pacote

Realmente, esqueci de mencionar isso. Esses valores são relativos aos dias de normal carb. Treinarei ABCD, ou ABCDE, treino vai no feeling mesmo, cinco vezes na semana sempre Irei mandei 2 dias de carb alto (devo sujar com algum açúcar) 2 de médio e 3 de low carb. Mandarei hight carb nos dias de peito e perna.

Boa tarde fellas, Estou entrando em bulk novamente, desta vez pretendo seguir a metodologia carb, venho aqui pedir uma avaliação da dieta, opiniões pessoais, e outras duvidas que se encontram no final do tópico. DADOS: idade: 21 anos Altura: 179cm Peso: 76kg Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: Pouco mais de 1 ano e meio, ainda natural (apenas clemb) MACROS: Protein (A) 208g 2,7g/kg Protein (V) 36 0,5 g/kg Carbs 389 5,1 g/kg Fat 75 1,0 g/kg Total 3203 kcals DIETA: http://i.imgur.com/GGjciVQ.jpgg Chassi atual: http://i.imgur.com/DOERJQp.jpg http://i.imgur.com/MTClIRW.jpg Bom galera, estou um pouco na duvida se cycling carb realmente vai segurar meu bf de subir descontroladamente no bulk, sempre acho que no bulk eu só ganho gordura, fico todo retido e embasso o shape todo, psicologico fica uma merda. Pra seguir esse modelo, eu vou ter que socar os carbs pra dentro nas 3 primeiras refeições, o que acho que vai ser bem difícil, não sei também se vou conseguir segurar a fome no resto do dia com esses frango e brocolis hahaha Minhas duvidas são as seguintes: - A proteína está um pouco alta, devo abaixa-la pra 2g/kg? - Espero um pouco mais pra entrar com alguns recursos ergogênicos mais pesados? (muito pessoal, claro, mas não guento mais esperar pra fazer as coisas direito) - cycling carb é furada? Alguem já testou? teve bons resultados em bulk? No mais é isso ai, desculpa se saiu alguma coisa fora do padrão, abras!

Dianabol no Cutt? Esse tanto de droga pra essa peso e altura? Sem querer ofender, cada um cada um, mas acho que você leu gh15 cedo demais fera

Fala manu, blz? Acompanhando seu relato aqui man. Deixa eu te perguntar, como é sua divisão de treino pra abs?

Boa noite galera, primeiramente vou resumir minha trajetória. - 180cm - 74kg Estou completando agora 9 meses de treino, comecei fazendo um bulk muito sujo, por falta de informacao e vontade de crescer rapido, nunca fui muito seco, então subi consideravelmente o bf. No inicio de junho decidi levar a musculacao pra um lado mais lifestyle, comecei entao um cutt nessas ferias, e pretedo manter a mesma dedicacao agora na volta as aulas, essa disciplina vai se encaixar perfeitamente na minha rotina de estudos e trabalho, mais entao me surge a duvida: Eu me alimento do seguinte esquema: 7 refeicoes por dia, 2gr protein/kg, 1g fat/kg - 2100 kcal e se voces repararem, eu sigo um esquema que vi aqui no forum, onde eu como 50% dos carbos do dia e 30% das proteinas no pos treino. ta, ate ai beleza, qual o problema? Agora com a volta as aulas, eu tenho 2 opcoes, ou treinar antes do trabalho, as 6 da manha, ou depois da faculdade as 22:30, entao acho que vai ficar mais dificil. Se eu treinar de manha fica meio osso mandar uma broca dessa as 8 da manha, no meio da correria pra ir pro trabalho. E se eu treinar a noite, nao vou poder fazer esse esquema de cortar os carbos 3hr antes de dormir. Quero muito continuar em cutt, me identifiquei demaaais com a vibe que a dieta me deu, me sinto mais vivo, mais ativo, disposto e etc. Será que se eu fugir desse esquema de 50%carb e 30% protein vai zicar a dieta? é melhor continuar treinando a noite? tenho receio de dar meu gas no treino de manhazinha e ficar morto pra facul a noite, ai fode minha vida toda. Me da uma moral pra me organizar ae galera, que que voces fariam no meu lugar?? segue uma fotos da minha evolucao ai tambem, penso em mandar um EC mais pra frente, mais ainda estou pesquisando, abras fotos

fala fernando, tranquilo? é possivel retirar os produtos pessoalmente ou mandar algum motoboy p agilizar o frete? queria só 2bcaa e 1 vitaC, abras! cep 30380 030

Bom galera, to meio em duvida se a dieta é isso msm, na verdade assustei um pouco com o tamanho do meu pós, mais da pra raspar o prato sussa. Vou esperar ne, ver semana a semana se a dieta vai dar resultado. Por enquanto meu psicologico que mudou muito, comer direito me.deixou animadasso, com vontade de dedicar mais e mais, tb to bem disposto pros aerobios, só sinto o corpo todo doendo sedento por comida, fim de semana qe vem faco dia do lixo Vai umas.fotos ai, daqui a umas 8 semanas vou tirar outras e comparar [url=https://imageshack.com/i/nd4hpsj][/

Po cara, chega de bulk, ainda mais porq o meu era mto sujo, qro com essq dieta aprender a comer regrado, por isso ela nao é tao severa. Comprei um thermo da bodyaction, 440mg de cafeina anidra por dia (em 2 caps) e 1mg de tribulus antes de dormir. Vamo ver se foi bom o investimento. Começo hoje a dieta, mes que vem monto outra com menos carb e mais gord, pelo que vi, nao vo passa fome nao 300gr de arroz é coisa pacaralhoo, nu

A parte do zyzz era zueira, me inspiro no sardinha e no kay. To pendando em tirar algum cargo, nao sei de ql ref ainda e colocar umas castanhas. E em relacao ao thermo, vou mandar um mais fraco, nao vejo necessidade de um eca nem lipo 6, certo?

Fala galera, estou postando a minha primeira dieta, estou pensando em fazer um cutt, ja treino a aprox 8 meses, mas apenas treinava e comia ate ficar cheio, o que nao me trouxe resultados tão satisfatórios. Pretendo depois dessa primeira dieta, levar a alimentação a serio, contando os macros e etc. Idade: 20 anos Peso: 79,4kg Objetivo: cutting Biótipo: ectomorfo (magro com barriga :\) Bf: 18% (no olho) Agua: 5L (2 no treino e 3 no dia) Tmb 37x79= 2923kcal Bem, nunca segui uma dieta, queria ouvir a opiniao de voces em relacao a distrb calorica, de macros, etc. Tentei montar algo sem sair muito da minha alimentação diária, para ficar mais facil de seguir 06:20 AEJ 3X semana - 500ml dagua + 500mg vita C 1ª refeicao 07:00 carb prot fat kcal Pão francês 1un(50gr) 28,5gr 4,5gr 0gr 134,5 Peito peru 4fatias(48gr) 1,0g 9,6g 1,0g 51,6 Leite desnatado 300ml 15,0g 9,0g 2,0g 109,5 Total 295,6Kcal - 44,5 carb - 18,6 prot animal - 3,0 gord 2ª refeição 09:00 carb prot fat kcal Banana prata 01un 18,2g 0,91g 0,25g 68,6 Aveia (20gr) 13,4g 2,8g 1,2g 74,8 Ovo cozido (02 un) 1,0g 11,52g 10,36g 141,76 Clara cozida (01 un) 0,31g 3,15g 0g 13,85 Total: 299,01kcal - 32,91carb - 14,67prot anim - 11,63gord. 3ª refeicao 12:00 carb prot fat kcal Arroz branco (100gr) 24g 2g 0,25g 109 Feijao carioca (100gr) 13,6g 4,8g 0,5g 76 Frango peito (100gr) 0g 31,5g 3,2g 163 Salada de alface e tomate a vontade ( +- 4 folhas e 1 tomate) Total: 348kcal - 37,6carb - 31,5 prot anim - 3,2gord 4ª refeição 15:00 carb prot fat kcal Batata doce (100gr) 18,4g 0,6g 0,1g 77 Frango peito desf (100gr) 0g 31,5g 3,2g 163 Azeite (1colher/15g) 0g 0g 12g 108 Total: 348kcal - 18,4carb - 31,5prot anim - 12gord 5ª ref 18:00 pré tr carb prot fat kcal Banana prata(02un) 36,4g 1,82g 0,14g 137,2 Leite desnt (200ml) 10,0g 6,0g 1,3g 73,0 Total: 210kcal - 46,4carb - 6,0prt anim - 1,4gord 6ª ref 20:00 pós tr carb prot fat kcal Arroz branco (300gr) 84,3g 7,5g 0,6g 384 Frango peito ( 150gr) 0g 47,25g 4,8g 244,5 Brócolis( 1xic/maozada) 6,6g 3,15g 0,75g 37,5 Total: 666kcal - 90,9carb - 47,5prt anim - 6,15gord 7ª refeicao 22:00 carb prot fat kcal Ovo intr coz (3un) 1,5g 17,28g 15,54g 216,64 Total da dieta: 2383,45kcal - carbo: 270,71g - prot 194,88gr ( 2,46g/kg) sendo 167g de origem animal (2,11gr/kg) - gorduras: 52,92gr Bom, penso em seguir assim no primeiro mes, depois reduzir os carbos e aumentar a gord, to pensando em mandar um mult vit e uma thermo tb. Entao, da p ficar igual o zyzz? Fuaaaark