TiagoSoares17

Sem problema, mas desde já aviso que ainda sou novato no YouTube, e o material que estou a criar não é nada avançando. tento sempre dizer as coisas de forma simples.

Acho que a divisão está boa. É uma questão de testares, caso não te sintas com muita energia durante os treinos podes sempre de vez em quando trocar algumas calorias vindas da gordura por hidratos de carbono ou proteína, mas acredito que isso é algo que tu já saibas =) Curiosamente eu gravei um vídeo ontem sobre a divisão dos macronutrientes.

No dia em que tens os carbs mais baixos estás em deficit calórico ou não? Sê mais especifico. Quantas calorias estás a ingerir nos dias de low, quantas calorias necessitas para manter o peso e os macros que estás a consumir. Dessa forma já te poderemos ajudar um pouco mais.

Ainda precisas? Se quiseres posso enviar-te.

Mas tu fazes academia há quanto tempo?

[se pensas que por treinar com muito peso te vai deixar como o Arnold, então é melhor leres este artigo] É oficial: Após 5 anos de treino estou gigante! O meu medo de ficar muito grande tornou-se real. Ahhhhhh!!! (Mentira) Quando comecei a treinar lembro-me de dizer a várias pessoas que eu não queria treinar com muito peso porque “não queria ter um corpo como o do Arnold Schwarzenegger.” Esse foi talvez o primeiro erro que cometi quando comecei a treinar, mas muitos mais estavam por vir. Ao fim de mais de uma ano de ginásio o resultado desses erros estavam à vista; ou devo dizer a falta deles. Não era qualquer pessoa da minha idade que acreditava que eu já andava no ginásio há um ano. Eu continuava magro, sem grande volume muscular e em vez de ter ganho peso tinha-o perdido. Acredita, se eu tirasse a t-shirt fora tu não ias ouvir ninguém dizer “porra, aquele rapaz de certeza que anda no ginásio”. A culpa era minha, eu era quase pele e o osso! Felizmente nessa altura já tinha começado as minhas leituras sobre desporto e nutrição. Era tudo uma questão de tempo até me aperceber dos enormes erros que estava a cometer. 4 erros para resultados medíocres A Síndrome de me tornar como o Arnold Schwarzenegger Hoje em dia não consigo dizer isto sem me rir: eu tinha medo de treinar com muita carga porque eu não queria um corpo como o dele. RI-DÍ-CU-LO! Mas eu não estava sozinho nesta jornada, e ainda em pleno 2015 continuo a ouvir as pessoas dizerem algo do género. Muitos destes preconceitos que temos são-nos incutidos pelos media, especialmente pelas revistas, que nos dão uma ideia errada sobre a facilidade em construir um corpo grande. Mas enganam-se aqueles que pensam assim. Para pessoas que não treinam consistentemente e comem adequadamente o mais certo é isso nunca chegar a acontecer. Duas horas e meia de ginásio; Deve estar bom por hoje 10 minutos de aquecimento + 2 horas de musculação + 20 minutos de exercício cardiovascular de alta intensidade. Pronto, treino terminado. Agora é só esperar que os deuses me abençoem com uma dose massiva de massa muscular (mas não como o Arnold!!!). Sim, eu também já fiz muitas asneiras e provavelmente continuo a fazer algumas. Esta era só mais uma no saco: treinava demasiado tempo, de forma errada, para os objetivos que tinha. Divisão do treino Houve pelo menos uma coisa no primeiro ano de treino que eu estava a fazer bem: treinar 3 vezes por semana. (Vês Tiago, nem tudo o que fizeste estava assim tão mal. Calma…) O problema para além dos treinos longos de baixa intensidade na sala de musculação era que eu só estava a treinar o mesmo grupo muscular uma vez por semana. O meu treino estava dividido em A) Peito e Tríceps, B ) Costas e Bíceps e C) Pernas e Ombros. E como deixava as pernas e os ombros para o final da semana (acho que já estás a ver o que aí vem), por vezes acontecia não me apetecer ir ao ginásio só por causa de ir fazer pernas e ombros. Se te estás a perguntar onde é que estão os exercícios de abdominal no meio disto tudo, tenho a dizer-te que isso era à escolha do freguês. Super Magro, Super Ativo, Super Subnutrido Com o ginásio vieram novos hábitos alimentares e uma maior consciência em relação ao que devia comer. Deixar de comer alimentos processados foi sem dúvida algo benéfico, mas mais uma vez um problema urge: Isso veio cortar imensas calorias à minha dieta. Nessa altura eu fazia desporto duas vezes por dia, o que exigia uma ingestão calórica diária muito grande – a fim de manter o peso ou ganhar massa muscular. O que acabou por acontecer na maior parte dos dias é que eu estava a comer menos do que o meu corpo necessitava para construir massa muscular, e assim acabei por perder muitos dos benefícios que um iniciante de musculação tem. Sim, para quem entrou no ginásio para ganhar peso e massa muscular, eu estava a fazer um excelente trabalho com menos três kilos do que quando tinha iniciado. Soluções práticas Com isto dito, a fim de que tu não desperdices também os benefícios de seres um principiante na musculação vou deixar-te com algumas dicas simples que te irão ajudar a ter resultados melhores do que os meus. O primeiro erro que eu cometi e que tu podes também estar a cometer é bastante simples de resolver. Aquilo que tens de fazer é, literalmente, tirar da cabeça que não queres usar cargas pesadas porque não queres ficar com o corpo grande. Para as meninas aí em casa o mesmo se aplica. Vocês não vão ficar com um corpo masculino por levantarem pesos, muito pelo contrário! Quero salientar que para ganharem massa muscular têm que estimular o músculo a crescer, e nada melhor do que ir progredindo nas cargas, ou repetições a cada treino (se possível). Se és quase pele e osso como eu era então limita as tuas sessões de treino a uma hora e meia (no máximo!) Ah, e o cardio de alta intensidade deixa-o de lado. Se realmente queres fazer cardio, procura incorporá-lo nos teus dias de descanso do ginásio. Em relação ao número de vezes que deves treinar por semana e à divisão do teu treino, o mais aconselhável, e que demonstra ser mais benéfico para principiantes é fazer treinos de corpo inteiro, em dias não consecutivos, três vezes por semana. Por último, algo extremamente importante: a dieta. Por melhor que seja o teu treino, se a dieta for hipocalórica – consumo energético abaixo do necessário para manter o peso – estarás a diminuir em muito o potencial de ganhares massa muscular. Inicialmente irás ganhar massa muscular porque o teu corpo está a receber novos estímulos, mas ao fim de umas semanas irás começar a estagnar. Para já vou dar-te apenas a dica mais simples de todas no que toca a saber se estás a comer mais do que necessitas. Pesa-te a cada 3 dias. Se o peso estiver a aumentar, nem que seja 100 gramas, então estás no caminho certo. Se ao fim de 10 dias o peso estiver estagnado ou tiver diminuído significa que é altura de começares a comer um pouco mais. Aquilo que não queres é ver o peso aumentar drasticamente. 100 gramas por semana é mais do que suficiente. Não irás ganhar mais massa muscular apenas porque estás a ganhar peso mais depressa. Há imensos tópicos que tenho de abordar mais detalhadamente a fim de te ajudar a não cometer os mesmos erros que eu, mas para já vê se estás a cometer alguns destes erros, e caso a resposta seja afirmativa, procura saber se estas dicas te podem vir a ajudar. Em resumo Faz treinos intensos, de corpo inteiro, três vezes por semana; Limita os treinos ao máximo de uma hora e meia por sessão; Se fizeres treino de corpo inteiro nunca treines dois dias consecutivos; Procura fazer cardio em dias que não treines com pesos; Vê se o teu peso vai aumentando lentamente. Caso não estejas a ganhar peso come mais. E tu, que erros comeste no teu primeiro ano de treino?

5% de BF apenas atletas que vão competir atingem, e os naturais nem a essa percentagem chegam (na GRANDE maioria). O que te falta é massa muscular como já mencionaram. Com um bom treino e uma dieta consegues ganhar massa muscular rapidamente.

Já alguma vez fizeste musculação? Se sim há quanto tempo treinas?

Nada melhor do que ver uma foto dele para dar uma opinião. E 20% de BF em rapazes já começa a ser elevado. Nós conseguimos manter a bf mais baixa o ano inteiro sem qualquer problema.

Nada nada saudável, mas às vezes são os métodos que algumas pessoas encontram para perder o peso que tanto desejam. Agora é preciso é ver se ao deixar estes hábitos (esperemos que os mude para hábitos mais saudáveis) não irá ganhar grande parte do peso.

Este tipo de post deveriam era ser fechados pois estão a passar muita informação errada e os que merecem mais atenção nem a chegam a ter. O livro do Tony Robbins que mencionaste é excelente, no entanto, esse capitulo sobre a alimentação que ele fazia há 25 anos atrás, está muito desatualizada. Ele hoje em dia já não segue essas recomendações, no entanto continua a comer bastantes vegetais, frutas e peixe.

Se és iniciante o melhor a fazer é mesmo Fullbody 3x por semana e mais dois dias de cardio, caso queiras. O teu treino é horrível e não tem cabimento nenhum tendo em conta que treinas todos os dias e tens como objetivo hipertrofia. Podes optar por um 5x5 três vezes por semana. Vais conseguir progredir praticamente todas as semanas. Esse é o principal fator para hipertrofia, quando aliado a boa alimentação e descanso.

Se tu só treinas há seis meses até te pode ser benéfico. Um treino Fullbody 3x por semana pelo menos durante o primeiro ano de treino seria o ideal, mas a maior parte das pessoas não o quer fazer porque pensa sempre que quanto mais melhor.

Tenho algumas questões para ti, assim será mais fácil ajudar-te. 1º - Que idade tens? 2º - A tua dieta é sempre baseada nos mesmos alimentos? 3º - Contas macronutrientes? Isto é: sabes o numero de calorias que estás a ingerir e os seus macronutrientes? (ex: Carbohidratos que consomes, gorduras e proteínas).

A melhor opção que tens é durante esse intervalo beberes algum energético ou alguma bebida açucarada caso sintas necessidade disso.

Não, no teu caso tu precisas mesmo é de fazer um cutting com uma boa dieta. Podes perfeitamente passar os primeiros seis meses em cutting que vais estar a perder gordura e a ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Isto é um caso muito "especial" que só acontece em casos muitooo especificos; novato na academia é um desses casos. Em relação ao termogénico eu não quero estar a desmoralizar mas podes guardar o dinheiro e optar por suplementos que são realmente eficazes. Se isso exercer um efeito placebo (como na maioria dos casos) em ti, tudo bem, mas não dês o mérito ao termogénico e sim à tua força de vontade, dedicação e trabalho. Boa sorte para tua esta nova jornada. Dá forte no cut PS: Se és novo na academia recomendo-te vivamente fazeres 3x por semana fullbody e outros dois ou tres dias de cardio. Vais ter excelentes resultados, abc.

Continua no cutting, aproveita a fase inicial para perder gordura pois é sempre mais fácil quando és iniciante. Eu recomendava-te fazeres mais uns dois meses de cut, porém, durante duas semanas devias consumir as tuas calorias de manutenção e depois cortavas as calorias para perto de 2000Kcal e já irias quebrar novamente a homeostase. E não tens que te prender a uma lista de alimentos tão pequena!

Se queres ganhar o menos de gordura possível basta fazeres apenas um ligeiro aumento das calorias. Isto é, se para manutenção precisas de 2300Kcal aumenta 200Kcal dia que com esse aumento já terás resultados.

"Eu sei" que ele não é natural, só decidi partilhar convosco. Algo que me deixa bastante interessado em LG é o facto de ele ter criado esse método para depois se conseguir manter seco durante o ano todo.

Acho que ainda ninguém falou aqui do Martin Berkhan, o criador da LeanGains.

Pena a foto estar com má qualidade, mas aqui sou eu à cerca de 1 ano atrás ser contrair os músculos. Tinha boa definição, porém faltava-me maior densidade muscular. Hoje estou uns 5Kg acima, no entanto ganhei uma parcelita de gordura considerável. Ando a fazer minicuttings durante o meu bulking e daqui a cerca de meio ano vou fazer um cutting maior e baixar até uma % de massa gorda que me satisfaça os olhos. Quero ver qual é o máximo de massa muscular que consigo atingir com a menor % de BF possível. Neste caso não me acredito muito que eles estejam a contrair o abdominal, se tivessem acredito que o resultado seria bem melhor.

Acho muito díficil, não serão muitas pessoas que conseguirão chegar a essa densidade muscular. Nesta foto ele pode parecer menor, mas ele estava em excelente forma quando foi fazer o filme. Outra coisa a apontar é que no caso dele, ele não cresceu "naturalmente".

Obrigado Aless, vou ver o 1º canal que mencionaste. O do IceCreamFitness eu conheço mas não sou grande fã...

ninguém aqui sabe de um tópico ou de uns videos bons que falem sobre os esteroides no Natural BodyBuilding? PS: A info pode ser em inglês.

VocÊs acham que ele com um trapézio assim é natural? Trapézio... recetores de testosterona... hmm,,,