Então brother, recentemente eu estava em um cut com aproximadamente 1900kcal e estava perdendo peso numa taxa aproximada de 0,4~0,5kg por semana, até que ele foi estagnando; eu havia começado com 2000kcal, estagnei, cortei mais 100 e dei uma progredida. Foi uma dieta que eu tinha até secado bem, com nenhuma perda de força, mas foi algo gradativo e demorado. Fiz por que estava precisando dar uma enxugada, tenho ciência de que não tenha muita massa pra definir de fato, dai decidi não continuar com a dieta pois o custo benefício sairia baixo, acabaria perdendo o pouco de massa que tenho e teria que fazer um corte calórico maior na dieta, visto que pela falta de tempo também não posso ficar a vida toda na esteira.
Mencionei esse meu período para ter uma idéia do meu consumo, já fiz alguns testes e acredito que meu gasto diário seja algo em torno de 2100~2200 kcal.
Sobre a dieta nos dias off, posso sim colocar o whey, pensei inclusive em fazer um mingau de aveia com whey; quanto as gorduras, eu tenho pasta de amendoin, posso sim acrescentar na dieta, seria mais adequada coloca-la numa ceia? Recentemente reparei que os dias em que eu como alguma besteira, tipo lanche, pizza e tal acabo tendo uma noite melhor de sono, inclusive tenho pensado que minha refeição (janta) está fraca.