Iza_00

Qual seu peso?

Muiito obrigada!!!

Vou postar meu treino atual *FICHA- FORÇA E PROGRESSÃO DE CARGA* *SEGUNDA* {bíceps- tríceps- ombro} * aquecer rosca direta até a falha 3 vezes *biceps* * rosca direta Barra terá *rosca barra W * " unilateral *tríceps* * tríceps corda *tríceps francês * tríceps festa *ombro* *elevação frontal até falhar 3 vezes * elevação lateral *desenvolvimento na máquina * desenvolvimento completo . . *terça-feira* { quadriceps } Aquecer no extensor ( unilateral 1 min cada perna 2 vezes) *agachamento*(4x8 aumentando a carga) *hack* ( faz 10 descansa 10... 3 series de 3 *leg* (slow 4x8 aumentando a carga) *extensor* ( 6 series... as três primeiras máxima carga e máxima repetição// as outras três - faz dez segurando 2 segundos + dez direto + dez subindo devagar + dez descendo devagar *Sissy* até falhar ( umas 20 repetições) 3 vezes . . . *Quarta-feira* {ombro- costas- abdominal} * Aquecer elevação lateral *remada alta *desenvolvimento maquina *crucifixo invertido *desenvolvimento com a Barra * encolhimento *puxada * remada . . *QUINTA* {posterior} * aquecer flexão norte ( bola) 3 vezes até a falha * gluteo caneleira no chão 3x12-15 coice pra cima perna flexonada *gluteo no banco 3x12-15 *abdutor polia 4x8-10 + abdutor maquina até a falha * elevação pélvica 3x10 * graviton 10 cadaperna 3x+ afundo 15x3 *stiff máximo peso ate falha *stiff . . . *SEXTA* {tríceps - bíceps-ombro} * tríceps barra * tríceps unilateral. *tríceps barra invertido *rosca alternada *rosca martelo * rosca concentrada *elevação lateral *desenvolvimento máquina. * elevação frontal Barra 3x até falhar .. . .*SÁBADO* * levantamento terra (na gaiola) *agachamento livre na Barra *leg (slow) * extensor *pelvica+ passada * flexor *treino de superiores TODAS AS SÉRIES SÃO 4X8 AUMENTANDO O PESO A CASA SÉRIE* Pensei mesmo em fazer isso Tenho todas as medidas e fotos pra comparação oq seria mais facil pq não precisaria ficar presa SÓ na balança

Sei que é importante o aeróbico, mas não faço todos os dias Pois não queria aumentar o déficit e em 15 em 15 dias faço trilhas em circuito bike + caminhadas e normalmente são uns 30km

Rendimento do treino estava muito bom, progressão de cargas e disposição, talvez seja até psicológico... Pós ciclo ando desanimada dms,acredito q seja devido a falta d carbo estou fazendo treino de força Sinto muito desanimo após a refeição pre treino, cheguei a comentar um nutri e ele achou muito estranho,ja troquei as fontes de carbo e não mudou nada

Estou com 1400kcal Dia de carbo baixo (p-130 c-80 g-62) 1 ref- três ovos 2 ref- 100g frango - 100g carne de boi - feijão e salada 3-ref- 200 batata doce- 100 frango 4ref- 50 frango-banana+15g aveia 5 ref- 3 ovos-15g amendoim . . . Carbo alto (p-110 c-120 g-54) 1ref- 2ovos-50g frango 2ref- 50g carne boi - 100 frango-100 mandioca salada 3ref-200 batata doce-80g frango 4ref -25g Aveia 2banana 1ovo 50g frango 5ref-ovo-salada-azeite

Boa tarde gente!!! Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo... Tenho 18 anos Treino a 3 anos 1,67 e pesando 68kg Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk Obrigada !!!

Boa noite Estou na metade do meu ciclo de boldenona 2 aplicações na semana,por semana 125mg Uma semana antes de começar utilizar a bold tomei oxan 20mg/dia e fiz o uso até semana passada (seu 5 semanas e oxan) sendo entao a minha primeira semana só com a boldenona Porém,por ja está no meio do ciclo não sei se tive evoluções tão significativas tirei foto e vou anexar aqui Sigo uma dieta e atualmente São 1500 kcal dia de inferiores (terça -quinta-sabado) 150 carbo 113proteína 50 gordura E os outros dias (seg-quarta-sexta-domingo) carbo73 proteína145 gordura64 Não tive nenhum colateral que não fosse esperado, minha menstruação o primeiro mês veio normal, vi que a boldenona costuma dar muita fome mas pelo contrário não estou tendo fome alguma