sancastro

Opa, acompanhando aqui. Boa Sorte.

Acompanhando aqui. Bons treinos!

Vamo que vamo! Acompanhando aqui.

Avaliação Antropométrica com foto Data: 26/08/2012 Idade: 27 Peso: 103,3 kg Altura: 1,72 m BF: 44,3 % Hidratação: 38,5% Pescoço: 42,5 cm Braço Esquerdo: 39,2 cm Braço Direito: 39,2cm Antebraço Esquerdo: 30,5 cm Antebraço Direito: 30,5 cm Punho Esquerdo: 17,7 cm Punho Direito: 17,6 cm Tórax: 109,2 cm Abdômen: 113,3 cm Quadril: 113,3cm Coxa Esquerda: 68,9 cm Coxa Direita: 69,5 cm Panturrilha Esquerda: 43,5 cm Panturrilha Direita: 43,7 cm Tornozelo Esquerdo: 26,5 cm Tornozelo Direito: 26,6 cm Equipamentos Utilizados: Trena Antropométrica - WISO Balança - Mallory Aquarius Monitor de Gordura e Hidratação - Supermedy Procedimentos

Ser gordinho é foda mesmo. Eu já passei por essa fase em outras épocas que ia pra academia. Nós gordinhos olhamos para um cara tipo Ney e queremos fazer igual não para competir e sim por ele ter um shape maneiro, sabe aquele lance de tentar imitar pra ficar igual. Hoje já com 27 anos sei que isso não funciona assim. Finalmente comecei um processo de emagrecimento mais maduro sei que vai demorar, tenho que respeitar meu corpo e não copiar o treino de alguém. Desculpe o desabafo

Relato Blz, galera Ai só pra atualizar, sigo firme no treino. Academia por enquanto 2x/semana, futebol na sexta-feira e 20 minutos de aeróbicos em jejum diários. Sabe parece que eu estou indo bem, pois já tentei varias “dietas da moda” e não funcionou pra mim. Mas esse lance de vida bodybuilding, que tenho pesquisado me fez amadurecer e perceber que é tudo sobre dedicação e perseverança. Pela primeira vez não tenho desistido no primeiro obstáculo, e esse no momento é “meu troféu”. Ainda hoje eu postos minha Avaliação Antropométrica com foto.

Firme e forte na dieta é um grande exemplo. Mas é foda, principalmente quando ficam insistindo para comer.

Izaac Araujo, obrigado por acompanhar. xJzn, valeu pela dicas e vou adotar elas sim. Em relação as Kcals vou tentar manter esse valor, mas vou fazer como você falou "se o resultado na balança não for muito , abaixe mais umas 300 a 400 kcals". Relato Hoje foi meio complicado, teve um churrasco com amigos, dei uma maneirada no carbos e mandei proteína pra dentro. Em relação ao treino fiz 20 minutos de aeróbico em jejum e me senti legal

Acompanhando Teu caso serve de inspiração para mim, pois inicie minha jornada com 104,2 Kg.

Acompanhando Esse antes e depois apavora. Esse é o caminho que quero trilhar. Coloca uma foto atual

Sua tabela esta contribuindo muito para nós usuários do fórum. Para quem quiser avaliar minha dieta, segue o LINK: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91874-o-plano/#entry1168958

Valeu mesmo, LeandroTwin Agora consegui montar minha dieta, se poder da uma avaliada nela, Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91874-o-plano/#entry1168958

Acompanhando e como estão os resultado andrep1?

Dieta Bom, galera pra atualizar minha dieta ficou assim: Clique para ampliar OBS.: Devido a meu trabalho não posso comer de 3 em 3 horas então montei a melhor dieta possível dentro dos meus conhecimentos (aceito opiniões para melhora) Sobre as Frutas: Peguei a informação nutricional da banana para ter uma base, mas varia entre laranja, mamão, morango, melancia, kiwis e manga. Sobre as Hortícolas: São as informações nutricionais da abobora cozida mais couve refogada, mas varia bastante principalmente no almoço, pois almoço na empresa. Sobre as Carnes: varia entre gado, frango, peixe grelhado e bife de fígado frito. Pré-treino sempre toma quando saído da empresa já o pós só dias de treino. As informações Nutricionais são do Livro Tabela de Equivalentes, Medidas Caseiras e Composição Química dos Alimentos da autora Manuela Pacheco.

O Plano Ola, inicio hoje O Plano que tem como objetivo a redução de peso e a aquisição de um shape tipo o do Fitness Kevin Perod. Sei que será um projeto lento e logo, pois saio do sedentarismo, elevara anos para construir músculos e esse nível de definição com ganhos limpos (sem esteroides anabolizantes). Analisando através de IMC de Kevin que é de 27,2 (altura 1,83 m e peso 93 Kg), eu que tenho 1,72 m teria de ter algo entorno de 81 Kg e um BF de aproximadamente 8%. Não sei se esta estimativa esta correta, mas já serve de alvo. Kevin Perod Relato Inicial Comecei na Academia faz 2 semanas, e não tive uma dieta até então, mas estou planejando e começarei amanha, pois sem uma alimentação adequada não haverá resultados. Medidas Data: 07/08/2012 Idade: 27 Peso: 104,2 kg Altura: 1,72 m Treino de Adaptação 1 O instrutor me passou um treino de adaptação, sei que parece absurda, mas o que ocorre é que musculação é paciência e se você não tiver paciência está fado ao fracasso. EXERCÍCIO / SERIE Leg press / 3x12-15 Extensão de pernas / 3x12-15 Voador ou Supino / 3x12-15 Pulley alto / 3x12-15 Desenvolvimento / 3x12-15 Rosca direta / 3x12-15 Rosca Triceps / 3x12-15 Abdominal / 3x12-15 Periodização de treino Terá a duração de 3 messes, pegando leve no começo e aumentando a carga gradativamente. Sendo que esse treino será realizado 2x por semana no primeiro mês, 3x no segundo e 4x no terceiro mês. Realização de 30 minutos de aeróbicos todos os dias, tentarei fazer em jejum para potencializar a peca de gordura. Atualizações Importantes [26/08/2012] Avaliação Antropométrica com foto [18/08/2012] Dieta