TiagoSoares17

Se o objetivo e ganhar capacidade respiratoria, qualquer um dos dois te ajudara nisso. Podes inicialmente comecar com cardio normal mas mais prolongado e com o tempo podes transaccionar para HIIT, ou entao faz simplesmente uma mistura dos dois. Umas 2 vezes por semana para uma fase inicial e mais do que suficiente.

Não há qualquer problema em misturar hidratos de carbono com gordura. Isso não te vai fazer acumular mais gordura a longo prazo.

O que eu retiraria era a panturillha nos dias de perna, pois é desnecessário para a maioria das mulheres (na minha opinião) e substituiria por um de gluteo. E para de vez em quando fazer abdominal. E no treino B tem paralelas e paralelas com graviton. Vai fazer tricep 2 vezes? Que escolha só um.

Eu diria que não é uma das duas mas sim uma conjugação de várias coisas: estás a treinar de forma errada, certamente não sabes como fazer progressões e puxar por ti no ginásio e estás a comer menos do que aquilo que pensas que estás a comer. Não te preocupes. O meu primeiro ano de treino foi praticamente assim. Vou enviar-te uma mensagem privada com algumas dicas.

Azeite virgem extra, ovos pasteurizados, oleo de peixe, frutos secos (nozes, amendoas, castanha do pára, etc) e peixes gordos em geral - sardinha, salmão, cavala, entre outros.

Fullbody para um iniciante é excelente. Eu aumentaria o volume em alguns exercicios, pelo menos com o tempo, e cortaria no volume de exercícios como peso morto.

Como já aqui disseram: vais acabar por ganhar muita gordura pois um bulking com um surplus desse, mesmo que feito com alimentos bons apenas, não te vai impedir de ganhar gordura; e não te vai também fazer ganhar mais massa muscular. Se comeres 400Kcal acima do que precisas já estás a consumir calorias mais do que suficientes para ganhar peso, e ainda assim conta ganhar alguma gordura. O que te recomendo fazeres é cortares na praí umas 60 gramas, e substitui um bocado da proteína por hidratos de carbono.

Se estás a ter resultados tudo bem, mas isso não significa que será a melhor maneira a fazeres as coisas. Pergunto-me se estás realmente a conseguir comer apenas isso, pois se assim for estás a perder peso muitooo rapido. Com essa atividade fisica toda eu aumentaria o número de calorias que consomes por semana, pelo menos para 1600 Kcal. Aumenta a proteína e a gordura na tua dieta. Tens muito pouca gordura na tua dieta e ela é extremamente importante para regular as tuas hormonas. Qualquer coisa PM

tudo isso no total dá quantas gramas de proteína, de gordura e de hidratos de carbono?

Sim de facto proteína e hidratos de carbono em média 4Kcal por grama, assim como a gordura tem em média (aqui a margem de erro é menor) tem 9Kcal por grama. Mas isso é apenas uma média. A exemplo: algumas proteínas, devido à energia que vamos necessitar para as digerir é como se tivessem apenas 3.8 Kcal. E há algo que aí não é mencionado: a quantidade de fibra que a aveia tem. A fibra tem cerca de 2.4 Kcal por grama, mas pelos vistos aí no Brasil parece não ser obrigatório no rótulo, logo tu não podes calcular 2.4 Kcal, contabilizando os hidratos de carbono totais, e tendo um valor mais elevado do que o real. Estou apenas a apresentar uma explicação, mas posso também estar errado. Espero que te tenha esclarecido algumas dúvidas

Ainda não vi o estudo, mas se este é o caso, nem preciso de perder tempo a ler =)

Se vais começar agora recomendava-te começares novamente com um FullBody 3x por semana e ao fim de uns meses passares para um A/B Split.

Vê estes 2 vídeos por ordem. Irão ajudar-te a calcular imediatamente o teu gasto calórico diário e a dividir os macronutrientes. Na verdade tu até dividiste bem os macros, no entanto parece que estás um pouco perdido em relação à quantidade de calorias que deves consumir. Calcular as Necessidades Calóricas Diárias Dividir os Macronutrientes Em relação a poderes comer mais gordura, sim, é possível, mas aí terás que cortar nos carbs. Algo muito importante a ter em conta é que 1 grama de hidratos de carbono tem 4 Kcal e 1 grama de gordura tem 9 Kcal, logo se quiseres adicionar 20 gramas de gordura na tua dieta estás a abdicar praí de 50 gramas de carbs.

o teu tópico vai ser fechado mas aproveito para te sugerir fazeres cardio, pois o teu treino vai ajudar-te a manter a massa muscular mas não te irá ajudar a queimar lá muitas calorias.

Interessante, Sim, sem dúvida que para alguns será benéfico, especialmente para quem já treina há bastante tempo. No caso dele, começar logo a jogar com estas 'armas', não sei. Mas nada como testar. Eu quando tiver oportunidade irei fazer algo do género com o Squat. Andei a ler sobre o método bulgaro e li o livro do Greg que tenta copiar alguns conceitos do método bulgaro mas para pessoas 'normais'.

Não, não irias parar pelo facto de te conseguires manter dentro da dieta por maiores periodos de tempo. Lembra-te que tu irias continuar em deficit. Pensa a longo prazo e não a curto prazo. Ao inicio é sempre mais fácil iniciares o cut porque tens o BF elevado e os teus niveis hormonais estão 'normais'. Com o tempo começa a ser difícil psicologicamente e aumentar as calorias pode ajudar-te a manter mais motivado e concentrado no objetivo.

Tendemos a procurar sempre algo mágico e negligenciamos sempre o mais importante. Se só puderes fazer 3 refeições por dia também não há qualquer problema.

Creatina, proteína whey devido à sua utilidade e omega-3 deve ser a única coisa que precisas na dieta. Dextrose é um investimento tão mau que só de ver a palavra penso logo em coisas más (estou a tentar ser dramático). Lê este artigo sobre os omega-3 se quiseres

A minha opinião é que tu não és o Arnold Poderia entrar mais em detalhe, mas não tentes copiar coisas de pessoas que estão muito à frente de ti. Se antes fazias apenas uma vez por semana, porque não aumentas então para duas vezes, ou até três durante um mês? Porque passar de 8 para 80?

Além de que recentemente uma meta-analise veio levantar muitas questões acerca da real utilidade dos multivitaminicos. Parece que as vitaminas dos multivitaminicos não tem a mesma utilidade para o nosso organismo comparado aos micronutrientes obtidos através dos alimentos.

Então aí o que tens de fazer é ter em conta a quantidade de calorias que consomes ao longo da semana. Se o surplus semanal não for muito elevado vais ganhar pouca gordura, se for elevado não vai ser. É simples assim. Um conselho que te posso dar é cortares para 2 gramas de proteína nos dias de high carb e nos dias de medium carb. Nos dias de low carb podes ir então para as 2.5-3 gramas Kg.

Vê a resposta que dei neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188978-avaliem-meu-treino-por-favor/

Para um natural é benéfico treinares todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Com isto dito, caso não queiras ponderar essa opção, não há muito o que te dizer. Para saber o quão eficiente é o teu treino é preciso ter muitas coisas em conta. Sabemos que tens muitos exercícios, mas não sabemos o volume do treino - séries e repetições. Eu vou supor que é elevado, mas mais uma vez falha no facto de ser apenas uma vez por semana. Não sei há quanto tempo treinas, mas em todo o caso este vídeo pode esclarecer-te uma ou outra dúvida.

Carb Cycling não é feito dentro de um periodo de 24 horas, mas sim (geralmente) feito num espaço de 1 semana. Por exemplo, podes fazer carb cycling em dias que treinas. Isso significa que irás consumir mais carbs nos dias de treino, e que irás baixar os carbs e as calorias nos dias em que não treinas. Dessa forma sim, podes minimizar o ganho de gordura. Agora se tu consumires todos os dias 3200 Kcal e estiveres com um surplus de 500Kcal ou mais, isso de certeza que te vai fazer acumular alguma gordura. Quantos dias por semana vais treinar? Quando responder a isso eu ajudo-te com o resto das tuas questões. E não, carb cycling não é 'furada'. É eficaz, mas não é mágico.

Se és um falso magro, e nunca treinaste vai sem dúvida para uma dieta de bulking com um ligeiro surplus. Consome umas 200Kcal acima do que necessitas e desfruta da transformação ao longo de 6 meses. Irás ganhar força, massa muscular e perder gordura corporal. Isto se comeres corretamente/bem e tiveres um plano de treino decente.