Jeff009

E você saberia me informar o preço?!

Bom, eu sei que tem vários tópicos no fórum falando sobre isso. O problema é que a maioria é antigo. Gostaria de criar esse tópico pra galera informar aonde encontrar esse produto. Existem várias marcas no mercado, por exemplo: Feischmann (Fleischeggs) Itaiquara (EggBox) Inovo Naturovos Eu moro em São Paulo Capital, mais especificamente em Interlagos (Zona Sul) e estou com dificuldade para achar. Só achei da marca Feischmann custando R$8 a caixa, bem caro, não vale a pena, aqui perto de casa no Akki Atacadista vende ovo por 0,20 cada (comprando 15 dúzias). Para valer a pena, tenho que pagar entre R$5~R$6 na caixa. Alguém sabe onde consigo achar essas caixinhas de 1kg de claras de ovo aqui na capital com preço até R$6?

E se eu fizer o primeiro treino, inteiro low reps? a2 3x8 e b2 3x12?

Eu pensei em qual área criar esse tópico, mas como o clenbuterol não é um esteroide anabolizante, criei aqui mesmo, qual seria a area certa? Quando acabar o HyperShred, 14 dias off sera que ta bom? Segue imagem do que tem nele:

Macros da dieta: 90g carb/dia (sendo 160g de batata doce, 30g de aveia e o resto de alface,tomate,brocolis) 60g gordura/dia 350g proteina/dia (proteína alta, eu sei, mas ja estou com quase 1000 de déficit calórico) Déficit Calórico de 950 calorias. ~ Agora, to em dúvida qual treino fazer... AB 2x.. ABCD, ABCDE? Só posso fazer AEJ de sabado/domingo. Acordo todo dia 5:30 pra pegar van e ir pra faculdade.. ~ Objetivo: Queimar gordura e preservar massa magra. Clenbuterol 15on 15off 15on. Que treino vocês acham mais eficiente galera? To pensando em fazer um ABCDE, descansando sábado/terça. Também to pensando em fazer AEJ sabado/domingo. E jogar 1 ou 2 aerobicos na semana, depois do treino. Meus treinos costumam durar 35-45minutos.

Objetivo: Queimar gordura, 8% bf, preservar massa magra. O que acha? (Só posso AEJ sexta/sabado/domingo...) TREINO 01 AB 2x LOW / HIGH REPS A1 (Segunda-Feira): Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Militar 5x5 Triceps Supino 5x5 Chin-Up 5x5 B1 (Terça-Feira) Agachamento Livre 5x5 Stiff 5x5 Terra 5x5 Panturrilha Smith 5x8 Abdominal supra 3x15 Lombar 3x15 Quarta-Feira: 20mins aerobio HIIT (1min 6,5km/h - 30seg 13km/h) A2 (Quinta-Feira): Supino Inclinado 3x12 Barra Fixa 3x12 Elevação Lateral 3x12 Triceps Testa 3x12 Rosca Direta 3x12 B2 (Sexta-Feira): AEJ 06:00h Treino 17:00h Leg 45 3x15 Cadeira Extensora 3x15 Mesa Flexora 3x15 Panturrilha Gemeos 3x15 Panturrilha Smith 3x15 Elevação de Pernas 3x15 Obliquo com barra no trapézio 3x15 REFEED PÓS TREINO SOLIDO - 250g carb Sabado: Descanso Total Domingo: AEJ - TREINO 2 - AB 2x A: Supino Reto 4x4 Crucifixo 2x12 Remada curvada 4x4 (A2 - BARRA FIXA 4x4) Pulldown 4x10/12 Militar 3x5 Paralelas 3x4 Chin-up 3x4 B: Agachamento Livre 4x4 Cadeira extensora 2x12 Terra 4x4 Cadeira flexora 2x12 Agachamento Frontal 3x5 (B2 - LEG 45 3x5) Panturrilhas 4x na semana

Eu sei que tem muita proteína, mas se eu vou fazer low carb, tenho que botar calorias na proteina. Ja estou em déficit de 800 calorias, com 1g/kg de gordura. Gordura acima de 1g/kg em cutting não é legal né... Se eu diminuir a proteina vou ficar em déficit calórico de 1000 calorias ou mais, acho muita coisa isso.. Mais de 30% de déficit... Pensei em fazer o refeed assim: Na sexta feira, depois do treino de pernas que é o mais pesado, provavelmente ja era meu glicogenio. No pós liquido aumentar o malto/dextrose. Colocar uma banana junto. E no pós sólido mandar uma refeiçao com uns 250-300g de carb, nao ultrapassando 30g de gorduras. O que acha?

Objetivo: 8% BF, preservando a massa magra. Calorias está 800 abaixo da minha TMB, devo cortar ainda mais? Carb nao vou mexer, ja esta em um nivel "ideal" eu acho, 90g carb/dia. Se eu tirar 50g de proteina, vou ficar em défcit de 1000 calorias, não é muita coisa? Não vou perder massa muscular? Meus treinos são curtos, estou com pouco tempo, não posso treinar mais que 40 - 45minutos. Não posso fazer AEJ quarta, tenho aula muito cedo, acordo 06h. Só posso fazer AEJ Sexta, Sabado e Domingo. Treino Novo (04/02), o que achas? Descanso 40seg A (segunda) Costas / Deltoide Anterior / Traps (Terra 4x8 / Pulley 3x10 / Serrote 3x8 / Remada Curvada 3x8 / Crucifixo Inverso 4x8 / Remada Alta 3x10 / Encolhimento Halter 3x10) B (terça) Peito / Deltoide Posterior / ABD (Supino Reto 4x8 / Supino Declinado 3x8 / Supino Inclinado 3x8 / Crucifixo Reto 3x8 /// Desenvolv. Militar 4x8 / Elevaçao Frontal 3x10 / Elevação Lateral 3x10) Quarta OFF C (quinta) Biceps / Triceps / Antebraço (Rosca Direta Barra W 4x8 / Rosca Alternada 3x8 / Rosca Concentrada 3x8 / Paralelas 4x8 / Triceps Testa 3x8 / Triceps Corda 3x10 / Rosca Punho 3x10 / Rosca Inversa 3x10) D (sexta) Pernas / Panturrilha (Agachamento Livre 4x10 / Leg45 3x12 / Extensor 3x15 / Stiff 3x10 / Flexora 3x12 / Panturrilha em Pé 4x20 / Panturrilha Gemeos Sentado 4x20) E (sabado) Lombar / ABD (Hiperextensao Lombar 4x15) Treino ABD: Terça ( B ): Repetir 4x, sem descanso: Elevaçao de Pernas 20x / Crunch 20x / Prancha 30seg Sabado ( E ): Elevaçao de Pernas com peso 4x15 / Obliquo 4x20 / Rotação de Tronco com Barra AEJ: Sexta e Domingo. REFEED: sexta, após o treino de pernas, pós-sólido comer à vontade?

Fala Leandro, to em uma dieta em torno de 80-90g carb/dia! Proteínas 4g/kg e Gordura 0,6g/kg (só gordura boa, tirando a gordura da carne) É o seguinte, sexta eu faço um treino mt pesado de perna e panturrilha, demora 1h+-, to pensando em fazer "refeição do lixo" no pós sólido. Minha dúvida é, nao posso manter a proteina e aumentar uns 250g de carb nesse dia? Sendo todo esse carbo na refeição pós sólido (20:00). Dessa maneira vai passar 300 calorias do meu TMB.. Se eu tirar proteina vou ter que mandar mais de 300g de carb em 1 refeiçao só, ai eh fooooda Pode rolar aqueles lancha de 30cm do Subway com pao integral? Sabe me dar dicas de alimentos pra consumir (com muito carbo e pouca ou nenhuma gordura)?!

Porra, se eu tiver catabolismo usando 4g/kg de proteina é inacreditavel. Perder um pouquinho de MM é normal, se eu perder 4% BF e umas 400gr de massa magra, tudo bem. Agora catabolismo não vou ter, até pq além de tudo to usando vit c, glutamina 3x/dia, meus treinos sao de 40-45mins (curto/intenso ABCDEF) e o aerobico é 30mins AEJ 2x/semana e 15mins HIIT 1x/semana. Pq só faço AEJ 2x semana? Acordo 6h da manhã e vou pra aula, pego onibus,metro. Não consigo fazer AEJ de segunda à quinta. Sexta não tenho a primeira aula, consigo fazer AEJ. Sábado/Domingo também, porém sábado eu to muito cansado ainda do treino de pernas, e faço só domingo. Treino: A (segunda) Peito / Antebraço / ABD B (terça) Costas / Panturrilha C (quarta) Ombro / Trapezio / 15mins HIIT D (quinta) Biceps / Triceps / ABD E (sexta) Pernas / Panturrilha F (sabado) Lombar / ABD com pesos Voltando ao topico: Só vou deixar 90g carb durante 30 dias, que serão os dias que usarei clenbuterol. 15on/15off/15on.

nao faça 0carb. mantenha em torno de 50g - 100g carb/dia usando somente legumes,saladas,1 banana,1 colher aveia e 100g batata doce por dia

Altura: 1,85m Peso: 93k Idade: 25 Biotipo: Ectomorfo BF: 13% TMB: 3,200 Refeição 01 (Desjejum) 400ml de Água com MUITO GELO 1 Colher de Café de Chia 1 Colher de Sopa de Aveia 1 Colher de Sopa de Quinoa 1 Scoop Combat Powder 1/2 Scoop Caseína 2 Castanhas do Pará 5g Glutamina 1 Multivitaminico Refeição 02 (Lanche Matinal): Omelete 5 Claras + 1 Gema + 80g Peito de Peru + 1 Fatia Ricota 15g Whey + 15g Albumina Refeição 03 (Almoço): 150g Salada (Alface/Tomate/Cebola) 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 3 Colheres de Arroz Integral 1 Colher de Feijão Preto 100grs de Patinho 150grs de Peito de Frango 1 Cápsula Omega-3 1 Cápsula Omega 3-6-9 2 CLA Refeição 04 (Pré-Treino) 100grs de Batata Doce 1 Xícara de Legumes (Milho, vagem, cenoura, brócolis e pimentão) 250grs de Peito de Frango Refeição 05 (Pós-Treino Líquido) 1 Scoop Combat Powder 1/2 Whey ISO-100 5g de Glutamina 1 Colher de Sopa (rasa) de Malto Refeição 06 (Pós-Treino Sólido) 150g Salada (Alface/Tomate/Cebola) 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 150grs de Brócolis 150grs de peito de frango 1 Lata de Atum Ralado 2 CLA Refeição 07 (Ceia) 300m de Água Gelada Meio Scoop Whey Isolado 1 Scoop Caseína 5g Glutamina 2 Nozes 1 Cápsula Omega-3 1 Cápsula Omega 3-6-9 2 caps ZMA Dados aproximados da dieta: 90g carb 350g proteina 75g gord 2450 Calorias Tenho uma dúvida só, não vou fazer dia do lixo, vou fazer carb up aos domingos. Só queria saber se esse carbup está legal, pois nunca fiz dieta low carb, sempre comi pra caraleo, mas agora quero secar/definir. Aos domingos, adicionar 200g de carb (800 calorias) sendo quase tudo de ALTO IG. (Sorvetes á base de água/fruta.. Açai frozen... Mel... Lichias/Melancia.. Água de coco) Dividindo nas 4 primeiras refeições isso aí. Ou pensei em fazer o seguinte, após o treino mais pesado (pernas), provavelmente meu corpo vai estar fudido. Mando o shake pós-treino normal e no pós-sólido faço uma refeição do lixo, comento MUITO, à vontade, evitando alimentos com muita gordura. Outra opção é fazer isso duas vezes na semana, ou seja duas refeições do lixo, terça(após dorsal), e sexta(após pernas). Não tenho problemas em seguir a dieta sempre, meu foco ta 100%. Meu medo é entrar em homeostase e parar a queima de gordura...

Galera ,segunda-feira começo esse treino! Os gringos estão falando muito bem dele! http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html O que vocês acham? Só não achei o tempo de descanso entre as séries, devo manter 30-40segundos mesmo? E essa técnica de "Rest-Pause", alguém poderia me explicar direito como funciona?

Fala galera! Daqui 2 semanas começo o ciclo de halovar, 2 potes durante 6 semanas protocolo 2-3-3-3-3-3. Gostaria da opinião de quem já fez o uso, qual o melhor esquema de treino durante o ciclo Estou pensando em fazer um ABCDE, seria o ideal?

Altura: 1,86m Peso: 87kg BF: 11% Objetivo: Clean Bulk Medidas: Não tenho no momento, braço provavelmente 40cm. Explicação porque dividi a refeição 02 em 2 partes Porque estou em aula, se eu não dividir, vou fazer a refeição às 09h e depois só vou poder almoçar umas 12:40 (minha aula acaba 12:30) Então, pra evitar 4 horas de jejum, dividi em 2 partes. A dieta é essa: Refeição 01 (Desjejum): Parte 01 (Líquido - 06:15 Logo quando Acordo): 30g de Whey 3W Integralmedica (3,3g carb, 23g prot, 1,8g gord) 30g de Mel (24g carb) 100g de Farinha de Aveia Yoki (51g carb, 14g prot, 8g gord) 1 Banana Nanica (22g carb) 1 Opti-Men Parte 02 (Sólido - 07:00 Quando entro no ônibus pra ir pra aula): 1 Maçã Argentina (18g carb) 2 Fatias de Pão Pullman 12 Grãos (24g carb, 8,8g prot, 2,9g gord) 2 Fatias de Peito de Peru Light (6g prot, 0,4g gord) Refeição 02 (Lanche Matinal): Parte 01 (Sólido - 09:00 Intervalo 01 de 5mins): 4 Fatias de Pão Pullman 12 Grãos (48g carb, 17,6g prot, 5,9g gord) 3 Fatias de Peito de Peru Light (9g prot, 0,5g gord) 100g de Batata Doce Assada(24g carb, 1,5g prot, 0,2g gord) Parte 02 (Líquido - 10:00 Durante a aula mesmo): 30g de Albumina (24g proteína) Refeição 03 (Almoço - 12:30 Depois da aula): 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem (12g gord) 250g de Macarrão Integral (65g carb, 12g prot, 1g gord) 100g de Peito de Frango(22g prot, 3g gord) 3 Castanhas do Pará (1g carb, 1g prot, 10g gord) 1 Opti-Men Refeição 04 (Pré-Treino - 15:00): 400g de Batata Doce Assada(96g carb, 6g prot, 1g gord) 100g de Peito de Frango(22g prot, 3g gord) Treino das 16:15 às 17:15 Refeição 05 (Pós-Treino Líquido - 17:20): 40g Whey Optimum (3g carb, 30g prot, 1,5g gord) 10g Glutamina 1g Vitamina C 2 Scoops Con-Cret 60g de Mel (48g carb) Refeição 06 (Pós-Treino Sólido - 18:00): 100g de Alface Americana 10g de Óleo de Coco(10g gorduras) 250g de Arroz Integral (65g carb, 10g prot, 5g gord) 100g de Peito de Frango(22g prot, 3g gord) 1 Opti-Men Refeição 07 (Lanche Noturno - 20:45): 150g de Brócolis Cozido(7g carb, 3g prot) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem (12g gord) 1 Lata de Atum Ralado ao Natural (Beira Mar) (22g prot, 5g gord) Refeição 08 (Ceia - 22:30): 2 Castanhas do Pará (1g carb, 1g prot, 6g gord) 2 Cápsulas de Now Foods Ultra Omega-3 (2g gord) 1 Scoop de Caseína Dymatize (3g carb, 24g prot, 0,5g gord) Macros da Dieta: 505g de carboidratos (2020 calorias) - 5,8g / kg 251g de proteínas (1004 calorias) - 2,88g / kg 95g de gorduras (855 calorias) - 1,09g / kg Aproximadamente 3880 Calorias~