa que eu ganhei além de acumular muita gordura. Quando eu parei de treinar pesava 73 kg, mas mantinha um bf baixo (uns 12%) hoje eu estou com o mesmo peso, porém eu perdi quase toda a massa que tinha ganhado e acumulei uns 10 ou 12 kg de gordura, o que me deixa muito desconfortável. Eu voltei a treinar essa semana, mas ainda não sei quais rumos tomar, eu sei que nos primeiros meses de treino a gente tem um ganho de massa muito grande, mas eu ainda não sei se devo perder a gordura que acumulei fazendo um cutting ou focar na hipertrofia para não perder esse ganho dos primeiros meses, arriscando ficar com um bf gigantesco, na opinião de vocês o que devo fazer, desde já agradeço pela ajuda.
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Olá a todos. Quero emagrecer, por isso voltei para academia há 2 meses, porém estou com dificuldade para perder peso. Estou tomando o termogênico Hellfire, da mesma fabricante do Black Mamba, o qual me disseram que é mais forte que o mesmo, ele realmente aumenta minha resistência aeróbica, pois sou gordo e com ele consigo correr por um tempo considerável, tenho feito em média 10km 5 dias por semana, o problema é que em 2 meses, já me lesionei 2 vezes, o que me impediu de continuar os treinos, então vou começar a tomar BCAA antes e depois do treino(BCAA Fix da Integralmedica em tablete). Gostaria também de acelerar a queima de gordura, afinal, estou muito desanimado por ainda estar com o mesmo peso de quando comecei a malhar, então queria saber, se tem algum problema em tomar uma cápsula de Hellfire, 2 tabletes de BCAA e 1g de L Carnitina antes do treino. Teria algum problema, sabendo que treino em jejum? Uma outra coisa que me deixa preocupado em relação a L Carnitina é o efeito colateral, já ouvi que ela desregula o intestino e não estou afim de ter uma diarreia daquelas no trabalho. Agradeço a quem puder me ajudar.
