Evertonb

Opa, valeu a dica !

Opa, valeu a ponderacao MBD. Dessa maneira a TPC iniciaria no dia apos o fim da Oxandrolona ? Eu estou na duvida sobre a administracao do anastrozol, a quantidade ta adequada ?

Idade: 25 anos Tempo de treino: 4 anos Peso: 83kg Altura: 175cm BF: 12,9% Objetivo: Hipertrofia Fala pessoal, tenho um tempo razoavel de treino, entretando nao o suficiente pra descartar ajuda. Ha algum tempo venho pensando no meu primeiro ciclo, que sera baseado em 8 semanas + 4 semanas de TPC. Por ser o primeiro, pensei em algo digamos que nao tao pesado. Gostaria de pedir a avaliacao dos colegas mais experiente sob protocolo montado, lembrando que eu ainda nao possuo nenhuma das drogas e ate o presente momento e um estudo, portanto qualquer dica sera extremamente valida. 1-8 Durateston 500mg/sem (seg e quinta) 1-2 Oxandrola 40mg/dia 2-4 Oxandrola 60mg/dia 4-8 Oxandrola 80mg/dia 1-8 Anastrozol 0.5mg/DSDN TPC ( 12 dias apos ultima aplicacao) Semana 1: 1)Triblus: 750mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E Semana 2: 1)Triblus: 750mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia 3)Vitamina E Semana 3: 1)Triblus: 750mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Semana 4: 1)Triblus: 750mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Obrigado antecipadamente. Obs: teclado sem acentuacao, sry about that. =/

Valeu a dica Tiago.

E essa e a intencao de eu nao querer colocar uma caloria superior ou inferior por enquanto. Vou ir observando e ir na tentativa e erro. rs Valeu Torf.

Talvez eu tenha confudido os termos pela falta de conhecimento. Mas vamos aos calculos: Formula: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Fator de atividade = 1.5 Calculo: TMB = 66 + (13,7 X 87) + (5 X 176) - (6,8 X 25) = 1967.9 GCD = 1967.9 X 1.5 = 2951.85 E exatamente o resulto esperado. Retificando portanto, o objetivo por enquanto e ficar proximo ao GCD, e entao ir ajustando para um maior ganho calorico conforme o resultado obtido. Valeu por esclarecer as coisas pessoal.

Nao Torf, eu quis dizer taxa metabolica basal (TMB), equacao de Herris Benedict. Pelo que acompanho, entendo que essa equacao acaba nao sendo tao exata assim, por isso coloquei uma variacao entre 2800 a 3000. Minha intencao e aproximar quantidade calorica diaria da TMB, e entao ir ajustando pra cima, ou seja aumentar a quantidade dos macros ate um nivel que eu considere satisfatorio, entre 300 e 400 kcal a mais. Pra isso preciso ver como meu corpo vai reagindo. Neste topico a intensao e compartilhar com voces a divisao que fiz, e tentar entender se fiz a divisao da maneira correta. Caso esteja aceitavel e so dividir as quantidade no decorrer do dia. Eu nao sou experiente em nutricao, meu conhecimento e bem relativo e foi adquirido apenas lendo alguns estudos.

Logo... Obrigado.

Ola a todos. Gostaria da ajuda dos colegas mais experientes sobre a divisao nutricional feita, nao sei se a quantidade distribuida e exatamente como deveria ser. Tomando como base as seguintes informacoes abaixo, realizei a divisao da quantidade de calorias em carboidratos, proteinas e gorduras. - 1 grama de proteína equivale a 4 calorias. - 1 grama de carboidrato equivale a 4 calorias. - 1 grama de gordura equivale a 9 calorias Quantidade que sera consumida ? - proteinas: 2 gramas por kilo. - Gorduras: 30% da quantidade total de calorias da dieta. - Carboidratos: Restante da somatoria. IDADE: 25 Peso: 87 kg Altura: 1.76cm TMB: Entorno dos 2800 - 3000 Objetivo: Utilizar a mesma quantidade do GCD e ir ajustando pra cima. 87kg x 2 = 174(g) proteinas/dia. 100(g) gorduras/dia 399(g) Carboidratos/dia --------------------------------- calorias totais de proteina = 696 --------------------------------- --------------------------------- calorias totais de gordura = 900 --------------------------------- -------------------------------------- calorias totais de carboidratos = 1404 -------------------------------------- ---------------------------- total de calorias = 3000/dia ---------------------------- Obrigado.

Ola a todos. Galera, de ante mão gostaria de dizer que sou leigo no assunto, e o conhecimento que tenho sobre dieta é muito superficial e foi adquirido apenas por auto pesquisa. Gostaria da contribuição de vocês para me ajudar a modificar minha dieta ou incrementar algo. Bom, um pouco sobre a minha rotina. Atualmente eu não estou morando no Brasil, e tenho um pouco de dificuldade de encontrar certos alimentos, e também minha rotina devido aos estudos é meio maluca. Enfim, eu consegui uma balança de alimentos, mas não sei ao certo a quantidade de cada alimento que devo enjerir (mesmo pesquisando). Segundo o cálculo que fiz de TMB deu entorno de 2.800 ~ 3.000 Calorias que eu preciso diariamente, utilizei algumas calculadoras diferentes para pegar uma média. Meu objetivo é ter ganho muscular, então tenho me alimentado da seguinte maneira: 08:30 am: Macarrão com molho industrializado, 5 Ovos cozidos e cerca de 250g de Batata doce cozida. 11:40 am: Duas fatias de pão integral com atum e 900 Calorias segundo a dosagem do hiper calórico. 14:00 pm: Duas fatias de pão integral com atum e um scoop de 5g de pré-treino (Jack 3d) 14:30 pm: (TREINO) - Pós treino : Whey protein Isolado com 16.5g de BCAA. 17:00 pm: Arroz integral com cerca de 160g de filé de frango ou 5 Ovos cozidos e 200g Batata doce cozida. 19:00 pm: Uma batida de banana com aveia (geralmente, não é todos os dias). 22:30 pm: Arroz integral (geralmente 5 Ovos cozidos) e 350g de batata doce. Reparem que meu almoço é somente às 17hrs, e eu não consigo comer comida antes deste horário, por isso eu optei por mandar um macarrão com ovos e batata doce logo de cara. A descrição feita à cima muito próximo do que acontece todo santo dia, foi o que eu consegui encaixar devido a minha atual rotina. Desculpem caso eu tenha escrito o post fora de algum padrão. Agradeço pela ajuda.

Valeu Crespo.

Entendi o que quis dizer. Em relação ao pull , você sugere alguma modificação?

Por qual motivo ? Aprender nunca é de mais, também estou aberto a outras 'óticas'. rs Valeu.

Boa tarde pessoal, gostaria que os colegas mais experientes me ajudassem nas modificações necessárias no meu treino, seja de volume, repetições ou os exercícios, meu objeto neste momento é a progressão de carga, ou seja, MM e força. Estou com esse treino por volta de 2 meses, durante o primeiro mês consegui progredir por volta de 40% do que eu acostumava pegar com o meu antigo treino ABC. Segue: A - LOW Supino Reto 5x5 Pull Over 5x5 Militar (sentado) 5x5 Paralelas 5x5 Agachamento 5x5 B - LOW Levantamento Terra 5x5 Remada Curva 5x5 Peck Deck Inverso 5x5 Chin-ups 5x5 Stiff 5x5 OFF A - HIGH Supino Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 Cross Over 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Supino Fechado ou Flexão Fechada 3x8 Triceps Corda 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Gemeos sentado 3x8 B - HIGH Barra Fixa - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Remada Baixa (sentado) - 3x8 Chin-ups 3x8 Rosca direta 3x8 RDL 3x8 obs: Esse treino não foi de criação 100% minha, não me lembro o nome do colega aqui do forum que postou um treino bem parecido, eu tinha acabado de mudar a minha rotina de treino e fui adaptando em cima das dicas que deram e algumas coisas que eu já usava. Desde já agradeço.