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Avaliem ! Se nao der pra ver o treino biceps/triceps a maioria dos exercicios é 3x8 3x10 ! Então, avaliem, nem tanto a divisao, mas principalmente os exercicios,treino pesado, porem não posso sentir muitas dores após o treino, pôs tenho que recuperar rapido, sou goleiro e só tenho essa disponibilidade pra treinar ! estava fazendo um stronglift 5x5 , mas quero visar realmente um treino mas para hipertrofia, minha "mente" nao me deixou treinar o stronglift, e até porque no futebol ja faço muito treino de força !
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Olá! Sou novo no fórum e queria que vocês avaliassem o meu treino. Pratico musculação a 3 meses. No ano passado fiz 6 meses de musculação e tive que parar por problemas particulares. Idade: 15 anos Altura: 1,82 m Peso: 77 kg BF: não sei, acho que uns 12%, vou fazer uma avaliação após o bulk Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB-CD @EDIT Segunda: A Peito/Abd/Panturrilha 4x8-12 Supino reto 4x8-12 Supino inclinado 4x8-12 Cross Over 4x8-12 Crucifixo reto 3x15-20 Calf Baixo + Gêmeos no Leg 3x15-20 Abdominal na prancha + Abdominal com levantamento de joelhos Terça: B Costa/Ombro 3x8-12 Levantamento terra 3x6-8 Barra fixa 3x8-12 Remada sentada 3x8-12 Remada curvada 4x8-12 Crucifixo inverso 4x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Desenvolvimento militar Quinta: C Biceps/Triceps/Ante-Braço 4x8-12 Pulley 4x8-12 Pulley Corda 4x8-12 Supino fechado 4x8-12 Rosca direta + Martelo 4x8-12 Rosca Scot 4x10-15 Flexão de punho Sexta: D Perna/Panturrilha/Abd 4x8-12 Agachamento livre 4x8-12 Leg 45 3x8-12 Cadeira Extensora com drop7 na última série 4x10-15 Stif 3x15-20 Calf Baixo + Panturrilha no Leg 3x15-20 Abdominal na prancha + Abdominal com levantamento de joelhos.
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Eu queria saber se eu poderia trocar no meu treino de bíceps a rosca concentrada, pela Rosca Scott, porque eu acho mais fácil de fazer, ou tenho que continuar na concentrada?
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sobre a serie , ACHEI COM POUCOS EXERCICIOS , se fosse mudar , o q mudariam ????????? ou a série esta boa ? abraço!! A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 ou 3x8 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo cross - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 5x5 ou 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 2 meses. -
Boa noite. Faz tempo que venho tirando dúvidas neste fórum de maneira passiva, nunca me cadastrei para comentar ou opinar. Mas hoje criei coragem e resolvi vir aqui colocar a rotina de treino que eu farei nesta segunda feira. O Objetivo é ganhar força e resistência. O treino é este: Aquecimento: 50x Poli Chinelo lateral. 50x Poli Chinelo frontal 50x saltos no step 50x Saltos alternando a perna no step 30x Teto-Solo 50x levantamento de joelho (contando dos dois lados) 50x Apoiado em posição de flexão e saltando com os pés juntos 50x Apoiado em posição de flexão e alternando as pernas na lateral, como se estivesse correndo. 50x saltos curtos sem movimentar o joelho. Este é um aquecimento que eu faço todo o treino, em 15 minutos. De alta intensidade. O treino começa com 4x Arranco (squat; levantamento olímpico) com repetições 12x10x8x8 sempre aumentando o peso. ps: este com certeza é um dos melhores exercícios para ganho de força que eu já fiz. Eis a minha dúvida, meu treino de peito e bíceps, após os exercícios a cima: PEITO: Supino Reto: 12x10x8x8 (aumentando carga) Circuito de peito: Teto-Solo baixo x10, Crucifixo x10; Flexão x10 (sem descanço, 4 séries) Supino com alteres inclinado: x12x10x8x8 (Aumentando carga) Cross-Over baixo 4x10 Bíceps: Rosca Direta: 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Obs: teto-solo é o exercício que se pula e cai fazendo flexão. o primeiro no aquecimento não é completo, ele apenas apoia a mão e volta, no do peito vai até o moviemto de flexão. OBS2: farei este treino de segunda e quinta, amanhã postarei os outros da semana. OBS3: também treino jiu-jitsu. Minhas dúvidas: este treino está bom? O aquecimento não irá prejudicar?
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Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito (achei um pouco fraco) Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro (um pouco fraco tb) Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps (um pouco fraco tb) Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 3x8 rosca concentrada ou alternada 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 malho a 1 ano e 2 meses peso 78 kg tenho 1 metro e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos objetivo : hipertrofia
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Minha instrutora passou um treino que fiquei intrigado, pelo numero numero de reptiçoes e series principalmente com o biceps, fiquei meio intrigado pois qnd se trata de BICEPS menos é mais ! Segue o treino Rosca direta 5x 9 Rosca inclinado 4x 10 Rosca concentrada unilateral 4x12(ou 10, n me recordo agora) eu prefiro o tradicional 3x8 ou 4x8 ! em outros exercicios como pulldown, voador inverso ela tambem me passou serioes 5x9 ou 4x11 / 5x10 Sou goleiro e treino musculação somente 2x por semana ( independentemente do meu clube) ACHAM QUE SERIA CORRETO SEGUIR ESSA SERIE SENDO QUE NO MSM DIA TREINO COSTAS?
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Bom, to precisando de trocar meu treino. Tenho como objetivo o aumento de massa Quero que avaliem esse treino e me deem dicas de algumas técnicas para ajustar ele por exemplo bi-set, piramide. Repetições: 3 series de 8-12 e uma ultima serie de exaustão com carga leve. (Sugestão) Peito/Triceps/Panturrilha Crucifixo Inclinado com halter Supino com halter Crucifixo Declinado com halter Crucifixo com Halter Triceps Puxador Triceps na maquina sentado Triceps coice unilateral Panturrilha na prensa Costa/Biceps/Antebraço Remada Baixa Sentado Remada Serrote Remada curvada na polia Remada Articulada Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Alternada Perna/Ombro/Trapezio Agachamento livre Cadeira Extensora Cadeira Flexora deitado Desenvolvimento Arnold Elevação lateral com cabo Cruzamento de cabos. Encolhimento com barra atras. Ta ai avaliem e me deem sugestões. Obrigado desde já =)))) Meu antigo treino: Venho de um Drop-set abc2x que era o seguinte: Peito / Tríceps / Panturrilha 3 repetições Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck-Deck Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês na polia. Gêmeos sentado Costa / Bíceps / ante-braço 3 repetições Puxador aberto atras. Pull-over invertido Peck-deck invertido Bíceps Rosca Direta invertida Rosca Scott na barra Rosca Polia Alta Rosca punho. Ombro / Pernas / Trapézio 3 repetições Stiff Agachamento hack unilateral, ou Afundo no agachamento hack Abdutora Prensa Desenvolvimento com barra atrás Elevação frontal (TA FALTANDO UM EXERCÍCIO AQUI) me deu branco aqui agora. Encolhimento.
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Idade: 17 Anos Altura: 1,84m Peso: 84 kgs BF: + / - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw... A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Crucifixo 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6 elevação lateral 4x 12 10 8 6 Triceps paralelas 3x max Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6 B – Costas, biceps e antebraços Barra fixa 3x max remada curvada 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 4x 8 encolhimento 4x 12 10 8 6 Rosca direta 4x 12 10 8 6 Chin ups 4x 12 10 8 6 flexao de punho 4x max rosca inversa 4x max C – Pernas, ombros e trapézio Agachamento livre 4x 12 10 8 6 Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6 Avanço 4x 12 10 8 6 Stiff 4x 12 10 8 6 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max
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Senhores, boa noite. Serei objetivo, pois já pesquisei inúmeras vezes acerca do tema e não obtive respostas satisfatórias. De fato virão com respostas como: "Genética" ou "%BF" (dieta). Isso não me ajudaria, pois já sei. Ocorre que, mesmo chegando a 8% de BF e sendo ectomorfo, até mesmo fazendo uso de NO, nunca pude visualizar a aludida veia (embora tenha no antebraço, ombro, panturrilha) motivo o qual gostaria de opiniões a respeito. A meu ver, não faz sentido não aparecer, visto que preencho o necessário para vê-las em outras regiões e ainda por cima treino corretamente biceps/triceps, com alta carga e poucas repetições (já tentei baixar o peso e fazer mais repetições; em vão), justamente para tentar alcançar o almejado. Enfim, acho que já tentei de tudo. O que acontece? Agradeço desde já, Um abraço.
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Eu recebi uma série de um professor , achei q ela estivesse boa , mas a galera disse q nao ta nada legal ... meu objetivo é hipertrofia ....(treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG) A SÉRIE : http://img803.images...serieemfoto.png q q eu mudo nessa série para conseguir alcançar esse objetivo de crescimento muscular? por favor conto com a ajuda de vcs , e , se a série nao tiver salvação , por favor me ajudem com outra , sei q ninguem tem receita pra bolo aqui , mas eu preciso msm de ajuda , quero ter certeza q eu vou fazer uma série q irá me ajudar a crescer, com dedicação e alimentação acima de tudo. lembrando q perna eu tb malho , vario mt , malho em casa, mas queria a opniao sobre essa série , se tiver q acresentar , mudar , ou ate tirar exercicios , pesso a ajuda de vcs pois aki é minha unica esperança... Por favor galera da uma luz a e ... muito obrigado desde ja!
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Bom dia, pode ser uma duvida bastante idiota mas já andei pesquisando, queria uma ajuda de vocês se for possivel, Estava muito sem tempo esses ultimos anos trabalhando e estudando e e era tudo longe uma coisa da outra e blabla, e vou ter um tempo livre agora, e gostaria de começar a malhar, como muito besteira por dia e vou ter que entrar numa dieta rigorosa, mas ainda bem que não chego a ser gordo, Tenho 1,80, Peso 80kg, minha pretensão futuramente seria não sei se é o ideal, 90KG e braço 40-42cm, gordura uns 10%, isso seria muito dificil de alcançar?, depois de um periodo de academia o que irei precisar tomar, queria economizar o maximo possivel pois estou com meu dinheiro muito apertado com uma divida, sei que é essencial depois de uns meses de academia o Whey+dextrose ou maltodextrina, mas depois disso pra chegar a este objetivo o que irei precisar tomar alem de uma boa dieta?
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Galera, vi um treinamento que malha 1 músculo por dia , tipo 6 exercícios com 3 series de 10 pra cada músculo em 1 dia com sabado e domingo de descanso ai ficara assim : Segunda - Perna Terça - Peito Quarta - Ombro Quinta - Costas Sexta - Braço( triceps, biceps e antebraço) Sabado e domingo descanso. O que Acham ?
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Boa tarde pessoal. estou com dificuldades no meu treino, não sei qual modelo seguir, treino de segunda á sábado sendo q faço natação terças e quintas o treino está assim. Segunda - Costas e Bíceps Terça - (aqui entra a natação) treino a perna e panturrilha neste dia dps da natação. Quarta - Peito, Ombro e Tríceps Quinta - (Não treino nada neste dia) (somente a natação) Sexta- Costas e Bíceps Sábado - Peito, Ombro e Tríceps Então galera, assim esta a minha rotina, não sei se está correto, só treino perna e panturrilha um dia na semana pq já puxa muito a perna meu treino de natação, e tbm o treino de natação exige mt, não posso forçar nesse dia . está correto pessoal ?
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Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABC FST-7 Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Tríceps na Corda (FST-7) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Pull Down (FST-7) Rosca direta (3x8) Biceps na polia alta (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?
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Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7)
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Alexandre Lima Idade: 21 Altura: 1,82m Peso: 83kg Hipertrofia Treino ABC2X Descanso de 40 segundos entre as séries A - Peito/Ombro/Tríceps (Segunda e Quinta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Supino Reto 3x10 2 - Crucifixo 3x10 3 - Supino Inclinado 3x10 4 - Elevação Lateral 3x10 5 - Desenvolvimento com Barra/Halteres 3x10 6 - Pullover 3x10 <- (Tirei a rosca testa) 7 - Coice 3x10 <- (Vou substituir pela paralela quando comprar o equipamento) 8 - Abdominal Supra 4x25 10 segundos entre as séries B - Costas/Bíceps/Trapézio (Terça e Sexta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Levantamento Terra 4x8-12 2 - Serrote 3x12 3 - Remada curvada com Barra 3x10<- (Vou substituir por barra fixa, assim que comprar.) 4 - Rosca direta 3x10 5 - Rosca scott 3x10 (Pode ser substituído por rosca concentrada ou alternada?) 6 - Encolhimento com Barra 3x10 7 - Rosca punho 3x10 <- (tirei a remada alta) 8 - Abdominal infra 4x20 10 segundos entre as séries C – Coxa/Panturrilha (Antebraço: Está certo Encaixar aqui?) Quarta e Sábado Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Agachamento Livre 3x8-12 2 - Avanço 3x10 (Tirei a extensora) 3 - Stiff 3x10 <- (Tirei a flexora) 4 - Panturrilha sentado com barra (3x20?) 5 - Panturrilha em pé (3x20?) 8 - Abdominal Oblíquo com Halteres 4x15 Tempo de Treino: 1 ano em academia, parei de treinar por um certo tempo e agora quero voltar a treinar, porem quero treinar em casa. Tenho espaço sobrando e alguns equipamentos. Caso chegue no “limite” ou não alcance meus objetivos voltarei a treinar na academia. Equipamentos: Banco de supino Multifuncional Queens Q32, extensora, flexora e scott. Barras de 1,80m 1,20m, 40cm e 100KG em anilhas. 1 bicicleta ergométrica. Como podem ver não tenho equipamento para treinar pernas e panturrilha e aeróbico corretamente. Pretendo comprar uma esteira para encaixar um aeróbico junto com os abdominais. Tenho dúvidas sobre as séries e repetições e também se escolhi os exercícios certos. Então, podem me ajudar com esse treino? O que falta incluir ? O que devo mudar? Seria bom acrescentar técnicas avançadas? Obrigado!
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GALERA FASSO TREINO ABC SENDO QUE: SEG:PEITO e Biceps QUART:Costas e Tríceps SEX:OMBRO e Pernas. Galera e seu eu quisesse fazer o treino de sexta na quinta irá prejudicar o meu desenvolvimento pois ficaria bem melhor para mim, ou seja não iria sobrecarregar o biceps? Porque no treino de costas exige bastante dele. Obrigado!
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galera , fui fazer barra fixa supinada no meu ultimo exercicio de costas e primeiro de biceps fiz 3x10 .. só que na terceira eu não conseguia realizar .. então fui fazer no pulley. posso fazer no pulley até eu me acostumar a fazer na barra fixa ?
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Ola galera eu tenho uma dúvida. Eu treino 3 vezes por semana, exemplo Segunda - Peito/Triceps, Terça - Costa/Biceps, Quarta - Ombro/rapézio.. É o seguinte as vezes eu faço umas loucuras de por exemplo na quarta treinar peito junto com o ombro e trapézio, e quando sobre um dia a mais na semana na sexta feita por exemplo eu faço um treino de biceps e triceps. A minha dúvida é o seguinte, esse treino a mais que eu faço pode ser considerado bom ou ruim, eu deveria parar ou continuar. Qualquer sugestão, ou critica é muito bem vinda. Antes que alguem pergunte sobre o treino de pernas, não treino pois jogo futebol pra caramba e por ajuda da genetica também tenho a perna ja bem desenvolvida, tanto em tamanho quanto definição.
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meu treino de bíceps é assim: rosca direta 4x8 rosca scott máquina 4x6+8 martelo na barra H 4x8 alternado com halters 3x10 mas euandei pesquisando e cheguei a conclusão que fazer quatro aparelhos para músculos pequeno não é bom .. então eu faço assim: rosca direta 4x8 martelo na barra H 3x10 rosca scott máquina 4x6+8 não faço alternado porque fiquei um bom tempo fazendo ele .. eu tinha que mudar alguma coisa aí ?
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Ola pessoal do forum, voltei a malhar após 1 ano parado (estava estudando e nao tinha tempo), e eis a questao estou muito fora de forma e também não terei todos os dias para treinar hipertrofia, sendo assim optei por um treino ABx2, gostaria da ajuda de vocês com relação aos exercicios, agrupamento dos musculos por dia e repetições, meu treino montei da seguinte forma: Dados: 25 anos Altura - 1,79 m Peso - 80 Kg BF - 25% braço relaxado 32 cm Peito 101 cm Coxa - 56 cm Abdomem - 97 cm IMC - 24.9 Segunda e quinta -- A Terça e sexta -- B Quarta e Sabado - aeróbicos Domingo - OFF Abdonimal farei 1 dia ON 2 dias OFF Treino A -- Costas, Biceps e Pernas: 1 Barra fixa atrás da nuca - 3x10 (não vou aguentar 10 ainda mas é o objetivo) 2 Puxador costar - 3x10 3 Remada sentado mão paralelas - 3x10 4 Rosca Direta barra reta - 3x10 5 Rosca direta barra W - 3x10 6 Rosca martelo sentado - 3x10 7 Rosca pulso (para antebraço) 3x10 8 Hack 3x10 9 Resa flexora - 3x10 10 Mesa Extensora - 3x10 11 Gêmeos Sentados - 3x10 Treino B -- Peito, Ombro Tríceps: 1 Supino Reto - 3x10 2 Supino Inclinado - 3x10 3 Cruxifixo - 3x10 4 Desenvolvimento livre sentado com halter - 3x10 5 Elevação lateral - 3x10 6 Elevação Frontal - 3x10 7 Pulley barrinha reta 3x10 8 Francês - 3x10 9 Triceps apoiado no banco - 3x10 (queria fazer paralela mas não tem o equip na academia) Então o que vocês acham, tá volumoso? Uma melhoria para o número de repetições? algum exercicio não está legal? PS. Estou com acompanhamento de nutricionista, então a dieta está OK. Obrigado Marombas.
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eae galera,eu venho tendo um problema,a um tempo atras comecei a fazer o stronglifts 5x5(para quem não sabe o stronglifts é um treino de força que se faz 5 series de 5 repetiçoes para cada exercicio) antes de começar fazia um treino muito volumoso e tudo errado(muitos exercicios e muita intensidade treinando ate a falha em todos),mas havia tendo resultados por incrivel que pareça,só que chegou um tempo que não conseguia progredir nas cargas,não estava tendo ganhos nenhum e meu psicologico tambem estava ruim por conta disso,foi ai que me recomendaram o SL 5x5.eu tinha pensado em fazer o descanso de uma semana para melhorar o psicologico e deixar o corpo se recuperar mas nem fiz porque o stronglifts para quem conhece começa muito leve,por isso acredito que meu corpo se recuperou(meu psicologico melhorou muito e não estava mais cansado,pelo contrario,estava com vontade de treinar) nesse tempo.Agora após +/- um mes e meio do SL 5x5 não consegui ganhar nada em relação a medidas,eu sei que é um treino de força e não hipertrofia,mas: -é normal isso,o fato de não ter ganhado medida alguma ou talvez ate perdido? Tenho essa dúvida porque não faço só musculação,faço krav maga e fazia kung fu,mas sai do kung fu a pouco tempo e essa semana acho que vou começar a fazer MMA,mas não vou parar de fazer krav maga,ou seja,todo dia além da musculaçao a tarde, vou ter luta a noite,isso pode atrapalhar na recuperação muscular e afetar os ganhos? Minha dieta esta excelente,me alimento bem antes de todas as atividades,foi feita por nutricionista de academia que sabe que pratico alem da musculaçao essas 2 atividades,por isso acho que a dieta não tem a ver com o fato de não ter ganho nada. idade:15 anos altura:1,61 objetivo:hipertrofia BF:7% biotipo:meio termo entre meso e ecto peso:57 kg
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Segunda: peito, bíceps e abdômen Terça: costas e tríceps Quarta: peito, bíceps e abdômen Quinta: ombro e perna Sexta: costas, tríceps e abdômen Sabado: ombro e perna.
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Peso: 55kg Altura: 1,72 Bf: 10~12 14 anos Objetivo: hipertrofia eai galera, bom, montei meu treino e gostaria que avaliassem, dessem sugestões para melhora-lo, dividir melhor os dias de treino e etc, valeu marombas!!! A Peito, Tríceps B Bíceps, Ombro, Antebraço C Pernas, Costas, Trapézio A: Peito: Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Crúcifixo Tríceps: Tríceps Pulley Rosca Francesa Rosca Testa B: Bíceps Rosca Direta Pulley Invertido Flexão c/ halteres no banco Ombro Elevações alternadas com halteres Elevações laterais com halteres Antebraço: Rosca inversa com halteres Rosca inversa com barra C Costas: Remada Curvada Puxada pela Frente Remada Unilateral com halter Remada Baixa Pernas: Leg Press Extensora Agachamento Leg Press(movimento p/ panturrilha) Trapézio: Elevação dos ombros com barra
