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Boa tarde ! Já estou me planejando desde cedo para minha deita de cutting do Mês de Novembro até o fim de dezembro deste ano. Estou ainda na fase de bulking, na qual ganhei 10kg ao longo desses 9 mêses de dieta(comecei em janeiro desse ano), e como o bulk só vai acabar no fim de outubro, pretendo ganhar ainda uns 2 ou 3 kg até lá. No começo eu estava com o BF em torno de 10%, e agora estou com aproximadamente 13%. Bom, durante o cutting de novembro+dezembro, vou estar tomando Oxyelite Pro(vou fazer um relato com fotos aqui no site) junto com os suplementos básicos(whey, malto, abulmina...) e obviamente uma dieta boa. Montei minha dieta hoje, e acho que precisa de alguns ajustes, e para isso gostaria da ajuda do pessoal ai, se puderem dar sugestões sobre o que mudar, levando em conta que meu gasto calorico diário é de 3.500Kcal, levando em conta que treino de segunda a sábado durante 2 horas por dia + 1 hora de caminhada de manhã + 30min de caminhada durante o almoço...portanto sou bem ativo quanto a atividade física. Segue abaixo a dieta que montei para os dias ON: O dia do lixo realizarei a cada 2 semanas, e manterei a mesma estrutura da dieta acima, porém adicionei algumas besteiras que gosto de comer, como bolachas, chocolate, pipoca e geleias doces..nada acima da cota. Bom, agora só aguardo as opiniões do pessoal ai, vlw !

Eai Galera então tenho 15 anos 71 kg 1,70 de altura e gostaria de algumas Dicas de como fazer uma dieta de Cutting correta para quem ja ganhou massa e quer definir emagrecer sem perder massa magra. Se Possivel Coloquem alguma dieta que vocês acham que é boa e noz fazeremos algumas modificações para adaptar a minha pessoa ou a outra que tambem se interessar Obrigado Pela Atenção !

Iae galera! Gostaria da ajuda de vocês para montar meu treino, estou meio "perdido"... Li vários tópicos aqui no fórum e ainda sim estou meio "perdido". Sou iniciante, nunca malhei tenho 1,82m e peso 58,5kg. Estava pensando em fazer treino ABC, com 1 dia de treino e 1 dia de descanso A- Peito, abdomen e tríceps B- Coxas e ombros C- Costas, bíceps, abdomen e panturrilhas Peito: Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x10 Voador 4x12 Triceps: Pulley 3x8 Supino Fechado 3x8 Rosaca Francesa I 3x8 Rosca Testa 3x8 Ombros: Desenvolvimento 4x10 Elevacao Lateral 3x12 Elevacao Frontal 4x10 Esta faltando boa parte do treino ainda, por isso quero a ajuda de vocês. Não sei se o treino C esta com muitos músculos ou se não estam com uma boa divisão de músculos. Estou me alimentando melhor desde a semana retrasada e ja notei uma pequena diferença na balança. Por enquanto estou sem condições para pagar uma academia e vou treinar no prédio. A academia daqui não é muito completa porem é o que tenho! A academia daqui tem um aparelho completo de musculacao, halteres, pesos de tornozelo, esteira, bicicleta, aparelho de abdominal, elasticos de ginastica, bola de ginastica, um "mini pula-pula", colchonete e um banco. Bem basico!

Boa tarde galera. Meu nome é kelly tenho 25 anos e esttou acima do peso. Na verdade eu tô gorda mesmo, e estou muito determinada a voltar a ter o peso que eu tinha antes.Sempre fui mt ativa e tinha um corpo pefeito mas casei e relaxei geral, resultado, engordei 30 kg. Estou postando aqui porque preciso de ajuda. Me ajudem por favor! Estou me exercitando todo dia de manha, corro 3 minutos e caminho 2 minutos por 1 hr. Altura: 1,59 Peso: 85,500 Objetico da dieta: Cutting Agua por dia: 2,5 Litros Dieta 07:00 1 fatia de melão 09:00 2 fatias de pão integral,1 colher de sopa de requeijão, 1 fatias de peito de peru, 1 copo de leite desnatado,1 colher de chá de nescafé, adoçante 12:00 3 colheres de sopa de arroz integral, legumes , 1 ovo ou 1 file de frango grelhado, salada de alface, tomate e agrião. 1 copo de suco clight 16:00 2 fatias de pão integral,1 colher de sopa de requeijão, 1 fatias de peito de peru, 1 copo de leite desnatado,1 colher de chá de nescafé, adoçante 18:00 1 fruta 21:00 3 colheres de sopa de arroz integral, legumes , 1 ovo ou 1 file de frango grelhado, salada de alface, tomate e agrião. 1 copo de suco clight 23:00 1 copo de leite Ps: vou comprar uma balança na segunda feira para ver o peso das comidas.

Olá. Tenho 17 anos, peso 89kg, sendo 30% de BF. Estou na academia a umas 2 semanas, com o objetivo de definição e perda de gordura. Já emagreci uns 3kg nesse último mês fazendo academia todos os dias, com um treino relativamente pesado e sem aeróbico. Ontem, comprei uns suplementos e estou pensando em começar a tomar, priorizando a definição, já que o crescimento dos músculos aumenta o metabolismo, e pode ajudar no emagrecimento. Por dia, faço 6 tipos de exercicios diferente na academia, no esquema 4x10. Queria que opinassem na minha dieta e na minha série, sendo que pretendo ganhar uns 6kg de massa magra e perder uns 20kg de gordura até o final do ano. Eu sei que a creatina não é muito recomendada para iniciantes, e por isso estou adicionando só 3g da mesma por dia. Altura: 1,75 Peso: 89kg BF: 30% Objetivo da dieta: Perda de gordura e definição 6h30 - Acordo, tomo uma vitamina de leite desnatado com banana e 20g de albumina 10h - Uma fruta e uma barrinha de cereais 13h - Almoço um prato pequeno, priorizando os carboidratos como arroz e as verduras como a cenoura 14h30 - Tomo 2 cápsulas de AminoVit e como uma banana. Depois, vou para o treino 15h30 - Volto do treino, 30g de Whey Protein, 3g de creatina, 50g de maltodextrina e 2 cápsulas de AminoVit 16h30 - Como 2 bifes de peito de frango pequenos, ou uma lata de sardinha 18h - Um copo de leite desnatado com Toddy Light, e uma fruta 21h - Vitamina de leite desnatado com frutas e 30g de albumina. Vou dormir Média total de calorias: 1700cal Média total de proteínas: 115g *Obs: Bebo cerca de 2,5l de água distribuídos no dia. Grato

Altura: 1,77 Peso: 72 BF: 20 TMB: 2834,33 Objetivo da dieta: cutting Olá pessoal,acabei de sair da fase do bulking que por sinal engordei 12kg em dois meses,ingeri muita gordura como da pra perceber pelo bf...Estou querendo fazer uma dieta de cutting agora,seguem ae e me dicas... Acordo em torno das 5h30 da manhã em jejum mando o shake de whey protein+malto pela causa da catabolização e meia hora depois mando a sólida,que é o tempo que eu deixo o corpo absorvendo o shake e que eu levo pra tomar banho... proteina: 24g carbo:37g total kcal: 239kcal kcal 1ª REFEIÇÃO:CAFÉ DA MANHÃ 6h00 5 ovos+2 colheres de Albumina proteina: 56,5g carbo: 4.6g gordura total: 30g total kcal: 508kcal 2ª REFEIÇÃO:LANCHE DA MANHÃ 9h30 maçã verde+pera+ shake de whey protein c/ linhaça carbo: 33g proteina: 30g gordura:10g 200kcal 3ª REFEIÇÃO:ALMOÇO 12h30 Filé de frango ou bife+ saladas e legumes com azeite de oliva extra virgem 300kcal proteina:31g gordura: 16g 4ª REFEIÇÃO: LANCHE DA TARDE E TAMBÉM PRÉ-TREINO 15h30 200g de batata doce ou macarrão+filé de frango 320kcal carbo: 37g proteina: 31g gordura:4g VOU PRO TREINO MAIS OU MENOS UMAS 17h00 & TREINO ATÉ UMAS 18h30/18h40 dependendo dos musculos que eu irei treinar PÓS TREINO Whey protein+creatina+malto proteina: 24g carbo:37g total kcal: 239kcal 5ª REFEIÇÃO:19h00 JANTA E TBM PÓS SÓLIDO 30 min depois do shake Filé de frango ou bife+brocólis+azeite+rucula+alface e tomate 190kcal proteina:31g carboidratos:1,5g gordura: 14g 6ª Refeição: 21h00 CEIA ALBUMINA+4 OVOS ou amendoin 429kcal proteina:49,55 carbo:4g gordura:24g total: Proteinas: 253,05g carbo:113g gordura:67,9g kcal: 2186.0 (SEM CONTAR COM O SHAKE EM JEJUM)

Bom pessoal,sou novo no tópico,mas é o seguinte,estou vindo de uma dieta de bulking,ganhei em torno de 12kg em dois meses,junto com os 12kg veio um pouco de gordura,nada tão notável,mas né,é uma gordura chata... Tenho 1,77 de altura meu peso é: 72.5kg meu tmb é de: 2834.33 idade: 16 anos Acordo em torno das 5h30 da manhã pois estudo de manhã,minha dieta é o seguinte... em jejum mando o shake de whey protein+malto pela causa da catabolização e meia hora depois mando a sólida,que é o tempo que eu deixo o corpo absorvendo o shake e que eu levo pra tomar banho... 1ª REFEIÇÃO:CAFÉ DA MANHÃ 6h00 5 ovos+2 colheres de Albumina 2ª REFEIÇÃO:LANCHE DA MANHÃ 9h30 maçã verde+pera+ shake de whey protein c/ linhaça 3ª REFEIÇÃO:ALMOÇO 12h30 Filé de frango ou bife+ saladas e legumes com azeite de oliva extra virgem 4ª REFEIÇÃO: LANCHE DA TARDE E TAMBÉM PRÉ-TREINO 15h30 200g de batata doce ou macarrão+filé de frango VOU PRO TREINO MAIS OU MENOS UMAS 17h00 & TREINO ATÉ UMAS 18h30/18h40 dependendo dos musculos que eu irei treinar PÓS TREINO Whey protein+creatina+malto 5ª REFEIÇÃO:19h00 JANTA E TBM PÓS SÓLIDO 30 min depois do shake Filé de frango ou bife+brocólis+azeite+rucula+alface e tomate 6ª Refeição: 21h00 CEIA ALBUMINA+4 OVOS ou amendoin após a ceia já deito pra dormir... Suplementos: Whey da optimum,Creatina da universal,Albumina da Salto's,malto não sei hauuhauhahuaauh

Bom galera, eu já visito o fórum hipertrofia faz um bom tempo, agora eu resolvi tomar a iniciativa de criar um diário aqui, pois estou levando isso muito mais a sério do que imaginava, muita coisa aconteceu, ao longo dos meses na academia, eu sempre tive que ser meu próprio personal e nutricionista, praticamente ninguém nunca me acompanhou, a não ser a galera daqui do fórum que da umas dicas, e praticamente todo o conhecimento que tenho sobre dieta e treinamento foi adquirido aqui! Eu sempre tenho que fazer meu corpo de cobaia, ja errei MUITO e acabo perdendo tempo com isso, e agora eu estou querendo competir, ja fui chamado pra um campeonato que vai ter em setembro, mas eu não aceitei, eu não estou preparado pra isso ainda, falta bastante coisa, apesar de o nível dos estreantes daqui ser baixo.. eu gostaria que vocês me acompanhassem nessa jornada, pra evitar o máximo possível de erros e obter maiores resultados. Tenho 17 anos, tempo de academia: 1 ano e 9 meses, tempo de TREINO: acho que 8 meses! Altura: 1,72 Peso: 75 kg (fico de atualizar isso aqui amanhã pra vocês) Medidas: Braço direito contraido: 39 cm Braço esquerdo contraido: 37 cm Coxas: 57 cm. Panturrilhas: 38~39 cm BF: deve ta uns 10%. Divisão do treino atual (Abc2x) Segunda: Costa/trapézio/bíceps/ante-braço Terça: Peito/triceps/ombro Quarta: Coxas/panturrilhas Dieta atual (Bulk) e suplementação: Refeição 1: 100g pão 50g queijo ricota 200 ml leite desnatado. Refeição 2: 100g pão 30g peito de peru 200 ml leite desnatado 100g de hipercalorico (massa nitro no2- probiotica) Refeição 3 ( Pré-treino sólido) 200g de batata doce 100g peito de frango Refeição 4: (Pré-treino liquido) 30g aveia 30g granola 50g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Bato tudo no liquidificador com água e tomo. Refeição 5: pós-treino liquido 30g whey protein 5 g creatina 60 g dextrose Pós-treino sólido: 120g atum 3 ovos 50g arroz. Refeição 6: 1 banana 1 maçã 60g aveia 200 ml leite desnatado Refeição 7 (ceia): 6 ovos 1 colher de azeite. Total: 3827 kcals Excedente: 923 kcals. Proteinas (animal): 183,1 = 2,5 g/kg. Carboidratos: 534,3 = 7.3 g/kg. (bagui loko) Gorduras: 78,1 = 1,1 g/kg. É isso ae galera, por favor, acompanhem ai, a parada é séria mesmo!!! Amanhã eu ja atualizo o post com fotos e o relato do treino! Enquanto isso, se alguem quiser perguntar qualquer coisa, até mesmo sobre minha vida pessoal, sobre envolvimento com a galera do fisiculturismo, sobre meus horarios, como consigo conciliar isso com a faculdade, se eu me privo de alguma coisa. ps: antes que me perguntem: nunca usei anabolizantes. Obrigado desde já, vamo que vamoo! EDIT: 31/08/12 "IBAGENS": http://imageshack.us...1/dsc07064.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/img20120830173924.jpg/ [img]http://imageshack.us...dsc07070jb.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...dsc07076qn.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...0802171059.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...0829161158.jpg/[/img]

Olá a todos, Essa vai ser a minha primeira postagem apesar de já acompanhar o fórum a mais ou menos um ano. Esse vai ser o meu relato do treino que comecei hoje (vou tentar ser o mais completo possível): Histórico: Treino há 2 anos - apesar de não terem sido dois anos totalmente constantes, devido a problemas de saúde que citarei mais tarde. Desde pequeno sempre fui meio gordinho e tive duas espichadas, uma no início da puberdade e outra com mais ou menos 15/16 anos, que acabou me fazendo emagrecer e desde então, me mantive mais ou menos do mesmo jeito. Quando entrei na academia, não me preocupava com alimentação e na minha cabeça, eu estava fazendo apenas para poder continuar comendo o que eu quisesse sem voltar a ser gordo e, se acabasse emagrecendo ou ganhando alguma massa muscular, seria muito bem vindo. Porém, nos últimos 6 meses, resolvi me preocupar um pouco mais com meu corpo e comecei a pesquisar sobre o assunto, ler relatos, ir atrás de treinos, dietas e pesquisar suplementos. Minha maior preocupação, hoje em dia, é com o meu percentual de gordura corporal. Em junho desse ano, tive alguns problemas financeiros que fizeram com que eu tivesse que cancelar minha academia. Resolvi que seria uma boa hora para tentar baixar o máximo possível o meu bf e apostei em uma rotina de aeróbicos e exercícios básicos que pudessem ser feitos em casa e dieta baseada em corte de carboidratos e no aumento da ingestão de proteínas. Corria de segunda a sexta 5,5km e fazia uma série de exercícios abdominais e flexões em dias alternados. Não estava muito preocupado com minha massa magra, pois achei que aquela não era a hora para pensar nela e que depois poderia recuperar. Fiquei nessa rotina por mais ou menos um mês e meio. Resultado: perdi 6kg e acredito que uns 2/3% de BF. Porem, junto com isso, percebi que acabei perdendo muito mais massa magra do que achei que iria perder e me senti literalmente murchando. Então resolvi parar com a corrida (como resultado do abandono da corrida, eu acabei me negligenciando um pouco em relação aos exercícios, já que não tava mais numa rotina). Porém, mantive a dieta até hoje e meu peso acabou se estabilizando. Felizmente, consegui renovar minha academia ontem, e hoje já treinei e estou aqui para fazer o relato. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,82 m Peso Inicial: 78 Kg Braço: 34 cm Torax: 99 cm Cintura: 78 cm Abdome: 86,5 cm Quadril: 91 cm Tipo Físico: Acredito que Endomorfo BF: acredito que esteja por volta dos 14% (se alguém puder me ajudar nisso eu agradeço Objetivo: 10% ou menos de BF mantendo/tentando ganhar o máximo possível de massa magra. Quero me livrar dessa camada de gordura que tenho em volta do abdome/quadril. Treino: - Primeiras duas semanas (mini-cutting): O treino será ABC segunda, quarta e sexta alternado com corrida (5,5Km) + abdome nas terças, quintas e, dependendo, sábados. Essas primeiras duas semanas serão para eu tentar retomar ao ritmo de treinos e perder novamente o máximo de bf sem me preocupar (muito) com a perda de massa magra. - Semanas posteriores (Bulk Limpo): Treino ABC segunda, quarta e sexta. Farei uma breve corrida durante o caminho de ida e volta (1,5 km cada trecho) adotando um ritmo de treino HIIT (1min corrida / 2 min caminhada) durante a corrida. Pretendo adotar durante o treino exercícios compostos que são exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Meu objetivo é o cutting, porém irei treinar como bulk porque também quero não só manter como ganhar massa magra. A ordem do treino é: A - Peito/Tríceps B - Ombro/Trapézio/Pernas C - Bíceps/Costas Dieta: Irei postar aqui o básico da dieta, que é o que geralmente como todos os dias. Qualquer alteração ou variação que fizer durante o dia eu tentarei postar. 9h30h - Café da manhã/Pré-Treino: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 01 ovo cozido Alface e rúcula a gosto 12h00 - Almoço/Pós-Treino: Duas Conchas de Arroz Duas Conchas de Feijão Duas porções de Carne/Frango Uma porção de batata palha (minha gula ;x) 15h00 - Lanche 01: 01 pote de Iogurte 18h00 - Lanche 02: um prato de frutas cortadas (mamão, melão, banana) com aveia, farinha láctea ou leite em pó 01 copo de leite semi-desnatado 21h00 - Jantar: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 1/3 de lata de atum Alface e rúcula a gosto 00h00 - Ceia: 02 Ovos cozidos 01 copo de leite semi-desnatado 02 fatias de queijo ricota Suplementação: Infelizmente, nunca tomei NENHUM tipo de suplementação (nem mesmo um whey). Sei da importância deles e apenas não tomo por razões financeiras. Porem, estou juntando uma grana para poder suplementar essa minha dieta (que sei que tem muitas falhas) pelo menos com o básico. Inicialmente, irei treinar sem nenhuma suplementação. Porém, sim, assim que possível, comprarei um Whey, Colágeno e Albumina (ou dependendo da grana Caseína). No mais, estou com um pote de Lipo 6 Black UC, que pretendo incluir quando achar que não estou mais conseguindo perder gordura (deve ocorrer no segundo mês, mais ou menos). Problemas: Grana curta: O que me impede de fazer uma suplementação maneira (aceito doações e de usar produtos de melhor qualidade na dieta. Tendinite: Como mencionei no início do post, tenho sérios problemas de tendinite (principalmente no meu braço esquerdo) nos pulsos, cotovelo e ombros (sei que existe um nome específico para cada um, mas eu não me lembro), o que me obrigou parar de treinar duas vezes para fazer tratamento e que me impede de treinar com a intensidade e o peso que gostaria de treinar. Então, acredito que por enquanto seja isso. Comentários, sugestões, críticas, e etc serão muito bem vindos. E espero também que vocês me ajudem a manter o foco e a vergonha na cara para não parar enquanto não atingir o objetivo. PS: Postarei as fotos junto com o relato dos treinos.

Ola pessoal depois de 2 meses so pesquisando o forum me tornei mebro após ter entrado na academia nas ferias pq eu tava ficando gordinho, eu tenho 25 anos e peso 70 kl e tenho 1,70 de altura, eu tinha 5 kilos a mais''75'' e perdi 2 fechando a boca e 3 na academia em um mes, comprei um lipo 6 black UC pq estagnei nao elimino mais e sai da academia pq minha vida é assim... das 7 30 as 18 eu trabalho das 19 as 22 faculdade so me resta a noite pra treinar mais nao desanimei e faço meu treino das 23:00 as 00:00 e durmo das 00:30 as 6 30, academia abre as 6 e nao da tempo de manha isso não é preguiça rsrs so me resta a noite memso me digam é ruim treinar esse horario como eu devo me alimentar? eu eliminei gorduras acucares e carbohidratos.. to só no frango! kkk, carnes e proteinas mesmo, a umas 3 semanas,e minha dieta ta assim, de manha tomo leite desnatado com uma pilula do black hj ja é o terceiro dia vo esperar a segunda semana pra tomar duas doses, eu almoço 12:00 e so me resta jantar as 19:00 mais frango e salada kkk, a noite depois do treino que desenvolvi em casa vendo videos faço minhas series normalmente abc todos os dias da semana, segunda triceps e costas e faço pernas abdominais tambem, terça biceps e peito abdominais, quarta pernas ombros abdominais, quinta A sexta B e sabado cedo C.. so descanso domingo e sei que abdominais todo dia nao pode pq tem que dar o descanso pro musculo mais um dia eu faço com pesas e outro sem.. efim gostaria da ajuda de vcs de erros de como atua no treino e alimentação e umas dicas de suplementação e no que posso melhorar. esqueci de adc no post, eu comprei uma creatina da universal de 200g e vo comprar uma abulmina da salto´s e um whey protein Body Action Iso 90 CFT... baseado na minha dieta doida ai nesse tempo corrido como devo proceder?, nao esquecendo que comecei o lipo6 creio que é melhor eu terminalo para começar a suplementação ou posso ja tomar a abulmina junto ao shake do whey e a creatina?

Oi pessoal, Sou a Andressa e tenho interesse em diminuir a minha BF e definir a musculatura (deixar tudo durinho).... Seguem meus dados mais ou menos atuais: Idade: 25 anos Altura: 153 cm Peso: 64 kg (estava com 67kg a 3 meses atrás) BF: 22% (estava em 30% a 3 meses atrás) Medidas: (Não tenho em mãos... assim que puder, posto aqui) Objetivo da dieta: Cutting Água consumida por dia: 2,5 litros TMB: (655+(9,6*64)+(1,7*153)-(4,7*25))*1,55-500 = 1688,6 Onde 1,55 significa que sou Moderadamente Ativa (exercício moderado de 3 a 5 dias por semana) e 500 é a base para perca de gordura em kcal. Meu antes (3 meses atrás) e atualmente: Minha alimentação diária tá mais ou menos num padrão, por exemplo, hoje foi isso que comi (pretendo até o final do dia): Basicamente troco o Peito de Peru dos lanches por Patê de Atum em alguns dias, não é sempre que como frutas no almoço.... e nem a cenoura, geralmente são algumas fatias de tomate cru, alface ou couve, mas tudo sem adição de sal. Ah, a castanha do pará coloquei na dieta hoje.... não sei se tá certo, porém tem gorduras boas, não é? Refeição--Horário--Alimento--Qtde--Calorias--Carbo--Proteína--Gordura Suplemento--6:30--Lipo 6 Black UC--1 capsula Café da manhã--7:00--Cereal Integral--30g--110 Kcal--23g--3g--0,5g Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g Iogurte Activia--100g--110 Kcal--16g--3g--3,5g Lanche--9:45--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g Almoço--12:30--Arroz--50g--54,5 Kcal--12,08g--1g--0,05g Feijão--50g--102,5 Kcal--14g--9g--1g Cenoura Cozida--50g--22,5 Kcal--5,25g--0,55g--0,1g Frango Grelhado--100g--106 Kcal--0g--20,2g--7,2g Abacaxi--50g--24,5 Kcal--6,2g--0,2g--0,23g Suplemento--14:00--Lipo 6 Black UC--1 capsula Lanche--15:30--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g Pré-Treino Sólido--18:00--Pão Integral--50g--266 Kcal--42g--11,8g--5,8g Peito de Peru--45g--49,95 Kcal--0g--10,58g--0,72g Pré-Treino Líquido--19:50--Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g Pós-Treino--21:30--Clara de ovo cozida--90,91g--49,09 Kcal--0g--11,64g--0g TOTAL: Kcal = 1697,2 / Carbo = 205,03g (54%) / Proteína = 132,85g (35%) / Gordura = 40,4g (11%) Sobre o treino, faço A, Aero, B Não tenho os detalhes do treino agora, mas tanto o A quanto o B tem exercícios de superior, inferior, abs... Aero tento fazer toda terça e quinta, uns 40 minutos.... geralmente o que dá pra fazer é esteira... e tento nesses dias fazer algo de abs tbm... (depois posto o treino com detalhes).... Comecei com o Lipo 6 Black UC faz uma semana e senti um aumento no peso... comecei a pegar um pouco mais pesado no aero pra ver se reverto isso... Alguma dica de mudança na dieta???? Beijos e Obrigada desde já!!!

Olá, gente! Bom... Vim atrás de relatos femininos aqui no fórum sobre o Lipo 6 UC e só vi um ou outro... Gostaria de fazer o meu também. Tenho 17 anos, comecei com o Lipo 6 UC semana passada (20/08/2012) e no primeiro dia tive uma vontade IMENSA de sair correndo, bater, pular e enfim... Aquele pique MESMO e pouca fome também. No segundo dia até o terceiro/quarto, só um leve formigamento nas mãos. Nada demais. Depois de uma semana (hoje, dia 28) já não sinto mais nada. Nem a fome diminuiu muita coisa. Só não sinto vontade de comer besteiras, num sei porque, já que acredito que esse termogenico não tenha nada a ver com isso, especificamente. Tenho tomado uma capsula até então, meia hora antes do desjejum, às 5 da manhã. Treino por volta das 4 da tarde e faço 1 hora de aeróbico (jump) segunda, quarta e sexta. E 1h e 30 +- na terça e na quinta. Estava com o joelho machucado e devido a isso, ando maneirando nos treinos em que preciso dele pra levantar peso... Comecei a treinar de verdade mesmo (cadeira extensora, cama flexora, etc) ontem. A dieta ainda não anda tão formada. Procuro comer mais proteína e substituir a janta por um whey protein... Queria saber se low carb é o mais indicado pra quem tá usando o Lipo 6 ou não. E se whey pode intervir em algum resultado do termogenico... Se puderem me ajudar, agradeço. Colocarei fotos mais adiante. Não tirei nenhuma ainda. Segue abaixo as pesagens desde que comecei a tomar: 19/08/2012 (um dia antes de começar): Peso: 88,000 KG Altura: 177cm 28/08/2012 (hoje): Peso: 84,500 KG (Devo estar com alguns gramas a menos, porque acabei de almoçar e me pesei. Muito esperta, né?! rs)

e ae galera montei minha dieta de cutting baseada em varias informaçoes passadas pra mim Altura:1.69cm Peso:66.5 BF:18% (aprox) Medidas:83cm cintura Objetivo da dieta:cutting Café da manha 6:20 200ml leite desnatado 30gr aveia 15gr canela em pó Lanche da manhã 9:45 Barra de cereais nutri (é periodo que estou no colegio) Almoço 13:20 250gr peito de frango batata doce (favor indicar a medida) Salada a vontade Pós-treino 16:30 200ml leite desnatado Omelete 3 ovos (3 claras 2 gemas) Janta 19:30 250gr peito de frango Salada a vontade Lanche da noite 21:30 2 ovos cozidos sem gema Total de agua 3lt Total Kcal:1148.9 Total proteinas:177.2gr Total caroidratos:52.3gr Total gorduras:20.8gr Obs: as terças e quintas nao consigo ir para academia pois tenho aula de tarde, preciso de alguma coisa para comer nesse periodo tambem. obrigado

Salve Marombeiros de plantão Minha questão eu creio que não seja difícil de responder, mas já pesquisei aqui na net e não achei nada significativo. Eu to afim de incluir um termogênico na minha suplementação, meu B.F. tá em mais ou menos 16% e eu queria jogar ele lá entre 10%|---|12%. Eu quero saber em termos gerais, como deve ser a dieta nesse caso pra eu não perder massa muscular? Abs.

Idade: 20 anos Tempo de Treino : 3 anos Dietas que já fiz: Nenhuma Altura: 1,78 m Peso: 86 kg BF: 23 olhometro % Braço: 42 D e E Pernas: 68 cm D e E Objetivos: Cutting (gostaria de chegar a pelo menos 10% de BF em 2 meses) Gostaria que avaliasem minha dieta, pois eu fiz ela sozinho e não sei se realmente esses valores de Carb, Prot e Kal estão certos, eu tenho um probleminha que é não gostar de salada nenhuma se vocês pudecem me dar umas dicas eu agradeço e vou melhorando a Dieta... Estava com 86 KG até semana passada na terça (21 de agosto) que começei essa dieta e hoje sexta (24 de agosto) já estou com 82 kg, sei que grande parte disso é porque cortei muito o sal. Estou indo pra academia todos os dias da semana e fazendo 30 min de aeróbicos todo dia, sendo 10 min antes do treino, e 20 min depois do treino. Café da Manhã 06:30 1 Banana 10gr Glutamina Total Kcal 100 Total Proteina 0 / Carbo 30gr / Gordura 0,9gr Lanche da Manhã 09:30 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 49,50gr / Carbo 36,23gr / Gordura 5,5gr Almoço 12:00 200gr Arroz 200gr Frango Total Kcal 548 Total proteina 66gr / Carbo 48,3 / Gordura 7,4gr Lanche da Tarde 16:00 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr Pré Treino 22:00 20gr Malto 20gr No. Shotgun Total Kcal 130 Total Proteina 18gr / Carbo 20gr / Gordura 0gr Pós Treino 23:30 45gr Whey Protein 20gr Dextrose 5gr Bcaa 5gr Glutamina Total Kcal 283 Total Proteina 36gr / Carbo 28gr / Gordurgra 4 Ceia 23:00 50gr Caseína Total Kcal 160 Total Proteina 35gr / Carbo 5gr / Gordura 5gr Total Dieta Kcal 2.043 / Proteina 280,20gr / Carbo 232,73 / Gordura 27,1

Idade: 20 anos Tempo de Treino : 3 anos Dietas que já fiz: Nenhuma Altura: 1,78 m Peso: 86 kg BF: 23 olhometro % Braço: 42 D e E Pernas: 68 cm D e E Objetivos: Cutting (gostaria de chegar a pelo menos 10% de BF em 2 meses) Gostaria que avaliasem minha dieta, pois eu fiz ela sozinho e não sei se realmente esses valores de Carb, Prot e Kal estão certos, eu tenho um probleminha que é não gostar de salada nenhuma se vocês pudecem me dar umas dicas eu agradeço e vou melhorando a Dieta... Estava com 86 KG até semana passada na terça (21 de agosto) que começei essa dieta e hoje sexta (24 de agosto) já estou com 82 kg, sei que grande parte disso é porque cortei muito o sal. Estou indo pra academia todos os dias da semana e fazendo 30 min de aeróbicos todo dia, sendo 10 min antes do treino, e 20 min depois do treino. Café da Manhã 06:30 1 Banana 10gr Glutamina Total Kcal 100 Total Proteina 0 / Carbo 30gr / Gordura 0,9gr Lanche da Manhã 09:30 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 49,50gr / Carbo 36,23gr / Gordura 5,5gr Almoço 12:00 200gr Arroz 200gr Frango Total Kcal 548 Total proteina 66gr / Carbo 48,3 / Gordura 7,4gr Lanche da Tarde 16:00 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr Pré Treino 22:00 20gr Malto 20gr No. Shotgun Total Kcal 130 Total Proteina 18gr / Carbo 20gr / Gordura 0gr Pós Treino 23:30 45gr Whey Protein 20gr Dextrose 5gr Bcaa 5gr Glutamina Total Kcal 283 Total Proteina 36gr / Carbo 28gr / Gordurgra 4 Ceia 23:00 50gr Caseína Total Kcal 160 Total Proteina 35gr / Carbo 5gr / Gordura 5gr Total Dieta Kcal 2.043 / Proteina 280,20gr / Carbo 232,73 / Gordura 27,1

Pessoal, se alguém puder me orientar ficarei agradecido! 20 anos altura : 1.75 peso: 68 bíceps: 36 abdômen: 84 peitoral: 93 coxa:56 bf: n sei, tenho uma barriguinha mas ao menos agora n to muito preocupado, quero bulkar mesmo, minha meta é os 80kg treino seg : peito + ombro ter : costas + trapézio qua: off qui: pernas sex: braços Treino há 1 ano, suplementando com malto+whey+glutamina no pós treino, porém agora tô desempregado e a verba tá curta, terei que cortar a suplementação por um tempo, o lado positivo é que tirando a faculdade á noite tenho bastante tempo pra fazer refeições sólidas e "decentes", o problema é que pelo que pesquisei em como substituir suplementação vi algumas contradições e tô um pouco perdido... por exemplo, é bom ou não tomar leite no pós treino, já que sua absorção não é tão rápida, poderia substituir por ovos cozidos ou frango + batata doce por exemplo? Se alguém puder me ajudar a montar uma dieta com base na que já tenho porém sem suplementação seria ótimo, é bom ter outras opiniões vejam o que posso adicionar de alimento, que vou seguir com disciplina minha dieta: Café da Manhã – 07:00 250 ml leite 40g mingau de fubá 40g aveia 1 fatia pão integral com azeite 1 banana Lanche da Manhã – 10:00 2 ovos cozidos 100 ml iogurte 2 fatias de pão integral com queijo branco 1 banana Almoço – 12:00 Arroz ,batatas, feijão, salada, vegetais, frango carne ou ovos Pré treino – 15:00 40g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral Pós Treino – 16:30 whey protein + glutamina + malto >>> SUBSTITUIR 1 batata doce Lanche da Tarde – 18:00 2 colheres de leite em pó molico (pelo q pesquisei tem caseína) 100 ml iogurte Ceia – 22:30 1 ovo cozido 20g atum ralado 1 fatia de pão integral com azeite

Fala Galera! Vou começar a fazer um relato sobre o uso do OxyElite Pro aqui, tanto pra me incentivar a seguir a dieta quanto pra ajudar a galera que quer tomar e tomar como exemplo aí. Peso atual: 86,6 kg Abdomen: 90 cm OBJETIVO: 77kg DIETA -Café (9h): Vitamina de banana com aveia -Almoço (12h): Peito de Frango grelhado + Uma escumadeira rasa de arroz + Batata doce + Cenoura -1º Lanche (16h): Peito de Frango + 2 claras cozidas de ovo -2º Lanche (18h30): Vitamina de banana com aveia -Jantar (22h): Peito de Frango Grelhado + Batata doce + Cenoura SUPLEMENTAÇÃO -OxyElite PRO, 2 caps nos 3 primeiros dias, 3 caps nos outros. -Pensando em acrescentar um Whey antes de dormir e na hora de acordar.(Cabou a grana) Treino -2x Caminhada de 20 min de seg à sex -Jiu Jitsu de seg a qui às 19:30 e sex às 15:30 Também tô pensando em acrescentar feijão branco moído na vitamina pela alta concentração de proteínas... (Ideia Revogada) ->22/08 ->28/08 Peso: 85,0 kg Abdomen: 83cm ->1ª Semana: ->04/09 Peso: 85,4 kg Abdomen: 81cm ->11/09 Peso: 85,4kg Abdomen: 80,5cm ->22/09 Peso: 83,1kg Abdomen: 78,5cm ->Resultado Final Peso: 86,6kg -> 83,1kg Abdomen: 90cm ->78,5cm ->Processo Semanal E então?

Olá boa noite! Sou nova por aqui mas já venho lendo muitos relatos. Comecei a tomar meu lipo 6 black uc hoje mas acabei ficando em dúvidas de como toma-lo e acabei tomando em jejum e depois fiz uma refeição leve. Idade: 28 anos Altura 1,68 Peso: 76,750 Abaixo segue meu dia: 4:55 - lipo6 black uc (em jejum) 5:20 - 1 raiz de aipim com 1 fatia de queijo branco llight e 200 ml de iogurte light 5:30 - cheguei na academia e fiz 40 min de esteira e 1 hora de musculação. 7:00 - 2 fatias de pão integral com 1/2 fatia de peito de peru light + 200 ml de suco de laranja (laranja caseira light) 10:00 - 1 potinho de gelatinha diet 12:00 - 1 filé de frango e salada de feijão verde temperado com vinagre, sal e 1 colher de chá de azeite extra virgem 15:30 - 200 ml de iogurte light +1 banana + 1 colher de sopa de aveia 19:00 - omelete com 1 gema e 2 claras e receio de queijo tipo cottage e oregano 22:00 200 ml de leite desnatado com 1 pouco de canela E ai, o que vcs acham dessa dieta? Está boa? Quem tem dicas? Acompanhem. vou manter atualizado e em breve posto foto de minha evolução.

Boa noite! Bom, tô fazendo academia desde o inicio do ano, quando iniciei fazia aeróbicos e musculação, pesava uns 53kgs e queria perder barriga, e como fui imatura e queria resultados pra já, recorri à todo tipo de dieta maluca que vocês possam imaginar, fazia aeróbicos em jejum e tudo mais! Sei que isso foi super errado, agora tô tentando correr atrás do prejuízo... Pra vcs terem ideia, to pesando 42.45 kg, MUITO pouco! Meço 1.53 m e tenho 16 anos, fui na nutricionista e ela me passou uma dieta de 1700 calorias, mas não acho que tô ganhando muito peso, já que já vai fazer quase um mês, aumento só algumas graminhas de nada, em torno de 100g à 300. Também não faço ideia do que comer no pós treino e o que devo comer a noite pra não engordar demais em lugares inapropriados, tipo, na barriga, já que tenho uma certa tendência. Tô cheia de dúvidas... e muito insatisfeita, porque nas minhas loucuras de querer perder barriga eu sequei demaaaaais... quero pesar em torno dos 50kg / 48 kg mas também não quero me encher de lixo. Meu índice de gordura corporea tá tão baixo que o cara que me avaliou tenho que ganhar 1kg só de gordura, quando o cara me avaliou ele disse que tinha 7 e alguma coisa % que não lembro, muito pouco, e meu ciclo mestrual ficou bem irregular... e vem bem pouquinho também. Por favor, me ajudem =( 0 Citar Citação Múltipla Editar

Altura: 1.53 cm Peso: 42.45 kg Idade: 16 anos Objetivo: Bulking Boa noite! Bom, tô fazendo academia desde o inicio do ano, quando iniciei fazia aeróbicos e musculação, pesava uns 53kgs e queria perder barriga, e como fui imatura e queria resultados pra já, recorri à todo tipo de dieta maluca que vocês possam imaginar, fazia aeróbicos em jejum e tudo mais! Sei que isso foi super errado, agora tô tentando correr atrás do prejuízo... Pra vcs terem ideia, to pesando 42.45 kg, MUITO pouco! Meço 1.53 m e tenho 16 anos, fui na nutricionista e ela me passou uma dieta de 1700 calorias, mas não acho que tô ganhando muito peso, já que já vai fazer quase um mês, aumento só algumas graminhas de nada, em torno de 100g à 300. Também não faço ideia do que comer no pós treino e o que devo comer a noite pra não engordar demais em lugares inapropriados, tipo, na barriga, já que tenho uma certa tendência. Tô cheia de dúvidas... e muito insatisfeita, porque nas minhas loucuras de querer perder barriga eu sequei demaaaaais... quero pesar em torno dos 50kg / 48 kg mas também não quero me encher de lixo. Meu índice de gordura corporea tá tão baixo que o cara que me avaliou tenho que ganhar 1kg só de gordura, quando o cara me avaliou ele disse que tinha 7 e alguma coisa % que não lembro, muito pouco, e meu ciclo mestrual ficou bem irregular... e vem bem pouquinho também. Por favor, me ajudem =(

então pessoal, voltando a treinar, e o principal tentei focar bem na minha dieta, e vou mandar uma boa suplementação, queria opinião de vocês a respeito da dieta, se ta faltando algo, mais proteina, mais carbo, menos carbo, não sei, o que puderem ajudar... Café da manhã 7:00 Shake: Leite Desnatado + Whey + Neston 3 Cereais 4 Claras e 1 Gema mexidos Sanduiche de Queijo branco com pão integral. Refeição 2 10:00 Lanche de Peito de peru + 2 Bananas Almoço 13:00 Arroz, Feijão, Batata, Frango e Salada a vontade, e depois um comprimido de multivitaminico Reifeição 4 16:00 Frango com Batata e suco natural laranja Refeição pré treino 19horas NO2 (1 MR) dextrose e bcaa Refeição Pós Treino 20:20 Whey Optmun, Creatina, Dextrose e Bcaa. Pós Solido 21:20 Janto, arroz, feijão, ovos ou frango e salada. --- bom, acho que é isso, ta boa a dieta? preciso colocar algo? tirar algo? qualquer sugestao é bem vinda, vlw

O Plano Ola, inicio hoje O Plano que tem como objetivo a redução de peso e a aquisição de um shape tipo o do Fitness Kevin Perod. Sei que será um projeto lento e logo, pois saio do sedentarismo, elevara anos para construir músculos e esse nível de definição com ganhos limpos (sem esteroides anabolizantes). Analisando através de IMC de Kevin que é de 27,2 (altura 1,83 m e peso 93 Kg), eu que tenho 1,72 m teria de ter algo entorno de 81 Kg e um BF de aproximadamente 8%. Não sei se esta estimativa esta correta, mas já serve de alvo. Kevin Perod Relato Inicial Comecei na Academia faz 2 semanas, e não tive uma dieta até então, mas estou planejando e começarei amanha, pois sem uma alimentação adequada não haverá resultados. Medidas Data: 07/08/2012 Idade: 27 Peso: 104,2 kg Altura: 1,72 m Treino de Adaptação 1 O instrutor me passou um treino de adaptação, sei que parece absurda, mas o que ocorre é que musculação é paciência e se você não tiver paciência está fado ao fracasso. EXERCÍCIO / SERIE Leg press / 3x12-15 Extensão de pernas / 3x12-15 Voador ou Supino / 3x12-15 Pulley alto / 3x12-15 Desenvolvimento / 3x12-15 Rosca direta / 3x12-15 Rosca Triceps / 3x12-15 Abdominal / 3x12-15 Periodização de treino Terá a duração de 3 messes, pegando leve no começo e aumentando a carga gradativamente. Sendo que esse treino será realizado 2x por semana no primeiro mês, 3x no segundo e 4x no terceiro mês. Realização de 30 minutos de aeróbicos todos os dias, tentarei fazer em jejum para potencializar a peca de gordura. Atualizações Importantes [26/08/2012] Avaliação Antropométrica com foto [18/08/2012] Dieta

Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo. Altura: 1,83 cm Peso: 76kg BF: Não deu pra medir ainda Objetivo: Bulking Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento) A dieta é a seguinte: Café da manhã: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Almoço: Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals Lanche pré treino 1:30 antes: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals Janta: Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals Ceia: Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals Total ingerido: 111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço! Ca

Fala, galera! Tô iniciando meu bulk e queria a opinião de vocês sobre a minha dieta. Queria saber se devo acrescentar algo, tirar algo, ou ajeitar alguma coisa. Treino cerca de 1h com pesos, 5x por semana. Perfil: 20 anos 1,72 de altura 77kg Eu acordo tarde e durmo tarde, então ao invés de fazer o lanche de manhã, faço a noite. Queria saber também se existe algum problema nisso... Café 1 xícara de sucrilhos – 185kcal / 45g / 1,67g / 0g 300ml de leite semidesnatado - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g ou 2 fatias de pão integral - kcal / g / g / g 1 colher de margarina - 50kcal / 0g / 0g / 5,5g 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g Almoço 5 colheres de arroz - 164kcal / 36,5g / 3g / 0,15g 1 concha de feijão - 180kcal / 33g / 12,5g / 0,77g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g ou 3 pegadores de massa – 220,2kcal / 45,3g / 7,8g / 0,6g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada à vontade – temperada com azeite de oliva - 90kcal / 0g / 0g / 10g Lanche (Pré-treino) 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 100g de aveia - 374kcal / 67g / 14g / 6,3g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Pós-treino líquido 45g de whey - 165kcal / 3g / 36g / 1,5g 3 colheres de sopa de dextrose - 135kcal / 34g / 0g / 0g 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Janta 200g de batata doce ou arroz ou massa 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada (sem azeite de oliva) Lanche da noite 300ml de iogurte light - 180kcal / 33g / 12g / 0g Ceia 30g de albumina - 54kcal / 1g / 11g / 0g 10 castanhas de caju – 90kca l/ 4,5g / 3g / 7,5 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g Peguei como referência a tabela nutricional do corpoperfeito.com.br. Valeu!