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TiagoSoares17

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Tudo que TiagoSoares17 postou

  1. TiagoSoares17
    Não há qualquer problema. Tenta usar farinha integral se possível, pois é mais rica em micronutrientes e em fibra.
  2. TiagoSoares17
    Vais treinar quantas vezes por semana?
  3. TiagoSoares17
    Lê os artigos sobre LeanGains aqui no fórum. Isso irá sem duvida ajudar-te.
  4. TiagoSoares17
    Tu não estás a perder massa magra por treinar com whey e bcaas. O que podes e deves ajustar é essa quantidade de proteína enorme consumida em curtos espaços de tempo. Não te traz beneficio nenhum. A minha recomendação é a de que tomes então aí umas 20gr de whey + os bcaa's e no pós treino, que não necessita de ser imediatamente após terminares o treino - pode ser uns 30 min ou 1 hora depois - fazes a tua refeição pós treino toda junta. Podes aí consumir a albumina e o frango + o resto do que costumas comer. Vi que não te importas de poupar dinheiro - se assim é não necessitas de comprar a albumina, ou os bcaa's. Podes escolher consumir apenas BCAA's imediatamente pre-treino e no final do treino (mas ficará caro), ou podes consumir pré-treino umas 30gr de proteína e fazeres depois uma refeição normal mais tarde. Pelo menos um desses suplementos podes pôr de lado. Eu deixaria de comprar albumina. Não compreendo o porquê de quererem tanto comprar esse suplemento aí no Brasil.
  5. TiagoSoares17
    Numa fase inicial do teu cut podes reduzir a proteína para 2.5 gr Kg e com o tempo ir aumentado. Troca a proteína por alguns hidratos de carbono em dias de treino, e por gordura em dias de descanso, ou para ser mais simples troca a proteína por um pouco dos dois. Não percebi foi aquela de não estares a contar o pós-treino. A que é que te referes com isso? Que não estás a contar as calorias dessa refeição na dieta?
  6. TiagoSoares17
    Com o passar do tempo os teus ganhos começarão a ser mais lentos de qualquer forma, ainda para mais se cortares o volume de treino por semana. Se só tens tempo para ir 3x por semana vai 3x por semana. Experimenta 3 treinos Fullbody por semana como mencionaste e vê se consegues progredir nas cargas ou repetições. Caso isso aconteça então não terás problemas nos ganhos de massa muscular e força. A quantidade de exercícios por grupo muscular vai depender do teu tempo e da tua vontade. Procura fazer 50-70 repetições por semana para musculos maiores e 40-60 para os músculos mais pequenos. Isso é suficiente para assegurar o teu crescimento.
  7. TiagoSoares17
    Rapidamente esclarecendo as tuas dúvidas: -sim, é melhor investir numa boa dieta do que em suplementos, especialmente mass gainers. Desde que consigas atingir os macronutrientes necessarios e que eles venham maioritariamente de alimentos não processados não irás ter qualquer problema em ganhar massa muscular. - Como já referiram aqui não é necessário comeres de 3 em 3 horas pois o anabolismo e a queima de calorias não será superior quando comparado a refeições a cada 5h, ou mais até. (Curiosamente hoje gravei um vídeo acerca desse tópico, se estiveres interessado posso enviar-te o link).
  8. TiagoSoares17
    Definitivamente a 2º opção, Se pretendes perder 2Kg por mês e manter a massa magra, não sendo tu obeso, será mais aconselhável essa opção. A 1º opção é também viável mas o que irá muito provavelmente acontecer é tu perderes rendimento no ginásio que por sua vez te vai abrigar a perder mais massa magra comparado com a 2º opção.
  9. TiagoSoares17
    Se as coisas se mantiveram estáticas - treino, dieta e descanso praticamente igual - então é porque o teu amigo te estava realmente a ajudar bastante, além de que pode ser um fator psicológico. Caso seja psicológico ao fim de umas semanas irás adaptar-te e voltar ao normal. De qualquer das formas tens aí um oportunidade para baixar cargas e melhorar técnica ou então começar a evoluir a partir das sete repetições.
  10. TiagoSoares17
    1 - terás que saber quantas calorias o teu corpo precisa para manteres o peso. 2 - baseado no teu objetivo defines o numero de calorias que irás cortar diariamente a fim de perder peso. 3 - divides os macronutrientes de maneira a preservar o máximo de massa muscular. ..... Pelo menos tens de saber esses 3 obrigatoriamente. Vou enviar-te PM.
  11. TiagoSoares17
    Sê mais especifico. Como é que irá parecer uma semana ou duas semanas de treino para ti?
  12. TiagoSoares17
    Segue o segundo modelo.
  13. TiagoSoares17
    Vi as tuas fotos e a minha resposta é: acho MUITO mal. Se quiseres cometer esse erro vai em frente, mas eu recomendo fazeres uma dieta hipercalórica, com um surplus pequeno como no vídeo que te enviei.
  14. TiagoSoares17
    Dá uma vista de olhos neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184091-nao-queria-ficar-grande;-e-foi-isso-que-aconteceu/#entry2515968
  15. TiagoSoares17
    Tu não podes definir o teu corpo sem músculo. Como tu disseste tu és um falso magro, sendo assim queres definir o quê? Como sugeriram aqui faz uma dieta para ganhar massa muscular, com um ligeiro surplus, e serás capaz de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem grande esforço (se fores um iniciante). Podes fazer um SL5x5 três vezes por semana e consumir um surplus mais elevado nesses dias e nos dias em que só fazes natação podes consumir calorias de manutenção. Dessa forma serás capaz de ter uma boa recomposição corporal ao fim de uns meses de treino.
  16. TiagoSoares17
    Olá Dayvid, a tua dieta está.... péssima. Mas entende-se. Há aqui alguns posts no fórum que devias ler antes de montares uma dieta. Em relação ao crescer enquanto estás a perder peso é MUITO dificil, eu irei apostar que tu és iniciante no ginásio, o que certamente muda as coisas. Numa fase inicial és capaz de ganhar massa muscular e perder gordura corporal de forma fácil. Mas como referi, lê alguns tópicos aqui da secção nutrição primeiro e tenta aperceber-te dos erros que estás a cometer. Eu dou-te uma ajuda: Tens que saber o numero de calorias que vais consumir (pelo menos uma estimativa). Tens que atingir um X de proteína a fim de preservares a massa muscular e um X de gordura por razões hormonais. Eu vou enviar-te um vídeo por PM que talvez te possa ajudar com isso.
  17. TiagoSoares17
    Resposta simples: Tendo em conta que só fazes musculação à uns meses a técnica mais indicada para tu fazeres é com o cotovelo fixo ao lado da cintura. Resposta longa: deixo para outra pessoa que queira fazer um texto à cerca do porquê de ser uma técnica mais indicada para pessoas que já treinam à vários anos. Apesar de ser utilizada por eles não é algo que se vê alguém fazer em todas as repetições, a não ser que estejam a treinar para o ego.
  18. TiagoSoares17
    Como já disseram muito provavelmente deveu-se à má colocação da barra nas tuas costas. Tens que colocar a barra no trapézio e não a deves deixar tocar na espinha, na zona do pescoço, dessa forma não te irá aleijar.
  19. TiagoSoares17
    O tópico é de 2012 e decidiram dar a vossa opinião acerca da dieta?
  20. TiagoSoares17
    Isso depende da tua atividade fisica diária. Vou enviar-te uma mensagem privada para dares uma vista de olhos nuns videos que te vão esclarecer algumas dúvidas.
  21. TiagoSoares17
    A divisão dos macronutrientes parece estar boa. No que toca à dieta, se a mesma não tiver grandes quantidades de açúcar nem produtos processados então estás livre para seguir com ela.
  22. TiagoSoares17
    É um excelente livro. Recomendo a leitura aos entusiastas da nutrição.
  23. TiagoSoares17
    Com o tempo irás aprender que as medições por balanças podem dar-te resultados horríveis, e por vezes, mesmo com pregas adiposas os resultados podem estar longe de ser reais. Em relação aos teus macronutrientes só te tenho a dizer para seguires as sugestões que já aqui te foram dadas. 2 gr/Kg de proteína por peso 1 - 1.2 gr de gordura por peso (em geral, podes ir um bocado mais alto caso prefiras consumir mais gordura em vez de hidratos de carbono). Restantes calorias de hidratos
  24. TiagoSoares17
    Os ingredientes são também apresentados por ordem de maior utilização, isto é, se o primeiro ingrediente for açúcar e o segundo aveia significa que o produto tem mais açúcar do que aveia. Caso aconteça o inverso significa que tem mais aveia do que açúcar, no entanto, se no rótulo não disser as percentagens será sempre muito difícil, senão impossível saber a quantidade que eles utilizam.
  25. TiagoSoares17
    Andrade, o que disseste está correto, no entanto há outros beneficios que a proteína te proporciona, como maior saciedade por exemplo. Eu diria que cerca de 200gr para ti é mais do que suficiente em bulking, e transfiria essas calorias para os hidratos de carbono. Só uma curiosidade. Quantas vezes por semana é que vais treinar, e para além da academia praticas mais algum desporto, ou tens algum trabalho ativo? Pergunto-te isto porque 3575Kcal pode ser bastante dependendo da tua atividade física, mesmo tendo em conta que medes 187cm.
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