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Bom galera, sou iniciante e ja fiz mais de 1 ano StrongLift mas nunca subi muito os pesos por medo e por diversas interrupções no treino. Estou voltando agora e pretendo começar com pouco peso ate ir me adaptando. Outro detalhe eh: eu preciso treinar todos os dias pois treino no horário do meio dia, e como não tenho amigos pra almoçar, preciso usar o tempo. A progressão das cargas sera semanalmente (2x 1.25kg) ou (2x 2.50kg). Dados Idade: 30 Altura: 1,90 Peso: 93kg Medidas: 39 de braco e 95 de barriga. Objetivo do treino: Forca e Hipertrofia membros superiores Chamarei ele de: 5x5 Reg Park Modificado para Magrelos Covardes sem amigos Estrutura: Full body 5x5 + OFF: assitencias + 1h Jiu Jitsu Bem vamos ao que interessa: The Reg Park ModiFIED for Skinny Cowards with no Friends ██████████ Segunda: ██████████ 1- Agachamento low bar 5×5 2- Supino 5×5 3- Peso morto (deadlift) 5×5 ██████████ Terca Feira: ██████████ 1- Hiperextensões a 45 graus 3×10 2- Chin up 4 x 6 (Quando xecucao tiver perfeita mudar: 4x8) 3- Flexao do quadril em cadeira abdominal: 4 x 10 4- Rosca direta 3 x 8 dxa pls Jiu Jitsu a noite ██████████ Quarta Feira: ██████████ 1- Agachamento low bar 5×5 (detalhe: 10% a 15% a menos do peso. Usando como exemplo 5x5 MadCow) 2- OverHeadPress (Desenvolvimento): 5×5 3- Remada Curvada 4 x 10 (Modifiquei o numero de repetições aqui pra puxar mais a parte aeróbica mesmo, ja que esse exercício me deixa bastante ofegante, ai aproveito ele pra melhorar meu condicionamento pro jiu) A ideia de substituir esse pelo DeadLift seria pra dar uma folga maior na lombar. ██████████ Quinta Feira: ██████████ 1- Hiperextensões a 45 graus 3×10 2: Paralelas 5 x 10 3: Abdominal no banco inclinado com peso 5 x 8 4: Rosca Invertida 3x10 Jiu Jitsu a noite ██████████ Sexta: ██████████ 1- Agachamento low bar 5×5 2- Supino 5×5 3- Peso morto (deadlift) 5×5 Eh isso pessoal. O que acacharam? ou Qualquer critica sera analisada, sou bem iniciante e tenho medo de me machucar.

Bem galera, ja fez muito 5x5 mas algumas coisas da vida pessoal, trabalho, e um pouco de depressao, acabaram por atrapalhar e tive que parar mais de 1 ano e estou voltando agora (ja faz uns 3 meses treinando somente 2x por semana). Mas agora o objetivo é 3x por semana. Entre inda e vindas do SL 5x5 eu ja cheguei a 101 seçoes. Desta vez vou voltar com objetivos bem definidos, quero atingir minhas marcas do ultimo treinamento de forma mais gradual sem que precise ficar 2h na academia. Ja vi que se eu nao fizer esse diario aqui, provavelmente vai ficar dificil, entao esse diario serve como insentivo para mim mesmo. Treino: Pesos maximos: Atual: 08/2014 Bons treinos e no excuses!

Bom pessoal. Vou começar esse diario ai que me servira para coletar dicas, me entreter e mais tarde avaliar meu desempenho. Comecei o StrongLift somente com o uso da barra nos pesos (com excessao do supino) e estou recem na segunda semana. O treino basicamente é esse A e B: Barbell Row eh uma puxada em direcao ao peito como a figura abaixo: Sou Ectomorfo e Hard Gainer total. Magrelao com uma gordurinha na barriga. Idade: 30 anos Altura: 1,90 Peso: 89 kg. Suplementos: Whey e Creatina. Marcas dos exercicios antes de começar o Stronglift: (sempre contando a barra 20 kg) Agachamento: 60 kg (5 rep max) Supino: 70 kg (5 rep max) Treino 1 e 2 pesos iniciais: Agachamento: 20 kg Supino: 30 kg Barbell Row: 30 Kg Overhead Press 20 kg e DeadLift 40kg. Medidas tiradas no treino 12: Para quem quer saber mais sobre StrongLift: Topico oficial: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Traduçao do livro: http://www.hipertrof...fts-5x5-report/ Site oficial: http://stronglifts.com/ Barra fixa - Pull up: Chin-up. Qual a o melhor (artigo em ingles):