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  1. Estou pensando em fazer uma mistura de whey concentrado (probiótica) + albumina (Salto's) + Aveia, para tomar no café da manhã e antes de dormir. Atualmente eu só tomo como suplementação whey isolado ( Optimum Nutrition Gold Standart) com Maltodextrina (probiótica) no pós. Quero um ganho significativo de massa sem ter que depender de hipercalóricos, creio que essa mistura tbm possa ajudar a previnir o catabolismo. Por favor, se não for uma boa idéia, não hesitem em opnar.. desde já Obrigado!
  2. Fala ae Galera blz??? Então comprei esse whey alguns dias atras, Tomei e achei o gosto muito doce e resolvi vir no forum procurar ajuda D: whey: http://www.linksuplementos.com.br/3-whey-protein-premium-red-nutrition.html achei so um artigo sobre mas não entendi muito, então se puderem me ajudarem (cederem alguma informação sobre) Obrigado
  3. Tendo em vista que o valor dos 2 é bem similar, e aquela tal janela de oportunidades não existe, qual dos dois seria mais recomendado apenas para aumentar a ingestão de proteínas, principalmente de aminoácidos como Glutamina e BCAA? Outra coia, esse Syntha 6 é tão bom mesmo como dizem? Pow, os caras omitem informação, não achei em nenhum lugar a quantidade de Glutamina e BCAA que vem nele...
  4. Eae galera, treinei por 1 ano e 2 meses em academia e agora quero treinar Calistenia Tenho 1,80m - 80kg - 39 cm braço - 61 cm perna - 39 panturrilha (Quero principalmente reduzir bf pra uns 10%, acho que to com 15%) A pergunta é a seguinte, como funciona uma rotina de calistenia? é igual a rotina de academia? ABC , ABCD? Vi umas rotinas no site calistenia brasil, são bacanas mas fala pra fazer 1 rotina por dia, mas lá tem 20 rotinas '-' , vou fazer 20 treinos diferentes ???? Alguem ajuda ai namoral, procurei e n acho nada explicando OBS: acho que sou iniciante ou intermediario, consigo fazer 10 pull ups de boa, umas 12 dips, e umas 50 flexão de boa, qual treino é indicado para mim? up
  5. Olá, Vocês conhecem o Whey hidrolisado da SAN Nutrition? Alguém já tomou? www.sannbrasil.com.br Vlw!
  6. Boa tarde, Galera! Seguinte, tenho 24 anos, uns 87kg e estou utilizando o Shortcut to Size do Jim Stoppani, um dos melhores que já fiz para crescer, e utilizando alimentação de 50% carbs, 35% prot e 15% fats, em média (Sem rigorosidade), e suplementando. Minha dúvida é referente aos horários de suplementação, pois nunca fiz um bulking com dieta e suplementação. Utilizo 2-4g de Creatina da Universal, Omega 3-6-9 da NOW e Polivit da ON pela manhã, ZMA meia hora antes do pré treino, depois o pré treino da BSN. Acabando o treino jogo o Pós da BSN, e uns 20 minutos depois jogo o Whey da ON/Okygen. Pra dormir, jogo mais um ZMA e acaba a jornada do pião. Do jeito que estou suplementando, está legal? Desde já agradeço a atenção.
  7. Fala pessoal, Ontem terminei de escrever um artigo sobre um dos grandes motivos de os suplementos custarem tão caro no Brasil: os impostos. São os lojistas e fabricantes que acabam levando a fama de careiros, mas se vocês derem um lida rápida irão ver onde está a origem do preço alto (pelo menos uma delas). Me esforcei para deixar o texto bem simples para que todos pudessem entender. Meu objetivo foi tirar o tema do "achismo". No Money No Whey: uma análise do preço do Whey Protein importado no Brasil Convido vocês a lerem e compartilharem! Valew!
  8. Olá pessoal! Sou nova aqui como membro, mas já acompanho o fórum há um tempo. Nunca vi ninguém aqui comentar sobre o Whey da 4Fuel (sabor, eficiência, etc). Alguém conhece? Já tomou? Tem algum relato pra fazer dele? Estou querendo comprar mas não conheço ninguém que ja tenha tomado.
  9. to com uma dúvida, eu posso substituir esse tipo de refeição intermediária por whey? quero perder percentual de gordura e isso seria muito bom, lembrando que nao quero em hipótese alguma substituir uma refeição principal por suplemento.
  10. Boa noite, gente. Voltei a malhar fazem exatos dois meses, subi dos 53 aos 63kg já, ganhei pouca BF e acredito que isto se deu devido a memória muscular, mas vamos ao que interessa. Fiz um kit ZMA(Fisionutry) + Creatina(Max Titanium) + Dextrose(Probiótica) + Whey+(American Suplements). Quando pesquisei sobre o Whey, não achei nada sobre essa marca ter sido reprovada em testes, mas ela estava muito barata, 43,00R$ por 900g. Eis que hoje, aprofundando a pesquisa antes de renovar o pote, descobri que a marca American Line Suplements, reprovada por conter 70 e poucos por cento menos proteína do que o indicado no rótulo, tem o logotipo absurdamente parecido, ou seja, é um tipo de camuflagem da marca. Eu pesquisei sobre isso mas não achei nenhum lugar explicando. Então pergunto: Essas marcas são as mesmas? E esse Whey é porcaria mesmo? Amanhã comprarei um da probiótica. Esse kit me trouxe resultados, mas será que não poderiam ter sido resultados melhores?
  11. Fala galera. To com uma dúvida que ja vem comigo faz um bom tempo... Primeiramente, vou logo falar que minha dieta está calculada perfeitamente e tal...Bom, normalmente a minha ultima refeicao é Ovos + Batata doce, porém ja faz um tempo que to querendo mudar pra algum tipo de shake, pois está enviavel mandar esses ovos com batata doce, pois como estou em bulk a quantidade não é pouca... o unico suplemento protéico que posso ultilizar no momento seria whey,porém a digestão do mesmo é um pouco mais rápida do que outras fontes proteicas... Será que se fizer um shake com WHEY + AVEIA + PASTA DE AMENDOIM a digestão retardaria para pelo menos umas 3 horas?? vlw galera!
  12. Bom dia! Esse é meu primeiro tópico e estou com uma dúvida cruel!, faço a dieta da moda "dieta dukan" que é praticamente proteina em quase todas as refeções. A questão é, eu consumo proteina o tempo todo com vegetais em geral, será que se eu tomar suplemento a base de proteina eu não estarei ultrapassando um limite diário? Estou querendo unir ganho de massa (braços, costas e pernas) e perder a barriga, e não sei qual suplemento se enquadra melhor a esse tipo de necessidade! whey, creatina ou pré treino?? OBS: estou tomando thermo. oxyelite. Valeu ai!
  13. 5 Whey Protein Premium da Force Builders. De 2 Kg - Sabor Chocolate. 830 mg - Arginina 24 g - Proteina 4,6 g - Glutamina 5,2 g - BCAA Porçao de 35 g (2 Scoop) 120 Kcal - Valor Energetico 3g - Carboidrato 24g - Proteina 1,5g - Gorduras Totais 0,2g - Gorduras Saturadas 0g - Gordura Trans 0g - Fibra Alimentar S1 mg - Sodio
  14. Ingredientes: 4 1/2 xicaras ( 400g ) de aveia em flocos 1 1/3 xicaras ( 340g ) de creme de amendoim 1 xicara ( 250ml ) de leite de coco light 5 scoops ( 150g ) de whey. De preferencia baunilha ou cookies 'n cream Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e ir amassando com as mãos até formar uma massa que não grude nas mãos Colocar numa forma ou assadeira com papel manteiga ou de aluminio no fundo e colocar a massa Levar na geladeira até o dia seguinte ou no minimo 2 a 3 horas Cortar as barras
  15. 1 tópico p/ 2 dúvidas: 1. Como lidam com o medo de "empançar" (ficar c muita gordura abdominal) no bulk? Por mais que se calcule os macros, p/ naturais, não tem jeito. Sei o cutt serve p perder...mas..msm um programa de treino perfeito (usando HIIT's e outras técnicas) pode-se perder massa magra tb. Isso não seria dar 2 passos p frente e 1 p/ trás? 2. Treino c objetivo de hipertrofia. Como treino após as 18h., dou prioridade à comida (sólida) que é meu jantar. Pois existe aquele risco de, se tomar whey logo após o treino, será usado p repor a energia e jogar $ no lixo. Então resolvi mudar e tomar antes de dormir (não uso caseína, suplementação só whey, por enq.) whey com leite. Existe algo comprovado sobre prejudicar absorção usando leite+whey como última refeição do dia?
  16. Fala aí pessoal , então eu comecei a malhar faz 3 meses e só agora decidi começar a tomar suplemento. Atualmente tomo Whey + Malto de pós. Mas a questão é , eu demoro cerca de 30 minutos da minha casa até a academia e quando chego costumo lanchar 2 fatias de pão integral + requeijão light + queijo branco, e para beber é Whey + Malto. Minha dúvida é , tem portância toma-los logo depois do lanche ? Vai interferir em alguma coisa ? Ou seria melhor eu toma-los logo depois que eu acabar o treino na academia e quando chegar em casa eu bebo outra coisa ? Obrigado !
  17. Boa tarde, pessoal! Alguém sabe se essa proteína Hard Whey Concentrate da Elements é confiável? Ela está mais barata que as outras e os valores nutricionais me parecem atrativos. Valeu! Pedro Arake.
  18. e ae galera do Hipertrofia, tenho uma dúvida e não achei nada parecido no Forum, moro perto da academia, dá uns 20 minutos andando da academia até minha casa e não sei se seria melhor tomar o Whey logo assim que eu acabar de malhar ou logo assim que eu chegar em casa, levando em conta que quando eu acabo de malhar eu continuo com o metabolismo acelerado pois vou andando pra casa e subo algumas ladeiras e escadas não sei se isso poderia atrapalhar na absorção...
  19. Fala galera! Venho apresentar minha experiência com Clembuterol e EC. Antes disso vou fazer um resumo da minha história e como cheguei aqui, espero que tenham paciência! Até os 17 anos eu corria profissionalmente de kart, e não podia passar dos 79kg. Fazia apenas natação, andava muito de bicicleta e controlava levemente a alimentação, sem dieta específica. Conseguia manter esse limite de peso tranquilamente. Sou endomorfo e com nesse limite parecia que eu fumava crack. Mesmo com barriga, o resto do corpo era fino e o rosto bastante chupado, fico péssimo com esse peso. Acabei parando de correr de kart ($$), tirei carta largando a bike, e fiquei sem atividade física por 2 anos, subindo para 90kg. Comecei a fazer Jiu e Kick de segunda a sexta, e mesmo sem dieta/controle da alimentação, perdi peso e me mantinha em 84-86kg. Tirando a barriga, esteticamente me sentia bem nesse peso. Nunca gostei de musculação, então não fazia. Aos 21-22 chegou meu TCC!!! Parei todos os exercícios e fiquei nessa vida sedentária até os 25. Aos 24 até tentei voltar as lutas, mas o sobrepeso e a falta de condicionamento e força de vontade me faziam desistir todas as vezes que começava. Aos 25 anos percebi que meu corpo parecia um DanTop e ao ver os 3 dígitos na balança corri para uma academia. Tinha chego aos 100,8kg! Pretendia perder pelo menos 10kg e voltar a lutar após isso. Durante 1 mês fiz apenas aeróbicos e funcionais, comecei a ler/estudar, conheci o hipertrofia e acompanhava canais no youtube como do Leandro Twin, Hipertrofiando e alguns outros (menos o do Ander! kkk), vendo todos os erros que cometia. Fiz o teste e confirmei que a musculação me fazia perder muito mais gordura que mofar na esteira, e comecei a pegar gosto pela musculação. Foram 7 meses de musculação/aeróbico após o treino, dieta controlada suplementando com whey e creatina. No 4º mês comecei a tomar 150mg de cafeína no pré treino (18:00h) e não sentia nenhum efeito. Subi para 420mg e comecei a sentir a boca levemente seca e a suar mais, mas piorou minha insonia. Passei então a tomar esses 420mg no almoço. No penúltimo mês fiz meu 1º ciclo de EC (15ON-07OFF-15ON). Tive apenas dor de cabeça no começo e aprendi que não podia tomar no pré treino, pois caia muito minha pressão no treino além da insonia, e passei a tomar apenas no café da manhã. Totalizando perdi perdi 17kg nesses 7 meses, sendo os últimos 5kg durante o ciclo. Na época não me importava muito com massa magra, apenas em perder gordura e visualizava os resultados pela balança/espelho. Não fiz nenhum acompanhamento profissional, nem mesmo tirei minhas medidas, bioimpedância ou algo do tipo. Tinha chego ao meu objetivo na balança, esteticamente queria perder mais gordura abdominal e a pouca massa que ganhei já fazia alguma diferença, não me dando o aspecto de chupado quando pesava menos de 85kg. Infelizmente em Nov/13 tive que parar por alguns motivos pessoais e mudanças profissionais. Ainda me mantive na dieta por cerca de 2 meses mas fui perdendo a força de vontade e depois vagabundei total, +1 ano sem exercícios nem dieta, e praticamente recuperei tudo. Nesse intervalo fiz uma remoção de apêndice e durante essa cirurgia descobri que meu corpo é extremamente resistente a qualquer substância que venha a alterar ele, confirmado pelo meu médico, após precisar de uma dosagem mais alta que a comum de anestesia geral para conseguir apagar e mesmo assim, acordar durante a cirurgia que estava sendo submetido, inclusive ficando acordado após ser desentubado e a medicação para dor ser insuficiente, sendo necessárias doses de morfina para amenizar. Já deveria imaginar que tinha isso pois remédios para dor de cabeça não fazem efeito, sou resistente a álcool (bebo apenas bebidas quentes em algumas ocasiões e quando não estou treinando) e na época que lutava usei NanoVapor e Jack3d da formula antiga antes dos treinos, e mesmo com superdosagens não faziam efeito. O jack apenas me dava azia com a superdosagem... Além dessa resistência, tenho insônia e durmo apenas 5-6 h/noite em média. No fim do ano passado estava claro que tinha voltado a parecer um hipopótamo! Mais uma vez voltei para a academia e torço para não ter nenhum problema dessa vez. No começo do ano fui a uma nutricionista e acredito nunca ter ouvido tanta besteira, portanto ignorei a dieta que ela me passou, com muito carbo, pouca proteína e sem se importar com a gordura. Ela mal se quis escutar meu histórico/opinião pessoal do que tinha aprendido do meu corpo na época em que perdi os 17kg, calculou apenas kcal e quando perguntei dos macros ela falou que no meu caso ainda não importava, para eu me concentrar nos aeróbicos que em 6 meses perderia 10kg. No momento estou procurando um endócrino/nutrólogo esportivo, que atendam pela Amil. Meu trabalho é sazonal e entre nov/fev a grana fica curta! =/ Se alguém tiver uma indicação em SP/Capital agradeço. Dia 05/01/15 voltei para a dieta que estava acostumado a seguir e dia 12/01 voltei à academia com 98,7kg. Essa dieta pretendo aprimorar com um profissional, uma vez que não a considero correta, mas me deu bons resultados. Ela está dividida na média em: Proteínas: 2,1 g/kg Carbo: 1,5 g/kg Fat: 0,65 g/kg Estou fazendo AEJ e a noite a musculação, porém ainda em treino de adaptação da academia. As 3 primeiras semanas foram dia sim dia não de musculação em todos os grupos musculares e cargas baixas, no dia não apenas aeróbicos. Agora estou num treino AB (sup/inf) com mais carga supostamente por 1 mês, o que julgo desnecessário e pretendo mudar após o carnaval. Estava um pouco gripado no começo do ano e fiz 10 dias de 1g/dia de vitamina C e 2 dias de Resfenol. Acordo todo dia as 7:20 para o AEJ e as 18:30 faço a musculação. A única suplementação no momento está sendo 2 cápsulas de ZMA da Max Titanium para ver se ajuda na insônia que costumo ter. Tem dias que consigo dormir as 23hrs, mas geralmente vou entre 00:30 e 02:00. Vou iniciar com whey no pós treino da noite essa semana. No 3º mês pretendo iniciar com o BCAA em pó. Ainda não tive nenhuma experiência com essa suplementação e vou estudar um pouco mais antes de iniciar. Mesmo sendo cedo, no dia 20/01 iniciei o uso do Clembuterol no seguinte protocolo: * Dosagem ao acordar e AEJ cerca de 20min após tomar. * 30min de AEJ entre 5,5 e 7,5km/h (Controlando abaixo de 125bpm) * Desjejum 30-40min após o termino do exercício. 01 Lanche de pão de forma integral com atum, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, alface e tomate. 250ml de suco de laranja natural sem açucar 20/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 21/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 22/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 23/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 24/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 25/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 26/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 27/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 28/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 29/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 30/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 31/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 01/02 - 6,5ml OK (Leve tremedeira na manhã e cerca de 1:30h de insônia) 02/02 - 7,0ml OK (Leve tremedeira na manhã) 03/02 - 7,5ml OK (Tremedeira durante o treino as 18:30) No momento, após 1 mês de dieta e 3 semanas de academia, estou pesando 90.5kg e a diferença visual ja é grande. A bermuda tamanho 46 que comprei para o ano novo e servia corretamente, agora só com cinto. As calças 44 voltaram a servir e as camisetas que estavam agarradas voltaram a ficar folgadas. Hoje começou os 15OFF do Clemb, e vou mandar o EC no seguinte protocolo: 04/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 05/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 06/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (30min após o termino do AEJ, coração batendo um pouco mais forte e leve sensação de ansiedade, por cerca de 2:00h) 07/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 08/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 09/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 10/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 11/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 12/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Leve queimação na boca do estomago) 13/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 14/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 15/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 16/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 17/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 18/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 19/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 20/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 21/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK - Clembuterol p02 - 23/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 24/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 25/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 26/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 27/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 28/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 01/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 02/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 03/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 04/03 - 7,0ml - OK (Sem colaterais) 05/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 06/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 07/03 - 8,0ml - OK (Sem colaterais) 08/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 09/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) Antes de domir vou mandar 3ml de cetotifeno, 2 capsulas de ZMA da Max Titanium e o Slow K se necessário (No 1º ciclo n precisei) Vou buscar algumas fotos de todas as épocas apresentadas no texto para visualizar as mudanças. Não será um relato diário, postarei apenas se tiver alguma diferença importante ou para responder os comentários. Irei editando esse post para completar as informações de dieta, treino, colaterais e acrescentar as fotos/medidas. Espero que com esse diário eu possa aprender com vocês e quem sabe ajudar alguém com os relatos. FOTOS
  20. Boa noite galera, pesquisei aqui no fórum e em outros site alguma informação concreta sobre Whey e não achei, alguém aqui já tomou ele ? Realmente vale a pena ? Grato desde já.
  21. -Ola pessoal do forum sou iniante aki e na musculação ha 3 meses tenho 16 anos 1,88 de altura e peso 74 kg Gostaria de saber sobre uma boa suplementação inicial para ajuda no ganho de massa magra sou noob(frango) Dieta ñ esta rigida mais estou num bulking limpo so alimento boms e q nescecito proteinas e carboidratos bons. Gotaria da ajuda de vocês para me aconselharem uma boa suplementação estava penssando em whey malto gluta e bcaa gostaria q me aconsselhasse em boas marcas ou tipos de suplementos marcas nacionais e importadas e se possivel relatassem os se ganhos beneficios juntos tb com os contras ?✌
  22. Bom, Queria saber se tem algum problema tomar Whey Protein de Mulheres, sendo que sou homem? Pois tem um aqui em casa da minha tia e to sem grana pra comprar outro no momento.
  23. Olá eu tomava whey isolada (50g 2 scoops) da optimun ,mas como estou sem grana e preciso de tomar isolada por nao conter carbo e eu ter diabetes comprei uma de marca inferior...bem inferior (nutratec) que com 2 scoops tem 27g, o que continha em um scoop da optimun , mas gostaria de saber se posso suplementar com albumina antes de dormir + 22g pra no total dar 50g praticamente e eu n perder nada... alguma indicação? obrigado Obs: estou tomando bcaa+no2 (pré) + whey isolada (27g)+creatina (pós) + albumina (22g) (dormir) ...alguma dica???? ps: o no2 comecei hj
  24. Então, acabou faz uns dias meu malto e whey da growth e tava vendo agr pra comprar um melhor e mudar(principalmente por causa das espinhas na cara que eu acredito que um dos principais fatores era o whey que continha lactose etc) Fui hoje dar uma olhada nisso e a mulher na loja me mostrou o whey da gold e o 100% pure whey da probiotica e me indicou principalmente o carnivor da MuscleMeds(proteína da carne), pois ele seria melhor e não contem lactose, baixo carbo, sem gorduras, etc.(Além de ser um pouco mais barato que o whey da gold, por exemplo) Sendo que pretendo usá-lo no pós-treino junto com o malto, qual dos 3 seria o melhor? Abraço!
  25. Olá Galera, Então estou a 8 meses treinando firme e mantendo uma dieta alimentar. E atualmente estou pensando em dar uma atualizada na minha suplementação, segue meu plano de rotina atual abaixo: 6:30 Acordo e como em torno de 100 a 150gr de batata doce 7:00 Treino em torno de 1hr/1:30hr e tomo no pós Whey Protein 3Whey Max Titanium 9:30 Geralmente como 1 pão com queijo branco/ ou batata doce /ou sanduíche de atum / ou 3 bananas + aveia 12:30 Almoço 150 gr de arroz integral + frango + verduras e ovo /ou macarrão e frango ou carne moída 15:30 / 16h Iogurte grego com granola ou aveia/ou barras de cereais / ou uma fruta 18:30 Pão com queijo branco/ou salgado integral de peito de peru com ricota 21:30 200gr de peito de frango + 5 ovos/ ou pão integral com 1 lata de atum 23:00/00:00 Albumina Minha dúvida é, estou pensando em adicionar o bcaa, a caseína ou creatina na minha suplementação. • Estou em dúvida se vale adicionar a caseína ou creatina no meu pós junto com whey? ou se vale eu tomar a albumina no pré treino ou em um shake da tarde (15:30) umas 2 ou 3 vezes por semana e tomar a caseína antes de dormir? • Ou se mantenho a albumina antes de dormir e talvez um shake pela manhã de leve. O que acham? Meu objetivo é crescer, ganhar mais massa muscular magra mas sem exagero e com definição. Obrigado desde já
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