Ir para conteúdo

TiagoSoares17

Banido
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    627

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que TiagoSoares17 postou

  1. TiagoSoares17
    Eu às vezes penso que é a zoar, mas com tanta gente a responder assim vou levar isto a sério. E não, de certeza que não é dos ovos. Vou começar a comer 24 cebolas todos os dias e não esperar por nenhum efeito secundário por causa disso. Mas agora a sério, obviamente é dos ovos. Só uma coisa, tu contas os macros?
  2. TiagoSoares17
    Eu menciono isto constantemente: qualquer desporto, ou competição de elite, que envolve dinheiro/prémios (ou não) irá ter alguém que está sobre drogas para melhorar a performance. Seja jogos de PC, Xadrez, Ping Pong, Poker ou até jogar às setas. Até no mundo dos negócios isso acontece. Acostumem-se, alguns de nós querem reconhecimento pelo seu trabalho e estão dispostos a fazer muita coisa para atingirem os seus objetivos.
  3. TiagoSoares17
    Eu iria recomendar recomposição corporal. É um processo mais demorado do que quando te focas apenas em ganho de massa muscular ou perda de gordura mas é o ideal para manter o peso e ir perdendo gordura e ganhando massa muscular. Para isso terás que fazer carbcycling e jogar com os macronutrientes. Talvez muito dificil para quem é novato, mas se precisares de ajuda manda-me uma mensagem.
  4. TiagoSoares17
    é normal. Com o tempo vais aprendendo
  5. TiagoSoares17
    Se o teu objetivo é bulking e tu estás a consumir calorias abaixo das que necessitas para manter o peso, achas que vais ganhar músculo? Tens que mudar isso. Tens que consumir mais calorias do que as que necessitas para manter o peso.
  6. TiagoSoares17
    Só olhei para os alimentos rapidamente mas parece-me bem.
  7. TiagoSoares17
    Coloca uma foto tua. Eu pelo teu peso diria que sim, mas tu é que tens que decidir isso.
  8. TiagoSoares17
    Fico muito contente que decidiste mudar os teus hábitos alimentares e de atividade física. Sem dúvida irás ser recompensado por isso. Continua a dar-lhe forte!
  9. TiagoSoares17
    Podes continuar a fazer bulking.
  10. TiagoSoares17
    1.80, 84 Kg. Acho que não é dificil consumir aquela quantidade de calorias se tiver um trabalho relativamente ativo e se treinar várias vezes por semana,
  11. TiagoSoares17
    Nem olhei, nem quase nunca olho para as dietas. Apenas macros e digo às pessoas para comerem pelo menos 80% das suas calorias diárias de alimentos que não são provessados. Esse é um bom ponto de partida.
  12. TiagoSoares17
    LG é bom se se encaixar no teu estilo de vida. Se nunca fizeste jejum vais levar umas 2 semanas pelo menos até te começares a adaptar ao jejum, mas depois certamente não será dificil. Muito rapidamente: A maior refeição que farás é depois do treino. Se o teu objetivo é recomposição corporal então consome umas 200-300Kcal a mais nos dias de treino e umas 500 a menos nos dias de treino. Se treinares mais de 4 vezes por semana então consome mais calorias do que necessitas em 4 dias, e nos outros 3 consome calorias abaixo do que necessitas - como mencionei anteriormente.
  13. TiagoSoares17
    Se eles só tivessem pessoas que comem mais de 20 fatias de pizza a toda a hora acho que não seria fácil manter uma casa aberta.
  14. TiagoSoares17
    Era bom que assim fosse, mas infelizmente estás a falar besteira
  15. TiagoSoares17
    1º - Sim. 2º - Isso é tu que decides, mas podes ir desde 5% até uns 25%, dependendo da quantidade de calorias que vais ingerir. 3º - Podes, assim como podes perder peso com uma dieta que não é baixa em hidratos de carbono. Apenas precisa de te colocar num deficit calórico, enquanto mantens números adequados de proteína e gordura. 4º - Em principio não. Depende do teu estilo de vida - quão ativo és, que tipo de desportos praticas, etc. 5º - Serve.
  16. TiagoSoares17
    Treinas e lutas no mesmo dia? Se sim, com quanto intervalo de tempo?
  17. TiagoSoares17
    Eu já fiz a dieta em bulking. A minha experiência foi qualquer coisa de espectacular, apenas porque eu gosto de desafios e queria ver se me aguentava. Ainda me lembro dos treinos de depleção de glicogénio. Quando fazia pernas parecia que estava todo drogado, ahahah. Ele no livro recomenda utilizar uma ou duas drogas, coisa que eu não utilizei. Só para avisar que a dieta é algo de EXTREMO, e é maioritariamente direcionada para quem necessita de atingir niveis de BF muito baixos, ou então para malucos como eu
  18. TiagoSoares17
    Os macronutrientes estão bem assim.
  19. TiagoSoares17
    É como o Torf disse, apenas por uma refeição é difícil julgar as coisas, mas 4 bananas ao pequeno-almoço? Ou não comes mais fruta ou acúçar ao longo do dia ou então o teu consumo de açúcar diariamente é muito elevado.
  20. TiagoSoares17
    Eu não perguntei porque já estou a assumir que ele fez esses calculos. Eu olhei para a altura e o peso e pressupus que ele já retirou pelo menos umas 400Kcal.
  21. TiagoSoares17
    Se estás em deficit parece que está bem. Tens uma quantidade de proteína boa, mas eu talvez te aconselharia a trocares algumas calorias da gordura por hidratos de carbono. Isto porquê? Porque a longo prazo talvez se venha a revelar melhor para tu te sentires com energia para treinar. No entanto, experimenta assim primeiro, como tens a dieta aqui e se vires que começa a ser difícil sentires com energia então talvez seja altura de cortar na gordura e aumentar um pouco os hidratos. E a outra recomendação que te daria era a de diminuíres isso pelo menos para 5 refeições por dia. Muito rapidamente a razão para isso é que menos refeições monstram-se mais eficazes em cuttings quando comparado com várias refeições ao dia - mais saciedade e menos petiscos/deslizes. Além de que o consumo constante de aminoácidos torna os músculos mais insensíveis a síntese proteica.
  22. TiagoSoares17
    Melhor suplemento é mesmo aquele em que comes alimentos de qualidade com força e pronto. No teu caso és magro, logo precisas de consumir pouca proteína por dia - o que me leva a dizer que muito provavelmente não precises sequer de comprar whey. Em relação ao hipercalórico sempre achei isso um desperdício de dinheiro. Simplesmente come mais arroz, batatas, massas ou até pães integrais que já tens o teu supercalórico. Podes misturá-los tanto com água, leite, iogurte, vinho, etc = podes misturar com o que quiseres. Não existe o melhor suplemento, existem suplementos que podem ser úteis em certas ocasiões.
  23. TiagoSoares17
    As recomendações do Eric Helms segundo o seu estudo, para um cutting é de 2.3 - 3.1 g/kg de massa magra, não de peso total, o que me leva a dizer que a maioria pode fazer um cutting na volta das 2gr de proteína por Kg e os mais secos por volta de 2.5 gr/kg do peso total. http://www.jissn.com/content/11/1/20
  24. TiagoSoares17
    Em Portugal enquanto eles são novos têm um corpo atlético (nada de especial) mas a partir dos 30 começam todos a ganhar barriga, e mais barriga e aos 50 já estão tão gordos como a maioria da sua idade, ou por vezes pior, devido a muito maus hábitos desenvolvidos ao longo dos anos.
  25. TiagoSoares17
    A quantidade de água que tu consomes tem muito influência nas vezes que urinas por dia, mas como eu não sou nenhum especialista acho que devias ir a um médico especialista.
×
×
  • Criar Novo...