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É bastants comum isso mas não sei qual a razao fisiológica

Informações básicas: Altura: 1,72 Idade: 21 anos Peso: 86kg Medidas: não ligo pra isso (vejo no espelho) Tempo de treino: 3 anos (parando e voltando (mais parado que treinando) Bom é meu primeiro ciclo, meus exames estão todos Ok, nao tenho nada zuado. Dieta vai ser basicamente isso ai sem segredo e formula magica. Ao acordar (6H00) 2 cap oleo cartamo Depois do aeróbico em jejum (7h00) 40G WHEY 50G BANANA 25G AVEIA 5G CREATINA FOME BATEU(9H30) -> Tenho que comer coisa rápida pq to no trampo 2 FATIA DE PÃO INTEGRAL 100G DE FRANGO desfiado Almoço (12H) 75G DE ARROZ 200G DE (FRANGO,PEIXE OU CARNE) SALADA AVONTS 2 CAP OLÉO DO CÁRTAMO 16H30 (PÓS TREINO) 100G ARROZ 150G (FRANGO,CARNE) 5G CREATINA JANTA (19h30) 40g whey 25g de aveia CEIA ( 22H00) 4 OVOS SALADONA AVONTS PROTOCOLO CLEMBUTEROL – USAR POR 15 DIAS CONSECUTIVOS E PARAR POR 15, ASSIM SUCESSIVAMENTE. COMEÇAR COM 1ML, AUMENTANDO 1ML A CADA DIA, CHEGANDO Á 6ML NO MÁXIMO. DIVIDIR A DOSE EM: METADE PELA MANHÃ EM JEJUM ANTES DO CARDIO E MAIS METADE NA PARTE DA TARDE. IOIMBINA – 500MG PELA MANHÃ EM JEJUM DURANTE TODO PROTOCOLO. ENANTATO DE TESTOSTERONA - 1ML POR SEMANA DIVIDO EM 2X, EX: 0.5ML SEGUNDA E 0.5ML QUINTA-FEIRA DURANTE TODO PROTOCOLO, OXANDROLONA - 1-2 SEMANA: 40MG/DIA. 2-4 SEMANA: 60MG/DIA. 4-6 SEMANA: 80MG/DIA. 6-8 SEMANA: 60MG/DIA. 8-10 SEMANA: 40MG/DIA. TAMOXIFENO: 20MG POR DIA SUPLEMENTAÇÃO - OLÉO DO CÁRTAMO: 2 CÁPSULAS EM JEJUM, 2 CAPSULAS ANTES DO ALMOÇO E 2 CÁPSULAS ANTES DO JANTAR; VITAMINA C: 1G EM JEJUM; GLUTAMINA: 5G EM JEJUM + 5G PÓS TREINO; WHEY PROTEIN, CREATINA. TPC (TERAPIA PÓS-CICLO): TAMOXIFENO: 20MG POR DIA; ANASTROZOL: 1MG POR DIA; AUMENTO DA INGESTÃO DE GORDURAS BOAS; CARDIO REGULARMENTE https://imgur.com/KLkQ0vA https://imgur.com/a/DGWtcIk

Boa Tarde! Bom treino musculação a muitos anos desde 2011, tive altos e baixos durante todo período de treino, portante sempre estou na ativa treinando musculação, sem muito foco ou objetivo final. Já tomei muitos suplementos e de vários tipos, tenho muuuuita informação nessa área. Nunca tomei anabolizantes. Portanto quero começar a ter a metas e atingir o objetivo que é cutting e depois começar um bulking limpo e de qualidade. Para isso fiz o investimento para o pontapé inicial, comprei o Ostarine e Cardarine, já pesquisei muito sobre sarms e vi relatos sobre o uso, e também comprei Lipo 6 uc, para acelerar ainda mais o processo de cutting, ou seja, é a grande oportunidade de cumprir o objetivo e ter o resultado esperado. Tenho 28 anos, 1,73m de altura, 76,5kg de peso corporal, corpo esteticamente "atlético" com 18% de BF, sem gomos aparentes no abdômen, pois tem gordura abdominal. Segue o protocolo: No treino cutting, então pretendo treinar 3x por semana ABC com muita carga e pouca repetição. 3x com Aeróbico em Jejum ou HIIT nos dias que não treina com cargas. Na parte da dieta, tem que ter déficit calórico todos os dias que for treinar, e domingo fazer uma refeição de alta quantidade calórica, com superávit kcal? Reduzindo a quantidade de carboidratos, e aumentar quantidade de proteína e gordura. Dieta diária com 2330 kcal com macros: 210g de proteínas, 150g de carboidratos e 92g de gordura Segui os conselhos de cutting neste tópico. Espero que todos me apoiem e dê dicas ou sugestões para a melhora do treino ou dietas. Obrigado!

Então pessoas, treino há quase 7 anos com pequenas interrupções nesses períodos por falta de dinheiro/tempo/locomoção e afins. Em fevereiro me estabilizei e assinei o plano anual da smart, desde então tem sido fácil conciliar tudo isso e sigo firme e forte. Treino ABC e fujo um pouco dos aeróbicos. Nunca fiz uso de AES mas estou pensando em investir em uma oxan (100 caps de 10 mg under lab confiável) pra ver como meu corpo reage, na primeira semana quero começar com 10mg e a partir da segunda ficar com 20mg e dps na última semana 10 mg ate acabar as 100 caps (+- 5/6 semanas). Minha alimentação é balanceada, tento atingir 120g de proteínas por dia, com 250 de carbo e 50g de gordura, consumo salada e frutas. No fds geralmente saio um pouco da rotina, como arroz, as vezes uma pizza ou bomba mas nada em exagero. Estava com 26% de bf e consegui reduzir 8% do bf, creio estar em torno de 18% e quero ver se consigo diminuir mais, portanto farei avaliação só no final ou início do ano. Tenho 1,69 e 66k e na balança nunca variou muito. Suplementacao: whey + comecei a tomar creatina com malto e estou curtindo. Também estou/estava tomando uma caps de ômega 3 + 3 caps de óleo de cártamo mas esta acabando e tb estou pensando em suspender e ficar só com o ômega. Enfim, vcs me aconselhariam investir primeiro em um termo (estou pensando em um lipo 6 black ou black venom) e dps ciclo com a finalidade de um cutting só o ciclo olhando pelas fotos do meu corpo? Obs: já to com os exames e pedidos em mãos, como to sem convencio fui fazer o orçamento dos exames completos no sabin e deu só 800 kk então, foco dos exames com base em pesquisas é o LH, FSH, testo total, estradiol, prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP e o hemograma completo ta atualizado ja. Tem alguma que n é necessário por ser feminino ou alguma outra recomendação? costas https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2999-jpg frente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2955-jpg-84ce5824-1769-47bf-a320-7c8b734e3c78 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2989-jpg-e3c7ecfe-c07b-4d57-abac-b40d0bc0471e

Tava numa época mt tensa de cursinho e talz, fiz um bulk bem mal feito (por conveniência ja q n tava dando pra comer bem), de 82 fui pra 85kg e ai parei com a academia por uns 2 meses. Voltei hj e assim q readaptar vou entrar no cutting ja pra perder os bacon, mas gostaria de saber se mesmo em cutting consigo de alguma forma desenvolver um pouco mais do peitoral. Eae, algum protocolo diferenciado? GVT? Priorizar MR? Infelizmente n dava pra focar no bulking como eu gostaria q desse, mas ja passou, tem algo pra fazer agora pra acertar só esse grupo q n estou satisfeito?

Olá, Pessoal! Idade: 28 anos Altura: 1,77 Peso: 80kg BF: 15/20% Suplementação: Apenas Creatina Treino: 6x por semana, sempre intenso. Estou em dúvida se devo fazer cutting ou bulking pelo fato de eu ser um ''falso mago'' tenho um barriguinha. Qualquer dica sera muito bem vinda Dieta atual:

Boa tarde gente!!! Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo... Tenho 18 anos Treino a 3 anos 1,67 e pesando 68kg Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk Obrigada !!!

Eai gentee!! Então,tenho 15 anos,faço academia a 2 semanas,peso 66kg, 175cm de altura. Estou fazendo a dieta flexível com 145g de proteina, 51 de gordura e 287 de carbo, estou em déficit de 300 calorias(meu tdee é 2600),MAS NAO AGUENTO MAIS COMER a maioria dos meus alimentos são alimentos limpos,mas tá foda de continuar tô sentindo minha barriga estufada.Sera que eu tô fazendo alguma coisa errada? Edit: https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 (Razão do cutting)

Olá galera, Existe alguma forma de minimizar a sobra de pele ao emagrecer? Tenho 1,85 e já pesei 125kg, hoje amanheci pesando 109,5. To perdendo peso e tal. Mas to com medo de ficar sobrando pelanca em algum local. Minha barriga em pé nunca fez aquele efeito de cair por cima da calça (mesmo nos auges dos 125kg), mas talvez sobre algo.... O que realmente me preocupava e a parte inferior das coxas, principalmente na parte mais de cima. Existe alguma coisa que possa fazer ou é só esperar pra ver o que sobra e passar a faca? (a operação de tirada de pele do abdômen fode muito o shape, cicatriz pior que cesariana.

Pessoal tenho uma dúvida e não consigo achar a resposta, por favor me ajudem. Sou falso magro, cheguei no final do meu cutting com o BF que eu queria, que que eu faço agora? Já posso partir pro bulking ou tenho que ficar um tempo assim? Se for pro bulking meus macros eu calculo em cima do peso que estou hoje ou em cima do peso de quando comecei o cutting?

Boa tarde meus queridos Estou planejando meu próximo protocolo, gostaria de opiniões. Protocolo : Laboratório: Gold Labs 1-14 propionato 150mg DsDn 1- 11 acetato de trembolona 100mg DsDn 4-14 primobolan 100mg DsDn 7-14 masteron 100mg DsDn Protetores: 1-14 1mg Anastrozol TSd 1-14 Rousovastatina 10mg Tsd 1-14 500ui/semana de Hcg 1-14 5mg Tamoxifeno TSd 1-14 100mg AAs infantil TSd 1-14 1mg Finasterida TSd 1-14 Silimalon Tsd Parlodel em caso de Prolactina subir: 2,5mg Seg e Quinta. 1 softgel ômega 3 de manhã e depois do almoço 400 ui vitamina E após o treino 200ui Vitamina D de manhã e após almoço 500mg Vit C de manhã e após o treino Esse é meu 8° protocolo, então não se preocupem a isso. Treino a 9 anos, seguindo dieta. Idade: 23 anos Peso: 105kg Altura: 1,88m Bf: 7% Braço: 46,5cm Perna: 66cm

Fala pessoal 25 anos 4 anos de treino 188 cm 87 kg foto shape zero carbo foto shape 300 carbo Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. Acontece que estou perdendo toda minha definição! Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. O que posso fazer? 1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida ou 2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos?

Opa...estou com uma duvida nos últimos dias e resolvi perguntar aqui... Descriçao:Bom, tenho 16 anos , 2 anos e 8 meses de academia (sendo o os 2 primeiros anos bem leves e fracos e os 8 meses últimos pesados ) e medidas: 39-40 de braço, 76-78 de cintura ,38-39 de pescoço , 11-12% bf(meus gomos aparecem apenas parte dos 4 do meio rs) ,180 de altura...as medidas não são 100% exatas mas é por ai (pfvr não zoem). Situação: estou com interesse em ficar com uma boa massa muscular e magra alem de uma muito boa definição ate o final de 2020, porem estou em duvida se já devo iniciar um cut agora e ir mantendo meu corpo ate o prazo final , podendo perder "tempo" devido meu corpo estar no pico de ganho de massa (4anos) ou devo iniciar um bulking agora e dps fazer um cutting... Também não sei qual o tempo ideal do bulk e do cut para a realização desse "projetinho" meu. E tenho outro problema, estou fazendo o uso do medicamento Roacutan com encerramento no terceiro mês de 2020 e muitas informações e pesquisas cientificas na internet que dizem que o período de uso deste remédio não é para ganho de massa devido poder causar problemas como elevaçao da cpk, porem o remedio não tem prescrição que pode ocorrer realmente isso.Meu dermato disse que não tem problema nenhum em eu realizar academia então tenho minhas dúvidas Outra observação é que não posso tomar nenhum suplemento rico em vitamina A como multivitaminico e não posso tomar a creatina. Poderiam me ajudar e oque eu deveria fazer para conseguir melhores resultados?Se devo iniciar ja o bulk ou devo iniciar o cut e esperar o término da medicação, iniciar o bulk depois e no longo do ano iniciar o cut novamente

Pessoal estou em cutting, sou falso magro, descobri que não tenho muita massa muscular no abdômen, agora que estou baixando o percentual de gordura, será que funciona eu fazer carbo alto só no dia de abdômen pra tentar ganhar um pouco de massa ali, ou não dá certo isso?

Fala galera. Acabei de receber uma proposta para ser fotografado para uma fitness magazine no próximo sábado (14). O problema é que não me sinto pronto! Estou em Bulk, comendo para caraças, 365g de carbo todo o dia...! Estou muito retido também. Minha definição está indo embora. O que vocês acham que eu posso fazer para melhorar meu shape até ao dia do photoshoot? Já me falaram em ir baixando o carbo e zerar nos 2 dias antes. E a água? Qual é o protocolo visto nunca ter competido e não ser expert na matéria? Foto do shape atual: https://ibb.co/pXzwdzm

Bom dia, boa tarde e boa noite Gostaria de relatar aqui o meu cutting Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias) E agora quero fazer uma dieta mais certinha. Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo. Tomo de 5 a 6 litros de água por dia Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth Treino ABC 2x (6 dias na semana) Tempo de treino 7 mês Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira) Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada) Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada) Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada) Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada) Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada) Dieta 1 refeição 6:30 - 7:00 hr 1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c 200ml leite desnatado 30 gramas de aveia integral 30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar 50 gramas de whey 30 gramas de pasta de amendoim Almoço 11 hrs 3 ovos cozidos 150 gramas de peito de frango (pesado cru) 250 arroz integral 100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida Pré treino 16 hrs 300 ml de leite desnatado 200g de banana 50g de whey 7g de creatina Pós treino 19:30-8hrs 30g de cereal ama vita Janta 8;30-9hrs 1 cápsula omega 3 200g peito Franco pesado cru 150g de arroz integral 100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente) 100g de tomate 50 grama de alface 50g de pasta de amendoim Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80 Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado

Boa noite, meu nome e Rodrigo tenho 23 anos, 1,70 de altura e atualmente com 92,4 kg meu Vc deve ser em torno de uns 22 23. A 4 anos atrás eu treinava e cheguei a 10% de bf, voltei a treinar faz cerca de 5 dias, porém minha alimentação venho reduzindo faz 1 mes, e dia 02/09/19 comecei minha dieta regrada. Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, para saber oque posso melhorar ou oque estou fazendo de errado. 06:00 - Café com canela sem açúcar 06:30 - 50min de caminhada em jejum 07:20 - Treino academia 08:20 - Caminhada pos treino 10:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta 14:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface 18:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Brócolis 18:10 - Caminhada de 50min a 1h para casa 22:00 - Batata Doce,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta Lembrando que bebo cerca de 3L a 5L de água e uns 500ml de café com canela durante o dia, como um dente de alho dia sim e dia não, não uso nenhum tempero apenas Pimenta para mudar o gosto. Resultado até agora 3kg em 5 dias,gostaria de saber se estou fazendo algo de errado,meu foco é chegar aos 75 somente com Alimentação. E obrigado a todos por lerem e compartilhar suas opiniões.

O quão prejudicial seria fazer uma refeição livre (comendo o que quiser, pizza, doces etc) uma vez por semana estando em cutting? Considerando cardio no dia, eu posso obter bom resultados? Eu creio que isso me ajudaria muito psicologicamente, fazendo com que eu tenha mais aderência a dieta. O que acham? E como "amenizar" os e resultados dessa refeição? Li algo sobre psyllium ajudar..

Bom, estou em cutting ha 3 meses ai vai: tmb - 1710 gasto calorico diario - 2320 ok, no momento atual to com uma dieta de 1780 calorias, quase perto da tmb. Acredito que perdi pouca massa magra, visto que nunca tinha feito uma dieta regrada.. enfim. A minha duvida é ate onde eu levo o cutting? ainda tem um pouco de gordura na parte de baixo das costas *a famosa cartucheira* localizada ali.. tenho riscos de perder muita massa magra se baixar as calorias alem da tmb?

Idade: 23 Altura: 1,79m Peso: 94,5 BF: 28% Endomorfo Medidas: Perímetro dos ombros: 127,5 Perímetro tórax:104 Cintura:92 Abdômen:103 Braço relaxado DIR/ESQ: 35.5/34.5 Braço contraído DIR/ESQ: 38.5/38 Coxa medial DIR/ESQ: 60.5/62 Panturrilha DIR/ESQ: 43.5/44 Objetivo do treino: Perda de Gordura (Quero baixar o BF pra cerca de 14%) Estou fazendo 40 min de cardio todos os dias pela manhã (Caminhada na esteira, uso ela inclinada e tento manter os Bpm entre 120 e 140). Treino a noite, e sempre depois do treino faço mais 15 – 20 min de cardio. Treino de Segunda à sexta-feira. Faço o cardio da manhã no sábado e domingo também. Eu dimensiono o peso para os exercícios de forma que consiga chegar próximo ou ao máximo de repetições na primeira série e precise diminuir a quantidade de repetições nas seguintes. Revezo o treino da seguinte forma: semana 1 ABCAB semana 2 CABCA semana 3 BCABC semana 4 ABCAB TREINO ABCAB ----------------------------- Treino A: PEITO,TRICEPS E DELTOIDE ANTERIOR E LATERAL 3 x 8 -12 supino reto 3 x 8 -12 crucifixo inclinado articulado 3 x 8 -12 supino sentado (maquina) 3 x 8 -12 fly/ Peck deck 3 x 8 -12 rosca francesa com halter 3 x 8 -12 supino pegada fechada 3 x 8 -12 tríceps coice bilateral (corda na polia) 3 x 8 -12 tríceps barra reta 3 x 8 -12 desenvolvimento militar com halteres 3 x 8 -12 elevação lateral 3 x 8 -12 elevação frontal ---------------------------- Treino B: COSTAS, BICEPS E DELTOIDE POSTERIOR 3 x 8 - 12 Puxada frontal 3 x 8 – 12 Remada barra romana 3 x 8 – 12 remada unilateral 3 x 8 – 12 fly invertido 3 x 8 – 12 rosca direta com halter 3 x 8 – 12 rosca martelo com halter 3 x 8 – 12 rosca scott barra w 3 x 8 – 12 rosca inversa 3 x 8 – 12 elevação lateral no banco inclinado 5 x 15 abs crunch 5 x 15 abs obliquo ---------------------------- Treino C INFERIOR E TRAPÉZIO 3 x 8 - 12 Agachamento livre 3 x 8 – 12 Levantamento terra 3 x 8 – 12 Stiff com halter 3 x 8 – 12 cadeira flexora 3 x 8 – 12 cadeira abdutora 3 x 8 – 12 cadeira adutora 3 x 8 – 12 cadeira extensora 3 x 8 – 12 leg press 45 3 x 8 – 12 panturrilha no leg 3 x 8 – 12 flexão plantar sentado (maquina) 3 x 8 – 12 encolhimento com halter 3 x 8 – 12 remada alta Descrevi a minha dieta nesse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234529-avaliação-dieta-hipocalórica/

Bom dia pessoal, tudo bem? Então, comecei academia há uns 5 meses, mas não levando muito a sério, achando que só por ir na academia já ia emagrecer. Mas não, continuo um pançudo. Aí resolvi focar na alimentação de verdade, cortar chocolate, salgadinho, lanches e refrigerante. Procurei ler na internet mais sobre o assunto pra ter uma ideia de como fazer e vi o tal do cutting. Fiz um cálculo por um site pra saber quanto deveria comer e os valores dos macros. Coloquei que faria exercícios de 3-5x por semana e deu que uma estimativa de 3300 cal por dia (estava com 99kg). Removi as 300cal deixando em 3000 para o cálculo dos macros. Idade: 27 anos Macros segundo o cálculo com exercícios 3-5x por semana: Altura: 1,80m 25% de gordura: 83g Peso: 97,5kg 2g de proteína por kg: 198g % de gordura: 26% Carboidratos: 365g Eu tenho uma banha na pança que é foda, um acúmulo nos flancos que me irrita demais. Nos primeiros meses de academia eu aumentei meu peso em quase 4kg, segundo a avaliação foi tudo em massa magra. Mas depois dos cálculos tentei seguir uma dieta baseada nos macros. E depois de 2 semanas fiz uma avaliação na sexta passada, perdi 2,5kg, mas tudo em massa magra -_-. Enfim eu baixei bastante a minha comilança, tanto que não chego nem a pau nas 3000 cal. Fico numa média de 2200. Tento sempre chegar no nível certo de proteína, mas carbo é bem difícil. Como sou meio gordo, estava feliz em ver a balança diminuindo em duas semanas, mas triste em perder muita massa magra. Gostaria de uma ajuda ou dicas pra ajudar na dieta ou se preciso mesmo chegar perto do valor correto das calorias diárias. 7:00 – 1 fatias de pão integral 14 grãos/ 1 colheres de sopa de maionese/ Iogurte com uma colher de granola. Proteínas = 8,1g Carboidratos = 42,8g Gorduras = 12,9g Total = +-320 cal 12h00 – 65g Arroz Integral / 3 sassamis de Frango / Salada (Pepino e tomate) (Faço macarrão integral com atum e milho em alguns dias e também troco o frango por 200g de carne moída as vezes). Proteínas = 44,8g Carboidratos = 44,2g Gorduras = 4,4g Total = +- 400 cal 17h00 – Pré Treino: Faço batata doce em rodelas na air fryer deve ser umas 100g, 1 colher de 30g de pasta de amendoim, 1 ou 2 bananas prata. Proteínas = 11,1g Carboidratos = 65,9g Gorduras = 15,6g Total = +-450kcal 21h00 – Logo após o treino tomo 3 scops de Whey com 200mL de leite integral/ depois de 1 hr faço omelete com 3 ovos e umas 100 g de queijo colonial/ 1 Pepino/3 castanhas do pará. Proteínas = 108,4g Carboidratos = 27,5g Gorduras = 56g Total = +-1000 cal TOTAL GERAL Proteínas = 172,4g Carboidratos = 180g Gorduras = 88,9g Total = +/- 2200 cal Acredito que estou falhando no almoço e exagerando na janta. E comendo menos do que deveria por isso perdendo só massa magra pelo jeito. Não sei, estou tentando cada dia ler mais sobre o assunto mas as vezes com a rotina não consigo. Comprei uma balança pra ter uma noção melhor do real peso dos alimentos pra ter uma precisão maior. Sobre meu treino tento sempre após fazer musculação um hiit na esteira de 15-20min. Tenho treino ABC, e estou tentando ir no mínimo 3x na semana. Obrigado pela ajuda e desculpa o textão.

E ai pessoal, tudo certo? Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento... Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta. Idade: 22 anos (vegetariano) Altura: 1,82m Peso: 85kg Cintura: 99cm Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira: 7h30 - Maçã / Leite / Toddy Proteínas = 6,45g Carboidratos = 41,9g Gorduras = 6,4g Total = 239,5kcal 12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo Proteínas = 31,28g Carboidratos = 37,61g Gorduras = 29,62g Total = 484,27cal 18h00 - Leite / Whey Proteínas = 33g Carboidratos = 10,5g Gorduras = 6,4g Total = 230kcal 21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão Proteínas = 44,04g Carboidratos = 105,5g Gorduras = 31,67g Total = 895,47kcal TOTAL GERAL Proteínas = 114g Carboidratos = 195,5g Gorduras = 74g Total = +/- 1900kcal Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). Agradeço a ajuda dos amigos desde já!

Boa tarde, queria saber como não ficar flat dps do cutting. Tenho 1,81M de altura, 82kg e mais ou menos 17% de bf acumulei bastante gordura no bulking e agr vou começar um cutting, mas como eu nunca fiz um cutting antes eu tenho medo de fazer errado e ficar flat. Atualmente estou consumindo 195g de proteína, 110g de carbo e 60g de gordura (aproximadamente 1700 kcal/dia).

pessoal queria saber oq acham, já fiz uso do black mamba, gostei dos resultados, mas queria msm saber sobre os riscos de toma black mamba tanto com L-CARNITINA tanto com a IOMBINA ps: não estou falando de misturar os 3 e sim apenas 2.. mto obg!!

Fala galera, tranquilo ? Tenho 22 anos, 171cm e 72kg. Pois bem, estou querendo começar a fazer uma dieta e acho que tenho que começar pelo cutting. Acredito que estou com 15~16% de bf. (Semana que vem, dia 03/09, farei uma avaliação para ter certeza das medidas e tudo mais). Segundo a calculadora aqui do próprio Hipertrofia: TMB = 1686 Gasto calórico = 2419 Ficou dividido assim meus macros: Carboidratos = 276 Proteinas = 144 Gorduras = 54 Fibras = 35 Mesmo ainda não tendo realizado a avaliação para ter as medidas "certas", gostaria de saber se posso começar a fazer alguma coisa desde já ou posso seguir algum norte. A minha rotina é basicamente: Acordo - 09h Almoço - 12h Refeição - 15h Treino - 17:20~18:10 Refeição pós ? - ~18:50 Refeição - 21h Refeição - 23:30 Durmo - ~01h