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Encontrado 5 registros

  1. Sejam bem vindos ao meu diário. Me chamo Alessandro, 17 anos e 1.80 de altura, treino faz 4 anos, porém parei em Junho, por problemas pessoais, onde fui de 85 kg para 98 kg até começo de agosto. Atualizando o índice do diario, pro pessoal que visita o fórum acompanhar e ter uma base pra pesquisas, trocar ideia, agregar em algo e claro pra mim conhecimento é sempre valido. Metas: 5 Semanas = -8.5kg (x) Minhas medidas e estaturas atuais: Peso: 90kg Altura:1,80 Medidas: Bíceps Direito: 43 cm Bíceps Esq.: 42 cm Antebraço: 30cm Coxas Dir. Esq.: 61 cm Panturrilha: 40 cm Cintura: 88cm Dieta atual (Cutting😞 2855 Kcal Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.) Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.) Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)
  2. Boa tarde pessoal, Estou tentando montar um dieta de Carb Cycling, porém não tenho muita experiencia no assunto e estou estudando artigos, vocês poderiam avaliar e ver se pelo menos estou no caminho certo? rs Altura: 1,87cm Peso: 95 kg Objetivo: Reformular minha dieta completamente e ter ganhos limpos Agradeço desde já qualquer ajuda!
  3. Boa tarde fellas, Estou entrando em bulk novamente, desta vez pretendo seguir a metodologia carb, venho aqui pedir uma avaliação da dieta, opiniões pessoais, e outras duvidas que se encontram no final do tópico. DADOS: idade: 21 anos Altura: 179cm Peso: 76kg Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: Pouco mais de 1 ano e meio, ainda natural (apenas clemb) MACROS: Protein (A) 208g 2,7g/kg Protein (V) 36 0,5 g/kg Carbs 389 5,1 g/kg Fat 75 1,0 g/kg Total 3203 kcals DIETA: http://i.imgur.com/GGjciVQ.jpgg Chassi atual: http://i.imgur.com/DOERJQp.jpg http://i.imgur.com/MTClIRW.jpg Bom galera, estou um pouco na duvida se cycling carb realmente vai segurar meu bf de subir descontroladamente no bulk, sempre acho que no bulk eu só ganho gordura, fico todo retido e embasso o shape todo, psicologico fica uma merda. Pra seguir esse modelo, eu vou ter que socar os carbs pra dentro nas 3 primeiras refeições, o que acho que vai ser bem difícil, não sei também se vou conseguir segurar a fome no resto do dia com esses frango e brocolis hahaha Minhas duvidas são as seguintes: - A proteína está um pouco alta, devo abaixa-la pra 2g/kg? - Espero um pouco mais pra entrar com alguns recursos ergogênicos mais pesados? (muito pessoal, claro, mas não guento mais esperar pra fazer as coisas direito) - cycling carb é furada? Alguem já testou? teve bons resultados em bulk? No mais é isso ai, desculpa se saiu alguma coisa fora do padrão, abras!
  4. RELATO BULKING CLEAN + AEJ + HIT, funcionando... E o seguinte ja fui muito gordo e tals perdi 37 kg, cheguei a ter 38 de braço (gordo, 25% bf) e agora estou com 35,5 com uns (10-11%), so que eu fis um cutting de 6 meses onde praticamente 2 fiquei estagnado de um modo q era loucura, ja fas 1 mes q voltei a bulkar, estou fazendo assim 3 semanas bulking, 1 semana cutting, esta dando muito certo, fazendo aerobico em jejum todos dias e hit pos treino... Percebi que o maior erro que fis durante esses 2 anos era fazer um cutting e depois voltar bulkando CABULOSAMENTE E EM 1 SEMANA EMBOLOTAR kkkkkkk, os ganhos eram assim 8 cm de cintura para 2 de braço. Agora em 1 mes (sendo 3 bulk hipercalorico, 1 cutt hipocalorico + ec ) tive resultado de 3 cm de cintura a mais (podendo ser tb mm) e 2,5 cm de braço a mais, que não se compara com o resultado acima kkkkkkkkkkkkkkkk. Então vamos ao principal antes do 1 mes de bulk clean: 78 cm de cintura 33 de braço direito e esquerdo (forçando 90°) 68 kg (mas estava bem desidratado) depois do 1 mes de bulk clean: 81 cm de cintura 35,5 de braço 74 kg DIETA: refeição 1 (pre aej) 1 copo café 1 l de agua congelada 0,5 vit c refeição 2 (pos aerobico) 50 g de soja 10 colheres de granola + 1 col de mel refeição 3 (almoço e pre treino) 50g de soja 8 colheres de granola +1 col de mel 1 fruta saladona brava + azeite 0,5 vit c refeição 4(pos treino liquido) 6 colher de malto 40g de whey 5 g creatina 5g glutamina 0,5 vit c refeição 5(pos trieno solido) 50g de soja 8 colheres de granola +1 col de mel 1 fruta saladona brava + azeite 0,5 vit c refeição 6 (ceia ) 4 ovos 2 copos de leite macros totais: 250g carb, 130g prot, 70 g gord 2150 kcal TMB:2100 kcal Mesmo comendo + - na tmb eu ganho peso de uma forma realmente anormal para um ser humano kkkkkkkkk. Ae vou relatando todos os dias com fotos semanais pelo menos tentar ne, pretendo comprar leucina e um bcaa bom tb, importado. AAAAAAAA, eu percebi que naturalmente ao chegar em 10%bf não abaixava de forma alguma, tentei de tudo mas não baixava, e minha lipomastia no peito ainda esta aparente, por isso agora é a hora de bulkar e ganhar massa nesse peitão.
  5. Altura: 1,68 Peso: 68 Idade: 18 BF: Chuto uns 14 Objetivo da dieta: Ficar o mais seco possivel, 8% seria o ideal. Tempo de treino : 1,5 anos Eu tenho motivos específicos pra querer secar assim mesmo tendo pouco peso (ou seja, não tenho muita MM). Porem não vem ao caso, não quero parecer fechado a criticas ou algo assim. Mas eu quero avaliação de vcs unicamente pra dieta e não pra qual devieria ser meus objetivos. Bem, estou vindo de um consolidação de uns 2 meses (Fiz consolidação pq vim de 60 kg pra 69) e agora vou começar cutting e decidi adotar o carb cycling. Eu li uma quantia razoavel a respeito mas não estou muito seguro, por isso peço avaliação. A dieta ta: High carbo: Low carbo: "No" Carbo Segunda = Low carb terça = High carb A quarta = Low carb B quinta =No carb sexta = Low carb C sabado = High Carb+ D domingo = No carb Essa letras ai do lado são os treinos, que ta divido assim: A: Peito/triceps B: Costa/biceps C: Ombro/trap/anti D: Perna completa Daqui algumas semanas começo com o Aej e dps com oxylite. (Ou seja, pretendo manter a dieta assim mesmo sem diminuir kcal) Esta tudo de acordo com o proposto pela dieta? (Inclusive divisão de dias, treinos, macros, etc...) Grato desde ja.
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