TiagoSoares17

Tu não disseste que treinavas Fullbody 3x por semana? Serve perfeitamente para Cutting. Foca-te mais nos básicos e tenta não baixar as cargas. Se fizeres isso e treinares com umas 10gr de BCAA's não terás qualquer problema, ainda por cima nesses dias estás com um ligeiro saldo calórico positivo. A diferença que vais sentir é possivelmente na recuperação. Treinar sem hc's tem essa consequência mas não será problema, basta descansares um pouco mais se te sentires fatigado.

Então porque não optas por tomar apenas BCAA's no pré-treino (e intra se quiseres) e começas a fazer as tuas refeições depois no treino. Começas mais tarde mas não há qualquer problema. Tendo tu como objetivo o cutting acho que possivelmente podes até obter mais resultados por treinares "em jejum". Se não quiseres treinar apenas com BCAA's, podes mandar antes whey. Começarias a comer mais tarde e assim evitavas o problema de treinar com tanta comida ainda a ser digerida. Se nunca treinaste em jejum certamente precisarás de passar por uma fase de adptação; Ao fim de 2 semanas se vires que te dás mal a treinar em jejum então optas por uma outra alternativa. Foram apenas sugestões, tu é que tens que ver o que se adequa melhor a ti.

Se quiseres podes fazer uma refeição menor no pré, só que depois vais ter que comer muita coisinha no pós... Podes sim fazer AEJ mas visto que tens BCAA's como suplementação era uma boa mandares umas 10gr antes. Tu a que horas acordas e a que horas te deitas?

Parece-me bem a dieta, só acho que podias cortar um pouco nos carbs nos dias do treino até fazeres 40gr de gordura. Sente-te livre para no pós-treino comeres uns doces ou algo que gostes. Foi uma dieta que já segui por mais de 1 ano e gostei bastante. Atualmente costumo fazer apenas umas 2x por semana jejum de 16-18h.

Realmente, agora que falas também fui ver e ele tem muito pouca gordura. Corta nos carbs e dobra a gordura.

Não é recomendado comer muita fruta em dietas bulk por razões que já aqui foram citadas. Em cutting não há qualquer problema, agora numa dieta com saldo calórico positivo é preciso ter atenção pois +- metade dos carbs da fruta (geralmente) são frutose. Como já referiram, muita frutose pode não ser bom pois ela apenas é armazenada no fígado e numa dieta hipercalorica as probabilidades de virar gordura são maiores do que se consumir-mos outro tipo de carbs.

Sei sim, mas ainda lhe falta adicionar, ou cortar nas calorias dependendo do objetivo. Sendo que ele quer fazer bulk limpo é uma boa estratégia ele adicionar poucas calorias a essas 2700 nos dias em que treina e cortar apenas um pouco nos dias em que não treina para tentar queimar/minimizar o ganho de gordura. É uma excelente estratégia que proporciona bons resultados. No caso dele não irá fazer muita diferença porque ele só descansa 1 dia por semana (algo que acho errado, mas não critiquei essa parte), mas se analisar-mos esta dieta a longo prazo, 6-12meses, então este simples dia em que estás a comer em deficit pode tornar-se relevante. Eu sempre cresci seco, nunca tinha passado dos 10% de bf por fazer esta ciclagem de calorias ou de hidratos (como lhe quiserem chamar) e o meu maior erro foi fazer uma dieta sem ter dias em que comia ligeiramente abaixo do que necessitava. Isso ao fim de um tempo fez com que eu ganha-se alguma gordura. Mas trago isto a exemplo porque tenho conhecimento de vários casos de pessoas que se queixaram que ganhavam muita gordura durante o bulk mesmo estando com um deficit pequeno. Sabemos que isso se pode dever a vários fatores, mas se essas pessoas cortassem nas calorias em dias off não concordas que seria muito mais dificil elas ganharem bf?

"eu entendi o que quis dizer, sobre os carboidratos já tinha reparados que estão alto mesmo mas vale lembrar que dos 146 que estão em excesso 74 são só da Dextrose...que uma boa maneira de cortar um pouco deles seria fazer a troca de alguns alimentos por alimentos mais leves etc..." Se eu ler bem entre as entrelinhas tu de certa forma estás a tentar dizer que desses 146 HC em excesso, sendo 74 provenientes da Dextrose então não terá problema? E o que consideras alimentos mais leves? Se estás numa dieta com bastantes HC's tem atenção para não comeres muita fibra também pois pode prejudicar-te na absorção de nutrientes, no apetite e prolongar-te a digestão e dar-te um ar mais inchado. "sobre a suplementação como o próprio nome já diz não passa de suplementação se não tiver uma boa alimentação sólida, descanso, e um ótimo treino não vai adiantar de nada suplementar, mas como moramos no Brasil geral gostaria de fazer uma suplementação de ponta como se deve até por que no Brasil a alimentação em geral é uma porcaria!" Tens razão é suplementação à dieta, se foi a tua escolha e tens dinheiro para tal podes fazê-lo. Eu se pudesse também teria mais alguns suplementos mas tal não me é possível. E a alimentação em geral no Brasil é má sim, mas tu podes, de certa forma, escolher o que podes comer, então isso não é um argumento válido. Foste tu que fizeste a tua dieta, então podes escolher o que comer. "E você deve ter olhado errado pois refeições mesmo são 5 ou 6 que estão na minha dieta..." Continuo a contar 8 refeições. A única que poderemos não contar como uma refeição é o pré-treino. Não é por no desjejum e no pós-treino tomares apenas suplementos que vai fazer com que isso deixe de ser uma refeição. O nº de calorias tem muito mais importância nesse aspeto. "E ao contrário se você pensa que eu espero resultados rápidos teria optado por usar algum anabolizante ou coisas para se ter resultados mais rápidos pois quem faz Musculação e leva a coisa a sério sabe quanto tempo demora para vim os primeiros resultados principalmente.." Desculpa discordar novamente mas não são objetivos realistas. Se tomasses anobalizantes (corretamente) aí sim ganharias essa quantidade de músculo em 3 meses, agora para um natural é simplesmente impossível ganhar 5Kg de puro músculo em 3 meses. Se tu estás a começar agora a treinar eu diria que é possivel conseguires chegar a metade desse valor, agora 5Kg... não sabes muito bem do que estás a falar. Tenta procurar por aqui algum artigo que fale de quanto podes ganhar de massa muscular por mês e depois vem aqui partilhar connosco a diferença de metas realistas e as tuas metas desejáveis. Eu só te estou a criticar para te fazer procurar e gerar mais interesse pelas coisas. Criticas, se construtivas são geralmente sempre bem vindas. Podes não aceitá-las mas não deves ignorar o que é dito. Só aqui vim para tentar ajudar, se achas que não o estou a fazer, não volto a incomodar-te neste tópico.

Tinha tantas críticas a fazer que nem sei por onde começar. Mas deixando de lado a parte de te dizer para poupares dinheiro para comida e outras coisas que queiras em vez de comprares essa quantidade RÍDICULA de suplementos tendo em conta o contexto em que está inserido. Adiante... O teu saldo calórico está muito alto! Vais ganhar muita gordura e depois vais arrepender-te. Eu cortava umas 500Kcal aquelas que estás a consumir. Depois temos a questão de quereres ganhar 5Kg de massa em 3 meses. Bem, tu não estás totalmente errado, é possível sim ganhar 5Kg de massa em 3 meses, mas não de músculo. Tens que ter objetivos realistas! Tenta ver o que estás a tentar fazer. Tomar essa quantidade de suplementos e pensares que vais ganhar 5Kg de músculo não te vão ajudar em muito... Como eu disse, eu tinha muitas criticas a fazer mas de certa forma até me estou a tentar conter, isto porque vejo IMENSAS pessoas no fórum como tu a querer resultados rápidos. Tenta informar-te um pouco mais, refletir sobre aquilo que estás a tentar fazer e não dar respostas a outras pessoas quando tu próprio não sabes muito bem daquilo que estás a falar. Um último conselho é que deixes de fazer 9 refeições diárias e comeces a fazer umas 5-6 refeições por dia. Isso irá tirar-te muito stress que poderás pôr sobre o "fato de teres de comer a X hora" e podes evitar problemas futuros devido ao facto de teres a glicemia sempre em valores relativamente elevados. Espero ter ajudado, cumprimentos.

Onde é que vocês vão buscar essas informações? Não, não é verdade! Se queres fazer um "bulk limpo" ele tem que ser com um saldo calórico positivo pequeno. Coloca umas 200Kcal a mais por dia e está bom; se tiveres um dia mais agitado em que andes mais a pé ou assim coloca umas 300Kcal. Nos dias em que não treines corta uns 10-15% das calorias da tua TMB (contando com o fator atividade). O único beneficio que me lembro agora, que poderás ter no bulk, em comer tanta proteína é devido à TEF. Isto é o mesmo que dizer que no total não estarás a consumir tantas calorias como pensas que estás pois o teu corpo gasta mais energia para fazer a digestão, absorção e para disponibilizar os nutrientes.

Se estás em bulk vais acabar por perder definição. Se queres evoluir e manter-te magro tens que fazer um saldo calórico pequeno, e já que só não treinas ao domingo, recomendava-te cortares uns 15% das 2700Kcal. Outro conselho que te dou é baixares ainda mais a gordura, Não vamos ter fobia quanto a elas, mas é preciso ter atenção à quantidade de gordura que se come tendo em conta que estás a fazer uma dieta com 560gr de HC! Eu não me arriscaria a passar das 70gr por dia!

O que tu estás a tentar dizer é que existe catabolismo muscular durante os períodos de jejum? Pela literatura que vi até agora penso que isso só ocorrerá durante casos específicos (exercícios de alta intensidade e/ou de longa duração). Se nos puderes mostrar algum estudo sobre isso fico agradecido.

Não é impossível ganhar peso sem hidratos.

1º tens que partir do pressuposto que só irás ganhar massa muscular se treinares adequadamente. Não que não seja possível ganhar massa muscular sem treinar, mas nem vamos entrar por essas questões. 2º se tu atingires os requisitos médios de proteína diária em um bulk, não terás vantagens (no que toca ao ganho de massa muscular) por comeres mais proteína em vez de carbs. Respondendo à questão se é mito ou verdade a resposta é: mito!

Tem atenção é para não te pores a comer muito pouco e a fazer muito exercício. Se o teu corpo se começa a perceber disso poderás ter de enfrentar algumas dificuldades na perda de peso por causa de adaptações metabólicas.

Não consigo compreender esta fobia pelos carbs que se tem gerado nestes últimos anos. Há uns anos foi com a gordura saturada, depois com o excesso de proteína e atualmente é com os carbs. Eles auxiliam em várias coisas! Fazer um bulk com 0% carb é algo extramamente rídiculo e muito mais difícil do que parece.

Tens também que tentar arranjar estratégias para controlar a fome. Eu já coloquei em vários posts alguma dicas, se procurares por aqui penso que irás encontrar.

Acho que um tópico sobre o assunto chegava. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128011-bulk-com-0-carbo-depois-do-pos/#entry1648343

Qual é a tua altura? No teu dia a dia costumas estar a maior parte do tempo sentado ou estás a fazer atividades que te exigem algum movimento? O teu objetivo é baixar o peso? Se sim, até quanto? E partires do príncipio que está tudo bem com a tua dieta só porque foi feita por um "profissional da área"... ui, isso agora podia dar muita discussão. Não que esteja a duvidar dos conhecimentos da pessoa, mas cada vez me surpreendo mais com dietas que aparecem por aqui e noutros fóruns feitas por esses profissionais.

Queres uma resposta muito prática a TODAS as tuas questões: Não! Não é por fazeres uma coisa em especifico num determinado horário que te vai fazer ganhar mais massa, ou permitir crescer mais seco, ou isto ou aquilo (na verdade há certas coisas que em determinadas circunstâncias podem fazer a diferença) O mais importante é ver as coisas na sua integridade.

A melhor dieta é aquela em que tu consigas seguir de forma mais coesa, atingindo os resultados pretendidos. Se nunca fizeste jejum acho melhor começares com algo do estilo LG e depois então se quiseres (mas sem necessidade alguma) passar para a WD. Se quiseres podes até não fazer jejum diariamente mas umas 2 vezes por semana, onde estás das 17h de um dia às 17h do outro sem comer (isto a mero exemplo). Só te estou a dar algumas possibilidades, porque como já referi essa dieta não é melhor do que as outras. Ela só é melhor se se encaixar na tua rotina, se não for esse o caso não a faças. Tens que procurar algo que te faça sentir bem e perder peso de forma "controlada" e não abusiva. E atenção às dietas ridiculamente baixas em calorias, isso se feito por um longo período de tempo "estraga-te" o teu metabolismo todo.

Quanto ao treino não sei o que pretendes dele, portanto não irei comentar, pelo menos para já. Aproveito só para te dizer já, independentemente do treino que fizeres, a fazeres uma ou outra série com carga mais pesada para as panturilhas. Deixa-me só questionar-te sobre a regularidade do treino: Quantas vezes por semana vais treinar? Em relação ao tempo de descanso entre séries: segue o teu ritmo cardiaco; quando sentires que já estás pronto para outra série chega-lhe, não tens que esperar os 2 ou 3 minutos certos no relógio. E não há qualquer necessidade em zerar carbs, não te vai ajudar em nada a mais do que se os comeres. HC não são vilões se comidos corretamente, assim como qualquer outra macronutriente. Podes baixar para umas 200gr que já deve estar bom, a quantidade a consumires em dias off irá depender dos teus objetivos.

Vira com adoçante, sucralose e aspartamo são seguros; se conseguires arranjar stevia melhor ainda! Tomas whey? Se tomas whey quase de certeza que já estás a consumir um dois primeiros adoçantes que mencionei. Se alguém vier com a de que o aspartamo é cancerigeno nas doses que nós consumimos, eu só peço por esses estudos. Espero ter ajudado

Gostei da dica, um dia irei experimentar.

Desde que comecei a treinar (há 3 anos) ganhei uns 9Kg de músculo e sempre me mantive com BF baixa (nunca acima de 10%). PS: No 1º ano de treino ganhei no máximo uns 2 Kg de músculo devido a vários fatores.