Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''ajuda''.
-
Eai galera, tudo bem? Me chamo Luiz, tenho 19 anos e atualmente estou com 100kg. Em 2017 eu estava com um pique desgraçado, eu venho de um histórico de obesidade desde minha infância, cheguei a pesar 115kg em 2015, mas ao conhecer o mundo "fitness" eu me apaixonei, mudei meu foco, todo dia eu desci para a quadra do meu prédio para jogar basquete (eu era um atleta júnior ao meus 12 anos mas já era gordo, os esportes q n me deixavam engordar mais do que eu deveria), em 1 ano e alguns meses eu perdi 35kg, e cheguei no meu auge, foi quando entrei numa smart fit e comecei a treinar, mas isso durou pouco tempo. Eu estava conseguindo manter meu peso até o final de 2017, mas qnd eu comecei a namorar e ingressei no terceiro ano do ensino médio, eu comecei a usar meu stress como desculpa para deixar de fazer o certo e comecei a comer errado e larguei a academia. Hj eu peguei umas fotos minhas e comparei com as que tirei agora pouco, foi quando ví q deveria mudar a postura q estou tomando e voltar a fazer o certo, mas está sendo muito mais difícil q da primeira vez. Eu queria ouvir alguns comentários a respeito do que disse e, se possível usá-los de motivação para voltar ao foco que tinha antes. PS: estou deixando fotos anexadas do meu físico atual, de quando eu era obeso, e do meu "auge". Sei que meu "AUGE" não se compara ao shape de vocês, mas para mim, aquilo era um sonho q eu achei q jamais iria alcançar.
-
Altura: 187 cm; Peso: 106 kg; Biotipo: endomorfo; Objetivo: cutting; Body fat (BF): 31~30% meus macros: Carboidratos 132 g:Gorduras 26 g:Proteínas 102 g total 1170kcal sera que vou perder peso é manter a massa magra com essa dieta eu que fiz
-
Boa Tarde, faz 1 semana e meia que entrei em blast e fiz um protocolo para bulking de 4 meses dos seguintes ergogênicos: Cipionato 1-12 400mg/sem Boldenona 1-12 750mg/sem Trembolona 1-12 75mg/dsdn Pesquisando mais afundo pretendo trocar a trembo por deca,estender o ciclo pra 16 semanas e deixar a trembo pra pre-contest pois vi que é mais viavel, o que acham? Ai o protocolo ficaria Cipionato 1-16 400mg/sem boldenona 1-16 620mg/sem Deca 1-16 400mg/sem Pretendo subir março/abrir do ano que vem, estou sem grana para coach no momento, pretendo entrar com coach na fase de off season (afinal dieta e aes não são nada barato), por favor me ajudem tmj Peso:89KG Altura:1.81 -
Boa noite galera Gostaria humildemente de algumas dicas de vocês, minha situação é a seguinte.. Voltei a treinar em janeiro depois de vários anos parados (devo ter 2 anos de treino somando todas as vezes que treinei) pois estava com 111kg e começaram a sair estrias em minha barriga. Tenho 27 anos, 1,83 de altura e atualmente com 95kg. Perdi esses 16kg sendo adepto da dieta flexível, pesando os alimentos, treinando 6x por semana e fazendo alguns aeróbicos, tudo com alguns dias do lixo inclusos.. O problema é que reduzi muito rapidamente minhas calorias até chegar ao número de 1700, sendo 87 carbo, 190 proteína e 70 gordura. Também fiz o uso de cafeína desde o início e agora 420mg já não fazem mais efeito e não sei se devo diminuir mais as calorias pois já estão muito baixas.. Gostaria de saber alguma estratégia e o que fazer para voltar a descer esse peso.. ganhei bastante massa muscular então acredito ter perdido mais de 16kg de gordura... o que eu faço pois gostaria de chegar pelo menos aos 85kg antes de pensar em algum bulking.. Segue algumas fotos para análise.. as de cima na montagem foi aos 111kg, as de baixo aos 102kg e as outras duas foram agora aos 95kg..
-
Olá, No período de férias escolares (mês todo) Treino na parte da manhã por volta das 8h até umas 9h ou 9h:30 Chego da academia como 150gr de arroz Branco, aguardo uns 30minutinhos e como 150g macarrão com 3 Ovos e leite, tomo creatina com água as 10h45, aí almoço por volta de 11':30 ou 12h mais 150g de arroz, carne branca ou vermelha e feijão, queria saber se estou fazendo certo comendo isto e suplementando de manhã? Estou em Bulking Não sei se este é o tópico certo para postar isso, pois não vi nenhum que condiz.
-
Bom, treino musculação a 5 meses, e sigo está dieta, comentem sugestões e possíveis mudanças, busco o ganho de massa magra. Possuo estrutura ectomorfo, mas tenho facilidade em ganhar gordura. Altura: 1,81 Peso: 78 kg Idade: 16 Café da manhã: -vitamina de mamão (200ml de leite + mamão + aveia) -panqueca de banana (2 ovos, 1 banana) Lanche da manhã: -1 barra de cereal Almoço: -140g de arroz integral ou macarrão integral -130g de frango ou carne vermelha -6 colheres de sopa de feijão ou Lentinha -saladas a vontade. Lanche da tarde: -vitamina de banana com whey ( 1 Scoop de whey 100% + banana + aveia + leite) Lanche da tarde 2 ( pré treino) : -2 fatias de pão integral - 70g de frango ou carne moída Janta ( pós treino): 75g de batata doce -130g de frango ou carne vermelha -saladas a vontade ( com moderação) -2 colheres de sopa de abacate.
-
QUAL A MELHOR OPÇÃO A SE TOMAR?
LucasDucati postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom, sou novo no fórum, vou ser direto na minha dúvida, tenho 20 anos, 1,73 de altura atualmente 89kg final de off, início meu contest semana que vem para uns campeonatos da região, sigo o bodybilding à risca, treino a 4 anos e alguns meses e faço dieta a uns 3 anos. Dieta mesmo viu? Sem perder refeição!! Em 2016 fiz um ciclo meio sem orientação, como todo mundo já deve ter feito por aí, usei trembo+dura+masteron depois troquei testo pra propionato ... bom , críticas só em outro tópico beleza? Sei que é pesado pra primeiro e bla bla bla... bom, resultado, nem cheguei onde queria por falta de conhecimento, terminei o ciclo q durou uns 3/4 meses e usei apenas hcg após o ciclo em janeiro de 2017 por paranoia e sentir queda na libido, bom! Tudo normal, resolvido, voltou ao normal, nesse mesmo ano em setembro iniciei com low doses de 1ml de enantato por semana, enfim , passou algumas semanas aumentei para 2ml semana, assim em diante entrei com boldenona junto... fiquei assim até início desse ano, eu senti atrofia, sei que é normal mas isso é algo que me deixa com alto estima lá em baixo, mesmo sabendo dos colaterais que tenho que enfrentar por escolher esse mundo. Bom, iniciei HCG intra ciclo e estou até hoje usando, depois troquei as drogas para dura+deca, usei uns 2 meses no máximo, e troquei denovo para 1ml de cipionato por semana e aumentei para 2ml assim como fiz com enantato, mas essa atrofia vem me incomodando psicologicamente, e essa semana agora minha preparação vai se dar início, e meu couch e eu decidimos usar novamente oque usei em 2016 tremb, mast, propionato, sempre com IA durante esse tempo todo q uso algo, minha dúvida seria mais sobre essa atrofia, por eu estar desde setembro do ano passado usando low doses pode se dizer e agora darei início a um ciclo consideravelmente mais pesado, ao final de minhas competições eu deveria parar com o AES e dar uma limpada no organismo? Ou eu não compensaria sacrificar todo meu resultado numa tpc e continuaria a usar low doses de testo como forma uma reposição mesmo.... e meu eixo? Agradeço -
eai, blz galera ? meu nome Carlos , tenho 20 anos e já treino a 4 anos. já fiz um ciclo de esteroides anabolizantes e também já consumi outros pro hormonais com procedência segura . Moro em uma cidade do interior onde as coias são mais caras , então minha mãe foi ate brasília e trouxe pra min a encomenda de um pro hormonal hydra da dragon pharma, ela pago R$200,00 , o preso mais barato que eu já vi desse produto. De primeira impressão pude ver ele frasco veio com o lacre na tampa, mas o frasco estava meio descascado (não os desenhos do rotulo , mas sim a o plastico mais fino que cobre os desenhos do rotulo) . achei isso muito estranho por que já vi e consumi outros produtos da dragon pharma e a embalagem estava impecável. comecei o Clio do hydra no dia 10/07 consumindo uma capsula ao dia . hoje dia 18/07 já fazem 8 dias que iniciei o clico e meu peso o aumentou 60 gramas . esteticamente meu corpo mundo um pouco , os muscos mais cheios e o percentual de gordura aparentemente diminuiu , ganhei meio centímetro em cada braço. E em relação aos treinos senti apenas um pequeno ganho de força. tb não senti nem um efeito colateral até agora.Mas pelo pelos relatos que eu já vi o produto parecia ser bem mais potente e satisfatório com maiores ganhos de peso , força ... Não sei se o produto realmente é falsificado, ou ele é original e apenas não deu o tempo de agir ainda. Vou continuar tomando e relatando para vocês as mudanças... Sera que é original ?? estou precisando de ajuda ,e qual quer ajudar é bem vinda. valeu galera !!! obs: sigo dieta e treino de segunda a sábado. -
Olá Pessoal! O que vcs acham desse treino para hipertrofia de pernas e glúteos ? Eu faço academia tem mais de um ano e meio. Se puderem me dar uma opiniao agradeço. Ele dividiu em AB A- 1-Afundo no Smith (até a falha) 2-Leg press (Ate a falha) 3-Flexora 4x10+stiff até falha 4-Gluteo lombar 4x10 B 1-Agachamento livre 10.8.6 2-Extensora 4x8 3-Hack até falha 4-Abdução e Adução 4x8
-
Ciclo de Dbol + Algo pro fígado.
Sanntiago postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom dia pessoal do forúm. É meu primeiro post aqui, então peguem leve. Bom, eu tenho 18 anos, peso 60kg com 1,75cm de altura. (Eu sei, um Frangão.) Estou na academia faz 1 ano e quero muito ganhar massa muscular. Estou tomando Creatina + BCAA no pré, e Whey+BCAA no pós treino. Porém, eu quero começar a fazer o uso do Dianabol também, o de 10mg por cápsula. Queria uma ajuda de vocês, pra eu montar um ciclo legal sem ter complicações sérias na saúde. Eu treino 5 Dias na semana. (Seg, Terça, Quinta, Sexta e Domingo.) Como posso conciliar toda essa suplementação com o Dianabol? Tenho que toma-lo até nos dias que eu não treino? Qual medicamento tomar no TPC, e como tomar?. Desde já, agradeço a resposta. Obs: Por favor galera, me ajudem nesse dilema e deixem de lado essa onda de "ser novo demais pra tomar e etc." -
Estou tentando montar uma dieta para mim, e gostaria de ajuda, pois atualmente estou sem dinheiro para ir em uma nutricionista. Tenho 1,75, 53kg e 16 anos Minha ideia seria bater 7g carbo por kilo e 3g de proteína por kilo; pois com 6 e 2 respectivamente nao consegui ganhar massa. 6:30: 2 Paes, 3 ovos, 90g de hipercalorico growth 9:00: 1 Danone 12:00: 300g de arroz, 1 bife, 100g feijao e salada 15:00(pre-treino):90g hipercalorico growth 19:00: 500g de batata doce, 4 ovos Com isso bato a meta de carbo e proteina. Gostaria de saber se precisa de algum ajuste Obrigado desde já
-
É, bom dia, então, sei que o certo seria eu procurar um nutricionista, mas o dinheiro está escasso. Preciso formar uma dieta pra perder peso, tenho um pouco de base, mas preciso de dicas Eu não consigo comer nenhum tipo de verdura/legumes, sério, já tentei. Um multivitamínico poderia me ajuda nessa questão? Eu meço 1,83 Peso 88kg Eu não tenho muita barriga, onde tem mais gordura é na parte lateral da barriga e coxas (bastante) e é difícil perder nessas partes. Faço academia 4x na semana. Tenho esteira em casa, então as vezes corro em jejum, e as vezes troco a academia pra correr na rua. Meu problema acho que realmente é as refeições, eu não emagreço e nem engordo. Tomo café da manhã, almoço, como algo na parte da tarde e janto. Tudo em pouca quantidade. Alguém sabe o que pode me ajudar?
-
Então, comecei me interessar por mudar milha alimentação a pouco tempo, li bastante aqui e montem minha dieta, mas ainda tenho mtas duvidas. Quero ganho de massa muscular, principalmente perna, pois braço e peito já comecei notar uma diferença, mas ainda pouca Não quero ganhar massa muito rapidamente pois quando tinha 19 anos ganhei massa muito rápido e tenho estrias ate hoje não quero que piore, nesta mesma época fiquei com peitoral e braço bacana mas pernas desproporcionais não quero que repita. Apesar de querer ganhar massa tenho gordura abdominal, consigo perda-la e ganhar massa magra ao mesmo tempo? ou devo focar em uma dieta de perde e depois em uma para ganhar, não sei mensurar o quanto tenho de gordura abdominal Treino na smart fit, treino bastante com aparelho poucos livres, depois vou criar um post pedindo orientação sobre o treino. 1) A respeito da dieta gostaria de opinião no geral se esta boa. 2 )Algum alimento para substituir o atum, acho ele muito caro, mas optei por ele para misturar com a batata doce pois acho muito ruim come-la muito ruim mesmo para mim. 3) Vi que a couve é boa para evitar estriar há mais algum alimento para acrescentar a dieta, sobre beterraba e cenoura devo retira-las, não vi muitas dietas com elas? 4) Nas macros aparece apenas Protein(A) na qual me falta 12g porem na Ptn (V) tenho bastante , não coloquei mais pois meu orçamento já esta no limite e Protein(A) é muito mas cara, mas para um bom resultado devo acrescentar mais Protein(A)? 5) Devo começar tomar creatina também, pelo que vi não faz diferença o horário certo?
-
Bom dia galera , uma estratégia no cutting para tentar manter o maximo de massa magra possivel e perder apenas gordura , seria uma dieta hiperproteica , hipolipdica e hipoglicemica ? Ou seja manter a proteina alta , carbo baixo e lipideo baixo e caprichar nos cardios e treinos ? Assim a pessoa perde apenas gordura e mantem o maximo da MM , quanto vcs acham que seria o valor ideal de G de proteina x peso para manter isso ? Lipideo normalmente é 0,8 - 1g x peso acho q deveria ir pra 0,5g x peso Proteina geralmente 2,5 - 3g ? Acho q poderia ir para 5g - 6g para manter a dieta hiperproteica Resto de carbo .. Oq acham ?
-
Opa tudo bom sei que essas perguntas são chatas mas não sei o que fazer!. Tenho 16 anos e tinha 81 kilos estava bem gordo comecei a academia e agr estou com 67kilos mas ando percebendo que estou magro mas tenho um pouco de gordura abdominal não sei se Faço uma dieta pra ganho pois tenho medo de engordar de novo e essa barriguinha ficar maior, e não sei se faço dieta pra perda pois já estou magro. Tenho 1,81 de altura e peso 67kilos tenho 16 anos Medidas: 31 de braço, 96 de tórax, 76 de abdomen, 55 de coxa, 37 de panturilha, Mostrar menos RESPONDER
-
Olá tenho percebido na medida q meu bíceps desenvolve ele vem se encolhendo ele já está a 4dedos distante do ante braço Quero corrigir agora pois estou em bulking e seria mais fácil, estou executando as roscas esticando o braço todo e não melhora Eu treinando bastante antebraço pode diminuir está deficiência? Segue a fotografia abaixo
-
Olá a todos, comecei a treinar ha 2 anos era muito magro e atualmente quero focar de verdade, venho pedir a ajuda de vocês para darem a devida avaliação a essa dieta e se acharem que tem algo de errado por favor deixem sugestões. Altura: 1,79 Peso: 78 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia, definição Dieta 1° Refeição 8hrs Aveia 80g Pasta de Amendoim 20g Banana 80g Complemento: Polivitamínico 1 caps Ômega 3 1g 2° Refeição 11hrs Tapioca ou Pão de Forma Integral 150g / 4 unid Ovo 3 unid *Presunto de peru (opcional) 3° Refeição 14hrs Filé de Frango 170g Arroz integral 170g Azeite 5g Ômega 3 1g 4° Refeição 17hrs Patinho 170g Arroz Branco 170g 5° Refeição 19:40 Filé de Frango 170g Arroz integral ou Batata Doce 170g Legumes 50g Azeite Extra Virgem 5g Ômega 3 1g 6° Refeição 23hrs Ovo 200g Clara, 2 gemas Patinho 100g 4l de água por dia Ps: Faço aeróbico todo dia por 15 mins entre 115 e 130 bpm isso está certo ?
-
Ciclo com Franol (ajuda)
gabysangy postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Oi galera. Sou recém chegada no fórum e queria a ajuda de vocês. Estou querendo dar uma secada, então decidi usar o Franol. Minha mãe também quis fazer o ciclo comigo, porém ainda tenho dúvidas e dificuldades em relação a montagem do ciclo, tempo de uso e dosagem e então queria ter a ajuda de vocês! Eu treino á 2 anos, atualmente tenho 70kg, 1,68cm e 25% de bf Minha mãe treina á 1 ano, mas começou a pegar firme na dieta esse ano, tem 1,65cm e 92kg Ambas temos dificuldades em perder gordura. Além do mais, tenho algumas dúvidas: - Posso usar Franol com um manipulado de ioimbina + cafeína? (Já tive alguns problemas com cafeína, mas daqueles que tinham dosagens altíssimas. O que eu uso agora é bem tranquilo mas tenho medo de misturar com o franol e acabar não dando muito certo..) - Qual seria o melhor horário pra tomar?( Faço AEJ e treino á noite ) - Se eu usasse o Franol + Oxan ou Fematrope da Dragon, eu secaria mais ou mais rápido? - É recomendado eu ciclar mais alguma coisa ou fazer uso de alguma suplementação pra não perder tanta massa magra ou não tem riscos disso ocorrer? Fico grata com a ajuda de todos! bjoss -
24 - Idade 1,70 - Altura 68 - Peso Ganho de massa - Objetivo - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 – 15 semanas > Deposteron Cipionato de testosterona 400mg por semana (200mg na segunda + 200mg na quinta) 9 - 15 semanas > Dianabol 50mg TSD 24 dias para inicio da TPC de 6 semanas 1-3 TAMOXIFENO 40MG DIA / 3-6 TAMOXIFENO 20MG DIA 1-6 vitamina E e D 1000UI dia 1-6 Tribulus terrestris now sports 1000mg TSD O que acham desse Ciclo e TPC? algo que preciso acrescentar ? é necessário HCG na TPC? -
Fala galera! Estou me preparando para um ciclo de dura/stan e na TPC e intra-ciclo utilizarei Anastrozol, Clomid e Tamoxifeno. Andei pesquisando nas farmacias aqui por perto e achei mto caro, encontrei a GlobalFarma na internet com preços e mto bons. Gostaria de saber se alguém já comprou lá, se é confiavel e se tem alguma indicação de uma outra farmácia que venda pela internet e seja confiavel. Valeu!
-
Galera já to na academia a 3 meses tenho 22 anos tenho 1,73m e peso 74kg, (não sei se essas informações são relevantes haha) queria dicas para suplementos, já me informei com meu professor da academia mas percebi que o mesmo só quer comer meu dinheiro me oferecendo qualquer coisa. tenho uma alimentação comum (merenda,almoço,merenda e janta) estudo e trabalho e por isso não tenho condições de fazer dietas super complexas, por isso peço ajuda a vocês. obs 1 : não entendo praticamente de nada de suplementos. obs 2: tentei tomar whey já a muito tempo atrás e me sentia muito mal então fui ao medico e descobrir que sou intolerante a lactose .-. me indique marcas/preços fico agradecido.
-
Sou praticante de calistenia e gostaria de ajuda para montar minha rotina de treino, comecei uma dieta com ajuda de uma nutricionista mas ainda nao sei a rotina que usarei 1,75 54kg
-
Olá. Treino faz 9 meses. Sou acompanhada online. Sigo a dieta e treinos à risca mas quero melhorar. Informaram me desses dois medicamentos para me ajudarem no meu objectivo e que não tragam prejuízos. Só que nunca usei e não sei como os enquadrar na dieta que tenho. Alguém que me possa ajudar? Não sei a quem mais pedir ajuda. E não quero fazer de forma irresponsável. Aproveito para perguntar se aqui há alguém de Portugal para mais facilmente perceber as dosagens e linguagem usada na explicação. Obrigada Cumprimentos -
Idade:19 anos Peso:67 Altura:170 Galera é o seguinte eu procurei um endócrino para fazer um tratamento hormonal, porém não vai ter como eu ir mais nele por conta da distância. Eu estava fazendo uma reposição hormonal desde dezembro de 2017 ate o dia 31/05/18, nos primeiros 3 meses usei deposteron durante 8 semanas(1 amp./sem), e logo após sem fazer tpc já iniciei +8 semanas com durateston(1 amp./sem) a minha dúvida é se uma tpc serm´s já resolveria ou é necessário +algo? (parei tem 8 dias de tomar a testo) Alguns exames meus do dia 21/05 TESTOSTERONA TOTAL 1.160ng/dL (Homens : 175 a 781 ng/dL) GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS 23,3 nmol/L (Homem De 20 a 50 anos : De 13,2 a 89,5 nmol/L) ESTRADIOL 20pg/mL (Homem........: Menor ou igual a 47 pg/mL) (usei letrozol 0,25/dia durante o uso) PROGESTERONA 2,86ng/mL (Homens..: 0,14 a 2,06 ng/mL)
-
Olá pessoas, bom, estou me programando pra fazer meu primeiro ciclo, sei que talvez eu seja novo demais pra isso porém quero chegar baixar esse bf aí, sei que oque manda é a dieta e o déficit calórico mas enfim... - Idade : 18 - Altura : 179 - Peso : 83 - Medidas(braço,peito etc) ??? - Percentual de gordura(BF) : 14% - Tempo de treino : 1 ano e 6 meses - Objetivo : definição - Estrutura do ciclo : 1-10 dura 250mg/sem 1-10: oxan 60mg/dia tamoxifeno 1-10 ??? tenho dúvidas em relação a dosagem do tamoxifeno durante o ciclo Bom deixem a opinião de vocês sobre o protocolo de dosagens , minha dúvida também é sobre o que seria interessante tomar durante o ciclo, ia tomar ioimbina com cafeina porém li em um tópico que ioimbina corta os efeitos da oxan, não sei se é verdade ou e balela, então se puderem ajudar agradeço
.jpg.bca5e6fd114ea3986d7ab91cc3514ea9.jpg)
