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TiagoSoares17

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Tudo que TiagoSoares17 postou

  1. TiagoSoares17
    Não necessitas de tirar o nescau nem nenhum outro alimento, a dieta em sim está boa. Não consegui vir a quantidade de gordura mas se estás em bulk deixa entre os 0.6-0.8 gr por Kg,
  2. TiagoSoares17
    A musculação nunca é em vão, no teu caso só é mais uma forma de te ajudar. Penso que para o teu caso o melhor a fazer seria fazeres treinos full body (de força - reps baixas) aliado com o cardio ou então com treinos de deplação de glicogénio (cargas baixas, reps altas); 4x de musculação chegam perfeitamente. PS: Se por vezes não der para fazeres cardio em jejum não te preocupes pois não há provas que mostrem que o cardio em jejum é superior ao cardio sem estares em jejum.
  3. TiagoSoares17
    Não, não precisas de tomar suplemente, ainda para mais sendo tu um iniciante. A única coisa que tens que fazer é: treinar bem e buscando o aumento de carga e/ou reps (até certo limite), dormir o necessário e descansar bem e ter um dieta minimamente controlada onde irás ingerir uma média de HC, Proteínas e gordura (de alimentação, não há qualquer necessidade de gastares dinheiro com suplementos). Em seguida só te tenho a dizer que estás a cometer um enorme erro em procurar ganhar tanto peso em pouco tempo. Tens noção da quantidade de massa gorda que vais ganhar??? Isso poderá exigir-te meses de dieta mais tarde! Gosto de ver as pessoas procurar resultados rápidos e fáceis. Não caias nesse erro! Tudo leva o seu tempo. Eu no máximo aconselhava-te a chegares a Dezembro com 70Kg, acima disso não terás beneficio nenhum pois como já aqui disseram o que irás ganhar a mais será gordura e não músculo.
  4. TiagoSoares17
    Boa sugestão, irei ver
  5. TiagoSoares17
    O declinado é o exercício que te permite utilizar mais carga, porém, como já foi dito isso não significa que seja melhor. É apenas mais uma variação de um exercício para o grupo muscular.
  6. TiagoSoares17
    Exatamente, basta começares a comer mais tarde
  7. TiagoSoares17
    4 treinos semanais com peso e os nos restantes dias podes fazer cardio. Combinas 2 treinos de força com 2 treinos metabólicos e o cardio nos dias em que não fizeres academia fazes o cardio. Mas como já disseram o que vi definir a tua perda de gordura é o teu deficit. Há alguns estudos interessantes que demonstram que treinar pesado em jejum tem beneficios na composição corporal mas não vou entrar agora em discussões. Penso que o mais importante mesmo é a dica que citei acima.
  8. TiagoSoares17
    É verdade! Aqui no Brasil vocês pagam mais do que em Portugal. Lá comprava uma lata de atum natural (um pouco mais pequena do que cá) por uns 0.75€ = 1.90 reais, ou seja, comprava praticamente a metade do preço. Mas, por exemplo, em relação ao file de frango vocês já pagam menos.
  9. TiagoSoares17
    LOL, tá boa a história.
  10. TiagoSoares17
    O melhor que há pela internet deve ser sem dúvida o do Lyle McDonald. O seu site é bodyrecomposition.com
  11. TiagoSoares17
    Se estás a deixar de fumar e o teu objetvo é emagrecer, recomendo-te fazeres mais um bocado de cardio do que é normal, pois a nicotina do tabaco aumenta o metabolismo, então se estás habituado a comer uma certa quantidade e deixas de fumar é muito mais fácil ganhares peso, NÂO POR COMERES MAIS, ou pelo facto de o tabaco tirar a fome, mas sim porque o teu metabolismo vai ficar mais lento.
  12. TiagoSoares17
    Tens a certeza que tens uma TMB tão alta? E no caso de teres de fazer uma dieta alta em calorias aquilo que podes fazer é subir a proteína para 2.5gr/kg
  13. TiagoSoares17
    O treino 1 de low reps está otimo! Se queres fazer high reps terás de fazer um carb loading muito maior. Pelo menos o dobro dos carbs! E não te preocupes que isso não te vai fazer ganhar gordura nenhuma. Podes fazer um pós treino à sexta com 150gr de hidratos, e no sabádo consomes mais cerca de 400gr de hidratos. Como te disse isto não te fará ganhar gordura nenhuma. E mais uma vez recomendo-te a fazer aerobico normal à quarta-feira. HIIT em cetose pode não dar bom resultado. Se queres fazer HIIT eu diria para fazeres no Domingo, ou então no sábado.
  14. TiagoSoares17
    Realmente hoje em dia é algo que me faz confusão (ou não) isto de os BB's terem a barriga muito inchada. Não sei se se deve só às drogas agora utilizadas, se também ao método de treino. Antigamente os BB's faziam centenas e alguns até milhares de repetições para o abdomen. Certamente isso gerava um desgaste enorme e a hipertrofia, quando nesses casos nem ocorria, mas a verdade é que eles conseguiam ser super simetricos, com abdomens de fazer inveja hoje em dia. Eu sou muito magro e seco, mas sempre tive o problema de tentar ter um abdomen "reto". Ao longo do dia, conforme vou comendo a minha barriga vai-se dilatando o que é uma chatisse, pois eu não gosto nada. Atualmente estou a fazer entre as 12-15 repetições e com pesos a ver se isto melhora, vamos a ver.
  15. TiagoSoares17
    Ela certamente não sabe o que está a dizer mas não há necessidade de responder torto. Como já falaram coloca aqui uma foto das tudas pernas, por trás e pela frente para nós dar a nossa opinião. E se tu estás numa dieta hipocalórica muito dificilmente construirás massa muscular, portanto tudo aquilo que estás a dizer não faz de todo sentido. Se ainda tens peso a perder continua a treinar (todos os músculos) e quando chegares ao peso que consideras ideal para ti, ou não prejudicial para a saúde, então depois podes analisar a tua composição física e decidir o que será melhor fazer, agora perder músculo é um erro tão grande que nem te passa pela cabeça a estupidez que é fazer algo do género.
  16. TiagoSoares17
    Em relação aos bilhetes de autocarro para Araraquara já me arranjei. Tenho é uma dúvida. Já alguém daqui viveu em Républicas? Acham que é numa boa viver numa? Eu acho que prefiro viver numa casa só para mim, nós aqui chamamos de T0 ou estudio, vocês acho que chamam isso de Kitchnette ou algo assim xD Alguém sabe por quanto fica alugar uma e se vale a pena? E em relação ao preço dos ginásios, ronda quanto por mês?
  17. TiagoSoares17
    Mas qual é o teu objetivo? Se for secar podes cortar ainda mais nas calorias. Eu baixava a proteína para 300gramas. Já é mais do que suficiente. Btw, tu tens de rever esse teu treino, se não queres perder massa muscular tens de o adaptar melhor. Recomendo-te treinares 4x por semana. Ficaria assim: Segunda: Parte de cima do corpo; Terça: Parte de baixo; Quarta:descanso; Quinta: Parte de cima do corpo; Sexta: Parte de baixo; Sábado: Abdominal e cardio; Domingo:refeed; Podes adicionar o AEJ às quartas se quiseres e recomendo-te a retirares o HIIT em low-carb.
  18. TiagoSoares17
    Por acaso conheço os 3, principalmente o Alan Aragon que já leio artigos dele há algum tempo. Os outros dois "conhecios" recentemente, e já assisti a um ou outro video na Internet. É sempre bom este pessoal partilhar informação e alguns estudos. Estamos sempre a aprender
  19. TiagoSoares17
    Já postei o documentário aqui por acaso, na secção de OFF-TOPIC. Estou exatamente agora a ver o "Muito Além do Peso". Em relação ao "Super Size Me" ele provocou um enorme choque em alguns médicos pois a dieta que o homem fez teve efeitos secundarios jamais esperados.
  20. TiagoSoares17
    Se agora te queres focar na hipertrofia aconselho-te a mudares a dieta. Podes continuar, e deves, manter a ciclagem de hidratos se queres ganhar o minimo de gordura enquanto ganhas massa muscular, somente deves manter sempre um saldo calórico positivo nos dias em que treinas e nos dias de descanso cortas uns 15% das calorias de manutenção. Nesses dias baixas os hidratos.
  21. TiagoSoares17
    Se consumires 50gramas de hidratos estarás em cetose, principalmente se vierem praticamente todos de fontes ricas em fibras.
  22. TiagoSoares17
    Sim, essa quantidade é mais do que suficiente para manter a massa muscular, ainda para mais estás a fazer um 5x5 que é talvez o mais efetivo para preservar a massa magra enquanto estamos em deficit.
  23. TiagoSoares17
    Se és compulsivo a comer sugiro-te criares um diário. Compra um caderno e aponta o que comes, assim se errares em algo também saberás onde falhaste. Há muitas pessoas habituadas a pesticar a toda hora que quando começam dietas para perder peso afirmam comer pouco. mas quando se vai a descobrir eles nem se apercebem que petiscam uma bolacha aqui, um golo de sumo ali, isto e aquilo e depois ficam desmotivados com os resultados. Portanto, podes sempre seguir este conselho se achares que te será benéfico. Em relação à dieta não a vi, mas como já disseram recomendo-te baixar a gordura e a proteína. Esse consumo é totalmente exagerado, a não ser que queiras fazer uma dieta cetónica. Com o teu peso e atividade física diria que és capaz de entrar em cetose se consumires muita fibra. Mas não há necessidade disso, portanto nos dias de treino podes aumentar os hidratos e tirar na proteína. Mais uma vez digo. Não há qualquer necessidade e vantagem em comer tal quantidade de proteína (a não ser numa dieta cetónica como já referi).
  24. TiagoSoares17
    Sim, haverá dias em que estarás em deficit calórico, mas nos outros dias irás compensar esse baixa de calorias. Tens é que te preocupar que no final da semana o saldo seja positivo. Como viste no tópico, se treinas 5 dias por semana, selecionas os músculos que mais queres melhorar e nesses dias consomes mais hidratos, nos outros 3 dias de treino é quando vais consumir quantidades moderadas e nos outros dois dias fazes low-carb.
  25. TiagoSoares17
    Aproveito para vos deixar um documentário que ainda não vi, mas pelo que li sobre ele é brasileiro e que fala sobre a obesidade infantil. http://vimeo.com/57459272
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