Hizzor

Fala amigo, tudo bem? Cara sei que tem muita gente aqui tirando onda, mas a grande maioria no BR só conhece Landerlan/King etc; os caras nunca pegaram uma cartela desse lab na mão e viu se aquilo pode ser reproduzido numa cozinha do Tinhão; Vai na fé que a qualidade dos labs premiums gringos é absurda; bati 2.8k de testo livre usando 1ML de dura/semana da ZPHC (marca pouquíssimo conhecida por aqui) com exames; com a ASPEN eu fico na casa dos 1500; é pouco provável que seja produzida no Canadá, a maioria fica na Índia; mas temos vários exemplos de marcas que a galera do fórum sequer tem coragem de comprar: Cooper, Arenis, Pharmacon, ZPHC; então se vc quiser informação sobre labs deste porte vai em fórum gringo; aqui é arroz feijão e landerlan meu mano! Usa, faz seus exames, e um abraço! boa sorte e bons ganhos;

Boa noite. Faz tempo que venho tirando dúvidas neste fórum de maneira passiva, nunca me cadastrei para comentar ou opinar. Mas hoje criei coragem e resolvi vir aqui colocar a rotina de treino que eu farei nesta segunda feira. O Objetivo é ganhar força e resistência. O treino é este: Aquecimento: 50x Poli Chinelo lateral. 50x Poli Chinelo frontal 50x saltos no step 50x Saltos alternando a perna no step 30x Teto-Solo 50x levantamento de joelho (contando dos dois lados) 50x Apoiado em posição de flexão e saltando com os pés juntos 50x Apoiado em posição de flexão e alternando as pernas na lateral, como se estivesse correndo. 50x saltos curtos sem movimentar o joelho. Este é um aquecimento que eu faço todo o treino, em 15 minutos. De alta intensidade. O treino começa com 4x Arranco (squat; levantamento olímpico) com repetições 12x10x8x8 sempre aumentando o peso. ps: este com certeza é um dos melhores exercícios para ganho de força que eu já fiz. Eis a minha dúvida, meu treino de peito e bíceps, após os exercícios a cima: PEITO: Supino Reto: 12x10x8x8 (aumentando carga) Circuito de peito: Teto-Solo baixo x10, Crucifixo x10; Flexão x10 (sem descanço, 4 séries) Supino com alteres inclinado: x12x10x8x8 (Aumentando carga) Cross-Over baixo 4x10 Bíceps: Rosca Direta: 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Obs: teto-solo é o exercício que se pula e cai fazendo flexão. o primeiro no aquecimento não é completo, ele apenas apoia a mão e volta, no do peito vai até o moviemto de flexão. OBS2: farei este treino de segunda e quinta, amanhã postarei os outros da semana. OBS3: também treino jiu-jitsu. Minhas dúvidas: este treino está bom? O aquecimento não irá prejudicar?