Andressa Oliveira

Pessoal... boas novas.... depois de um tempo sumida rs... Dei uma desanimada, mas agora to voltando... Me pesei ontem e advinhem??? 59,500 Kg! \o/ Falta 1kg e meio pra minha meta... a avaliacao fisica vai ser logo na primeira quinzena do mes que vem... Ta chegando... assim que fizer publico os resultados (medidas, bf, etc)! Beijos!

Bom dia pessoal, Mais uma semana começando! Bom, semana passada fiquei estagnada entre 60,5 e 60.... não sei se foi porque começei a tomar BCAA e Vita C e talvez tivesse perdendo massa antes.... Mas enfim... vamos ver essa semana! Rumo aos 58! Beijoos!

O problema eh que nao sou eu que monto meus treinos... :/ To tentando compensar na dieta mesmo....

Oi Fezo.... entao, fome nao... nao mta rs.... So um pouco na parte da manha, que eh qdo eu sou mais draga do mundo hehehe.... Mas o resto da tarde e noite eh de boa... Treino de pernas resumido? como assim?

Sou fã de manthus + drenagem.... aliados a exercícios e dieta, claro.

Carboxiterapia ajuda um pouco também.... já fiz pra gordura localizada e minha esteticista disse que tbm é muito usado pra flacidez.

Com carboxiterapia resolve as estrias brancas???? :o Minha esteticista disse que não, só as vermelhas ainda tem chance ...

O ideal seria vocâ fazer o cálculo da sua TMB, ver quantas calorias você precisa consumir por dia.... subtraindo uma certa qtde de calorias, que seria uma base pra perca de gordura, por ex, 500kcal.... Partindo daí, decidir a porcentagem de gorduras X proteinas X carboidratos na dieta.... sendo que: 1 grama de carb = 4 calorias 1 grama de prot = 4 calorias 1 grama de gord = 9 calorias Por exemplo, estou na mesma que vc, tentando diminuir minha BF.... e minha dieta atual está baseada em 60% prot, 20% grod e 20% carbs.... Fazendo isso você vai ter uma dieta bem equilibrada pras suas necessidades.... Pessoal, me corrijam ai se falei besteira rs... Acompanhando!

Peso ontem antes do treino (noite): 60,500 \o/\o/ Segue o treino novo (Comecei na segunda, sendo que terça e quinta só faco cardio): Ah, e tenho que revezar dois aparelhos do mesmo grupo nesse treino.... Treino A PERNA--Agachamento paralelo--3x12--30kg (grupo 1) PERNA--Flexora deitada--3x12--10kg (grupo 1) PANTURRILHA--Panturrilha(gêmeos sentado)--3x12--20kg (grupo 2) OMBROS--Elevação frontal--3x12--6kg (grupo 2) PEITO--Supino reto--3x10--10kg (grupo 3) PEITO--Peck deck--3x12--20kg (grupo 3) TRÍCEPS--Tríceps pulley--3x10--15kg (grupo 4) TRÍCEPS--Tríceps corda--3x12--15kg (grupo 4) ABDOMEN--Supra umbilical--3x20 ABDOMEN--Oblícos--3x20 Treino B PERNA--Leg press--3x12--40kg (sem revezamento) PERNA--Glúteo aparelho--3x10--30kg (grupo 1) PERNA--Adução--3x12--60kg (grupo 1) PERNA--Extensor--3x12--15kg (grupo 2) PERNA--Abdução--3x12--75kg (grupo 2) COSTAS--Remada aberta--3x10--20kg (grupo 3) COSTAS--Remada unilateral--3x12--8kg (grupo 3) BÍCEPS--Rosca concentrada--3x12--4kg (grupo 4) BÍCEPS--Rosca martelo--3x10--8kg (grupo 4) ABDOMEN--Infra umbilical--3x20 ABDOMEN--Abdominal Máq.--3x20

Sabe que o treino já mudou pra hipertrofia ne? Logo logo vou ter q mudar a dieta pra isso mesmo.... Só esperando chegar nos 58!

Gente... nem to acreditando.... Pesei hoje de novo... 60,900kg! PAAAAAASMA! hehehe! Bacana Ana, faz um diário pra vc tbm!

E pra flacidez da pele?

Valew Leo! Não é fácil, mas o resultado compensa muito! Continua focado ai tbm! Boa Sorte!

Pessoal... updates... Achei q minha semana parada (sem treinar e sem dieta) fosse fazer um estrago daqueles! Mas que nada.... pesei na segunda, tava com 62Kg... Ontem antes do treino, 61,7kg Vamos ver até aonde chega no final da semana rs... To empolgada! Beijos!

Nunca rs.... !!!