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Bom pessoal. Vou começar esse diario ai que me servira para coletar dicas, me entreter e mais tarde avaliar meu desempenho. Comecei o StrongLift somente com o uso da barra nos pesos (com excessao do supino) e estou recem na segunda semana. O treino basicamente é esse A e B: Barbell Row eh uma puxada em direcao ao peito como a figura abaixo: Sou Ectomorfo e Hard Gainer total. Magrelao com uma gordurinha na barriga. Idade: 30 anos Altura: 1,90 Peso: 89 kg. Suplementos: Whey e Creatina. Marcas dos exercicios antes de começar o Stronglift: (sempre contando a barra 20 kg) Agachamento: 60 kg (5 rep max) Supino: 70 kg (5 rep max) Treino 1 e 2 pesos iniciais: Agachamento: 20 kg Supino: 30 kg Barbell Row: 30 Kg Overhead Press 20 kg e DeadLift 40kg. Medidas tiradas no treino 12: Para quem quer saber mais sobre StrongLift: Topico oficial: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Traduçao do livro: http://www.hipertrof...fts-5x5-report/ Site oficial: http://stronglifts.com/ Barra fixa - Pull up: Chin-up. Qual a o melhor (artigo em ingles):
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