TiagoSoares17

Não vamos chegar ao ridículo de fazer estas comparações de não sei há quantos anos atrás. Hoje em dia graças à ciência sabemos muito mais acerca de tudo o que está relacionado com o treino e nutrição, e temos muitas mais ferramentas que nos ajudem a chegar mais facilmente aos nossos objetivos.

Ora aí é que tu te enganas. Muita gente estagna nesses exercícios muitas vezes por pensar que se tratar de força nos deltoides ou outro músculo e muitas vezes o problema está no subdesenvolvimento da lombar em relação aos outros músculos. Eu faço esses exercícios: comecei a estagnar neles muito cedo; depois de umas boas pesquisas comecei a aperceber-me que o problema poderia estar na lombar, algo que agora agora praticamente reconheço, no meu caso, como sendo esse o erro que eu fiz, em nunca treinar lombar.

Pernas ele tem! Se atualmente não estivesse a jogar futebol acredito que estaria bem melhor no "upper body".

Tu estás a pedir uma opinião às pessoas, eles estão a dar-tas... Uns respondem de uma maneira, outros de outra; certamente há comentários que por vezes podiam ser evitados, o pior de tudo é que muito certamente eles não fogem muito da verdade. Eu já te disse que cometi o mesmo erro, agora se tu o queres fazer também força aí.

Não atrapalha em nada, aliás, sempre que quiseres consumir um refrigerante opta pelas opções zero.

Agora que mencionas,,,

Não queiras definir abdominais que não tens, eu já caí nesse erro também! Na verdade eu tinha, e continuo a ter, porém estavam muito pouco trabalhados. Preocupa-te em ganhar massa muscular até chegares a uns 70Kg e depois pensa no cutting.

Sem noia saintgraal, ahahha, deixei as coisas daquela forma para ficar mais fácil para as pessoas ainda mais leigas do que eu entenderem que há certos alimentos que devem ser evitados (mas não estou a proibir nenhum); O que disse só se aplica em alguns alimentos em especifico. Estou falando de produtos enriquecidos com frutose e com high-frutose corn syrup (não sei se aqui lhe chamam de xarope de milho). Dependendo das quantidades que os produtos têm, estes podem tornar-se um problema para certas pessoas que não conseguem controlar muito bem a ingestão de alimentos. Na maioria das vezes o que acontece é que esses alimentos têm também muito alto IG, e apesar das quantidades ingeridas pelas pessoas por vezes não ser muito grande, esses alimentos acabam por ser muito calóricos devido à sua densidade: são de tamanho pequeno mas ricos em calorias - muitas vezes ricos em hc's refinados que podem não "estimular" devidamente a leptina, o que irá afetar o hormonio da grelina, tal como tu falas aqui no inicio do tópico. E tu sabes muito bem que o contexto é muito importante, daí eu ter colocado essa dica aqui. Normalmente as pessoas que não conseguem controlar a fome são pessoas que só por acaso costumam consumir muitos produtos de prateleira, processados ou como lhe quiserem chamar. Eu estou a falar em CASOS ESPECIFICOS, é só isso que quero esclarecer. Se as refeições tiverem alguma quantidade de gordura e proteína incluída as coisas começam a mudar de cenário, mas ainda assim continua aplicável a questão da densidade calórica. PS: Não partir também do facto de que estou a dizer que o IG dos HFCS é muito diferente do de outros açucares.

Posso dar umas dicas também que já aqui deixei e noutros fóruns também: Aumenta o consumo de proteína pois irá saciar-te mais e ainda tem vantagens como o aumento da TEF (apesar de mínimo em alguns casos); Aumenta o consumo de legumes pois são pouco caloricos e contém fibra que te saciam mais; Evita ao máximo produtos processados pois estes devido a algumas fatores (vou manter as coisas assim) podem estimular mais rapidamente o apetite; Algumas frutas estão também associadas a uma maior saciedade (recomendo maças); Beber muita água, chá ou café sem açúcar (não precisas de beber litros e litros); Por vezes achamos que temos fome mas o que realmente temos é sede; Em algumas pessoas a pratica de exercício físico provoca mais fome, noutras tem o efeito contrário (a mim retira-me o apetite); Evita fazer refeições líquidas (aqui depende de algumas variantes);

Em relação a isso já não te sei dizer, não sou especialista na área xD Mas se eu tivesse que dizer algo provavelmente diria que é porque são povos que ao longo de muitoooos anos não tinham leite na sua dieta ou tinham-no em muito pouca quantidade e esporadicamente, o que talvez não fizesse com que eles desenvolvessem essa capacidade para digerir tão bem a lactose. Mas mais uma vez relembro, isto sou eu que estou a supor, em relação a isso não me lembro de ter visto um estudo. Penso que se alguém estiver interessado e procurar um pouco encontra facilmente a resposta.

Não, é precisamente o contrário disso. Não se deve fazer mais cardio do que as vezes que fazes musculação.

A tua dieta está boa, agora é só fazer um bom treino também. Discordando ali do fitness_life tu não precisas de fazer um "almoço"; se te sentes bem assim como assim. O que importa são as refeições e não o lanche da manhã, lanche da tarde, almoço, jantar, etc. Como estás a treinar com poucos HC's não caias no erro de fazer treinos muito longos e de reps altas. Podes aliar um treino ou 2 desses por semana, porém não te esqueças de manter nos outros dias o teu treino intenso. Podes baixar o nº de exercícios ou sets, mas aqueles que fizeres mantém as cargas altas. É importante não esquecer +- um dia por semana para fazer um refeed. Nesse dia nada melhor do que fazer um treino fullbody com exercícios compostos. Inicialmente não precisares desse refeed mas à medida que o teu bf for baixando é necessário ir aumentando a sua regularidade a fim de obter os resultados pretendidos. Outra coisa importante, que muita gente no fórum negligência: não fazer mais cardio do que treino com pesos - é só uma dica Espero ter ajudado. EDIT: Esqueci-me de mencionar uma coisa. Sabes quantas gramas de fibra tem a tua dieta? Estando tu num cutting ela é importante pelo facto de te dar saciedade também, no entanto é preciso ter em atenção às quantidades pois se estiveres a comer muita podes estar a desperdiçar alguns micronutrientes importantes para o corpo. Recomendo-te não passares das 55-60gr.

Eles não sabem tudo é óbvio, ninguém o sabe, e nem sempre podem estar certos, mas eles SEMPRE passam informação baseada na ciência e na experiência deles. O canal 3DMJ é o único relacionado com nutrição e desporto que não tem haters. Tem centenas de vídeos e quase nenhum deles tem dislikes.

Não é verdade, a maior parte dos caucasianos é tolerante sim, porém se tu fores a uma população africana as probabilidades começam a ser cada vez menores. Da população mundial acho que uns 30% devem ter algum tipo de intolerância (isto segundo a literatura que já li).

Hoje estava a ver mais um video do Eric Helms e ele voltou a mencionar por alto a perda de LBM sem ser necessariamente músculo. Acho que vai ser do teu interesse, e do de alguns ver o vídeo:

Muitos naturais fazem algo do género. Podes fazer 4 semanas de bulk e uma de cutting, ou 6 de bulk e duas de cut. Eu já segui esse protocolo e dei-me bem, mas o meu preferido continua a ser o carb cycling.

Atualmente por acaso sigo o fornecido nas tabelas de alguns websites ou aplicações, pois dependendo do país em questão ou por outras razões, há valores que não te vão ser dados ou calorias que não te vão ser contadas.

Facil: milho! E ainda podes adicionar um saborzinho às pipocas, upa upa.

É assim... depende. Os teus objetivos é fazer um cutting certo? Depedendo do tempo do cutting é que se deve ver se a restrição pode ser maior ou não. Se pensas fazer mais de um mês de cutting eu não recomendo baixares muito os HC's por motivos metabolicos e de rendimento no treino. Se não queres ficar afetado nos treinos acho que deves manter os hc's dentro dos valores que recomendei em cima, o resto, de quando os consomes ou não, não irá fazer grande diferença. Agora respondendo à tua pergunta: Sim, são suficientes, no entanto nos dias de baixo hidratos e calorias, antes do treino deves é fazer uma refeição mais rica em HC's; a outra fica ao teu critério.

Podes fazer, é uma boa estrategia, porém não significa que seja superior às outras. Lá tem as suas vantagens. Eu costumo fazer ciclagem e gosto, é uma forma fácil de se obter resultados pois muito provavelmente nos dias em que comes menos HC's estás a reduzir as calorias. E não necessitas de reduzir tanto nos dias OFF. Não te trará nenhum beneficio, portanto, eu aconselhava-te a consumires na mesma em torno de 100-150 gr tal como fazes nos dias menos intensos.

Estou totalmente de acordo com o mpcosta. Outra coisa que podemos mencionar é que mesmo em treino pesado e com um boa dieta é possivel perder LBM, porém essa perda não será de massa muscular mas tem a ver com a diminuição do sangue no corpo ou algo assim. É algo que apenas ouvi falar à dias quando estava a ver uns vídeos do Eric Helms. Alguém de vocês sabe algo sobre isso? Achei muito interessante, pena estar no final do semestre e estar sem tempo para fazer pesquisa. Quando tiver de férias vou fazer a minha pesquisa.

Atenção, para ti não faz nem para nós que fazemos desporto, agora dependendo do contexto 8 ovos já pode ser um numero muito extremo para uma pessoa que não faça qualquer atividade física.

Acho que devias pesquisar melhor. O que acontece é que essas pessoas é que fazem as coisas erradas pois partem de suposições que lhes convêm. IIFYM é a base para a tua dieta, depois tens que ter sempre em atenção em alguns aspetos. Isso já foi mais do que discutido aqui no fórum, tens é que tentar filtrar tu a informação e não dar ouvidos a essas pessoas que comem essas 14523 bananas e leite achocolatado. Isso não é IIFYM, é simplesmente uma desculpa que arranjam a si proprios que podem comer muito açucar ou outras porcarias sem "afetar" a sua dieta, o que pode não ser verdade.

Diz-me que não tens namorada, ou que não divides quarto com ninguém, ou que só os comes à noite na ultima refeição sabendo que não vais estar com mais ninguém, ahahahahhahaha. Eu como 3 por dia normalmente e nunca jogo gemas fora, só se num dia ou outro tiver atingido o meu limite de gorduras e quiser comer mais umas claras.

Ahahahah, às vezes é difícil mesmo. Também já passei várias vezes por isso aqui no fórum.