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tenho 14 anos treino a 3 meses mas soh comecei a fazer um dieta agora estou com o bf de 23 e treino musculação de segunda quarta e sexta quero saber se se eu fizer aerobico em jujum todos os dias uns 45 min vai atrapalhar minha hipertrofia estou em dieta para perca de gordura iniciantes ganham massa mesmo con dieta de perca de gordura mas minha duvida eh se vou ganhar massa com dieta pra perda de gora MAIS o aerobio em jejum AEJ

Boa tarde pessoal, comecei com o treino ontem de Stronglift. Biotipo: Endormofo Idade: 23 anos Altura: 1.79 Peso: 97,7 kg TMB: 2136,29 Proteínas min: 175,86 Preteínas max: 293,1 DIETA: Estou com o aplicativo do TecnoNutri, ele me separou 6 refeições. Café da manhã: 337 kcal Chá verde: 200ml Lanche da manhã: 95kcal Almoço: 551 kcal Lanche da tarde: 145 kcal Jantar: 145kcal Ceia: 135kcal SALDO TOTAL CALÓRICO: 1723 kcal/dia E água 1950 ml/dia, sendo 150ml de 1hora em 1 hora. Entre as refeições já estão divididas as proteínas e carboidratos, não se preocupem. Suplementos: Oléo de peixe. Jack3d Obejtivo: Cutting TREINO A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada curvada5x5 Paralela 3x5 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Chin Up 3x8 (Barra fixa, pegada voltada pra dentro, mais próximas) Seria básicamente esse treino: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF. 3 dias de treino, e 4 dias OFF. Começarei nos dias OFF AEJ, mais de forma gradativa. 30 minutos dias caminhada acelerada ou bicicleta. E irei aumentando. O aumento que me referi é que começarei com um só dia OFF da semana fazer o AEJ. A cada 3 semanas, irei acrescentar mais um dia. Ou até mesmo o treino, acrescentar alguma coisa. Aguardo sugestões. Abraço, valeu!

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É o seguinte, estou em fase de cutting e realizando um AEJ de 15 min (mandando 2 caps de Lipo-6 previamente) toda manhã... O problema é que só tenho esse tempo pra treinar, então, logo após o AEJ eu mando um shake de whey(30g) + aveia(30g) pra começar a treinar com pesos. A dúvida é: Esse shake que eu tomo na intenção de evitar a hipoglicemia, vai me fornecer os devidos aminoácidos, ou simplesmente vai repor minha energia e de certa forma, ser desperdiçado!? Ps: Logo após o treino com pesos faço uns 15 min de HIIT.

Boa tarde! Estou no processo de cutting ha mais ou menos 3 semanas e, por enquanto, estou tendo resultados satisfatorios. Treino ABCD + FullBody no Sábado. Faço Aerobico em Jejum sextas e domingos. Minha dieta gira em torno de 550 kcal de deficit diario, com 3g de proteina por kg, carbos de baixo IG apenas no café, pos-treino e pre-treino de acordo com o artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/. Faço uso do Whey Pepto Fuel, dextrose da integral medica, BCAA da integral medica, multivitaminico, vita C e chá verde. A partir do segundo mes de cutting, planejo aumentar o numero de aerobicos para 3x na semana, e assim, gostaria de fazer dois em jejum e o terceiro apos o treino FullBody no sabado pois é o meu dia de refeed entao ja teria calorias a mais para serem queimadas no dia! Minha dúvida é: seria prudente tomar whey + carbo de baixo IG + BCAA logo apos o treino aerobico do sabado, tendo em vista que a lipolise pode perdurar por mais 30 min depois do treino aerobico ? Ou whey + dextrose + BCAA seria melhor para gerar o pico de insulina? E tambem, gostaria de treinar AEJ + anaerobico a noite em algum dia da semana para ter uma dia OFF completo. Nesse dia, tenho que aumentar as kcal ingeridas em qnt? Desde já, agradecido!

Bom dia pessoal sou novo aqui no fórum, e estou com algumas dúvidas sobre a suplementação que devo seguir......bem vamos la!!!!!! Altura: 1,97 Peso: 138 kg obs: sou primo do Antonio silva pezão '' deve ser genética'' rsrsr Objetivo: Emagrecer até os 110 e depois obter a definição muscular! Eu comprei um Oxy Elite pro e vou praticar AEJ, fora isso gostaria de saber quais outros suplementos eu poderia tomar pra auxiliar nos meus objetivos? Bem é isso ai....tamo junto!

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Fala marombada, sou frequentador do fórum já faz um tempo e finalmente resolvi criar um tópico aqui para relatar meu diário de cutting... Breve Histórico: Na verdade eu to em cutting desde a segunda semana de agosto, e cheguei a ficar bem na fita no começo de novembro...tava firme na dieta e no AEJ, e mandei um Black Burn (cafeína) com yohombina em agosto (soh dpois descobri q essa porra era melhor ter mandado qndo meu bf tivesse mais baixo, mas enfim...) e depois, no final de setembro, mandei meio pote de oxyelite q eu tinha...fiquei com um shape maneiro (como da pra ver na foto abaixo) e se tivesse continuado nesse esquema ia ta no ponto já... maaaas eu relaxei =[[[[ novembro chegou e com ele chegaram as provas, o final do semestre e as festas...enchi o cú de cana e comi feito um porco...tentei manter a dieta, mas tava foda...de 7 dias na semana eu conseguia manter a dieta em 2 ou 3 no máximo...resultado: fodi a porra toda! Aí virei esse porcão da foto...claro que eu to beeeem retido de água, mas dei uma aumentada boa no bf...fazer o que neh, quem se fudeu com isso fui eu =/ e agora eu aprendi a lição, pretendo parar de beber (pelo menos até minha formatura em fevereiro) e cortar as porcarias de vez da minha vida...enfim... Bom, chegaram as férias e agora é hora de retomar o projeto 8% de bf (ou menos hahaha)...sei que vacilei muito, mas faz parte da vida =/ Bom, vamos ao que interessa... Medidas: Altura: 1,74m Peso: 80kg (atual,mas eu tava com 76kg no começo de novembro =[[[) Tipo físico: mesomorfo tendendo a endo... Braço frio e contraído: 39 cm Torax: 106cm Coxa: 63cm Panturrilha: 40cm Cintura: ? BF: 3,5% (???) _> isso foi de uma avaliação física que eu fiz, mas não sei que método foi usado para o cálculo...pelos métodos "tradicionais" imagino q eu deva estar com uns 15% com uma margem de erro para mais ou para menos hahaha ​ TREINO: To fazendo um treino ABCDE com foco na hipertrofia, 4 séries de 7~10 procurando a falha e a execução perfeita (não gosto de ficar contando repetição pq como diz o Sardinha, nós não somos um número) ...utilizo técnicas de pirâmide e drop-sets eventualmente e comecei agora a usar a técnica do FST-7 no último exercício...enfim, não vou detalhar muito o treino por hora, mas em um próximo post posso me aprofundar nele... Com relação aos aeróbicos to fazendo AEJ 4 vezes por semana e aeróbico após o treino 1 ou 2 vezes na semana...no mais procuro ser o mais ativo possível durante o dia...tipo, ficar em pé em vez de sentado em lugares como o metrô e subir pela escada ao invés das escadas rolantes, coisas do tipo... ___________________________________________________________________ SUPLEMENTAÇÃO: Bom, consegui juntar uma caralhada de suplementos pelo menos nesse mês que não fiz as coisas direito, to tomando: Whey protein e blend da perfect labs Albumina BCAA da ON Multivitamíco Opti men Vit C Dextrose Além disso, to mandando EC pela primeira vez...comprei um franol e to aproveitando o restinho do black burn que eu tinha (dpois vou manipular umas capsulas com 200mg de cafeína que da na mesma)... to tomando meio comprimido de franol pela manhã em jejum com a cafeína e meio antes do treino, também com a cafeína...até agora sem colaterais (comecei domingo com essa "adaptação"), mas amanhã ja subo a dose pra um compr. franol em cada um dos períodos...acredito que eu não vá ter problemas pq já tomei o oxyelite que eu julgo ser mais forte, mas é melhor fazer a adaptação neh (soumeio medroso com essas coisas)...vou mandar 15 dias on e depois 15 off e depois 15 on de novo, soh q ai vou incluir uma yohombina que eu tenho aqui...o que vcs acham? ___________________________________________________________________ DIETA: Agora sim a parte importante!!! Minha dieta ficou assim: Café da manhã (7h): - 1 copo de leite desnatado (10C;6P;0G) - 4 ovos cozidos (1 gema apenas) -> (0C;19P;6G) - 1 colher sopa azeite (12G) - 20g de blend (18P) - 1 multivitamínico e 1 maçã Lanche 1(10h): - 2 fatias de pão Nutrella light 7 grãos (10C; 6P; 1,2G) - 50g de presunto magro Sadia (8P; 1,5G) - 1 fatia de queijo branco (30g) -> (5P; 5G) Almoço (13h): - 3 colheres de sopa de arroz integral (50g) -> (12,5C; 1,5P;0,5G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de soapa de azeite (12G) - salada e uma maçã Lanche 2 (Pré-treino) (16h) - 100g batata doce (20C;2P) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de sopa de azeite (12G) - 20g de blend (18P) 2 capsulas de BCAA e um multivitamínico Pós treino Imediato (pouca água) - 50g de dextrose (50C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) 2 BCAA Pós treino Tardio (meia hora após o imediato/ pouca água) - 30g de dextrose ou 2 colheres de sopa de mel (30C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) - 20g de blend (18P) Pós treino sólido (janta, uma hora após o tardio) - 50g batata doce (10C, 1P,0G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) Desjejum (23h) - 20g aveia (2 colheres de sopa) -> (11C; 3P; 2G) - 2 ovos (1 gema) e 2 colheres sopa albumina -> (20P; 6G) - 3 castanhas do pára (12g) -> (1,2P; 8,4G) - 2 BCAA Resumo da dieta: Calorias: 2217kcal (minha TMB, eh algo em torno de 2800 kcal) Proteinas: 232g (2,97g/kg) Carbs: 158g (2g/kg) Gordura: 73g (0,9g/kg) Bom rapaziada, acho que é isso...eu vou tentar atualizar esse post semanalmente com fotos da evolução...e qualquer crítica, dúvida ou sugestão ésópostar ai... valeu!!

Boa Tarde Marombas , primeiro vo relatar meu dia depois gostaria da opinião de voces . - primeiro, acordei 6h da manhã tomei uma capsula de Lipo 6 Uc com 300ml de agua e fui fazer o AEJ ,sai de casa as 6:30 e voltei umas 7:40 , preparei o café , 8:10 tomei meu café , tomei um banho . - como é carnaval minha academia não abre, mais apareceu oportunidade de fazer uma diaria na academia de um conhecido . fui treina por volta de 10:30 , fiz um treino de manutenção, 2 exercicios para todos os musculos , nesse tempo senti um leve desconforto e uma serta tontura . -por volta das 13h após almoçar , começei a sertir um aperto no coração, a garganta tambem apertava, eu estava com uma leve falta de ar e a garganta dolorida . isso permaneceu até agora , 24h depois do uso do lipo 6 Uc Agora umas considerações : uns me dizem que meu pulmão se canÇÃO! kk devido ao esforço por isso a certa dificuldade para respirar, outros me dizem que a garganta foi devido a tireoide(nunca tive problemas com ela ) . E o Lipo 6 Uc foi a 1° vez que usei . Queria a opinião de voces mais experientes, Obrigado !

pessoal no momento estou trabalhando muito, não tenho nem meia hora pra ir na academia.... então estou com uma barriguinha, não é grande... é uns 14% de bf, sera que seria possivel eu defini o abdomen somente fazendo aej e dieta por uns 3 meses?

Boas pessoal, desde ja agradeço por conteúdo do forum, por todos os posts que me ajudaram bastante ! gostaria apenas que me esclarecessem uma pequena dúvida relativamente ao AEJ. Eu ja li varios posts,vario conteúdo relativo a ao AEJ mas a informação muitas vezes é contraditoria. O que eu queria saber era se devemos tomar glutamina ou Bcaa antes do Aej de forma aproteger a massa muscular ou se isso implicaria que o corpo usa-se os aminoácidos como fonte de energia ao invés da gordura? Desde ja agradeço a vossa ajuda e peço desculpa se coloquei o post na area errada.

Bom dia galera, Estou em cutting já vão fazer 6 meses e inclui o AEJ desde o início, só que conforme eu leio o relato das pessoas, percebo que a maioria caminha em vez de fazer um trote moderado como eu faço, e eu gostaria de tirar a dúvida com vocês, se estou fazendo de forma errada. Eu corro 5km em mais ou menos 30 minutos, será que eu venho errando este tempo todo? E eu deva caminhar também? Meus resultados estagnaram do terceiro ao quinto mês, em relação ao meu peso e na circuferência abdominal, voltou a mudar um pouco agora que mudei a dieta para a Carb Cycling, perdi bastante peso, porém não sei o quanto de BF que eu reduzi ainda, porque não medi. (Acho que isso é o que realmente vai me dizer se obtive sucesso ou não). Aguardo a opinião de vocês! Forte abraço,

Bom pessoal não entendo muito do assunto mais tenho a seguinte duvida: Nosso corpo não tem como função principal utilizar a gordura como fonte de energia? certo. ok então digamos que pela manhã nosso corpo ele utilizaria como fonte principal a gordura pelas circunstâncias citadas no topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ , mais isso não seria um pouco dificil para nosso organismo entender? Não teria o problema de acontecer o efeito "rebote" pois talvez no começo ele traga resultados satisfatorio mais com o decorer do tempo não poderia ocorrer do nosso organismo armazenar gordura como fonte de energia pelo fato de acostumar que pela manha utilizamos ela para o AEJ? é uma duvida, se estiver errado me desculpe. E mais uma coisa, AEJ deve ser feito em ciclos com intervalo se for em ciclos qual o tempo de intervalo? ou pode ser feito durante o tempo que acharmos necessario? Perguntei no TOPICO AEJ porem não obtive nenhuma resposta.

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1:15 mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

Boa tarde galeraaa, vou fazer um comentário breve aqui sobre minha situação atual. Tipo: Endomorfo Altura: 1.79 cm Peso: 98 kg Idade: 23 Prática de exercicíos: Academia (Musculação) Galera, estou treinando a 1 ano bem dizer ao total. Já passei por treinos de circuito, e hipertrofia. Circuito: Achei que não perdi peso e nem medida alguma, talvez que não seguisse uma dieta apropriada pra cutting mesmo. (Aqui me senti um pouco mais fraco nas execução dos exercicios) Hipertrofia: Cresci e deixei a musculatura bem mais rigida e mais volumosa, porém vi que a definição não fica realçada. (Aqui tive um aumento gigantesco de força) Já treinei HIIT com musculação, senti uma baixa na gordura corporal. Não sei ao certo meu bf, mais de ser uns 20%. Porém quero secar mais, perder muito mais gordura, pra depois definir com qualidade. Como esse final de ano as coisas já correm um pouco mais aceleradas, queria saber se dou uma focada em exercicios ao ar livre. EX: Surf que sempre praticava no verão. Que será uma maneira mais eficiente pra perda de gordura, sei que também queima massa magra. Mais utilizar um termogenico junto, AEJ talvez e não praticar surf pela manhã. Ou focar na academia em um cutting. Mais na verdade é que to pouco desanimado que parece que essas modalidade não dão muito certo pra mim. Queria que me ajudassem a achar uma maneira melhor pra poder baixar o bf. Abraço a todos, e obrigado pela atenção.

Fala pessoal. A partir de manhã começo a fazer AEJ as 6h. Minha ideia é fazer aeróbico de manhã, e só treinar pelas 16h da tarde. Como hoje comecei a tomar o condense antes do treino, será que rola tomar 1cápsula de lipo 6 Black UC antes do aeróbico de manhã, e de tarde o condense?

Eaew gente boa, blz? então galera to com uma duvida bem simples, dei uma procurada no fórum e nao achei nem uma duvida sobre isso especificamente. tipo assim.. amanha segunda feira vou dar inicio ao uso do oxyelite pro, junto com o AEJ, minha duvida é a seguinte, vi aqui no forum que o termo deve ser mandado antes do AEJ, e após terminar o aej esperar 30 minutos pra fazer a refeição, mas nas recomendações do oxyelite diz que a refeição deve ser feita 30 minutos após ter ingerido a capsula, tipo assim.. 6:00 - Oxyelite 6:00 - 6:30 - AEJ 7:00 - desjejum minha duvida é se tem problema fazer a refeição 1 hora após tomar o oxy em vez de 30 minutos?, porque se eu for tomar 30 minutos após teria que fazer o desjejum as 6:30 e assim não esperando o tempo de 30 minutos após o AEJ, flwww abraços e bons treinos

Olá pessoal, meu nome é Rogeres eu venho acompanhando o fórum há um tempo ja porem criei uma conta esses dias com objetivo de relatar meu cutting. Ante vou contar um pouco de mim eu sou um "atleta" pois jogo futebol na equipe sub-20 do itapevi futebol clube porem pegamos umas ferias e talvez eu nem volte pra lá, mas viajarei pro interior pra treinar em outro time que é o santacruzensse enfim por conta das ferias e tudo mas estou um pouco acima do peso e sinto isso minha avó disse que eu to magro mas vcs conhecem vó né kkk. Certo agora vou contar sobre meus objetivos e como pretendo chegar até eles. Bem algumas medidas minhas: Peso: 85kg. Altura: 184 cm Braço Contraído : 34cm Abdomem (umbigo) : 85 cm CIntura : 93 cm Bf. : 17%(olhometro) eu pretendo chegar a isso : Peso: 76kg Bf. : 9% Eu pretendo fazer a dieta da seguinte maneira : Acordar e tomar 2 comp. de franol + 200ml de cafe com adoçante correr 30 minutos após o AEJ 3 ovos mexidos com um pouco de oregano minha academia fica cerca de 9km da minha casa faço esse trajeto de bicicleta treino em circuito (tenho algumas duvidas referente as esse treinamento ainda) volto novamente de bicicleta após o treino mais 1 franol com 100 ml café Almoço composto de 1 filé de fgo grelhado + 2 colheres de arroz integral + verdura que tiver (geralmente beringela, cebola ou brocolis) corro mais cerca de 1 hora na avenida aqui perto de casa ou jogo futebol no campo aqui volto e mando mais 1 pao frances integral com 1 file de fgo cebola e 1 folha de mostarda + um copo de vitamina de amendoim( 1 copo de leite desnatado mais 30g de amendoim torrado+ adoçante ) tomo banho e vou pra escola chego e janto como mais uma porção de carne que tiver mais salada de alfaçe e tomate e antes de dormir 3 colheres de sopa de abacate. bom assim que eu pretendo chegar no meu objetivo não consegui postar a soma total dos carbo+proteinas+calorias mas acho que está bom. estou aberto a criticas e sujestoes bora pra luta. daqui a um mes posto as fotos.

Boa noite pessoal, estou no meio da minha série de cutting que vai até final de dezembro e começando a planejar o meu bulking. No cutting, estou fazendo AEJ de 3x~5x por semana. Estavam pensando, o que vocês acham eu manter o AEJ no Bulking? eu sei que no Bulking eu tenho que extrapolar a minha TBM, e o aeróbico aumentaria a minha TBM, porém eu penso que o AEJ afeta diretamente a gordura corporal e um pouco da massa magra, mas durante na alimentação diária eu iria repor. Em vez do dia de um bulk normal seguir: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura. O dia do bulk com AEJ seria: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, no AEJ do outro dia, diminuo a gordura e volto no como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, e assim por diante. O que acham? seria uma boa estratégia para ganhar MM no Bulk tentando minimizar ao máximo o aumento do BF?

Olá, comecei um cutting segunda-feira (08/10). Estou fazendo AEJ nas segundas, quartas e sextas. O meu treino é em circuito (acho que é esse o nome). Em que vai revezando 2 exercícios sem descanso. A minha dúvida é, nas terças e quintas seria interessante correr depois do treino ? Se sim, por quanto tempo ?

Preparação para 2013! Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk) Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem. VAMO QUE VAMO! DADOS GERAIS Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso : 83 kgs MM : ? BF : ? Objetivo atual: Redução de BF Próxima avaliação: ? MEDIDAS: Bíceps sem contração: 38,8 cm - ? Bíceps contraído : 41,0 cm - ? CT: 107 cm - ? CA: 91 cm - ? Coxa : 64,0 cm - ? Panturrilha : 41,0 cm - ? (No aguardo de nova avaliação) DIETA Desjejum 7:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 2 fatias de pão integral (Leites e derivados) 1 porção Queijo Branco + cottage ou ricota (carnes e ovos)- ½ porção 50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru (frutas) 1,5 porção - 1 banana e ½ ou 10 morangos Lanche 09:30 hs (frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã Almoço 12:30 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção 150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido (legumes e verduras) 4 porções tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc (carnes e ovos)- 1,5 porção 150 gramas de frango grelhado 1 caps multivitaminico Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado Treino 17:30 hs Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs 30 gramas Whey protein / GOLD 5 gramas creatina / universal 5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR) 30 gramas dextrose Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado (legumes e verduras) 3 porções Ceia 22:30 hs (frutas) 2 porções Total 2410 kcal Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO)

Pois é, bulkei, bulkei, bulkei, agora vou fazer um cutting. (para quem quiser ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101609-avaliacao-idade-tempo-de-treino-na-academia/) Queria tirar uma dúvidas em relação a AEJ e dieta de cetose. no AeJ, mandar um BCAA vai tornar semi-jejum e queimar menos gordura mas vai evitar catabolismo? e se for sem BCAA, como faz para não catabolizar?(Ou você so cataboliza dependendo da intensidade?) e se eu fizer uma dieta cetogênica, quais são os melhores alimentos de gordura(Saturada,Mono,E poli) e proteínas e carbs q posso comer?(Só posso comer até 50 g carbs certo?) precisa fazer manutenção para quando vai de bulking para cutting e vice e versa? e de qnts dias a manutenção? e para que serve manutenção? Citação Múltipla Editar

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu! Hoje não consegui fazer o AEJ. Me pesei e estou com 97,5 kg, estou sempre fazendo a pesagem antes do treino.

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu!

Olá pessoal, Já fui malhado a 10 anos atras, hj estou gordo. 1,79 e 100 Kg com 26 anos. Então resolvi investir $$ + disciplina + coragem e mudar o jogo. Comprei OxyElite PRO, Oxandrolona, Jack3D, Albumina, Whey Protein Isolada, BCAA, LA Óleo de Cartamo e um GU eletrolitico para beber durante o treino para repor minerais perdidos com o suor. Comecei a 5 dias atras e estava tomando 1 Oxy logo as 5:30h da manha depois de 15 minutos tomando leite desnatado + albumina + 2 BCAAe indo correr 3 km tomando o GU para refrescar( nao tenho fôlego ainda pra correr mais) Logo após a corrida vou pra academia malhar; quando chego em casa tomo Whey Protein + 2 BCAA. Perdi 2 Kg mas quero ter mais desempenho. Estou no quinto dia e tomando 2 oxy logo cedo, 1) queria a opinião de quando tomar o Jack3D 2) Como fazer o AEJ se depois de tomar o Oxy tem que comer 15 minutos depois 3) que dieta posso fazer durante o dia ( nao como verduras) 4) nao senti nenhum efeito colateral ainda. Sou alagoano macho nao tenho medo de tomar nada. 5) podem me orientar que vou fazer com disciplina!!!!