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Estou treinando apenas calistenia no momento, tem algum problema fazer um bulk sujo? Não tenho dinheiro suficiente pra bater calorias com alimentos saudáveis, sinto que vou ter que comer um pouco de besteiras.

Boa noite rapaziada, iniciei nessa quinta feira um bulk utilizando Boldenona e Enantato. Não sei se aqui é o local certo para postar essa minha duvida, sou novo no forum. Mas foi o local mais adequado que achei dentre as opções. A parada é a seguinte, comprei 3 bujões de Boldenona e 2 de Enantato a um cara aqui proximo de casa, que tenho algumas referencias de os produtos dele serem de qualidade, inclusive amigos que ja usaram desse mesmo lab há uns anos atrás. Porém eu andei pesquisando e vi uma diferença entre os bujões de algumas fotos e os meus: O SELO! Os meus bujões nenhum vieram com um selo dourado que vi em algumas fotos. ALGUÉM SABE ME DIZER SE ESSES PRODUTOS SÂO ORIGINAIS? Os dois do meio estão sem tampa pq já abri e mandei 1 shoot

Boa tarde galera! Resolvi parar de ficar fazendo dieta meia-boca por conta própia e ir em um Nutri, fui em uma das melhores da cidade, 100 reais uma mísera consulta... Mas fiquei bem desconfiado com isso, acho que a mulher não manja de nutrição esportiva não, eu pedi uma dieta pra ganho de massa muscular e ela falou o seguinte pra mim: -Fazer o desejum da manhã com Whey é botar o whey no lixo, ele deve ser ingerido só depois do treino! ( como assim quebrar o jejum da manhã com bastante proteína e amnoácidos é ruim?????) -Tomar creatina na minha situação não vale a pena. ( Eu deixei claro que queria dar uma aumentada nos musculos, como assim não vale a pena??) -BCAA não é necessário. ( eu deixei bem claro que minha genética é HORRÍVEL, como assim ela diz que eu não preciso BCAA? não é obrigatório, mas ela falou como se não fosse fazer diferença nenhuma!) - Pedi um manipulado com alguns minerais e vitaminas que seriam bom pra estimular a produção de testosterona, tipo um somatodrol, ela não fazia a mínima ideia do que eu tava falando e disse que essas coisas são tudo mentira e não servem pra absolutamente nada. Enfim gente, o que vocês acham disso? Vou deixar a Dieta abaixo: Idade: 16 anos Peso: 70kg Altura: 1,90 Observações: Ectomorfo, genética péssima e um magro com bastante gordura na barriga ( uns 19% de BF) TMB: 1861 calorias Calorias diárias da dieta:2582(acho que somei direitinho) por favor não apaguem meu tópico mas é muita mão somar carboidrato e proteina Agua ingerida por dia: 2l 500ml Suplementação: 1 capsula BCAA antes e uma depois( eu tomo só uma pq sou pobre e acho 2 capsulas sai mt caro dps) 3g de creatina de manhã e 3g depois do treino Whey protein( a quantidade da dieta) Dieta: 10H( desjejum, é tarde por que estou de férias):(746 cal) Shake com:Leite desnatado: 200ml,1 banana,2 colheres de NUTRI ACTIVE ( dei uma pesquisada e é tipo um "nescau" fit cheio de vitaminas, carboidratos e proteina, mas nada comparado a um whey se for ver pelas proteínas) Sandubão com: 2 pães de sanduiche integral, 1 fatia de peito de peru e uma de mussarela com 1 colher de chá de requeijão. Almoço:(aprox 800 cal) 3 colheres de sopa de algum vegetal 4 colheres de sopa de arroz 1 concha de algum legume 1 ovo zocido 1 bife de peito de frango( acho que deve ser umas 200g, ela disse pra ver pelo tamanho da palma da mão (?) 14:30 e pré treino:( A MULHER BOTOU UMA MISERA FRUTINHA DE PRÉ TREINO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)( deve ter fuckings 80cal) 1 porção de fruta 17:00 e pós treino:(264 cal) 1 Shake com whey, banana e 200mlk de leite Janta: Mesma coisa do almoço(800 cal) Ceia:(80cal) 1 porção de fruta

Fala ae galera tenho 20 anos, treino a 4 anos , tenho 1,76 de altura e atualmente estou por volta de 77 kg com uns 13-14% de bf , estou comendo em torno de 4500 kcal mas meu metabolismo é muito rápido por isso meu bf não é tao alto mas estou comendo o bastante para o objetivo de hipertrofia , gostaria que avaliassem a periodização do meu treino ABCD É o seguinte eu gostaria de separar A= Peito e triceps //// B= ombro inteiro + trapezio //// C= Costas , biceps e antebraço //// D= Quadriceps e posterior (quanto a abdome e panturrilha estou fazendo em horários diferentes mas o treino já esta certo , estou fazendo 2 vezes na semana cada com um intervalo de 8 horas do treino ''principal'') Não colocarei os exercícios pois sempre estou mudando eles para novos estímulos porem falarei as series , reps e quantidade de exercicios , começarei por compostos (menos reps) e terminarei nos isolados ( um pouco mais de reps). Testando e vendo como meu corpo estava reagindo achei mais vantajoso começar por tríceps e bíceps , pois é oq eu mais quero no momento e como disse , foi a melhor resposta do meu corpo para enfatizá-los Fiz o teste quanto ao numero de exercícios , series e reps como esta ali em baixo , achei que meu corpo conseguiu se recuperar totalmente porem estou aberto a sugestões quanto ao volume , lembrando que serão series simples , sem biset , sem drop nem nada , bem feijão com arroz. também continuarei sexta e sábado como por exemplo abcd de segunda a quinta dai sexta e sabado faço ab , começando com C na segunda e D na terça , assim por diante EX:(abcdAB, CDabcd). então terei 96 horas de descanso no treino de segunda e terça , no treino de quarta e quinta serão 120 horas (lembrando q os treinos de segunda e terça não serão os mesmos todas semanas , a cada semana mudara como no exemplo acima) quanto as reps eu não conto , faço entre 6 e 9 dependendo da serie com o RPE crescente em media a partir do 8 ate o 10. obs: sou natural A= 4 exercícios de tríceps para 4 series /// 5 exercícios de peito para 4 series ( apenas o ultimo q farei 3 series) (não farei exercícios com barra para pegar menos deltoide) B= 2 exercícios para deltoide anterior (um estilo desenvolvimento militar outro estilo elevação frontal) 3 para lateral e2 para posterior ( estou meio em duvida quanto a eles pois nao quero pegar muito pesado com o frontral q sera recrutado pelo peito um dia antes nem muito pesado no posterior q sera recrutado por costas um dia depois) e 2 para trapezio (todos de 4 series) C= 4 exercícios para bíceps para 4 series /// 5 exercicios para peito para 4 series (apenas o ultimo q farei 3 series). e 1 bi set de 4 series para antebraço , um dos exercícios de bíceps farei pegada neutra ou pronada para utilizar bastante o antebraço. D= 5 exercicios para quadriceps para 4 series (apenas o ultimo q farei 3 series) 4 exercicios para posterior de coxa em 4 series. (um dia irei iniciar por quadriceps , outro por posterior) Se você leu ate aqui muito obrigado e fico no aguardo.

Queria saber a opnião de voces , quais drogas voces preferem usar nessa fase? e porque ?

Altura: 186 Peso: 97 BF: 12% Idade: 24 Tempo de treino: 2 anos Objetivo: bulk Protocolo 600mg Deca/sem 400mg Cipio/sem 40 mg Diana/dia Sugestões sobre TPC e tbm sobre o protocolo se está certo ou oque melhorar. Obs: Primeiro ciclo Obrigado desde já...

Altura: 186 Peso: 97 BF: 12% Idade: 24 Tempo de treino: 2 anos Objetivo: bulk Protocolo 600mg Deca/sem 400mg Cipio/sem 40 mg Diana/dia Sugestões sobre TPC e tbm sobre o protocolo se está certo ou oque melhorar. Obs: Primeiro ciclo Obrigado desde já...

Idade: 19 anos - Altura: 174 cm - Peso: 76 kg - Medidas(braço,peito etc) biceps: 38 cm Peito: 97 cm Coxas: 59 cm Panturrilhas: 40 cm - Percentual de gordura(BF): 11-12% (irei começar o ciclo quando chegar aos 8-9%) - Tempo de treino: 4 Anos - Objetivo: Bulking limpo, com o máximo de qualidade - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-10 Enantato de testosterona 600mg/SEM 1-8 Oxandrolona 80 mg/dia 2-12 Anastrozol 0.5mg dsdn 12-13 anastrozol 0.5mg ds2dn 13-14 anastrozol 0.5mg ds3dn TPC: 15 dias após último enantato: 1-60 tamoxifeno 40mg/dia Iai senhores beleza ? Estou atualmente em cutting até bater o bf desejado pra iniciar, o ciclo está planejado pra daqui a 2 meses, é o tempo que vou comprando as coisas e adaptando o ciclo.. Aceito sugestões, por ser o meu primeiro ciclo eu estou me baseando só pelas minhas pesquisas, dosagem ok? Desmame ? TPC ?

Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se algo está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta baseada em IIFYM. Idade : 19 Altura:1,72 Peso: 72Kgs BF:12% Objetivo : 80 Kgs com minimo BF possivel Treino 6x semana, além da atividade fisica diaria (sou aluno de desporto) Suplementos : Gainer e talvez creatina daqui a pouco tempo 3100 Calorias 50%Carbs (388g) 20%Proteina (155g) 30%Gordura (103g) Pequeno Almoço (6:30): Panqueca Aveia e Chocolate 4 ovos M 100g aveia 40g Chocolate em pó Meio da manhã (10:00): Gainer Myprotein 30g 100g Banana 45g Amendoim Almoço (13:20): 320g Arroz Branco 150g Peito de Frango grelhado Lanche(16:50): 250g Arroz Branco 80g Peito de Frango grelhado Pos Treino(20:00) Gainer Myprotein 30g Jantar(20:30) 200g Arroz Branco 125g Peito de Frango grelhado Ceia (22:30): 50g Manteiga de Amendoim Total diário 3100 Caloria 179 Proteina 372 Carbs 99 Gordura

Boa tarde a todos, Sou novo a postar aqui no fórum apesar de o seguir a algum tempo. Comecei em Fevereiro de 2017 (treino e dieta a sério) com 78 kg e 26.5% de BF, estando atualmente com 68.5 kg e 14.5 % de BF. Atualmente mudei para uma fase de bulking seguindo o plano alimentar a seguir exposto, mas gostaria da vossa opinião em relação ao mesmo e se possível algumas sugestões. Muito obrigado Informações Altura: 171 cm Peso: 68.5 Kg BF: 14.5 % TMB: 1669Kcal Nivel Atividade: 1.4 (trabalho de secretária e treino 6x /semana) BMR: 2336 Kcal Treino ABC2X Segunda - Perna e Ombros Terça - Peito e tricep Quarta - Dorsal e Bicep Quinta - Perna e Ombros Sexta - Peito e tricep Sabado - Dorsal e Bicep Domingo - Descanso Medidas Cintura: 77 cm Ilíaco: 86 cm Anca: 94 cm Objectivo da dieta: bulking ----------------------------------------P---------C-----------G-------Calorias Café da manha (8:00) 65g Hyper Mass Biotech--------19.5g------38.3g-------1.6g---------258 Kcal 400 ml leite magro-----------------13.2g------19.6g-------0.8g---------140 Kcal 10 g Cankao---------------------------1.2g--------0.5g--------0.8g----------22 Kcal Total------------------------------33.9g-----58.4g-----3.2g--------420 Kcal Meio da manha (10:30) 2 Fatias pão de sementes------4.8g--------13.8g--------2.4g--------106 Kcal 25g queijo paiva -60%------------6.9g---------0.8g---------2.4g---------53 Kcal 1 Fatia Fiambre da perna-------2.4g---------0.3g---------0.4g---------14 Kcal Total------------------------------14.1g-----14.9g------5.2g-------173 Kcal Almoço (13:00) 200g peito frango------------------48.2g---------0g----------2.4g---------216 Kcal 70g arroz integral saludães-----5.9g---------52g--------1.8g---------250 Kcal Total-------------------------------54.1g------52g------4.2g-------466 Kcal Lanche (16:00) 40g nozes--------------------------6.7g---------1.4g--------27g---------276 Kcal 1 iogurte Skyr---------------------13.3g-------6.9g-------0.3g--------84 Kcal Total----------------------------20g-------8.3g-----27.3g------360 Kcal Meia hora antes do treino (17:30) 50g aveia---------------------------5.5g-----------31g--------3.8g-------192 Kcal 10g Cankao------------------------1.2g----------0.5g-------0.8g-------22 Kcal Total----------------------------6.7g-------31.5g----4.6g------214 Kcal Treino (18:00) Pós-treino (19:30) 65g Hyper Mass Biotech--------19.5g------38.3g-------1.6g---------258 Kcal 5g Creapure Jantar (21:00) 1 Lata de Atum-----------------------20.7g-------0g-----------0.8g---------89 Kcal 2 Ovos-------------------------------------12g---------2g-----------12g---------160 Kcal 70g Arroz integral Saludães----5.9g-------52g----------1.8g--------250 Kcal Total-------------------------------38.6g-----54g-------14.6-------499 Kcal Ceia (23:30) 2 iogurtes Skyr--------------------26.7g------13.5g--------0.6g--------165 Kcal 20g Nozes---------------------------3.3g--------0.7g---------13.5g-------138 Kcal Omega3 Zinco+Magnésio Total----------------------------30g--------14.2g-----14.1g-----303 Kcal Total diário: 217g de Proteína (33%) 272g de Hidratos de Carbono (41%) 75g de Gordura (26%) 2693Kcal 15 em 15 dias - 22500ui vitamina D3 Água 3/4 litros

Galera tenho 15 anos e queria algumas dicas para um bulking, treino 3 vezes na semana, comecei o bulk a 1 mês e poucos dias, estava com 69 kg e estou agr com 75kg n vejo muito acumulo de gordura como imaginei, se pudessem poderiam me conceder algumas dicas, agradeço.

Galera tenho 15 anos e queria algumas dicas para um bulking, treino 3 vezes na semana, comecei o bulk a 1 mês e poucos dias, estava com 69 kg e estou agr com 75kg n vejo muito acumulo de gordura como imaginei, se pudessem poderiam me conceder algumas dicas, agradeço.

Salve Galera, tudo na paz? ? Estou aqui buscando informações com os brother's do fórum. Meu plano é o seguinte, terei 8 semanas para estar 100% focado na mudança do meu corpo, estou determinado. (A partir do dia 30, agora) Estou em período de captação de ajuda e informações. (Não consigo buscar um nutricionista agora, falta grana) Após esse período irei avaliar o ganho. Objetivo: Ganhar massa muscular e diminuir as quantidades de gorduras existentes. Quero a ajuda de vocês para melhor aproveitamento nesse período. Informações: Altura: 1,76 cm Peso: 64 KG Idade: 18 anos BF: DESCONHECIDO BIOTIPO: ECTOMORFO TMB: 1700 - Se multiplicarmos pelo meu nível de atividade física que é 1,55 = 2635 *NÃO SOU EU NA FOTO KKKKKKKKKK' Após muitas pesquisas, fiquei conflitando entre dois estilos de dieta. 1. Carb Cycling (CICLO DE CARBOIDRATO) 2. Fazer um bulking limpo por 4 semanas e depois um cutting por mais 4 semanas (eu terei 8 semanas de qualquer maneira) Posso dizer que a estrutura da duas dietas já estão montadas, com os macros calculados e etc. Dependendo da dieta que for seguir o faço outro post pedindo a avaliação de vocês. Apenas estou nesse conflito, se vocês puderem me ajudar, ficarei hiper agradecido, muito obrigado galera. ? ? ? ? ? ? PARA QUEM NÃO CONHECE CARB CYCLE (CICLO DE CARBOIDRATO)

Boa tarde galera da maromba..... Desde o começo tenho dúvidas referente ao meu biotipo, segundo algumas pesquisas que eu mesmo fiz, aparento ter uma junção de ecto-mesomorfo. Gostaria de opiniões e avaliações para demais procedimento tanto na alimentação como no treino. Obrigado pela atenção de todos e segue as fotos para avaliação e sugestões:

- Idade 21 - Altura 1,66 - Peso 65 - Percentual de gordura(BF) 13% - Tempo de treino ~1 ano e 8 - Objetivo Bulk - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-9 200mg deposteron sem 1-4 40mg diana dia 2-9 0,25mg anastrozol tsd 10-tpc 0,25 dsdn ds2n etc Dieta: 150g prot, 360carb 60gord tpc 30 dias apos 5mg exemestano/d 40mg/20mg tamox 1,5mg selegilina e uns balonie 400mg longjack 1g tribulus 320mg saw palmetto Suplementos: creatina, multi, whey

Fala, galera. Há 3 meses estava com BF de 17% mais ou menos e agora estou com 20%. Não confio muito nessa minha balança de bioimpedância, mas beleza. Estava com 67kg e agora com 74kg. Ganhei, segundo a balança, só 1,7 kg de massa magra e 3% de gordura (3,5 kg). Meu bulk tá limpo. 500 kcal acima do TMB. Isso é normal? O que estou fazendo de errado?

Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw

Olá pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta para um lean bulk. Medidas Idade: 20 Anos Sexo: Masculino Altura: 1.78cm Peso: 74 kg Bíceps: 35cm Antebraço: 27cm Peitoral: 95,5 cm Panturrilhas: 39cm Abdome: 76cm Cintura: 81cm Coxa: 49 cm Objetivo: Lean bulk Dieta Organização de macro nutriente: carb/prot/gord Desjejum -200ml Leite desnatado 10 / 5.8 / 1 -20g Cappuccino 3 corações 14 / 2.2 / 2.2 -50g Pão Sírio (Pita bread) 27.9 / 4.6 / 0.6 -60g Lombo Canadense 0 / 8.4 / 1.8 -30g Queijo Mussarela 0.7 / 6.7 / 6.7 Subtotal: 53 / 28 / 12 Pre-treino -1 Banana 22.8 / 1.1 / 0.3 -10g BCAA (Growth) em pó 0 / 10 / 0 PS: A banana é ingerida cerca de 30 minutos antes do treino e o BCAA cerca de 5 minutos antes para tentar diminuir a interferência de absorção deste Subtotal: 22.8 / 11.1 / 0.3 Pós-treino -1 Banana 22.8 / 1.1 / 0.3 -30g de Whey Growth 5 / 23 / 0 Subtotal: 27.8 / 24.1 ; 0.3 Almoço -135g de Arroz branco cozido: 38 / 3.6 / 0.4 -100g de Contra Filé grelhado: 0 / 30.4 / 7.2 -30g de Brócolis ( não contabilizado / pouco macro ) Subtotal: 38 / 35 / 7.6 Lanche 1 -60g de Aveia 39.8 / 10.1 / 4.1 -2 Ovos 1.3 / 15.1 / 12.7 -1 Banana 22.8 / 1.1 / 0.3 Subtotal: 63.9 / 26.3 / 17.1 Lanche 2 -50g Pão Sírio (Pita bread) 27.9 / 4.6 / 0.6 -60g Lombo Canadense 0 / 8.4 / 1.8 -30g Queijo Mussarela 0.7 / 6.7 / 6.7 Subtotal: 28.6 / 19.7 / 9.1 Jantar -135g de Arroz branco cozido 38 / 3.6 / 0.4 -150G de Filé de Peito de frango 0 / 35.1 / 1.5 -30g de Brócolis ( não contabilizado / pouco macro ) Subtotal: 38 / 38.7 / 1.9 [TOTAL]: 272g Carb / 181g Prot / 49g Gordura // KCalorias: 2302 Em dias sem treino não haverá o consumo de BCAA nem WHEY, portanto resultando em: [TOTAL]: 267g Carb / 148g Prot / 49g Gordura // KCalorias: 2150 Adendos: -Fui gordinho durante a pré-adolescência e parte da adolescência e ja fiz algumas extravagâncias em dieta resultando apenas no acumulo de gordura corporal e pouco massa, por isso não me importo de ter ganhos pequenos e gradativos desde que estes sejam consistentes e limpos -Treino 4x na semana (ABCD) = Peito + Tríceps / Costas+Bíceps / Perna / Ombro+Trapézio //// Abdome Inferior, superior e oblíquos são distribuídos ao longo dos outros treinos, exceto pernas // Treino com parceiro então sempre tenho uma intensidade alta de treino, colocando drop set em alguns e falha excêntrica em outros -Cardio 10~15 minutos antes do treino com velocidade moderada (aproximadamente 8km/h) -Sobre os dias sem treino tenho dúvidas ainda sobre as 2 bananas que ficariam como refeição nesse ínterim do desjejum até o almoço, estou aberto a sugestões para adicionar algo proteíco -Bebo muita agua, mais de 3L por dia, o que as vezes implica em fracionamento do meu sono, pois acabo acordando a noite para urinar -Meu maior problema atualmente é realmente em relação ao sono, não somente com o problema da micção mas também com a qualidade e quantidade de sono, estes durando cerca de 6~7h; estou aberto a sugestões de como melhorar isso, pois faço faculdade em período integral e realmente tenho uma rotina apertada, não sei ao que atribuir minha qualidade ruim de sono, mesmo em dias que não possuo nada para fazer no dia seguinte, acabo acordando cedo, acredito que por questões de habito. Agradeço aos que puderem opinar!

Boa noite marombada! Estou retornando as atividades na academia, voltando firmemente e quero a opinião do pessoal sobre a alimentação que estou seguindo. Altura: 1.79 Peso: 72 BF: Torno de 13% Medidas: Logo mais atualizarei, estou sem atualizadas. Objetivo da dieta: Hipertrofia ~ Manhã ~ 07:00: Shake com: 500 ml de Leite integral, 2 colheres de sopa de achocolatado, 40g Whey Total Protein, 2 colheres de farinha de aveia (30g), amendoin torrado e moído 30g Bato tudo em um liquidificador e tomo. Total de calorias: 816 ~ Almoço ~ 11:00: Meu almoço varia muito, pois às vezes almoço em casa (quando tem) ou no restaurante, e como meu tempo é corrido não dá tempo de fazer um almoço bom em casa. Então vou basear aqui o almoço na pior das situações. 120g de arroz, 1 concha de feijão, 200g bife, salada a vontade. Calorias: 666 ~ Pré-Treino ~ 17:30 Como podem ter notado, eu fico um bom tempo sem comer nada após o almoço, pois fica difícil alimentação na parte da tarde. Agora vamos ao pré treino! 2 ovos crus (amo ovo cru) , 1 xícara de granola (em torno de 60g) , 400 ml de leite integrão com Toddy. Calorias: 820 calorias. ~ 18:30 ~ Treino ~ Pós-Treino~ 20:00 6g de creatina optimum junto com duas colheres de maltodextrina 200g de peito de frango grelhado, 200g de macarrão ao alho com azeite e um pouco de oléo Calorias: 633 ~ Ceia ~ Albumina naturaovos 28g, junto com 1 colher de azeite extra virgem para não espumar (13ml) Calorias: 127 Água consumida diariamente aproximadamente: 3,5 litros. Macros diários: Carboidratos (aproximadamente): 360g Gorduras: 80g Proteínas: 234g Aceito críticas construtivas, agora se não for para ajudar, nem comente, portanto, é isso marombada!

Oi pessoal, há quatro semanas iniciei um dieta + ciclos de OX e DECA e não sei se o resultado está sendo como o esperado. Isso porque estou com MUITA dificuldade de seguir a dieta que a nutri passou, por ser MUITO mais do que o meu estômago consegue aguentar. Sem frescura, eu como demais mesmo, mas to com dificuldade pra manter isso tudo. Gostaria de umas dicas. Altura: 1,59. Peso: 48 kg. BF: 25,7 Objetivo da dieta: bulking Café da manhã (07:30/08): 1 copo de suco verde (couve + chia + limão + 1 banana + água + aveia) 3 ovos mexidos Lanche (09:30): 1 lata de sardinha 2 colheres de sopa de abacate tomate a vontade Almoço (11:30) 100g brócolis cozido 150g cenoura com vagem 1 colher de servir de arroz 200g de frango ou carne de boi Treino (12:00) Pós treino: 1 scoop de whey + creatina (6g) Pós treino sólido (30 minutos depois, lá pelas 14 hs): 2 ovos + 150g de arroz ou 150g de g de frango + 150g de arroz Lanche da tarde (18 hs): 300ml de salada de frutas Jantar (19 hs): 250g de carne de frango ou boi 3 ramos de brócolis ou couve flor 5 rodelas de tomate Ceia(21hs): 1/2 abacate, chia, e 1 scoop de whey Antes de dormir: 5g de glutamina + colágeno

Boa tarde, vamos ao modelo: Altura: 1.80 Peso: 88kg BF: 14% (aprox) Objetivo da dieta: clean bulking Obs: natural Dieta: O necessário normal: Metabolismo Basal Peso 85 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 22 Anos Fator de Atividade 1.55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2900 Kcals Minha missão no bulk: Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3480 Kcals Proteínas 145 gramas 18% Gorduras 94 gramas 30% Carboidratos 443 gramas 52% Considerações finais: Gostaria de umas dicas de como arrumar essa dieta, apesar de ser bulk ta bastante alta a proteina e ainda ta me faltando umas kcal. Será que vale partir pra suplementação? Eu ainda to no cagaço por causa dos rins, já to tomando o whey e malto de cada dia que nos da hoje e também um multivitamínico da ultrum... ade rim. Grato desde já!

Senhores, Treino há oito anos, nunca ciclei (já tive problemas com um tumor ósseo na adolescência) por isso sempre fiquei com receio de mexer com a saúde. Enfim.. Estou firme nos treinos e dieta. Estou num bulk limpo, saí dos 80kg e ontem me pesei, bati 83.. mesma balança e nas duas vezes estava de cueca, ou seja, peso mais próximo possível. Isso ocorreu após 2 semanas de treino com base no Heavy Duty e dieta hiper calórica (-+3300kcal) Vocês acham melhor continuar o bulk, ou partir pra um corte? Seguem as fotos que tirei hoje: https://imageshack.us/i/pmbx245up https://imageshack.us/i/poP6pDUXj https://imageshack.us/i/pmpWg6FTp

boa noite galera, estou num blast fazendo um bulk bem puxada pra ganhar o maximo de massa possivel... estou na quarta semanas e a partir dessa semana começei ter uns problemas pra bater a dieta ate pq e muita comida,,estou sentindo um mal estar parece q o corpo nao ta conseguindo digerir os alimentos direito, tbm estou sentindo enjoo e falta de apetite... os macros estao assim: carbo 5-6g/kg prot: 4g/kg gord: 1g/kg o protocolo estou usando: enantato,npp,tren e usei 4 semanas de diana... alguem ja passou por algo parecido e pode me dar dicas?

Ola pessoal. Perdi meu antigo login e entao fiz esse agora pelo google e acredito nao ter mais problemas quanto a isso. Me chamo Danniel, tenho 33 anos (A completar no proximo mes) e 1.83cm de altura. Tentarei ser breve, mas acredito que o post fique um pouco grande. Sempre treinei e sou apaixonado por isso. Sou natural do Rio de Janeiro e no meio do ano passado (Agosto/2016) me mudei para inglaterra e todo meu problema aconteceu. Esse era eu dias antes de embarcar para Londres (86kg). Chegando aqui a rotina de procurar trabaho e casa e tudo mais e sem treinos e alimentacao correta perdi 11kg em 3 semanas (Andava cerca de 30km diarios e todo o trabalho de muitos meses foi por agua a baixo. Mas isso sao aguas passadas e n quero nem lembrar mais disso. As coisas entraram nos eixos e voltei a treinar e me alimentar melhor e depois de um tempo a suplementar. Quando voltei a treinar em dezembro de 2016 estava com esse corpo (75kg): Usei tudo que eu sabia de treino, alimentacao e suplementacao (Infelizmente sem ajuda de nenhum profissional. Nem mesmo para montar os treinos) e em abril eu estava assim (80kg): Foi entao que resolvi fazer um bulk (Nem sempre tao limpo) entre abril e agosto e cheguei a atingir 90kg e este corpo: Agora estou tentando entrar em cutting para ver o resultado do que tenho por baixo e estou encontrando dificuldades. Acredito que o grande problema que estou encontrando eh no horario que tenho para treinar (noite - 20:30 as 22hs). Explico o motivo: Alimentacao: 7AM Tapioca com queijo e cafe preto 10AM Iogurte naturalcom mel, 1 banana e 1 maca 1PM Arroz, lentilha, frango, brocolis, couve flor, quiabo, azeite.... 3PM Algumas castanhas. 5PM 3 ovos + batata ou sanrdinha em lata (Em agua) 8:30PM - Suplementacao de meio scoop de whey (Optimum Gold) + uma dose de creatina (Optimun em po) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + Maltodextrina. 8:30PM ate 10PM - TREINO O MAIS PESADO POSSIVEL (NAO PESADO DE PESO, MAS SIM DE DESGASTE) 10:15PM Suplementacao de um scoop de whey (Optimum Gold) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + dextrose. 11PM 4 ovos + frango grelhado + brocolis com couve flor + azeite 12AM Uma dose de caseina (Optimum) Lembrando que faco aerobico 2x por semana (Corrida de 20 minutos em cada dia ao final do treino de costas, biceps e pernas). Antigamente eu treinava pela manha e conseguia separar melhor as refeicoes e suplementacao durante o dia e acredito que influenciava no resultado final. Hoje tenho uma capa de gordura consideravel e estou buscando perde-la. Preciso da ajuda de voces para talvez mudar a forma de suplementacao, alimentacao, treino e aerobico. Que tiver interesse em conhecer mais do processo, meu instagram eh @dan_domec Valeu pessoal.. Grande abraco.

Salve marombada fmz? Venho pedir opinião de vocês, sobre como obter o máximo de ganhos usando trembo e propionato. Não estou me importando tanto com a qualidade muscular, como alguns de vocês que já acompanharam meus relatos, sabem que sou ectomorfo e bem ecto! Já fiz outros relatos em outros fóruns, e sempre relatei até o final, mas nesse fórum será primeira vez. Fiz um ciclo a aprox 2 meses atras mandei diana e sustan 300mg, ganhei aprox 6kg mais ja perdi uns 3kgs. Dessa vez quero tomar a trembo, e vou tomá-la com propionato, ambos da mesma marca (FM - Fórmula magistral). Fiz alguns exames e está tudo correto, apenas o eixo hormonal que deu uma caida pós o ciclo. Gostaria de saber oque vcs me aconselham, sobre dieta, e treino, será que consigo 10kg + num ciclo desses? O ciclo ficará assim: 1-8 Acetato de trembolona 75mg (dsdn) 1-8 Propionato de testosterona 100mg (dsdn) 1-10 HCG 250ui 2x na semana TPC: Serms Oque faço? "Como de tudo" batendo muitas calorias (Claro sem refri, doces e frituras) Ou como limpo? Quero aproveitar o máximo da droga pra ganhar o máximo possível, pois tenho facilidade até demais, um vacilo meu e eu perco uns kgs... Então gostaria de ganhar o máximo possível, e depois talvez um clembo pra dar uma secada, ou melhor, só mudar minha dieta e mandar uns aeróbicos e sem AES conseguiria secar legal. Lembrando que to com uma parte da grana na mão e ainda nao to com a grana toda, provavelmente darei inicio daqui uns 15 dias... Valor do ciclo: 1050 reais (contando com o hcg que é da marca chorulun) Altura: 1,86 Peso atual: 74kg (Estou comendo de tudo e mandando 4mil calorias diarias pra tentar manter o máximo possivel até chegar o ciclo, mesmo assim tá díficil) Espero não receber críticas, pois muitos já erraram em algo (Treino desde os 13, treinando e voltando) e levo esse esporte a 2 anos a sério sem parar! Agradeço desde já! Valeu marombada! Bora ficar grande! Vou deixar uma foto aqui pra vocês de como era a 2 anos atrás e como estou atualmente Detalhe: Pretendo competir Abraços